Maro ny olona manana olana amin'ny hatoka, ny sorony ary ny lamosiny ambony izay matetika iainany. Misy olona mihevitra fa ratra na havizanana fotsiny noho ny fijerena solosaina ela loatra izany. Saingy ny antony lehibe mahatonga ity fanaintainana ity dia mety ho fihenjanana amin'ny hozatra manokana ao amin'ny vatantsika, ny hozatra Trapezius. Androany, hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany isika, amin'ny fomba tsotra.
Inona moa ity hozatra Trapezius ity?
Raha fintinina, hozatra lehibe sy telozoro izy io izay manomboka eo amin'ny hatoka, mandalo ny soroka, ary miitatra midina hatrany amin'ny tapany afovoan'ny lamosinao. Na dia eo an-damosinao aza no misy azy, dia mirona hieritreritra azy io ho toy ny hozatra ambony amin'ny sandry isika fa tsy hozatra ao an-damosina satria izy no mifehy voalohany indrindra ny fihetsehan'ny fehikibo sorokao.
Mizara telo ny hozatra Trapezius, ary samy manana ny asany avy izy ireo.
- Trapezius Ambony: Ity dia eo amin'ny faran'ny vozonao ary eo an-tampon'ny sorokao. Ity faritra ity dia manampy rehefa manangana ny sandrinao ianao, mamadika ny lohanao, ary mampiondrika ny vozonao. Eritrereto ange e, rehefa manenjana ny soroka isika mba hilaza hoe: "Tsy fantatro," ity no tapany ambony izay miasa.
- Trapezius Afovoany: Ity dia eo ambanin'ny trapezius ambony, eo amin'ny soroka. Ny asany lehibe indrindra dia ny mitazona ny sorokao ho marin-toerana rehefa mihetsika ny sandrinao. Izany no miasa rehefa misintona ny sandrinao hiverina ianao mba hamihina olona iray.
- Trapezius Ambany: Ity faritra ity dia manomboka amin'ny soroka midina any aoriana. Manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao ho marin-toerana rehefa mihodina sy miondrika mandroso ianao. Tena ilaina ihany koa izy io mba hampidinana ny sorokao.
Koa raha simba na mihenjana ity hozatra ity dia mety hahatsapa fanaintainana mafy eo amin'ny tapany ambony amin'ny lamosinao, ny sorokao, na ny vozonao ianao.
Inona no atao hoe fihenjanana amin'ny hozatra Trapezius?
Ny fihenjanan'ny hozatra, na amin'ny teny mahazatra, ny "fisintonana hozatra", dia rovitra ampahany na manontolo amin'ny kofehy hozatra. Mety hitranga io karazana rovitra io rehefa iharan'ny hery tafahoatra izay tsy zakany ny hozatra.
Hafa noho ny vaky taolana ity. Ny vaky taolana dia rovitra na fisintonana ny ligamenta izay mampitohy ny taolana. Ny vaky taolana dia ratra amin'ny hozatra mihitsy.
Azo zaraina ho ambaratonga telo izany arakaraka ny halehiben'ny fahasimbana.
| kilasy | Manao ahoana ny toe-draharaha? (Famaritana) | Toy izao no fahatsapana matetika |
|---|---|---|
| Kilasy I | Ity no fahasimbana madinika indrindra. Vitsy dia vitsy ny hozatra voasintona na rovitra kely. | Mety hahatsapa fanaintainana kely ianao rehefa mikasika ny hozatra, saingy ara-dalàna ny tanjaky ny hozatra. |
| Kilasy Faharoa | Ratra antonony ity. Maro ny hozatra rovitra. | Mafy ny fanaintainana sy ny ratra. Matetika ianao dia mahita fivontosana, fihenan-kery, ary indraindray aza mangana. |
| Kilasy fahatelo | Ity no aretina tena mampidi-doza indrindra. Rovitra tanteraka ny hozatra. | Rehefa rovitra ny hozatra dia mety handre feo "pop" ianao. Mety hahatsapa fanaintainana mafy, fivontosana ary fiovan'ny lokon'ny hoditra ianao. Mety ho very tanteraka ny asany ny hozatra. Mety hahatsapa fivontosana eo ambanin'ny hoditra koa ianao izay rovitra ny hozatra. |
Inona avy ireo antony mahatonga ity toe-javatra ity?
Misy antony roa lehibe mahatonga izany.
Ratra mafy
Mitranga indray mandeha izany. Alaivo sary an-tsaina hoe tampoka ianao manainga tavoahangy entona mavesatra, na manao baolina tsy mety rehefa milalao cricket. Na dia ny loza toy ny fianjerana mafy na ny fifandonana aza dia mety hiteraka fahasimbana toy izany. Manomboka mahatsapa fanaintainana avy hatrany ianao.
Ratra mitaiza/fampiasana tafahoatra
Mitranga izany rehefa averimberinao mandritra ny fotoana maharitra ny fihetsika iray ihany. Ohatra, ny zavatra toy ny fijerena solosaina amin'ny toerana tsy mety mandritra ny tontolo andro, ny fitondrana kitapo mavesatra amin'ny soroka iray ihany mandritra ny tontolo andro, na ny fanaovana fihetsika iray ihany amin'ny fanatanjahan-tena toy ny lomano dia mety hanimba io hozatra io rehefa mandeha ny fotoana.
Inona avy ireo soritr'aretin'izany?
Rehefa voasintona ny hozatra trapezius dia mety hiaina soritr'aretina toy ny:
- Fanaintainan'ny hozatra, indrindra rehefa avy manao zavatra izay manenjana na mampihenjana ny hozatra.
- Fanaintainana izay mitombo rehefa mihetsika ny hozatra ary mihena rehefa miala sasatra.
- Fivontosana na fiovan'ny lokon'ny hoditra (toy ny mangana).
- Fihenjanan'ny hozatra.
- Nihena ny tanjaky ny hozatra sy ny fiasany.
- Mandre feo "pop" amin'ny fotoana isehoan'ny ratra.
- Misy fivontosana na teboka eo ambanin'ny hoditra izay misy ny hozatra.
Ny fanaintainan'ny hozatra trapezius dia tsapana ho toy ny fihenjanana sy fanaintainana eo amin'ny hatoka sy ny soroka. Mety hiharihary kokoa ny fanaintainana eo amin'ny faritra eo anelanelan'ny soroka. Mety hahatsapa koa ianao fa tsy afaka manainga malalaka ny sandrinao, indrindra eo ambonin'ny lohanao.
Ahoana no ahitanao izany, Dokotera?
Mazàna ny dokoteranao dia afaka mamantatra ity aretina ity mifototra amin'ny soritr'aretinao, ny fanontaniana apetrakao, ary ny fizahana ara-batana. Raha triatra lehibe amin'ny ambaratonga fahatelo izany, dia mety ho afaka hahatsapa ny hozatra amin'ny alalan'ny fahatsapana azy fotsiny ianao. Mety mila maka taratra X koa ianao mba hijerena raha misy fahasimbana hafa, toy ny taolana tapaka.
Na izany aza, tsy afaka mampiseho fahasimban'ny hozatra ny taratra X. Amin'ny tranga toy izany, dia mety hanampy ny fitiliana MRI (Magnetic Resonance Imaging) . Afaka mampiseho mazava tsara ny toerana misy ny hozatra rovitra izy io, raha rovitra tanteraka na ampahany, ary raha misy ra miangona (hematoma) noho ny ratra.
Ahoana no fomba fitsaboana azy?
Hiankina amin'ny hamafin'ny ratrao ny fitsaboana. Amin'ny tranga mafy, mety hanondro anao any amin'ny mpitsabo taolana ny dokoteranao.
- Fomba RICE: Tena mandaitra amin'ny ratra madinidinika ity fomba fitsaboana ao an-trano ity.
- R - Fialan-tsasatra: Makà fialan-tsasatra tsara mandritra ny andro vitsivitsy. Fadio ny fanaovana zavatra izay mitaky fiondrika, fanandratana, na fanosehana ny sorokao.
- I - Gilasy: Apetaho eo amin'ny faritra naratra avy hatrany aorian'ny ratra ny fonosana gilasy. Avela eo mandritra ny 15-20 minitra, dia andraso adiny iray na roa ary avereno apetaka.
- C - Fanerena: Raha azo atao, fonosy fehy na fonosana ilay faritra mba hanerena azy kely.
- E - Elevation: Asandrato ny hozatra naratra. Amin'ity tranga ity, midika izany fa mipetraka.
- Fanafody: Mety hanome fanafody fanaintainana ny dokoteranao, indrindra fa ny fanafody tsy stéroïde manala fivontosana (NSAID) , fanafody mampiala sasatra hozatra, na fanafody fanalana fanaintainana hafa.
- Kasety Kinesiolojia: Kasety manify sy mivelatra ity. Na dia tsy fitsaboana mivantana ny fihenjanan'ny hozatra aza izy io, dia mino ny atleta maro fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ny fampihenana ny fivontosana ary ny fampiroboroboana ny fikorianan'ny ra.
- Massage: Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra tery ny massage ary misy porofo sasany fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ihany koa izany.
- Fandidiana: Misy hozatra rovitra mafyTsy sitrana ho azy izy ireo. Tsy maintsy zairina amin'ny alalan'ny fandidiana izy ireo. Ny ratra kilasy fahatelo no tena mety mitaky fandidiana.
- Fanarenana: Mety haharitra volana maromaro vao ho sitrana amin'ny fandidiana. Mandritra io fotoana io, mety hanoro hevitra ny hiara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana ny dokoteranao.
Inona avy ireo fanazaran-tena azo atao amin'ny hozatra trapezius?
Fampitandremana: Tsarovy fa tokony hatao ireo fanenjanana ireo rehefa tsy maratra ny hozatra, na rehefa sitrana tanteraka ny ratra. Ny fanaovana ireo fanenjanana ireo raha mbola misy ratra dia mety hampitombo ny aretina. Noho izany, ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana azy.
- Fanenjanana Upper Trap: Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza, apetraho eo ambanin'ny fitombenanao ny tananao havanana. Amin'ny tananao havia, atongilano miankavia ny lohanao, ary ny sofinao havia dia mitodika mankany amin'ny sorokao. Tazomy mandritra ny 30 segondra, dia mialà sasatra. Avereno indroa fanampiny, dia ovay ny lafiny.
- Fanindriana ny soroka: Ampialao sasatra ny sorokao ary ampifanaraho ny sorokao. Ataovy izany nefa tsy atsanganao ny sorokao. Tazomy mandritra ny 10 segondra, dia mialà sasatra. Manaova andiany telo misy famerimberenana in-10.
- Fanetsiketsika Saka sy Omby: Mijoroa amin'ny tongotra efatra, ary ny tananao sy ny lohalikao eo amin'ny tany. Henjano ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny lamosinao toy ny saka matahotra. Tazony mandritra ny 10-15 segondra. Avy eo dia mialà sasatra ary ampidino amin'ny tany ny kibonao toy ny omby. Tazony mandritra ny 10-15 segondra. Avereno imbetsaka.
Hafiriana no ilaina mba ho sitrana?
Miankina tanteraka amin'ny hamafin'ny ratrao izany. Matetika, ny fihenjanana hozatra madinika (Grade I) dia ho sitrana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ny aretina lehibe kokoa (Grade II) dia mety haharitra volana maromaro vao ho sitrana. Ny triatra tanteraka (Grade III) dia mety tsy ho sitrana raha tsy misy fandidiana.
Ahoana no ahafahana misoroka ity toe-javatra ity tsy hitranga?
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, ary aza adino ny manenjana aorian'izany. Ny fanazaran-tena toy ny '(Pilates)' sy '(Yoga)' dia tsara ho an'ny fitazonana ny hozatra ho matanjaka sy malefaka.
- Mieritrereta tsara alohan'ny hanandratana zavatra mavesatra: Alohan'ny hanandratana zavatra mavesatra dia atsangano miaraka amin'ny tongotra mivelatra, lohalika sy andilana miforitra, ary lamosina mahitsy.
- Aza mijanona amin'ny toerana iray ihany: Indrindra ho an'ireo izay miasa eo anoloan'ny solosaina, mitsangàna farafahakeliny indray mandeha isan'ora, mandehandeha kely, ary ahinjiro ny vozonao sy ny sorokao.
- Tazomy tsara ny fihetsikao:Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao ary mihemotra ny sorokao rehefa mitsangana na mipetraka. Asio ondana kely eo ambanin'ny lamosinao rehefa mipetraka ianao. Izany dia hampihena ny tsindry tsy ilaina amin'ny hozatra Trapezius.
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Matetika, ity aretina ity dia azo tsaboina ao an-trano. Na izany aza, raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia mety ho famantarana aretina lehibe izany. Koa manatona dokotera avy hatrany.
- Raha malemy be ny hozatrao.
- Raha tsy afaka manetsika ny sorokao ianao.
- Raha tsy afaka manangan-tanana ianao.
- Raha sahirana ianao amin'ny fanodinana ny lohanao.
- Raha tsy zaka ny fanaintainana na tsy mihena ao anatin'ny andro vitsivitsy.
Hafatra entina mody
- Ny hozatra trapezius dia hozatra tena manan-danja izay tena ilaina amin'ny fihetsehan'ny vozonao, ny sorokao ary ny sandrinao.
- Mety hiteraka fanaintainana ny fihenjanan'ity hozatra ity, saingy ny fahazarana tsara (fihetsika mety, fanatanjahan-tena) dia afaka mampihena izany risika izany.
- Matetika dia ampy ny fanafody ao an-trano toy ny RICE, fa raha mafy na maharitra ny fanaintainana dia tokony hanatona dokotera ianao.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao na fanenjanana aorian'ny ratra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao