Taorian'ny valan'aretina COVID-19 , maro amintsika no nanomboka nieritreritra indray ny asantsika sy ny fiainantsika, sa tsy izany? Angamba koa ianao mahatsapa fa tsy afa-po amin'ny asa ataonao ankehitriny, ary tsy misy fifandanjana tsara eo amin'ny fiainana sy ny asa. Noho izany, tena zava-dehibe ho an'ny hoavinao ny mahafantatra tsara raha ao amin'ny toeram-piasana tsara sy mahasalama ianao, sa toeram-piasana misy poizina izay manimba ny sainao sy ny vatanao. Satria na dia tsy misy asa tonga lafatra 100% aza, dia mety hanimba ny fiainantsika manontolo ny toeram-piasana sasany.
Nahoana no tena zava-dehibe ny fahasalamana ara-tsaina any am-piasana?
Mety hanimba ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ny toeram-piasana misy poizina. Raha ny marina, olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao no very asa nandritra ny valan'aretina COVID-19, indrindra noho ny adin-tsaina any am-piasana.
Nasehon'ny fanadihadiana fa maherin'ny 75% amin'ireo nandao ny asany tamin'izany fomba izany no niaina soritr'aretina iray farafahakeliny momba ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny tebiteby na ny fahaketrahana . Amin'ireo, 84% no nilaza fa nisy fiantraikany ratsy teo amin'ny fahasalamany ara-tsaina ny zavatra teo amin'ny toeram-piasany. Ny antony mahazatra indrindra dia ny asa mahasosotra sy ny tsy fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana andavanandro. Izany no mahatonga ny foto-kevitra hoe "fialana mangina" ho malaza. Raha fintinina, midika izany fa tsy miasa mafy loatra any am-piasana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny zavatra hafa eo amin'ny fiainanao.
Amin'izao fotoana izao, miha-mitady toeram-piasana tsara izay manohana ny fahasalamany ara-tsaina ny olona. Koa ny fahafantarana ny toerana misy anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha mila manova asa ianao na manatsara ny asanao ankehitriny.
Ahoana no ahafantarako raha any amin'ny toeram-piasana misy poizina aho?
Indraindray tsy tsapantsika fa ao anatin'ny tontolo iainana tsy tsara ho antsika isika. Eny ary, andeha hojerentsika raha ao anatin'ny toerana toy izao ianao. Eritrereto raha misy ireo toetra ireo any am-piasanao.
| Famantarana ny toeram-piasana misy poizina | Raha fintinina... |
|---|---|
| Tsy fahampian'ny fanajana na fanohanana | Toy ny hoe tsy misy vidiny na tsy tohanana ny hevitrao sy ny asanao. |
| Karama tsy ara-drariny | Mahatsiaro ho toy ny hoe tsy mahazo karama noho ny asa mafy nataonao ianao. |
| Fitantanana madinika | Mitsabaka amin'ny zavatra madinika rehetra ataonao ny lehibenao ary miezaka mifehy anao. |
| Fanavakavahana na fanilikilihana | Misy mpiasa sasany atao an-jorom-bala na avakavahana noho ny zavatra toy ny firazanana, fivavahana, maha-lahy na maha-vavy, sns. |
| Fepetra ratsy amin'ny asa | Tsy azo antoka ara-batana na tsy mahasalama ny toeram-piasana. |
| Miasa mihoatra noho ny miasa | Voatery miasa ora mihoatra noho izay tokony ho izy foana ianao. |
| Fandrahonana, fandrahonana ary fanorisorenana | Mahatsiaro ho tsy matoky tena ianao, na misy mandrahona na manorisory anao. |
Ahoana no fiantraikan'ny toeram-piasana misy poizina amin'ny fahasalamana ara-batana?
Aza atao ambanin-javatra ny adin-tsaina maharitra ateraky ny fiasana amin'ny tontolo toy izao. Eritrereto ny adin-tsaina tsapanao rehefa miara-miasa amin'ny lehibeny izay manery anao foana, na mpiara-miasa izay manakiana anao foana ianao. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany raha maharitra ela.
- Vokany ara-batana: Mampitombo ny mety hisian'ny kolesterola avo, tosidra ambony, hatavezana, homamiadana , aretim-po ary aretina vokatry ny hery fiarovana .
- Vokany ara-tsaina: Fitomboan'ny mety hisian'ny fahaketrahana, tebiteby, fisainana hamono tena ary fidorohana zava-mahadomelina.
- Soritr'aretina hafa: Mety hitranga ihany koa ny fanaintainan'ny hozatra matetika, ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny migraines, ary ny olana amin'ny torimaso.
Raha any amin'ny toeram-piasana misy poizina aho, inona no azoko atao?
Indraindray tsy afaka miala amin'ny asantsika indray mandeha isika. Amin'izay tranga izay, ireto torohevitra ireto dia hanampy anao.
1. Ataovy loha laharana ny tenanao.
Ny fahasambaranao sy ny fahasalamanao no zava-dehibe indrindra. Mba hisorohana ny havizanana , izay toe-javatra mahakivy izay mahatonga ny saina sy ny vatana ho reraka, dia ataovy laharam-pahamehana ny fikarakarana ny tenanao . Eritrereto ny fomba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny tontolon'ny asanao. Saraho ny asanao sy ny fiainanao manokana aorian'ny asa. Angamba mandehandeha kely mandritra ny fiatoana antoandro, mametraha fetra amin'ny hafa (ohatra, aza miresaka momba ny asa aorian'ny asa), na miresaha amin'ny lehibenao azo itokisana momba ny ahiahinao.
2. Eritrereto ireo zavatra azonao fehezina.
Tsy afaka mifehy ny fihetsiky ny hafa isika. Saingy misy zavatra azontsika fehezina. Ny fifantohana amin'ireo zavatra ireo dia afaka manampy anao hampitombo ny fahafaham-ponao amin'ny asa. Afaka mametraka fetra manodidina ny ora fiasanao ve ianao? Fantaro izay tena manelingelina anao ary mieritrereta fomba hifehezana izany.
3. Mangataha fanampiana
Angamba efa nanandrana niresaka momba izany ianao taloha saingy tsy nahomby. Saingy aza mitsahatra mangataka fanampiana . Raha azo atao, miresaha amin'ny lehibenao na ny sampan-draharaha misahana ny mpiasa (HR) ao amin'ny orinasanao. Mety ho afaka hanampy anao izy ireo. Raha tsy misy fanohanana any am-piasana, ny firesahana amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana dia mety ho fanamaivanana lehibe ihany koa.
Raha tsy zakanao intsony ity adin-tsaina ity ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Aza ahemotra mihitsy izany.
4. Eritrereto ny hiala amin'ny asanao.
Raha efa nanandrana ny zava-drehetra ianao nefa toa tsy nisy vokany, ary miharatsy isan'andro ny toe-draharaha, angamba ny vahaolana tsara indrindra dia ny mifindra asa any amin'ny toeram-piasana hafa izay manana tontolo iainana mahasalama kokoa. Raha izany no izy, dia fahendrena ny manana drafitra sy fe-potoana voafaritra tsara amin'ny fitadiavana asa vaovao.
Koa inona àry ity tontolo iainana miasa mahasalama ity?
Raha fintinina, ny toeram-piasana salama dia mahatonga anao hahatsiaro ho tsara. Raha efa niasa tao amin'ny toeram-piasana misy poizina ianao dia ho azonao ny fahasamihafana. Ny toeram-piasana tsara dia toerana izay ampirisihana ny fanajana, ny fitokisana, ny fahasamihafana, ny fiaraha-miasa, ny firaisankina ary ny fitomboana manokana . Izy ireo koa dia mamela ny fetra eo amin'ny fiainanao manokana sy ny fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana andavanandro (Hajaina ny fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana andavanandro .
| Toetran'ny tontolo iainana miasa salama |
|---|
| Fiarovana ara-batana sy ara-tsaina: Mahatsiaro ho voaro ianao any am-piasana. Ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina no laharam-pahamehana ho an'ny fikambanana. |
| Mampiray ny mpiasa: Toy ny fiaraha-monina ny toeram-piasana. Miara-miasa toy ny ekipa ny rehetra ary mifanaja. |
| Fanomezana lanja ny mpiasa: Fandoavana karama tsara, fankasitrahana ny asa ataonao, ary fangatahana ny hevitrao amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra ao amin'ny orinasa. |
| Fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana andavanandro: Manana fahalalahana handray fanapahan-kevitra momba ny fomba fiasanao ianao. Mety homena ora fiasana miovaova ianao, asa lavitra, sns. Ho vitsy kokoa ny mety handraisanao antso na mailaka momba ny asa aorian'ny ora fiasana. |
| Manohana ny fitomboanao: Manome fiofanana, fanoroana ary fahafahana ilainao izahay mba hiroboroboana. |
Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiainanao manontolo ny tontolo iasana salama. Ny fiasana amin'ny toerana toy izany dia midika fa mihena ny fanaintainana mitaiza sy ny adin-tsaina mifandraika amin'ny asa. Satria ny tontolo iasana tsara dia tsy mifandray amin'ny aretina toy ny homamiadana, ny hatavezana ary ny tebiteby. Fa kosa, manome tombony toy ny:
- Fitomboan'ny fahombiazan'ny fikambanana iray manontolo
- Fampitomboana ny vokatra azo avy amin'ny mpiasa
- Manana fari-piainana ambony
- Fihenan'ny mety hisian'ny aretina
- Fandraisana anjara tsara ho an'ny fiaraha-monina
Na dia miala amin'ny asanao aza ianao rehefa avy niasa tao amin'ny tontolo iainana mahasalama, dia ho entinao miaraka aminao ireo toetra tsara ireo na aiza na aiza alehanao, satria fantatrao ny lanjany.
Hafatra entina mody
- Zavatra mety hanimba mafy ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ny toeram-piasana misy poizina.
- Fantaro ireo famantarana ny toeram-piasana misy poizina, toy ny fampijaliana, ny fitantanana madinika, ary ny tsy fisian'ny fanajana.
- Raha ao anatin'ny toe-javatra toy izany ianao dia ataovy laharam-pahamehana ny fikarakarana ny tenanao, mametraha fetra, ary mitadiava fanampiana. Raha tsy zaka intsony ny adin-tsaina dia aza misalasala manatona dokotera.
- Ny tontolo iainana miasa salama dia manome lanja anao, manohana ny fitomboanao ary mampiroborobo ny fifandanjana tsara eo amin'ny asa sy ny fiainana andavanandro. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao