Ka haere anō koe ki mua i te whakaata, ka whakaaro, "Āe, he aha ahau i momona ai?"? Kei te hiahia koe ki te whakaiti i tō taumaha, engari kāore koe i te mōhio me tīmata ki hea, me aha rānei? He raruraru tēnei e pā ana ki te tini o te tangata. Kaua e manukanuka. Ehara i te mea kāore e taea te whakaiti i tō taumaha. Ki te mahi tika koe, me te manawanui hoki, ka tino angitu ngā hua. Nā, ko tēnei tuhinga māu. Me kōrero ngāwari tātou mō tēnei, me te mea kei te kōrero koe ki tētahi hoa.
Ko te mea tuatahi, ko te mea nui rawa atu: whakatau i tō whakaaro
I mua i te tīmatanga o tētahi mea, ko te mea nui ko te whakatau i tāu ake whakaaro mō taua mea. Pērā anō hoki ina tae ki te whakaiti taumaha.
- Kia mau ki te whakaaro pai: Mea atu ki a koe anō, "Ka taea e au tēnei." Ka hē pea koe i a koe e haere ana. Whakaarohia kei te haere koe ki te pāti a tō hoa i a koe e kai ana i tētahi kai iti, ā, he nui rawa te kai. Ehara i te mutunga o te ao. Kaua e ngākau māhaki, kaua e whakaaro, "Āe, kua mutu taku mahi." Akohia mai i tēnā , ā, hoki atu ki te mahi i te rā e whai ake nei . Kāore koe e hiahia kia tino tika, ko te mea nui ko te ngana tonu.
- Kaua e hanga whakamārama: Kati te hanga whakamārama pēnei i te "Kāore he wā mōku ki te whakakori tinana," "Kāore e taea e au te whakaiti i tō taumaha ki ngā kai e kainga ana e tātou i te kāinga." Ki te hiahia pono koe ki te whakaiti i tō taumaha me te noho hauora, hangaia he rārangi take mō te aha. Tērā pea he take āu ake, pēnei i te "E hiahia ana ahau ki te mau kākahu ataahua," "E hiahia ana ahau kia noho hauora ina pakeke haere ahau," "E hiahia ana ahau ki te tākaro me aku tamariki me te kore e ngenge."
- Rapua he tautoko: Kaua e ngana ki te haere i tēnei haerenga ko koe anake. Kōrero ki tō whānau me ō hoa pai mō tēnei. He puna kaha nui tā rātou tautoko mōu. I ētahi wā, ina pouri koe, ka whakatenatena rātou i a koe.
Me whakarite tika tātou i te kai?
E 70% o te whakahekenga taumaha e whakawhirinaki ana ki tā tātou e kai ana. Nō reira, kia titiro tātou me pēhea te whakarite hauora i ā tātou pereti.
Ngā Calories me te whakahaere i ngā wāhanga
He māmā noa iho, ko ngā kaora he ine i te pūngao e whiwhihia ana e ō tātou tinana. Kei roto i ngā mea katoa e kainga ana e tātou he kaora. Hei whakaiti i te taumaha, me tahu, me whakamahi rānei tātou i te nui atu o ngā kaora i tā tātou e kai ana i ia rā.
Ko te huarahi pai ki te mahi i tēnā ko te whakahaere i te nui o te kai e kainga ana e koe. Kāore koe e hiahia ki te whakarērea ō kai tino pai, engari me tūpato koe ki te nui o te kai e kainga ana e koe.
- Whakamahia he pereti iti ake: Ina kai ana koe i te kāinga, whakamahia he pereti iti ake, kaua he pereti nui ake. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te kai iti iho me te kore e mōhio.
- Kaua e kawe mai i te kai ki te tēpu: Engari ko te kawe mai i te raihi me te kari katoa ki te tēpu i te wā kotahi, ka pupuri tonu, tohaina mai i te kīhini ki tō pereti, ka kainga. Pērā ai, kāore koe e hiahia ki te tohatoha anō.
- Pānuihia ngā tapanga:Ina hoko kai koe i te toa, me pānui te tapanga. Pērā ai, ka taea e koe te mōhio ki te nui o ngā kaora, te huka, me te ngako kei roto.
Ngā mea hei tāpiri, hei tango rānei i tā mātou pereti
Kia tirohia tēnei ripanga kia kite ai ko ēhea ngā kai e pai ana mō tō tinana, me ēhea hoki ngā kai me whakaiti i te nui e taea ana.
| Kia mahara ki te tāpiri atu ki tāu kai. | Whakaitihia kia rite ki te taea. |
|---|---|
| Ngā kai whai pūmua: Mā ēnei ka roa koe e makona ai. Hei tauira: heihei (kāore he kiri), ika, hua manu, miraka, miraka kawa, pīni pērā i te rēneti me te pīni kikī. | Ngā kai huka: He kore noa iho ngā kaora kei roto i ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete, me ngā tōffee. Arā, ka momona noa koe me te kore he matūkai. |
| Ngā kai whai muka: Ka hoatu e ēnei he mākona, ā, ka āwhina i te nakunaku. Hei tauira: te raihi parai, te ōti, te kurakkan, ngā huawhenua (kāpeti, pīni, kāreti), ngā hua (panana, kuawa, papaya), me ngā rau matomato. | Ngā kai tukatuka me ngā kai parai: He nui ngā hinu me te tote kino i roto i ngā kai pēnei i te hōtiti, te mītiporo, te parai parai, te ketchup, me te raihi parai. |
| Ngako hauora: Ehara i te mea he kino ngā ngako katoa. He momo ngako kei reira he pai mō te ngākau. Hei tauira, ko ngā omega-3 kei roto i te āwōkātō, te pīnati, te kāhewē, te nati wōnati, te hinu oriwa, me ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana me te hāringi. | Ngā kai paraoa māmā: Ka tere te nakunaku o te taro, ngā parāoa, me ngā rōra i hangaia mai i te paraoa, ā, ka hiakai anō koe. Engari, whiriwhiria ngā kai pēnei i te paraoa kurakkan me te paraoa atta. |
Kaua e mahue ngā kai!
Ko te hapa nui rawa atu a te tini o te tangata i te wā e ngana ana ki te whakaiti i te taumaha ko te kore e kai parakuihi.Ko te parakuihi te kai tino nui e homai ana ki a tātou te kaha e hiahiatia ana e tātou mō te rā, ā, e whakaoho ana hoki i te pākia o te tinana. Kaua hoki e waiho he mokowā neke atu i te 4-5 hāora i waenga i ngā kai matua. Ki te tupu tēnā, ka tino hiakai koe, ā, ka whakamatautauria koe ki te kai me te kore e whakahaere i te kai. He pai ake te kai i ngā kai matua e toru i te rā, me te kai iti hauora (pēnei i te hua rākau, i te miraka kawa rānei) i waenganui.
Ko te wai tō hoa pai.
Ko te wai tō hoa pai i a koe e whakaiti ana i tō taumaha. Kāore he kaora i roto, engari he mea utu nui ngā painga.
- Ngāna ki te inu i te iti rawa 6-8 karāhe wai i te rā.
- I ētahi wā ka hiakai tātou, engari tera pea nā te mea kua maroke te wai. Nō reira, ki te hiakai koe, ngana ki te inu i tētahi karāhe wai i te tuatahi.
- Whakamātauria te inu wai hei utu mō te tī, te kawhe me ngā inu reka. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te whakaiti i te nui o ngā kaora e tāpirihia ana e koe ki tō kai o ia rā, me te kore e mōhio.
Kāore e taea te mahi mēnā kāore he korikori tinana.
He rite tonu te hiranga o te korikori tinana ki te kai. Ehara i te mea ka tahuna noa ngā kaora e te korikori tinana, engari ka harikoa koe, ka hou te wairua, ā, ka whakaiti i te ahotea.
- Tīmata iti: Kāore e hiahiatia kia mahi i ngā mea nunui katoa i te wā kotahi. Ahakoa he hikoi tere mō te 30 meneti i te rā, he tīmatanga pai anō hoki.
- Tatauhia ō hikoinga: Ki te taea, whakamahia he pedometer hei aroturuki i te maha o ngā hikoinga e hikoi ana koe i ia rā. He whāinga pai te 10,000 hikoinga ia rā.
- Hurihia: Ka hoha pea te mahi i te mea kotahi i ia rā. Nō reira, whakamātauria ngā mahi rerekē. Kōwhiria tētahi mea e pai ana ki a koe, pērā i te hikoi, te oma tere, te eke pahikara, te kaukau, te yoga rānei .
- Ko te mea nui: I mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana hou, me kōrero koe ki tō tākuta mō ētahi tohutohu . Māna koe e kī atu ko ēhea ngā whakakori tinana e tika ana mō tō āhua hauora.
Kia maumahara, he wā poto noa iho ngā tikanga "Crash Diets" me te "7-rā whakaiti taumaha". Ahakoa ka ngaro tō taumaha, tera pea ka hoki mai anō kia rua te nui atu i tō mua i tō tīmatanga ki te kai noa. Ko te mea nui ko te hanga i ngā huringa hauora pumau ki tō kai me tō momo noho. Engari ko te mātakitaki pouaka whakaata i a koe e kai ana, ngana ki te kai mārire, me te pārekareka ki tāu kai. Paraihia ō niho i muri i te tina, ā, ka mutu tō kai kai i te pō.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te whakaiti taumaha i te mea ka taea i roto i te pō kotahi. E hiahiatia ana te manawanui me te whakapau kaha .
- Engari i te whai i tētahi kai rangitahi, me whai i tētahi momo noho hauora . He haumitanga tēnei mō te wā roa.
- Whakahaerehia te rahi o ō kai. Tāpirihia he nui ake o te pūmua, ngā kai whai muka, me ngā huawhenua me ngā hua ki tō pereti.
- Whakakorikori tinana i ia rā. Mahia tētahi mea māmā pēnei i te hikoi mō te 30 meneti pea.
- Ki te pā mai he raruraru, he ruarua rānei āu i a koe e haere ana, ko te mea pai ko te rapu tohutohu mai i tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero