Na mitsangana avy eo amin'ny sezan'ny biraonao izany na manainga zavatra amin'ny tany, ny fanaintainana miaraka amin'ny feo 'tsindry' tampoka ao an-damosinao... tsy zavatra efa niainan'ny maro amintsika ve izany? Matetika, ny antony mahatonga ity fanaintainan'ny lamosina ity dia tsy aretina lehibe. Saingy ny fahafantarana ny antony mahatonga izany, ny tokony hatao, ary ny fotoana tokony hanatonana dokotera dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao. Koa andeha horesahintsika anio izany.
Fa maninona no tena maharary ity lamosina ity?
Misy antony roa lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny ankamaroan'ny tranga. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Fihenjanan'ny hozatra: Raha lazaina tsotra, ity dia fihenjanan'ny hozatra ao an-damosinao, mitovy amin'ny rehefa mihenjana loatra ny fingotra.
- Mivalana: Izany dia rehefa mivelatra loatra na indraindray rovitra ireo tady matanjaka mampitohy ny taolanao, antsoina hoe ligaments . Raha mivalana ny lamosinao dia mety ho nandre feo "pop" ianao tamin'izany fotoana izany.
Amin'ireo toe-javatra roa ireo, dia mivonto sy mamaivay ny hozatra sy ny sela ao an-damosinao. Izany no antony voalohany mahatonga ny fanaintainana.
Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina
Eritrereto ny fiantraikan'ny zavatra sasany ataonao mandritra ny andro eo amin'ny lamosinao. Misy antony maromaro lehibe mahatonga ireo toe-javatra ireo hitranga:
- Mametraka lanja be loatra eo an-damosinao: Fanandratana zavatra mavesatra matetika, na fiezahana manainga zavatra mihoatra noho izay zakanao.
- Fihetsehana tampoka sy diso: Tampoka teo dia niondrika, nihodinkodina, na nanao fihetsehana hafahafa izay tsy ho ataonao raha tsy efa nieritreritra tsara.
- Tsy fahampian'ny fahasalamana ara-batana : Raha malemy ny hozatry ny lamosinao sy ny kibonao dia mety ho vaky ny lamosinao na dia manao asa andavanandro aza ianao.
Ny tena zava-dehibe dia ny hozatra matanjaka ao amin'ny kibo sy ny lamosina no fiarovana tsara indrindra amin'ny olana amin'ny lamosina.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Na dia hihena ao anatin'ny andro vitsivitsy aza ny fanaintainan'ny lamosina mahazatra, dia tokony hanatona dokotera ianao raha misy soritr'aretina sasany. Ireo dia toy ny "fanairana" izay tsy tokony hohadinoina.
| Rahoviana ianao no tokony hahita dokotera | |
|---|---|
| Soritr'aretina | Description |
| Fanaintainana aorian'ny loza vaovao | Raha nanomboka taorian'ny fianjerana na loza hafa ny fanaintainan'ny lamosinao. |
| Fanaintainana miaraka amin'ny tazo | Raha miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosinao ny tazo, dia mety ho fambara misy aretina izany. |
| Fahasarotana amin'ny fanaraha-maso ny urine na ny fivalanana | Vonjimaika tena lehibe ity. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. |
| Fanaintainana mafy dia mafy | Raha misy fanaintainana tsy zaka izay tsy mihena na dia efa miala sasatra aza. |
| Miely midina amin'ny tongotra ny fanaintainana | Raha midina amin'ny tongotra ny fanaintainana, na raha mahatsiaro ho mangozohozo na tsy misy aina ianao eo amin'ny tongotra. |
| Fihenan-danja tsy misy antony | Raha miaraka amin'ny fihenan-danja tsy misy antony mazava ny fanaintainan'ny lamosinao. |
| Raha mihoatra ny 50 taona ianao dia diniho ihany koa ireto hevitra ireto: | |
| |
Zavatra azonao atao ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
Eny ary, andeha hojerentsika izay azonao atao mba hampihenana ny fanaintainana mandritra ny fahasitranan'ny vatanao.
Endasina mangatsiaka sy mafana
Eto no mahatonga ny olona maro ho very hevitra. Voalohany, asio fonosana ranomandry mandritra ny 48 ora eo ho eo aorian'ny fanombohan'ny fanaintainana. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fivontosana. Avy eo dia asio fonosana mafana . Izany dia hampiala sasatra ny hozatra, hanatsara ny fikorianan'ny ra , ary hanafaingana ny fizotran'ny fanasitranana. Tsarovy fa aza asiana fonosana ranomandry na fonosana mafana mivantana amin'ny hoditra, fonosy amin'ny lamba famaohana, ary aza asiana mihoatra ny 20 minitra isaky ny mandeha.
Fanafody fanalana fanaintainana
Mety hanamaivana ny fanaintainana ireo fanafody fanalefahana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody toy ny acetaminophen, ibuprofen, na naproxen. Na izany aza, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fampiasana azy ireo mihoatra ny 10 andro raha tsy miresaka amin'ny dokotera.
Mifindra azafady.
Tsara kokoa ny miala sasatra mandritra ny andro voalohany na faharoa amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Na izany aza, aza mijanona ela loatra. Mety hahatonga ny lamosinao ho henjana kokoa izany, hampihena ny hozatrao, ary hampitombo ny fanaintainana. Ny fandehanana mafy sy ny fanenjanana amim-pitandremana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny lamosinao, ka hanafaingana ny fahasitranana.
Fitsaboana ara-batana
Raha mafy ny fanaintainan'ny lamosinao, na tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena azo antoka, dia anontanio ny dokoteranao momba ny fitsaboana ara-batana. Afaka milaza aminao izy hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao.
Ahoana no ahafahako misoroka ny fiverenan'ny fanaintainan'ny lamosina?
Maro ny olona mahatsapa fanaintainan'ny lamosina miverimberina. Saingy amin'ny fanarahana ireo fahazarana ireo dia azonao atao ny misoroka ny fiverimberenan'izany ary mampihena ny hamafiny raha sendra mitranga izany.
- Tazomy tsara ny fihetsikao: Aza ahenjana ny lamosinao rehefa mipetraka na mitsangana. Tokony ho mahitsy hatrany an-tampon-dohanao ka hatrany ambany lamosinao ny hazondamosinao.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Hanatanjaka ny hozatra ao an-damosinao, ny kibonao ary ny hozatra aoriana ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Andramo ny fitambaran'ny fanazaran-tena cardio toy ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, ary ny fanazaran-tena fanamafisana sy fanenjanana toy ny fanandratana lanja na Pilates.
- Tazomy ho salama ny lanja: Rehefa mitombo lanja ianao dia mametraka tsindry tsy ilaina eo amin'ny lamosinao izany. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina.
- Mitandrema rehefa manainga zavatra mavesatra: Tena zava-dehibe izany. Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia miondreha amin'ny lohalikao, fa tsy amin'ny lamosinao.Asandrato ny lanja amin'ny alalan'ny fanenjanana ny hozatry ny kibonao sy ny fitazonana ny lohanao sy ny hazondamosinao ho mahitsy.
Hafatra entina mody
- Ny ankamaroan'ny fanaintainan'ny lamosina dia tsy vokatry ny aretina lehibe, fa vokatry ny fihenjanan'ny hozatra na ny mangana.
- Na dia miala sasatra aza ianao mandritra ny roa andro voalohany amin'ny fanaintainana dia atombohy ny fihetsehana malefaka toy ny fandehandeha fa tsy mijanona eo am-pandriana.
- Mampiasà "compresses" mangatsiaka mandritra ny 48 ora voalohany, avy eo dia "compresses" mafana.
- Raha mahita fambara fampitandremana toy ny tazo, fanaintainana na fahaverezan-kery eo amin'ny tongotrao, na fahasarotana amin'ny fifehezana ny fisotrony ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
- Ny fihetsika tsara, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny fanandratana lanja araka ny tokony ho izy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiverenan'ny fanaintainan'ny lamosina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao