Sarotra ve ny mandanjalanja ny asa sy ny fianakaviana? Andao hiresaka (Fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana)

Rehefa mody avy miasa any amin'ny birao ianao, mahatsiaro ho reraka be ve ianao na amin'ny saina na amin'ny vatana? Mbola mikorontana ao an-tsainao ve ny olana any amin'ny birao na dia efa tonga any an-trano aza ianao? Mahatsiaro ho tsy manam-potoana hihomehy sy hiresaka amin'ny zanakao na amin'ny vadinao ve ianao? Koa hiresaka momba ny zavatra tena manan-danja eo amin'ny fiainanao isika. Antsointsika hoe 'Fifandanjana eo amin'ny Asa sy ny Fiainana' izany, izay midika hoe mitazona fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana manokana. Toy ny mizana izany. Raha mavesatra loatra ny lanja amin'ny lafiny iray, dia ho very ny fifandanjana eo amin'ny fiainanao manontolo.

Raha fintinina, dia ny fifandraisana misy eo amin'ny asanao sy ireo zavatra manan-danja hafa eo amin'ny fiainanao izany, toy ny fianakaviana, ny namana, ny fialam-boly, ary ny raharaha ao an-trano. Raha mahatsapa ianao fa manam-potoana ampy ho an'ireo rehetra ireo, dia manana "Fifandanjana eo amin'ny Asa sy ny Fiainana" tsara ianao. Saingy ara-dalàna raha miova io fifandanjana io rehefa miova ny andraikitra eo amin'ny fiainana. Andeha hojerentsika ny fomba fitantanana izany araka ny tokony ho izy.

Inona no mitranga rehefa tsy misy fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fianakaviana?

Raha tototry ny asa ianao nefa tsy tsapanao akory, dia mety hiteraka havizanana ara-tsaina sy ara-batana izay tsy zaka intsony izany. Mety hahatsapa ianao fa miha-lavitra tsikelikely ny zanakao, na tsy vady, na ray aman-dreny tsara. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ireo fihetseham-po ireo.

Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo fiantraikan'ity fahaverezan'ny fandanjalanjana ity eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ny alalan'ny tabilao toy izao.

Inona no azontsika atao mba hanovana ity toe-javatra ity?

Samy miatrika izany toe-javatra izany isika rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Ara-dalàna izany. Ny zava-dehibe dia ny mahafantatra fa misy olana ary mahita vahaolana amin'izany. Andeha hojerentsika ny dingana tsotra vitsivitsy azonao atao.

Any am-piasana

Andraikitra lehibe ny asa . Aza avela hibahan-toerana eo amin'ny fiainanao anefa izany. Makà fotoana kely hieritreretana ny fomba andanianao ny fotoananao sy ny hoe azo tanterahina ve ny tanjonao.

• Manaova 'lisitry ny zavatra tokony hatao': Amin'ny fiandohan'ny andro, soraty araka ny filaharany ireo asa tokony hataonao mandritra ny andro. Rehefa vitanao ny asa iray dia asio marika eo amboniny. Izany dia hanome anao fahatsapana ho nahavita zavatra. Raha mahatsiaro ho tototry ny asa ianao dia zarao ho sombintsombiny kely kokoa ireo asa lehibe.
• Mialà sasatra: Aza miasa tsy an-kijanona. Mitsangàna ary mandehana an-tongotra mandritra ny 5 minitra farafahakeliny isan'ora, misotroa rano. Hitondra fanamaivanana betsaka ho an'ny sainao ity fiatoana kely ity.
• Mihainoa mozika: Henoy ny mozika tianao indrindra sy mampitony rehefa miasa ianao. Afaka mahatonga antsika hahatsiaro ho faly ny mozika ary afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra ihany koa.
• Mangataha fanampiana, miresaha amin'ny lehibenao: Raha be loatra ny asa tokony hataonao ary sarotra ny manao ny zava-drehetra irery,Aza matahotra miresaka amin'ny lehibenao. Aza mitaraina anefa, fa lazao mazava tsara sy am-pilaminana izay tsapanao. Omeo ihany koa ny hevitrao momba ny vahaolana.
• Mialà sasatra: Raha mahatsiaro ho reraka be ianao dia makà andro tsy iasana. Ny fiatoana amin'ny asa dia afaka manampy anao hifantoka tsara kokoa rehefa miverina miasa ianao.

Ao an-trano

Faritra mampiadana anao ny tranonao. Koa mila atsahatrao ny mitondra ny adin-tsaina ateraky ny asa mody.

• Mametraha fotoana hiasana: Na dia miasa any an-trano aza ianao dia mametraha fotoana hanombohana sy hamaranana ny asa. Rehefa vita ianao dia ataovy fahazarana ny manidy ny solosainao finday ary mametraka ny findainao .
• Manokàna fotoana ho an'ny tenako: Zava-dehibe ny manokana fotoana ho an'ny tenako farafahakeliny 15-30 minitra isan'andro, izany hoe fotoana kely ho an'ny tenanao . Mandritra izany fotoana izany, manaova zavatra tianao - mamaky boky, mihaino hira, na mipetraha fotsiny ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ary misotro dite.
• Mangataha fanohanana: Loharanom-paherezana lehibe ny namana tsara sy ny fianakaviana. Resaho amin'izy ireo ny olanao. Mangataha fanampiana amin'ny fianakavianao amin'ny raharaha ao an-trano koa. Rehefa mizara ny asa ianareo dia ho kely kokoa ny tsindry tsapanao.
• Mijanòna ho mavitrika: Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Manatsara ny hery fiarovanao ihany koa izany, izay afaka manampy anao tsy harary matetika.

Ahoana no fomba hialanao amin'ny tontolon'ny asa ary hifantohana amin'ny fiainam-pianakaviana?

Ny tena sarotra indrindra dia ny manafoana ny "work mode" sy ny "family mode" raha vao miala ny birao ianao. Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy hanampy anao:

• Eny an-dalana mody, alefaso ny fandaharana amin'ny radio tianao indrindra, mihainoa podcast, na mamakia boky.
• Alohan'ny hiverenanao any an-trano avy miasa dia mandehana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ary manaova fanatanjahan-tena. Hanampy anao hiala amin'ny adin-tsaina izay niangona nandritra ny andro izany.
• Eny an-dalana mody, antsoy ao anaty fiara ny olon-tianao ary miresaha momba izany. Hampiala ny sainao amin'ny asa izany ary hifantoka amin'ny fianakavianao.
• Mamoròna fahazarana izay hataonao raha vao tonga any an-trano ianao. Ohatra, ovay ny akanjonao, misentoa lalina, ary mifantoha amin'ny ankehitriny. Eritrereto hoe: "Ao an-trano aho izao, miaraka amin'ny fianakaviako."

Rahoviana no fotoana tsara indrindra hangatahana fanampiana?

Tsy zavatra azo atao ao anatin'ny indray mipi-maso ny fahazoana io fandanjalanjana io. Mitaky ezaka sy fahafoizan-tena izany. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho kivy indraindray.

Fa na dia efa vitanao aza izany rehetra izany, raha mahatsiaro ho tsy afaka mifehy ny fiainanao ianao ary mirodana ny zava-drehetra,Aza misalasala miresaka amin'ny mpitsabo ara-tsaina. Tsy famantarana ny fahalemena izany, fa famantarana fa mikarakara ny tenanao ianao. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao mba hahitana olona afaka manampy anao.

Misy fikambanana sasany manana fandaharan'asa manokana hanampiana ny mpiasa amin'ireny karazana olana ireny. Ireo dia antsoina hoe "Programa Fanampiana ho an'ny Mpiasa (EAP)". Azonao atao ny manontany ny sampan-draharahan'ny mpiasa (HR) ao amin'ny fikambanananao momba izany.