Mijaly amin'ny hatavezana koa ve ianao? Andeha horesahintsika tsotra izao izany!

Mahatsiaro ho toy ny hoe "Toa matavy kely aho" ve ianao indraindray? Angamba mahatsiaro ho toy ny hoe voafandrika ianao rehefa mitafy akanjo. Raha ny marina dia olana atrehin'ny olona maro eto amin'ny firenentsika ankehitriny izany. Na dia heverintsika ho tsotra aza ity 'matavy' ity, indraindray dia mety ho lehibe kokoa noho izany. Ara-pitsaboana, antsointsika hoe hatavezana ity aretina ity, na '(Hatavezana)'. Tsy olana amin'ny endrika ivelany fotsiny izany, fa aretina maharitra izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Koa andeha isika hiresaka momba izany anio, toy ny hoe miresaka amin'ny namana isika, amin'ny fomba tsotra.

Inona marina no atao hoe hatavezana?

Raha fintinina, ny hatavezana dia ny fiangonan'ny tavy tsy mahasalama ao amin'ny vatanao. Tsy zavatra mitranga ao anatin'ny indray mipi-maso izany, fa rehefa mandeha ny fotoana. Izany no antony iantsoana azy hoe aretina mitaiza. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasambaranao eo amin'ny fiainana, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fahatokisan-tenanao io toe-javatra io.

Tsarovy anefa fa tsy irery ianao no miatrika ity olana ity. Maro ny olona mijaly amin'ity aretina ity manerana izao tontolo izao sy eto amin'ny firenentsika koa. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fisian'ny fitsaboana sy fomba fitantanana ho an'izany. Raha miresaka amin'ny dokotera ianao dia afaka mahita ny vahaolana tsara indrindra ho an'ny vatanao sy ny fahasalamanao.

Ahoana no fandrefesana ny hatavezana? Inona avy ireo soritr'aretina?

Tsy aretina miteraka soritr'aretina manokana toy ny tazo na sery ny hatavezana. Ny dokotera kosa no hamaritra raha matavy loatra ianao na tsia amin'ny alalan'ny fandrefesana maromaro.

• Tondro-biben'ny vatana (BMI): Ity no fomba ampiasaina matetika indrindra. Mikajy izy io raha toa ka antonony ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao. Ny sanda azo avy amin'izany no mamaritra ny sokajy misy anao.
• Faribolan'ny andilany: Zava-dehibe ihany koa ny toerana itahirizana ny tavy amin'ny vatanao. Ny tavy be loatra, indrindra fa manodidina ny kibo, dia mampitombo ny mety ho aretina. Izany no ampiasaina handrefesana ny faribolan'ny andilany.

Fanasokajiana araka ny sandan'ny BMI

Mampiasa ny BMI ny dokotera mba hanasarahana ny hatavezana ho sokajy telo lehibe. Tena manampy amin'ny fandrindrana ny fitsaboana ity fanasokajiana ity.

Ny endriky ny refin'ny andilanao

Ny fitondrana tavy be loatra manodidina ny kibonao dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2. Amin'ny ankapobeny, ny refin'ny andilana mihoatra ny 35 santimetatra ho an'ny vehivavy ary mihoatra ny 40 santimetatra ho an'ny lehilahy dia heverina ho anton-javatra mety hampidi-doza.

Nahoana isika no lehibe toy izao? Inona avy ireo antony?

Amin'ny ankapobeny, ny hatavezana dia mitranga rehefa mihinana kaloria betsaka kokoa avy amin'ny sakafo ianao noho izay lanin'ny vatanao. Fa maninona no mitranga izany? Maro ny antony mahatonga izany. Tsy zavatra iray fotsiny izany, fa fitambaran'ny zavatra maro.

• Fahazarana ara-tsakafo: Ity no antony lehibe indrindra. Raha mihinana kaloria be dia be isika, indrindra fa ireo sakafo efa voahodina be loatra, ireo zava-pisotro sy sakafo mamy be dia be, ary ireo sakafo misy menaka (toy ny sakafo tsy dia be menaka sy vary endasina), dia mahazo kaloria mihoatra noho izay ilainy ny vatana. Ny kaloria sisa tavela dia tehirizina ao amin'ny vatana ho tavy.
• Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Nihena be ny hetsika ara-batana noho ny fomba fiainantsika ankehitriny. Noho ny asa tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra, ny fijerena fahitalavitra, ary ny fandaniana fotoana bebe kokoa amin'ny finday, dia vitsy kokoa ny kaloria doran'ny vatana.
• Ny fototarazo: Eny, misy anjara toerana ny fototarazo. Hitan'ny fikarohana fa misy olona mora voan'ny hatavezana noho ny fiantraikan'ny fototarazony amin'ny zavatra toy ny fahazotoan-komana sy ny metabolisma. Raha manana tantaram-pianakaviana momba ny hatavezana ianao dia mety ho somary atahorana kokoa.
• Fanafody sasany: Ny fanafody toy ny antidepressants, steroïde, fanafody diabeta sasany, ary beta-blockers dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja ihany koa.
• Tsy fahampian-torimaso:Ny torimaso latsaky ny 7 ora isan'andro dia manelingelina ny fiasan'ireo hormonina mifehy ny hanoanana. Izany no mahatonga ireo olona tsy ampy torimaso te hihinana matetika kokoa.
• Adin-tsaina: Rehefa miady saina ianao dia mamokatra hormonina bebe kokoa toy ny cortisol ny vatanao. Ireo hormonina ireo dia mampitombo ny hanoanana. Ary koa, rehefa miady saina ianao dia matetika mihinana "sakafo mampionona" izay be siramamy sy tavy. Ireo dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja.
• Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny aretina toy ny metabolic syndrome sy ny polycystic ovaire syndrome (PCOS) dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja ho voka-dratsiny ihany koa.

Inona avy ireo olana ara-pahasalamana mety hateraky ny hatavezana?

Ny hatavezana dia aretina iray izay mety hisy fiantraikany saika ny rafitra rehetra ao amin'ny vatanao, ka mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe maromaro.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina ity?

Rehefa manatona dokotera ianao mba hiresaka momba izany dia hanontany anao fanontaniana vitsivitsy izy mba hanampiana anao hahazo sary an-tsaina bebe kokoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

• Tantaram-pahasalamanao: Anontanio momba ny aretinao hafa, ny fanafody raisinao, ary ny aretina ao amin'ny fianakaviana (toy ny diabeta sy ny aretim-po).
• Ny tantaran'ny lanjanao: Manontany anao momba ny zavatra toy ny hoe efa nanandrana nampihena lanja ve ianao taloha ary raha nahomby ireo fomba ireo.
• Ny fomba fiainanao:Manontany anao momba ny fahazaranao misakafo izy ireo, ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena ataonao isan'andro, ary ny fomba fatorianao.
• Ny fahasalamanao ara-tsaina: Miresaka momba ny zavatra toy ny adin-tsaina sy ny fihenjanana iainanao ihany koa izy io, satria mety hiteraka fitomboan'ny lanja ihany koa izany.

Ankoatra izany, dia horefesina ny lanjanao, ny halavanao ary ny refin'ny andilanao. Mety hanao fitiliana ra ihany koa ianao mba hijerena ny tosi-drànao, ny siramamy ao amin'ny ranao ary ny tahan'ny kolesterola. Izany rehetra izany dia hanampy ny dokoteranao hamantatra raha matavy loatra ianao na manana olana ara-pahasalamana hafa mety mifandraika amin'ny toe-pahasalamanao.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny fihenan-danja?

Dia iray izay samy hafa ho an'ny olona tsirairay ity. Izay mahomby amin'ny olona iray dia mety tsy hahomby amin'ny hafa. Koa ny dokoteranao no hamorona drafitra mety aminao. Tafiditra ao anatin'izany ny lafiny manan-danja maromaro.

1. Fanovana ny sakafonao

Tsy midika akory izany hoe tsy maintsy mijanona tsy mihinana na mihinana ireo sakafo matsiro rehetra ianao. Midika izany fa mila zatra amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo momba ny sakafo mba hamoronana drafitra sakafo mifanaraka aminao. Ohatra, misy fomba fisakafoanana ara-pahasalamana voaporofo ara-tsiansa toy ny `(sakafo Mediteraneana)` na ny `(sakafo DASH)`. Raha ny momba ny sakafontsika, ny fampihenana ny habetsahan'ny vary eo amin'ny lovia sy ny fanampiana legioma, anana maitso, trondro ary lentilles bebe kokoa dia fanombohana tsara.

2. Ampitomboy ny hetsika ara-batana

Ampio fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro amin'ny fahazaranao andavanandro, toy ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, na ny lomano. Atombohy amin'ny zavatra madinika. Ny fiakarana tohatra fa tsy ny ascenseur na ny fandehanana an-tongotra mankany amin'ny fivarotana dia mety hitondra fiovana lehibe.

3. Fahasalamana ara-tsaina sy torohevitra

Raha zatra mihinana ara-pihetseham-po noho ny adin-tsaina na ny tebiteby ianao dia zava-dehibe ny mahazo fanampiana. Afaka manampy ny torohevitra, vondrona mpanohana, na fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT).

4. Fanafody mampihena lanja

Indraindray, miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiaina, mety hanome fanafody ihany koa ny dokotera mba hanampiana anao hampihena lanja. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fifehezana ny hanoanana. Na izany aza, ireo dia tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)`'
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• Orlistat (Xenical®)
• ``Semaglutide (Wegovy®)` - Endrika fanafody diabeta `(Ozempic®)` nekena ho an'ny fihenan-danja.

5. Fandidiana mampihena lanja (fandidiana Bariatric)

Matetika ity dia atolotra ho an'ny olona manana hatavezana kilasy III (BMI 40+) izay sahirana amin'ny fihenan-danja amin'ny alalan'ny fomba hafa. Ity fandidiana ity dia ahitana ny fampihenana ny haben'ny vavony na ny fanovana ny fomba fidiran'ny sakafo. Izany dia mametra ny habetsaky ny sakafo azo hanina.

• "Fanalana ny vavony" (Fanalana ny vavony)
• Lalan-dràn'ny vavony (Roux-en-Y)
• Fehikibo ho an'ny vavony (fehikibo LAP)

Ahoana no fomba tsy hihabetsaka intsony rehefa avy nihena?

Maro ny olona mihevitra fa ny fihenan-danja no zavatra sarotra indrindra atao. Saingy raha ny marina, ny fitazonana ny lanja very dia vao mainka sarotra kokoa. Tsarovy fa aretina mitaiza ny hatavezana. Midika izany fa mitaky fitsaboana maharitra izany.

• Tohizo ny fanaovana fiovana kely: Tohizo ny fampiharana ireo fahazarana tsara izay efa nanananao nandritra ny fihenan-danja (fisotroana rano fa tsy zava-pisotro mamy, fihinanana sakafo maivana amin'ny alina).
• Aza mitsahatra manao fanatanjahan-tena: Tsy vitan'ny hoe ilaina amin'ny fihenan-danja ny fanatanjahan-tena, fa ilaina ihany koa mba hijanonana ho salama. Koa aoka ho mavitrika isan'andro.
• Tazomy ao an-trano ny sakafo ara-pahasalamana: Mitandrema amin'ny sakafo entinao mody. Tazomy ao an-trano ny voankazo, legioma ary voanjo. Ahena ny fitondrana sakafo efa voahodina sy vatomamy.
• Eritrereto ny fahasalamana amin'ny ankapobeny: makà torimaso ampy, tantano ny adin-tsaina, ary mifantoha amin'ny fahasalamana sy ny fahasambarana, fa tsy ny lanjanao fotsiny.

Raha manana ity olana ity ianao dia mety hahatsapa ho tsy ho vitanao irery ny miatrika izany. Ara-dalàna izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy matahotra ny hangataka fanampiana. Miresaha amin'ny dokoteranao anio. Hamorona drafitra mety aminao izy ary ho vitanao. Tsy dia diavinao irery ity dia ity.