He maha ō hinganga? Akohia ēnei mea hei tiaki i a koe mai i ngā hinganga (Ārai i te hinganga)!

He mea whakamataku te hinga, ahakoa e 5, e 95 rānei ōu tau. Engari i a tātou e pakeke haere ana, ka piki ake te tūponotanga o te hinganga ka whara kino, tae atu ki te mate. Koia tātou me tino tupato ki tēnei tūponotanga hauora.

E mōhio ana koe ki ngā take (ngā āhuatanga mōrearea) o te hinganga?

Tuatahi, me tirotiro tātou mēnā kei te tūpono koe ki te hinga. E ai ki ngā tohunga, mēnā neke atu i te 65 tau te pakeke o tō tinana, ā, e whā, neke atu rānei o ēnei āhuatanga kei a koe, ka nui ake te tūponotanga ka hinga koe.

Tirohia mēnā kei a koe ēnei mōrearea anō hoki:

• - Ki te mea kua hinga koe i mua .
• - Mena kei a koe tētahi mate pēnei i te mate rumatiki .
• - Mena kei te pāngia koe e te pouri .
• - Ki te pōuri tonu koe i ngā wā katoa.
• - Mena he mate roa tōu .
• - Mena he nui atu i te whā ngā momo rongoā e whakamahia ana mō ia mate - ka kiia tēnei he "Polypharmacy" , arā, ko te whakamahi i ngā momo rongoā maha i te wā kotahi.
• Ahakoa te pāngia koe e te mate ohorere pērā i te makariri noa.

He maha atu anō ngā āhuatanga mōrearea nui:

• - Te ngoikore o te kaha, inā koa te ngaronga o te papatipu/kaha uaua i a tātou e pakeke haere ana (Sarcopenia) .
• - Mena he uaua ki te hikoi , he raruraru rānei ki te taurite .
• - Te uaua ki te mimi me te tutae, pērā i te haere pinepine me te haere ohorere ki te wharepaku.
• - Mena kei te tango koe i ētahi rongoā, hei tauira , ngā rongoā whakamoe , ngā rongoā ārai pouri rānei.
• - Te tirohanga me te rongo kino .
• - Te mamae o ngā waewae , te mau rānei i ngā hū kāore e tau tika, e pahekeheke ana rānei .
• - Ngā wāhi morearea o te whare, hei tauira, ngā mea pēnei i ngā wāhi teitei me ngā wāhi iti, ngā whāriki pahekeheke i runga i te papa, me ētahi atu.

Ko te nuinga o ngā hinganga ka puta mai i te huinga o ngā āhuatanga, ehara i te mea kotahi, e rua rānei. E taunaki ana ngā tohunga kia whiwhi koe i tō aromatawai tuatahi ina eke koe ki te 65 tau. Ahakoa i mua atu i tēnā, ki te mea he mate mau tonu tōu e whakanui ake ai i tō tupono ki te hinga, he mea pai kia tirohia koe e te tākuta. Whai muri i tēnā, he mea pai kia tirohia koe i te iti rawa kotahi i te tau .

Tērā pea ka pātai atu te tākuta ki a koe i ēnei pātai:

Ina haere koe ki te kite i tō tākuta, tera pea ka pātai atu ia i ēnei pātai e toru ki a koe:

• - Kua hinga koe i roto i te tau kua hipa ?
• - Kei te pōturi, kei te hē rānei tō tūnga, tō hikoi rānei?
• - Kei te wehi koe kei hinga ?

Ki te 'āe' tāu whakautu ki tētahi o ēnei pātai e toru, ko te tikanga me rapu atu koe i ētahi atu tohutohu hauora .

"Kaua e tatari kia hinga koe i mua i te aromatawai i tō tuponotanga ki te hinga. Ko te hinganga te tino take o te mate aituā i waenga i te hunga neke atu i te 65 tau te pakeke. Pērā i te tirotiro tinana, pērā i te tirotiro mō ngā mate pēnei i te mate pukupuku, he mea noa tēnei. Ehara tēnei i te whakatau i tō hauora, i tō oranga tinana rānei, he mahi ārai noa iho."

He aha tā tātou e taea ai te mahi hei karo i ngā hinganga?

He mea noa te wehi kei hinga. Me te hiahia hoki ki te pupuri i te momo noho e noho nei koe i nāianei. Nō reira, mā te mahi i ngā mahi matatau hei ārai i ngā hinganga, ka taea e koe te tiaki i a koe anō me te kore e nui rawa te taumahatanga ki tō momo noho. Kia titiro tātou ki ngā mea ka taea e koe te mahi.

Me kōrero tāua mō tō rongoā ki te tākuta?

I mōhio koe mēnā e whā, neke atu rānei ngā rongoā ka tangohia e koe mō ngā āhuatanga rerekē, tae atu ki ngā rongoā ka hokona kore utu, ka nui ake te tūponotanga ka hinga koe? Ae, he pono. He maha ngā rongoā ka pāngia e ngā pānga taha pērā i te whanoke me te hiamoe . I ētahi wā, mā te tango tahi i ēnei rongoā ka kino ake aua tohu.

Nō reira, i ngā wā katoa e haere ana koe ki te kite i tō tākuta, kōrero ki a ia mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe. Kātahi ka taea e ia te whakarite kia tino hiahiatia e koe ngā rongoā e tangohia ana e koe, mēnā he haumaru kia tangohia ngātahi, me te mea kei te pāngia koe e ētahi pānga taha.

Tirohia te tākuta kanohi i ia tau.

Ki te kore ō mōhiti e tau tika ki ō kanohi, tera pea he take anō tēnā mō te hinganga. Mā te tirotiro i ō kanohi kotahi i te tau ka āwhina i a koe ki te whakatau mēnā me whakarerekē tō whakahaunga. Ka āwhina anō hoki i a koe ki te tautuhi wawe i ngā raruraru kanohi.

" Ehara i te mea ko te tirotiro kanohi anake te mea nui. I ētahi wā, ko ō kanohi te tohu tuatahi ki tētahi raruraru hauora kei raro. Hei tauira, ko ngā mea pēnei i te mate tairoi, ngā aneurysms, tae atu ki te mate pukupuku ka taea te kite mā te whakamātautau kanohi noa iho."

Kia tika ngā hu.

I a koe e pānui ana i tēnei, kua waiho pea ō rekereke teitei ki tahaki. Heoi, mā te hikoi waewae kore, kāhore he hū, me te mau tōkena anake rānei i te kāinga ka nui ake te tūponotanga o te hinga.

Nō reira, whiriwhiria ngā hū kāore e paheke, ā, he rite te pupuri ki te rapa i te raro . Hei tauira, he pai ngā tōkena he kapu kore e paheke.

Kia wātea ō ringaringa.

Whakaarohia, ina e rua ngā pēke e haria ana e koe me ō ringaringa e rua, ki te ngaro tō taurite, kāore e taea e koe te whakamahi i te ringaringa, i te rākau rānei hei pupuri, tika? Nō reira, ki te taea,Whakamahia he putea, he mea iti rānei hei kawe. Āta haere, ā, ka angitu tō haerenga!

Kia kaha tonu tō tinana, kia whakakorikori tinana.

Ki te taea, whakauruhia ngā mahi whakakori tinana ki roto i tō mahinga hei whakapakari i ō waewae, hei whakapai ake i tō taurite, hei whakapai ake hoki i tō ngāwari. Anei ētahi tauira:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Kiigong
• - Ngā mahi whakakori tinana wai

Mena kei te mataku koe kei hinga, kua hinga rānei i ēnei wā tata nei, me whakarerekē pea koe i tō huarahi whakakori tinana. Pātai atu ki tō tākuta mēnā he pai ki a koe te mahi tahi me tētahi kaiwhakaora tinana, kaiwhakaora mahi rānei.

Kia maumahara: He pai ngā momo nekehanga katoa mō tō tinana. Mēnā ka rere te toto, ka nekehia hoki tō tinana (me te mahi haumaru hoki), ka whakaitihia tō tūponotanga ki te hinga.

Kaua e whakamā ki te whakamahi i ngā taputapu e wātea ana hei āwhina.

He maha ngā taputapu hangarau hei āwhina i ngā mahi o ia rā, pērā i ngā taputapu hikoi, ngā taputapu toronga, ngā taputapu āwhina tōkena, me ngā tūru kaukau. Mā te whakamahi i ēnei ka taea te whakaiti i te tūponotanga o te hinga. Engari he tokomaha te hunga kāore e whakamahi pai ana i ēnei. E whakaaro ana rātou he mea mā tētahi atu, he mea ngoikore ake i a rātou, he tohu ngoikore rānei te whakamahi i ēnei, he tohu rānei nō te ngoikore me te ngaronga o te mana motuhake.

Ehara i te mea mā te hunga mate pūmau, hauā rānei ēnei taputapu āwhina. Mā te katoa hoki. Ā, kāore he ture e kī ana me whakamahi tonu koe i ēnei. Kei reira ēnei taputapu hei āwhina i a koe kia noho motuhake. Ka taea e koe te whakamahi i ēnei i ngā huarahi katoa e hiahia ana koe.

Whakaarohia ngā tūponotanga o te kāinga.

Ahakoa i roto i tētahi whare noa, he maha ngā wāhi ohorere ka taea ai e tātou te tūtuki me te hinga. I te nuinga o te wā, he ngāwari noa iho ēnei mea te whakatika!

Ka taea e koe te mahi i ētahi o ēnei mea me te āwhina mai i tētahi:

• - Tangohia ngā mea kāore e hiahiatia ana pērā i ngā hū me ngā taonga takaro mō ngā kurī i ngā ara e hikoi ana koe.
• - Tangohia ngā whāriki iti kei runga i te papa - whakapirihia rānei ki te papa mā te whakamahi i te rīpene taha-rua.
• - Puritia ngā taonga e whakamahia pinepine ana e koe ki ngā wāhi e ngāwari ana te toro atu.
• - Whakamahia ngā rama kanapa, mārama hoki kia mārama ai te tirohanga. Whakamahia ngā tae kanapa, rerekē hoki kia kitea ai ētahi wāhi.

Ki te mea kei te ngana koe ki te hanga i tō kāinga kia haumaru ake, kaua e hinga. Ki te kore he tangata i tata atu hei āwhina i a koe, kōrero atu ki tō tākuta. Ka taea e ia te kawe mai i tētahi kaiwhakaora mahi ki tō kāinga hei āwhina i a koe ki te tautuhi me te whakatika i ngā tūponotanga o ia rā i roto i tō kāinga.

Me mahi ētahi huringa e tika ana ki te kāinga.

Kāore e taea te whakatika i ngā aituā katoa o te whare mā te rīpene, mā ētahi mea rānei. I ētahi wā,He mea e hiahiatia ana ngā mea pēnei i te hiki i te pae hopu, te hanga arawhata ka taea te whakamahi e ngā tūru wīra, me te hanga i ngā papa kore-paheke .

He maha ngā whakahaere rerekē, ngā rōpū tūao, me ngā kaupapa tautoko kua hangaia hei āwhina i te hunga kaumātua me te hunga hauā kia noho ki ō rātou ake kāinga. Me rapu noa koe i a rātou.

Tērā pea ētahi wāhi i Sri Lanka e tuku ana i tēnei momo āwhina. Pātai atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu mō tēnei. Ehara koe i te tangata tuatahi ka rongo i tētahi mea pēnei!

He mea nui anō hoki kia noho tahi me ngā hoa me ngā whanaunga.

He uaua ki te whakapono, engari mā te whatunga pāpori kaha, arā, te noho tata ki te whānau me ngā hoa, ka whakaitihia hoki te tūponotanga o te hinga.

Ahakoa kei te mokemoke koe, kāore rānei, ki te mea kei te ngoikore ō hononga pāpori, he mea nui kia kōrero koe ki ō tākuta. Ka piki ake te tūponotanga o te hinga me te maha atu o ngā raruraru hauora i te mokemoke. Nō reira, ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te hono atu ki ngā rōpū hapori, ki ngā whai wāhitanga tūao, me ngā karapu pāpori.

Kia tūpato ina rerekē te āhua o te rangi.

Kāore te ao e mutu nā te kino o te rangi. Heoi anō, he maha ngā huringa iti ka taea e tātou te mahi hei whakaiti i te tūponotanga o te hinga.

Hei tauira, i te rā ua, kāore e taea e koe te haere ki te eke waka (hei tauira, he ratonga waka-whakawhitiwhiti, he tekesi rānei) me te hikoi rānei i roto i te papa waka o te whare pikitia mākū. Kua pau āu kai? Engari i te haere ki te toa, ki te wharekai, ki te whare rongoā rānei, whakamahia he ratonga tuku kai hei tuku atu i ngā kai ki tō kāinga.

Ka aha koe mēnā ka hinga koe? Kaua e huna, kōrero mai ki ahau!

Ahakoa te kaha o tō ngana ki te karo i ngā hinganga, ka taea tonu e ngā aituā te puta. Ka taea e tēnei wheako te whakararu i te hinengaro. Engari kei reira ō tākuta hei āwhina i a koe kia hoki ki te huarahi tika.

Engari, whakaarohia kua hinga koe, ā, kua ara ake, kāore he whara. Tērā pea koe e whakaaro kāore i tupu. Ehara i te mea ko koe anake, engari i ngā whenua whakawhanake, kotahi i roto i te whā o ngā tāngata neke atu i te 65 tau te pakeke ka hinga i ia tau. Neke atu i te haurua o rātou e kōrero ana ki ā rātou tākuta mō tēnei.

Engari, e ai ki ngā tohunga me whakatau koe i tētahi atu whakatau.

Ina kōrero koe ki tō tākuta mō te hinganga, ka taea e rātou te tirotiro mō ngā whara huna , ngā mate hauora rānei kei raro . Kua whakangungua rātou ki te kite i ngā tauira me ngā tohu whakatūpato ka ngaro pea i a tātou. Ko rātou anō hoki te kuwaha ki ngā ratonga tautoko hauora me te hapori katoa ka taea te āwhina i te ārai i ngā hinganga a meake nei.

Hei poto: ngā mea me maumahara tātou

Ahakoa kāore anō koe kia hinga i mua, kei te ora tonu rānei koe i te hinganga, ko te whakaaroaro matatau ki te mōrearea o te hinganga me pēhea te ārai i tēnā te mea nui ki te noho haumaru, ki te noho motuhake hoki.

Hei whakarāpopototanga:

• - Kia mārama ki ō mōrearea:Kia tūpato ki ngā mea pēnei i te tau, ngā āhuatanga hauora, me ngā rongoā e tangohia ana e koe.
• - Rapua he tohutohu hauora: Tirohia tō tākuta i ia wā, kōrerohia te mōrearea o tō hinganga, ā, me whakahaere ngā whakamātautau e tika ana.
• - Me whakarite kia haumaru te taiao o tō kāinga: Tangohia ngā wāhi pahekeheke me ngā arai kāore e hiahiatia.
• - Whakaarohia te hauora tinana: He mea nui ngā mea pēnei i te kai taurite, te whakakori tinana, me ngā hu tika.
• - Whakamahia ngā taputapu āwhina: Ki te tika, kaua e whakamā ki te whakamahi i tētahi mea pēnei i te tokotoko, i te anga hikoi rānei.
• - Ki te hinga koe, kōrero ki te tākuta: Ahakoa kāore koe e whara, mā te kōrero ki te tākuta ka ārai i tētahi aituā nui ā muri ake nei.

Nō reira, me te maumahara ki ēnei mea, kia ngana tātou katoa ki te noho ora, kia kore ai e pāngia e te hinganga!

` Te hinganga, te ārai i te hinganga, te hauora o te kaumātua, te haumaru, te haumaru o te kāinga, te whakakori tinana, te tohutohu hauora