Kei te whakaaro koe he momona koe? Kia ako tātou i ētahi atu kōrero mō te momonatanga!

I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi kaupapa e pāngia ana e te tini tāngata, engari i ētahi wā kāore e kōrerotia tika. Koia te momona . Tērā pea kei te whakaaro koe mō tēnei āhuatanga anō hoki, kei te pāngia rānei tētahi e mōhiotia ana e koe. He āhua uaua rawa tēnei āhuatanga, ā, he āhuatanga hauora mō te wā roa. Kaua e manukanuka, ka kōrerohia ngāwaritia tēnei e tātou, i roto i tētahi huarahi e mārama ai koe.

He aha tēnei momo momona?

Ki te kī māmā noa, ko te momona nui ko te nui ake o te ngako i tō tinana e hiahiatia ana. Ehara i te mea he "momona rawa" noa iho. E whakaaro ana ngā tākuta he mate mau tonu , he mate uaua hoki. Nā te mea ka pā nui ki tō hauora whānui me te kounga o te oranga. I ētahi wā ka pā hoki ki tō whakaaro ki a koe anō me tō hauora hinengaro.

Engari kia maumahara ki tētahi mea, ki te momona koe, ehara i te mea ko koe anake. He tini ngā tāngata e pāngia ana e tēnei mate puta noa i te ao, tae atu ki tō tātou whenua. Ko te mea nui ko te āwhina a te tākuta i a koe ki te kimi i ngā maimoatanga me ngā tikanga whakahaere e tika ana mō tēnei.

He aha ngā tohu o te momonatanga?

Ina hoki, kāore he tohu motuhake mō te momona. Arā, he uaua ki te kī tonu, "He momona ahau nā te mea kei a au ēnei mea me ēnei mea." Heoi, ka whakatauhia e te tākuta mēnā he momona koe mā te titiro ki ngā mea matua e rua:

1. Taupū Papatipu Tinana (BMI): Mā tēnei ka ine mēnā kei te taumaha noa koe mō tō teitei. Ka whakamahia e ngā tākuta tēnei uara "(BMI)" hei whakarōpū i te momona.

2. Āhua o te tinana: Ko te mea nui hei tirotiro i konei ko te porowhita o tō hope .

Te Whakarōpūtanga o te Taupū Papatipu Tinana (BMI)

E toru ngā momo matua o te momona e whakarōpūhia ana e ngā tākuta i runga i tō uara "BMI". Mā tēnei whakarōpūtanga ka whakatauhia ngā mahi me mahi e koe hei whakaiti i tō taumaha.

• Momonatanga Akomanga I: BMI (taupū papatipu tinana) i waenga i te 30 me te 35 kg/m².
• Momonatanga Akomanga II: BMI (taupū papatipu tinana) i waenga i te 35 me te 40 kg/m².
• Momonatanga Akomanga III: BMI 40 kg/m², neke atu rānei.

Engari kia maumahara ki tētahi mea, kāore e taea e tō BMI anake te whakaatu tika i ngā mōrearea hauora kei a koe. He tohu kotahi noa iho tēnei.

Porowhita hope

Ka pā anō hoki te wāhi e rongoa ai te ngako nui ki tō tinana ki ngā raruraru hauora ka puta mai i te momona. E ai ki te U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ko te porowhita hope neke atu i te 35 inihi mō te wahine, me te neke atu i te 40 inihi mō te tāne, he tohu pea tēnei mō te pikinga o te mōrearea ki ngā āhuatanga pēnei i te mate ngakau, te mate huka momo 2 rānei.

He aha ngā take o te momonatanga?

I te kīanga māmā noa, ka puta te momonatanga mā te kai i te nui atu i te mea e hiahiatia ana e tō tinana.Ko ngā karori te mea e kainga ana e koe. Engari he aha tātou ka kai nui ai? Kāore he take kotahi mō tēnei, he maha ngā take. Whakaarohia...

• Ngā rongoā motuhake: Ka taea e ētahi rongoā e tangohia ana e koe mō ētahi atu mate te whakanui i te taumaha. Hei tauira, ko ngā rongoā ārai mate, ngā steroids, ngā rongoā mate haurangi, ētahi rongoā mate huka, me ngā beta-blockers.
• Hauātanga: He nui ake te mōrearea o te momona o ngā pakeke me ngā tamariki he hauātanga tinana, he hauātanga ako rānei. Tērā pea nā ngā herenga tinana, te mātauranga motuhake, me te kore rauemi tēnei.
• Ngā tikanga kai kino: Ko te kai nui atu i te kaha e hiahiatia ana e te tinana, ko ngā kai tukatuka rawa, ko ngā kai me ngā inu huka, me te ngako kukū, koinei ngā tino take o te momonatanga. Whakaarohia te nui o te huka ka kainga e koe mēnā ka inu koe i tētahi pounamu inu huka i ia rā!
• Ira: Kua kitea e ngā rangahau he ira motuhake (ngā ira e pāngia ai te momona) e pā ana ki te hiahia kai o te hunga momona. Heoi, kāore anō kia mārama mēnā he rite tonu tēnei hanganga ira i roto i ngā tāngata momona katoa.
• Te kore o te korikori tinana: Mā te mātakitaki pouaka whakaata, te tākaro kēmu ataata, me te whakapau roa i te wā ki tō waea pūkoro, ki tō pona rānei, ka whakaitihia te wā e wātea ana mō te korikori tinana.
• Te kore moe: Ki te kore e moe i te iti rawa i te whitu hāora i te rā, ka pā ki ngā homoni e whakahaere ana i tō tātou hiakai.
• Taumahatanga: Ina pāngia koe e te taumahatanga, ka nui ake ngā homoni e whakaputaina ana e tō roro me tō tinana pērā i te cortisol, e whakahaere ana i te hiakai. Ka taea e tēnei te hiahia nui ki ngā "kai whakamarie" he nui te ngako me te huka. Ka rongoatia ēnei kai hei ngako nui i roto i tō tinana.
• Ngā raruraru hauora matua: Ka taea hoki te whakanui taumaha te pānga taha o ngā āhuatanga pēnei i te Matepukupuku me te Matepukupuku Ovary Polycystic (PCOS). Ka taea hoki e ngā raruraru hauora hinengaro pēnei i te Manukanuka me te Pouri te arahi ki te hiahia ki ngā kai nui-kaiora e whakaoho ana i ngā pokapū harikoa o te roro.

He aha ngā raruraru e pā mai ana i te momonatanga?

He maha ngā pānga o te momona ki tō tinana. Hei tauira, ka puta ngā huringa pākia o te tinana, ka nui ake te tūponotanga o te pāngia e ngā mate kino maha. Ka pā anō hoki te momona ki tō hauora whānui, ki te taha tika, ki te taha kore tika hoki.

Ngā Huringa Pūmua

Ko tō pākia o te tinana te tukanga e hurihia ai ngā kaora e kainga ana e koe hei pūngao, hei whakakaha hoki i tō tinana. Ina nui ake ngā kaora e kainga ana e tō tinana i tā te tinana e taea ai te whakamahi, ka hurihia ngā kaora tāpiri hei ngako, ā, ka rongoatia ki roto i ngā pūtau ngako o tō tinana. Ina kore he kiko hei penapena i ēnei ngako, ka nui haere ngā pūtau ngako. Pēnei te āhuaKa huna e ngā pūtau ngako nunui ngā homoni me ētahi atu matū e puta ai te mumura i roto i te tinana.

Ka taea e tēnei mumura te arahi ki te ātete ki te insulin . Kāore e taea e tō tinana te whakamahi i te insulin hei whakaheke i te huka toto me te taumata ngako. Ka taea hoki e te huka toto tiketike me te taumata ngako te whakaputa i te toto toto tiketike. Ina huihuia ēnei āhuatanga katoa, ka kiia ko te mate metabolic . He mea noa tēnei mate i waenga i te hunga momona. Ka whakanui ake hoki i tō tupono ki te pāngia e ēnei mate:

• Ngā mate ngākau: Ka piki ake te mōrearea o te mate ngākau i te momona, inā koa te mate uaua o te ngākau, te mate ngākau, te ngoikore o te ngākau, me te whiu.
• Mate Ate Ngako: Ka haere te nui o te ngako i roto i te toto ki te ate, ka tātari i te toto. Ina tīmata te ate ki te kohikohi i te nui rawa o te ngako, ka arahi pea ki te mumura ate mau tonu (Hepatitis) me te kino o te ate mo te wa roa (Cirrhosis).
• Ngā kōhatu pūkahukahu: Nā te nui o te cholesterol i roto i te toto, ka whakatakotoria te cholesterol ki roto i te pūkahukahu, ka piki ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā kōhatu pūkahukahu cholesterol me te mate pūkahukahu.
• Mate tākihi: Ko te toto toto tiketike, te mate huka, me te mate ate ētahi o ngā tino take o te mate tākihi mau tonu.
• Mate Huka Momo 2: Ko te momonatanga, inā koa, ka piki ake te mōrearea ki te whakawhanake i te mate huka momo 2.

