E mōhio ana tātou katoa he mea kei runga tonu i tā tātou tēpu te pīnihi. Ka kainga e tātou hei huamata, hei tunua rānei ki te miraka, hei tāpiri rānei ki te hupa pīni. Engari e mōhio ana koe ki te maha o ngā āhuatanga whai hua kei roto i tēnei huawhenua noa mō tō tātou tinana? I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei makutu matomato, arā, te pīnihi.
He aha te ingoa o tēnei pīnihi?
He māmā noa iho, he momo rau kakariki te pīnihi ka taea te whakatipu i te tau katoa. He momo pīnihi he maeneene ngā rau, tae atu ki te pīnihi miro, kakariki pouri e kitea ana i te toa.
Kua rongo pea koe i te "Pīnihi Pēpi." Ehara i te momo rerekē. Koinei te ingoa i hoatu ki ngā rau iti, ngawari e hauhaketia ana i te wā e taitamariki ana te tipu pīnihi, i waenga i te 15-35 rā te pakeke. He tino ngawari, ā, he reka ake te reka. Nō reira he pai mō ngā mea pēnei i te huamata. Engari kia mahara, he rite tonu te kai o te pīnihi pēpi me te pīnihi pēpi.
Ngā painga whakamiharo o te pīnihi mō tō tātou tinana
He kai tino pai te pīnihi, kī tonu i ngā huaora me ngā kohuke. Me titiro tātou ki ōna painga matua.
Āwhina ki te whakahaere i te toto totoka
He nui te pāhare pākawa i roto i te pīnihi, he mea e hiahiatia ana e te tinana. Mā te kai i ngā kai he nui te pāhare pākawa ka āwhina i te whakahaere i tō toto toto .
Mō ngā kanohi hauora e rua
He puna nui te pīnihi mō te lutein antioxidant. Ka āwhina tēnei lutein ki te tiaki i ngā kanohi mai i ngā mate kanohi e pā ana ki te koroheketanga, pērā i te katarata me te macular degeneration. Whakaarohia he rite ki te whakangungu tiaki e tiaki ana i ngā kanohi mai i ngā hihi kino.
Te mahi a te roro me te mahara
Kua kitea e ngā rangahau ko tēnei matūkai e kiia nei ko te lutein ehara i te mea ka āwhina noa i te hauora o ngā kanohi, engari ka āwhina anō hoki i te mahi a te roro me te mahara .
He pūnaha angaanga kaha
He mea nui te huaora K hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua. Ki te kai koe i tētahi kapu pīnihi, ka taea e koe te whiwhi i te nui o te huaora K e taunakitia ana mō ia rā.
Kiri kanapa, kiri hauora
He mea tino nui te huaora A hei pupuri i te hauora me te kanapa o tō kiri. He nui tēnei huaora i roto i te pīnihi. Ehara i te mea ka pupuri noa i te makuku o te kiri, engari ka āwhina anō hoki ki te tiaki i a ia mai i ngā mate kiri.
Whakaitihia te toto e ngaro ana (anemia)
He raruraru e pā ana ki te tini tāngata ko te ngenge me te ngoikore. Ko tētahi take pea ko te korenga o te rino. He kai nui te rino i roto i te pīnihi. Ka āwhina te rino ki te hanga i te hemoglobin i roto i te tinana. Ko tēnei hemoglobin te mea e kawe ana i te hāora mai i ngā pukahukahu ki te tinana katoa. Nō reira, mā te kai pīnihi ka taea te whakaiti i te ngenge i puta mai i te korenga o te rino .
| Ngā mōhiohio kai | Te nui o roto i te 1 kapu o te pīnihi kua tunua |
|---|---|
| Ngā Kaora | Mō te 7 |
| Warowaihā (Warowaihā) | 1 karamu |
| Ngako | 0 karamu |
| Pūmua | 2.9 karamu (mō ia 100 karamu o te pīnihi) |
Kia tūpato ki ēnei mea ina kai ana koe i te pīnihi.
Ahakoa te nui o ngā hua o te pīnihi, tera tonu ētahi mea hei tūpato mā tātou.
He mea nui: Kei roto i te pīnihi he matū tūturu e kiia nei ko te oxalate. Kāore tēnei i te pai mō te hunga e mōrearea ana ki te whakawhanake i ngā kōhatu whatukuhu konupūmā oxalate. Mena kei te mōrearea koe, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te kai i te pīnihi.
He nui hoki te muka i roto i te pīnihi. Mēnā ka nui rawa te kai i te wā kotahi, ka pāngia ētahi e te mamae pērā i te pupuhi me te mamae o te puku.
Ngā tūponotanga o te pīnihi me pēhea te tiaki i a koe anō
Pērā i ngā rau kākāriki kē atu, i ētahi wā ka kitea he huakita pēnei i te E. coli i roto i te pīnihi, ka puta ai ngā tohu pēnei i te korere, te ruaki, me te mamae o te puku.
Ko te huarahi pai hei tiaki i a koe i tēnei ko te tunu i te pīnihi kia tino maoa. Ka patua e te wera ngā huakita. Ki te mea kei te whakamahi mata koe i te pīnihi, pērā i te huamata, kaua e wareware ki te horoi pai i raro i te wai rere, ka whakamaroke i mua i te kai .
Me pēhea te tāpiri i te pīnihi ki te kai kia reka ai?
He maha ngā huarahi hei kai i te pīnihi. Anei ētahi whakaaro:
- Tā mātou tikanga: Hangaia he huamata pīnihi reka. Tunua rānei hei hupa miraka. Ka taea hoki e koe te tāpiri i te pīnihi i te mutunga ina hanga ana i te hupa pīni, rīwai rānei.
- Mō ngā tamariki: Tunua ki te ngaruiti he pīnihi tapatapahi rawa, he hinu oriwa iti, me te tiihi. He tino pai ki ngā tamariki.
- Inu Waipiro: Hangaia he inu waipiro reka mā te whakakotahi i ētahi rau pīnihi hou me tētahi hua pēnei i te paināporo, te panana, te rōpere rānei. Ahakoa te tae kakariki, he mīharo te reka.
- Huamata: Hangaia he huamata reka mā te tāpiri i ngā rau pīnihi pēpi, ngā tōmato, ngā riki, me te tiihi feta.
| Whakataurite | Ina kainga mata | Ina tunua (Kua maoa) |
|---|---|---|
| Lutein | Ka mimiti pai e te tinana. He pai mō te hauora o ngā kanohi. | Ka taea e te wera te whakaiti i te nui o te lutein. |
| Te rino me te konupūmā | He uaua te mimiti o te tinana i ngā oxalates. | He pai ake te mimiti o te rino me te konupūmā e te tinana nā te mea ka pakaru ngā oxalates i te wā e tunu ana. |
He hou, he tio rānei? (He hou, he tio rānei)
He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te mea hou te mea pai. Engari mō te pīnihi, he rite tonu te uara kai o te pīnihi tio, te pīnihi kēne rānei ki te pīnihi hou. I ētahi wā he iti ake te utu. Ā, he māmā ake te penapena mō te wā roa.
Me pēhea te penapena tika i te pīnihi?
I te wā e hoko ana i te pīnihi hou, whiriwhiria ngā mea he kakariki kanapa, kāore he rau kōwhai, he rau memenge rānei.
Kia tae atu koe ki te kāinga, tangohia ngā rau pīnihi i te putea kirihou, whakatakotoria ki roto i tētahi ipu ārai-hau kua whakakikoruatia ki ngā tauera pepa, ka rongoa ki roto i te pouaka mātao o tō pouaka whakamātao. Ka mimiti ngā tauera pepa i te makuku nui, ā, ka āwhina i te pupuri i te hou o te pīnihi mō ētahi rā.
Ko te mea nui: Ina rongoatia ki roto i te pouaka whakamātao, me waiho motuhake mai i ngā mea mata pēnei i te mīti mata, te ika, me te heihei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai whai kiko te pīnihi he maha ngā mea pai mō ngā kanohi, ngā wheua, te kiri, me te toto toto tiketike.
- Mena kei te mōrearea koe ki te whakawhanake i ngā kōhatu whatukuhu, me toro atu ki tō tākuta i mua i te kai i te pīnihi.
- He mea tino haumaru te horoi me te tunu i te pīnihi kia tino mātotoru hei karo i te paitini kai.
- Ina kainga matatia, ka nui ake te lutein e tukuna ana, he mea pai mō ngā kanohi, ā, ina tunua, ka nui ake te rino me te konupūmā e mimitihia ana e te tinana.
- He tino kai totika te pīnihi hou, me te pīnihi tio.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero