Mahatsiaro ho kivy koa ve ianao? Toy izao ny fomba hanombohana manao fanatanjahan-tena mba handresena ny fahaketrahana!

Misy andro ve ianao mahatsiaro ho kivy be, tsy te hanao na inona na inona, ary kamo loatra ka tsy te hifoha eo am-pandriana? Maro amintsika no miaina andro toy izao. Indrindra rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika, na izay antsointsika hoe 'fahaketrahana', na dia ny fitsanganana avy eo amin'ny sofa aza dia mety ho toy ny ady mafy. Saingy fantatrao ve fa ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mandritra ireo fotoan-tsarotra ireo dia ny manao fanatanjahan-tena. Zavatra mahery vaika izay afaka mitondra fanamaivanana betsaka ho an'ny sainao izany.

Nahoana no tsara ho an'ny fahaketrahana ny fanatanjahan-tena?

Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia toy ny fanafody ho an'ny vatantsika sy ny saintsika. Rehefa mavitrika ianao dia misy zavatra tsara maro mitranga ao anatin'ny vatanao.

• Hormonina fifaliana: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe endorphins ny atidohanao. Toy ny fanafody fanaintainana voajanahary sy mpanatsara toe-po ao amin'ny vatantsika ireo. Mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy milamina izy ireo.
• Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Mety ho olana ihany koa ny torimaso rehefa tratran'ny fahaketrahana ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia midika fa tsy dia ho sahirana loatra ianao amin'ny ampitso.
• Mampitombo ny angovo: Ny hakamoana sy ny havizanana no soritr'aretin'ny fahaketrahana. Mahagaga fa ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny angovonao ary manafoana izany hakamoana izany.

Midika izany fa tsy voatery hanao fanatanjahan-tena be loatra ianao. Na inona na inona ataonao, toy ny fandehandehandehandeha, ny fihazakazahana fohy, na ny fanatrehana kilasy dihy aza dia afaka manampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa.

Eny ary, ahoana no fomba hanombohanao izany? Ireto misy dingana tsotra 6.

Mety ho sarotra ny manomboka manao fanatanjahan-tena rehefa ketraka ianao, saingy ireto torohevitra tsotra ireto dia afaka manampy.

1. Atombohy amin'ny zavatra kely, mifidiana zavatra azonao atao.

Aza mametraka tanjona lehibe. Alaivo sary an-tsaina hoe ny zavatra betsaka indrindra azonao atao androany dia ny mandehandeha manodidina ny trano mandritra ny 10 minitra. Dia atombohy avy eo. Zava-bita lehibe izany. Miezaha mandeha an-tongotra roa minitra fanampiny rahampitso. Ampitomboy tsikelikely izany.

Nisy namako iray, Nimali, nanana olana mitovy amin'izany. Nilaza izy fa ny maraina no tena sahiran-tsaina indrindra. "Tsy te-hitsangana eo am-pandriana akory aho," hoy izy. Saingy nahavita nanapa-kevitra ihany izy ary nanomboka nanatrika kilasy yoga ny maraina. Hoy izy: "Raha mankany fotsiny aho dia hanova ny androko manontolo izany. Mahatonga ahy hahatsiaro ho maivamaivana kokoa izany."

2. Raha sarotra ny manao izany irery dia mangataha olona hanampy anao.

Rehefa miady irery amin'ny fahaketrahana ianao dia sarotra ny te hanao fanatanjahan-tena. Koa ento miaraka aminao ny namana akaiky, mpianakavy, na iray tampo aminao.Anontanio hoe: "Handeha hiara-mandehandeha ve isika?" Amin'izay fomba izay, dia hahatsiaro ho manana hery bebe kokoa hanaovana izany ianao, satria fantatrao fa tsy irery ianao. Rehefa fantatrao fa misy olona miandry anao, dia tsy dia ho afaka hisoroka izany ianao.

Na midira amin'ny kilasy fanatanjahan-tena, kilasy dihy, na ekipa mpanao fanatanjahan-tena. Hahita namana vaovao ianao. Izany fanohanana ara-tsosialy izany dia afaka manampy anao handresy ny fahaketrahana ihany koa.

3. Misafidiana fanatanjahan-tena tianao.

Raha tsy tianao ny manao zavatra iray dia tsy te hanao izany ianao. Koa mifidiana zavatra tena tianao.

• Mandehana mitsangantsangana sady mihaino mozika.
• Mitaingina bisikileta.
• Raha te handihy ianao dia mijanòna ao an-trano ary manaova hira dia mandihiza.
• Raha manana zaridaina ianao dia manaova zaridaina.
• Mandehana mitsangantsangana miaraka amin'ny biby fiompinao.

Andramo zavatra samihafa mandra-pahitanao izay mety indrindra aminao. Ny fahitana izany dia anisan'ny dia.

4. Amin'ny andro tsy tianao hanaovana izany dia ataovy mihitsy!

Ity no zava-dehibe indrindra. Misy andro mahatsiaro ho malahelo mafy ianao ka tsy afaka mifoha akory, ary mahatsiaro ho toy ny hoe: "Tsy afaka manao na inona na inona aho androany." Amin'izay fotoana izay indrindra no ilainao manao zavatra kely . Na dia mandeha an-tongotra 5 minitra monja aza dia ampy. Satria, amin'ny andro toy izany, rehefa avy manao zavatra kely ianao, dia tena lehibe ny fahasambarana ara-tsaina sy ny fanamaivanana tsapanao. Ny fahatsapana hoe "vitako izany" dia zavatra lehibe.

5. Misafidiana zavatra mora sy mety aminao.

Aza atao enta-mavesatra ny fanatanjahan-tena. Tokony ho mora sy mety izany. Ny zavatra toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana dia tsy mitaky fitaovana be dia be, ary azonao atao na aiza na aiza izany. Raha mieritreritra ny handeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao dia mifidiana iray akaiky ny trano sy mety aminao. Arakaraka ny maha-lava ny halavirana no maha-sarotra ny fandehanana sy ny fiverenana no mety kokoa aminao tsy hanao izany.

6. Ataovy fahazarana isan'andro ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Na dia ny fieritreretana ny "fanaovana fanatanjahan-tena" aza dia mety ho toy ny enta-mavesatra indraindray. Koa ampidiro ao anatin'ny fahazaranao andavanandro izany.

• Rehefa mankany amin'ny fivarotana na fivarotana kafe ianao dia mandehana an-tongotra fa aza mitondra fiara .
• Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur any amin'ny birao na any an-kafa.
• Rehefa mijery fahitalavitra dia mandehana eo amin'ny toeranao fa aza mipetraka eo amin'ny sofa.
• Rehefa miala ny bisy ianao dia mialà aloha eo amin'ny fijanonana iray ary mandehana mody.

Raha vao manomboka amin'izany fomba izany ianao dia ho tsapanao rehefa afaka kelikely fa ho mora kokoa tsikelikely izany. Angamba ho zatra amin'izany ianao ary hanomboka haniry hanao izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka zavatra iray. Avy eo dia ho mora kokoa ny zava-drehetra.

Aza adino ny manatona dokotera.

Fitaovana mahery vaika ho an'ny fahaketrahana ny fanatanjahan-tena, saingy indraindray tsy ampy izany. Raha toa ka mavesatra loatra ny adin-tsaina tsapanao, raha mahatsiaro ho kivy be ianao ka tsy afaka miasa amin'ny fiainanao andavanandro, na raha manana eritreritra ratsy momba ny tenanao ianao, azafady mba aza mandeha irery . Tsy misy tokony hahamenatra anao izany. Izany no fanampiana tsara indrindra azonao omena ny tenanao. Manatòna dokotera mahafeno fepetra na dokoteran'ny fianakavianao avy hatrany.Resaho ity. Hitari-dalana anao amin'ny fomba fitsaboana izay mety indrindra aminao izy.