E ai ki ngā tatauranga, ka piki ake te mōrearea o te mate wawe i tētahi take nā te momona. Heoi, kua whakaatuhia e ngā rangahau ahakoa he iti noa te whakahekenga taumaha (i waenga i te 5% me te 10%) ka taea te whakaiti i tēnei mōrearea.

Ngā pānga tika

Ka taea e te nui rawa o te ngako tinana te pēhi i ō whekau manawa, te whakararuraru hoki i tō pūnaha uaua me te uaua. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā āhuatanga pēnei i:

• Mate rumatiki
• Mate huango
• Mamae tuara
• Te Mate Momona me te Haukore o te Manawa
• Apnea moe

Hei tāpiri, ka whakanui ake te momona i te mōrearea o ngā mate me ngā āhuatanga e whai ake nei:

• Ētahi momo mate pukupuku: Hei tauira, te mate pukupuku o te korokoro, te mate pukupuku o te repe taiaki, te koroni, te ū, te kōpū, me te mate pukupuku o te whatukuhu.
• Te pouri me ngā mate hinengaro.
• Te kore tamariki i roto i ngā wāhine me ngā raruraru i te wā e hapu ana.
• Ngā raruraru mahara me te hinengaro: tae atu ki te pikinga o te mōrearea ki ngā mate pēnei i te mate a Alzheimer me te mate wareware.

Me pēhea te mohio ki te momona?

Ina kite koe i tētahi tākuta, ka ine ia i tō taumaha, tō teitei, me tō porowhita hope. Tērā pea ka tonoa koe kia whakamātau i te hanganga o tō tinana, pērā i te whakamātautau kiato wheua, i te tātaritanga ārai hiko koiora rānei. Ka ine tēnei whakamātautau i te hanganga o tō tinana mā te tuku i tētahi iahiko hiko mā roto i tō tinana, me te ine i te tere o tōna haere.

Engari, ko te mea nui ake, he mea nui kia mōhio koe ki tō hauora whānui. Ka pātai atu te tākuta ki a koe i ēnei pātai:

• Tō hītori hauora me ngā maimoatanga: Ka pātaihia hoki koe mō ngā rongoā e tangohia ana e koe. Tērā pea ka pātaihia hoki koe mō ngā mate hauora o tō whānau.
• Tō hītori taumaha: Ka pātaihia hoki koe mēnā kua ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha i mua, me pēhea tō wheako.
• Tō āhua noho: Ngā mea pēnei i ō tikanga kai o nāianei, te āhua o tō moe, me te nui o tō kaha ki te mahi i te awatea.
• Tō hauora hinengaro: Tērā pea ka pātaihia koe mō ngā mea e pā ana ki tō hauora hinengaro, pērā i te ahotea, nā te mea ka taea hoki e ngā mea pērā i te ahotea te arahi ki te kai nui rawa.

Ka tirohia hoki e te tākuta ō tohu ora , ā, ka tonoa pea ētahi whakamātautau toto. Ka whakamahia ēnei mōhiohio katoa hei tātaritanga i te momona me ētahi atu mate e pā ana (mēnā he mate).

Me pēhea te rongoā mō te momona?

Ka mahi tahi tō tākuta me koe ki te waihanga i tētahi mahere whakaiti taumaha e tika ana māu. Nā te mea he rerekē te katoa, me whakamātau tonu pea kia kitea ai te maimoatanga e pai ana māu.

Ngā huringa o te kai

He tangata ahurei koe. Nō reira, me whakarite kia rite ki a koe ngā huringa katoa e mahia ana e koe ki tō kai. He huarahi hei hanga kai hauora e kī ana i ngā kai hauora. Ka taea e tō tākuta te taunaki i ngā mahere kai kua whakamātauhia e te pūtaiao, pērā i te Kai Mediterranean , te Kai DASH rānei. Ehara ēnei i te kai aukati, kino pērā i ētahi atu kai. He rite tonu ki tētahi huinga aratohu pai hei āwhina i a koe ki te whakatutuki i ō whāinga kai.

Te whakanui ake i ngā mahi o ia rā

Ka tahuna ngā kaora e te mahi tinana. He maha ngā huarahi hei whakanui ake i tō mahi o ia rā. Whakamātauria te tāpiri i tētahi mahi whakakori tinana ki tō rā.

Tautoko hauora hinengaro

Mā te tohutohu, ngā rōpū tautoko, me te rongoā hinengaro whanonga (CBT) koe e āwhina ki te hanga huringa pai. Ka taea hoki e ēnei te āwhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea me te aro atu ki ngā āhuatanga kare ā-roto me te hinengaro e mahi kino ana ki a koe.

Ngā rongoā whakaiti taumaha

Tērā pea ka tūtohu tō tākuta kia tāpirihia he rongoā ki tō mahere whakaiti taumaha. Ehara ngā rongoā i te otinga tino tika mō te whakaiti taumaha, engari ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te aro atu ki tēnā i roto i ētahi atu huarahi. Hei tauira,Ka taea e ngā rongoā pehi hiahia te aukati i ētahi o ngā tohu i roto i tō roro e pā ana ki tō hiakai. Ko ngā rongoā e whai ake nei kua whakaaetia e te U.S. Food and Drug Administration (FDA) hei rongoā mō te momona:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Ka taea te whakaiti i te hiahia kai me te nui o te kai e kainga ana e koe.
• Ngā kaiwhakaoho GLP-1: Whakahaere i te hiahia kai, kia tere ake ai te kī, ā, ka taea hoki te whakaheke i ngā taumata huka toto. Ko Ozempic® he tauira o te kaiwhakaoho GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) me/ranei Tirzepatide (Zepbound®): Ka whakaiti i te hiahia kai. Ka taea hoki e ngā tākuta te whakakotahi i tēnei rongoā me te agonist GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Ka whakaiti i te hiahia kai, ka whakaroa hoki i te nakunaku.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Ka whakaiti i te mimiti o te ngako mai i ō whekau.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Ka whakaiti i tō hiakai.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Ka whakaiti i tō hiahia kai. E whakaaetia ana kia whakamahia mō ngā marama e toru i te wā kotahi.

Pokanga whakaiti taumaha (Pokanga Bariatric)

Mena he momo momona koe o te Akomanga III, he kōwhiringa pea māu te pokanga bariatric . Ka mahi ēnei pokanga mā te whakarerekē i tō pūnaha nakunaku – ko te puku te nuinga, ā, i ētahi wā ko te whekau iti – kia whakahaere i te nui o ngā kaora ka taea e koe te kai me te mimiti. Ka taea hoki e rātou te whakaiti i ngā tohu hiakai e haere ana mai i tō pūnaha nakunaku ki tō roro. He maha ngā momo pokanga whakaiti taumaha:

• Pātene Duodenal
• Here Puku (Here Puku) `(Here Puku - Here Puku)`
• Te Arai Puku (Roux-en-Y)
• Ringaringa Puku (Ringanga Puku)

Ka taea te ārai i te momonatanga?

He māmā ake te ārai i te momona nui i te rongoā ina tīmata. Nā te mea ka whakahaere tō tinana i tō taumaha i roto i tētahi huarahi e huri haere ana i a ia e whakataurite ana i ō tohu hiakai me te nui o te pūngao e pau ana i roto i ngā mahi o ia rā. Kia whakatūria e tō tinana tētahi "pūwāhi tautuhinga" hou, teitei ake, koinei te mea e kiia ana e ia mō tō taumaha taketake hou. Ka taea e taua pūwāhi tautuhinga hou te mea kia teitei ake tō taumaha i runga i te tauine, i te tūtohi BMI rānei.

Mā te aro ki ō tikanga me te hanga i ētahi huringa whai whakaaro i nāianei ka āwhina i te ārai i te momonatanga ā muri ake nei. Anei ētahi tauira:

• Hangaia ngā huringa iti:He nui te kaora kei a koe, pērā i te kai mātao o ia rā, i te inu huka rānei e "kohia" ana e koe? Whakaarohia te whakarerekē. Mā te tāpiri i te 150 kaora i te rā ka taea te tāpiri ki te 10 pauna (tata ki te 4.5 kg) i roto i te tau. He rite tēnā ki tētahi putea iti o ngā parai, ki ngā pihikete hanawiti e rua rānei kua whakakīia kia rua.
• Tāpirihia he korikori tinana: Heoi anō, kimihia he korikori e pai ana ki a koe me tō taumata hauora, ka whakaaro ki ngā mea ka taea e koe te mahi hei tahu i te 150 karori tāpiri i te rā.
• Hokona ngā mea me te āta whakaaro: Kawea mai ngā kai hauora ki te kāinga, ā, puritia. Ina haere koe ki waho, whakawhāitihia ngā mea reka me ngā kai reka ki ngā huihuinga motuhake.
• Whakapai ake i te oranga whānui: Whakaitihia te wā e titiro ana ki te mata, haere ki waho ka hopu i te hau hou. Whakahaerehia tō ahotea, whakatikatika i ngā taumata homoni, me te ngana kia nui te moe. Arotahi ki ngā huringa pai me ngā mahi hauora, kaua e whakaaro noa ki te pānga o ō mahi ki te taumaha.

Ka aha mēnā he momona rawa koe?

Ka piki ake te mōrearea o te momona ki te pāngia e ētahi mate hauora kino. Heoi, ehara i te mea ka pāngia koe e aua mate, kāore rānei e taea e koe te mahi i tetahi mea hei ārai i aua mate. Kia maumahara, mā te whakaiti noa i te 5% ki te 10% o tō taumaha ka tino whakaiti i ō mōrearea hauora. Mā te whai i tētahi mahere maimoatanga mō te wā roa ka āwhina i a koe ki te pupuri i te taumaha kua ngaro i a koe.

Me pēhea te pupuri i te taumaha kua ngaro kia kaua e hoki mai?

Tērā pea ka whakaaro koe kua mutu tō haerenga whakaiti taumaha ina eke koe ki tētahi taumaha kua whakaritea. Engari he mate roa te momona. Ko te tikanga me haere tonu koe i ngā mahi i mahia e koe hei whakaiti i tō taumaha, pērā i te hokohoko ā-tauira me te noho pukumahi mō ētahi rā o te wiki.

Mena he momona koe, tera pea ka whakaaro koe kāore he mea e taea e koe te mahi hei whakahaere i tō āhua. He mea mārama ēnei kare ā-roto, ā, he mea noa iho. Ki te whakaaro koe he momona koe, kōrero ki te tākuta. Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te kimi i tētahi mahere whakahaere taumaha e pai ana māu.

Ko te mea nui hei kawe ki te kāinga mai i tēnei tuhinga

Āe, nā, mai i ngā mea kua kōrerotia e tātou, koinei ngā mea tino nui hei maumahara māu:

• Ehara te momona i te mea ngāwari. He mate kino, he mate roa hoki, ka pā ki tō hauora.
• He maha ngā take mō tēnei. He maha ngā āhuatanga pēnei i te ira, te taiao, te momo noho, me te hauora hinengaro ka pā ki tēnei.
• He maha ngā raruraru ka pā mai. Ka piki ake te mōrearea o ngā mea pēnei i te mate huka, te mate manawa, me te mate pukupuku.
• Heoi, ka taea te whakahaere. E ai ki ngā tohutohu a te rata, ka taea te whakahaere i tēnei āhuatanga mā te whakarerekē i te kai, te whakakori tinana, ā, ki te tika, mā te rongoā, mā te pokanga rānei.
• Ahakoa he iti noa te panonitanga, he nui te pānga.Ahakoa te whakaiti i te taumaha iti ka taea te whakaiti i ngā mōrearea hauora.
• Kāore koe i te mokemoke. Kaua e wehi ki te kōrero mō tēnei mea, me te tono āwhina. Rapua he āwhina mai i te tākuta, i te tohunga kai, me te kaitohutohu pea.
• Ko te mea nui ko te tiaki i a koe anō, me te noho i te āhua pai.

Mena he pātai anō āu mō tēnei, me kōrero ki tētahi tākuta. Mā rātou koe e ārahi i roto i tēnei haerenga i te ara e tika ana māu.

Momonatanga , Whakaiti taumaha, Hauora, BMI, Mate huka, Mate ngakau