I muri i te tākaro ki te takutai moana, te tākaro kirikiti, te mahi māra rānei, ka whero, ka mamae, ka mākūkū tō kiri ina pā atu koe? I ētahi wā, ka pāngia tātou e tēnei āhuatanga ahakoa kei te haere tātou ki waho mō ā tātou mahi o ia rā, ahakoa kei te haere tātou ki te tina. He māmā noa iho, koinei te mea e kiia nei e tātou ko te werawera o te rā, e mōhiotia ana rānei e te katoa, ko te werawera o te rā . Ka puta tēnei ina pāngia tō tātou kiri e ngā hihi ultraviolet (UV) mai i te rā. Ahakoa he mea iti noa iho tēnei, ki te haere tonu, ka taea te whakakorikori wawe i te kiri me te mate pukupuku kiri. Nō reira, he mea nui kia mārama tātou ki tēnei me te tiaki i tō tātou kiri.
He aha ngā momo matua o te werawera i te rā?
E wehewehea ana e ngā tākuta te werawera o te kiri kia maha ngā momo, i runga i te nui o te kino ki tō tātou kiri. Heoi, e rua ngā momo e kitea whānuitia ana.
1. Te wera o te kiri i te taumata tuatahi: Ka pāngia noa te paparanga o runga o tō tātou kiri e tēnei. Hei whakamārama, ka whero te kiri, ka pupuhi paku, ka mamae hoki ki te pā atu. I te nuinga o te wā ka ora ake tēnei i roto i ētahi rā ki te wiki.
2. Te wera o te kiri i te taumata tuarua: Kei roto i tēnei ko te kino o te paparanga i raro i te kiri (dermis). Haunga te whero, ka tīmata te puta o ngā pupuhi kī tonu i te wai . E hia wiki pea te roa o te whakaora i tēnei mate, ā, i ētahi wā ka hiahiatia he maimoatanga hauora.
Tērā anō tētahi momo wera e kiia nei ko te wera o te rā tuatoru-tohu, engari he onge te take o te rā. He wera kino ake, he ahi, he matū rānei te take. He āhuatanga e hiahia ana kia rongoatia wawetia.
He aha ngā tohu o te werawera o te rā?
He rerekē ngā tohu o te werawera i runga i te kaha. I ētahi wā ka rite te kiri ki te ahi. Ka mamae anō hoki mēnā ka mirimiri te kākahu ki te kiri. Me titiro tātou ki te rerekētanga o ēnei tohu i runga i te momo.
| Taumata tahunga | Ngā tohu hei tumanako |
|---|---|
| Tohu tuatahi |
|
| Tohu tuarua |
|
Ko te mea nui ko te toro atu ki te tākuta tonu mēnā ka pāngia koe e ēnei tohu, inā koa mēnā kua horapa ngā mirumiru ki tētahi wāhi nui.
He aha ngā take o te werawera o te rā?
Ko te tino take ko ngā hihi ultraviolet (UV) o te rā. E rua ngā momo matua o ēnei: ko te UVA me te UVB. Ka taea e ngā momo e rua te tahu i tō tātou kiri. Ahakoa ka pāngia te tangata e te werawera, ka piki ake te mōrearea e ētahi āhuatanga.
- Te wā i te rā: He pono, ko te roa o tō noho i te rā, ko te nui ake o te mōrearea.
- Te Wā o te Rā: Ko te tikanga ka kaha rawa te whiti mai i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi.
- Ētahi rongoā: Ko ētahi rongoā e tangohia ana e koe, hei tauira, ētahi paturopi, rongoā mamae (NSAID), retinoids mō ngā mate kiri, me ētahi rongoā ngākau, ka pāngia tō kiri e te rā.
- Momo kiri me te tae: Ko te hunga he kiri mā, he kiri mārama te nuinga o te wā ka pāngia e te rā.
- Tauwāhi: Nā te mea e tata ana mātou ki te ekueta, ka nui ake te hihi o te rā e whiwhihia ana e tō mātou whenua. Waihoki, he nui ake ngā pānga o ngā hihi UV i ngā wāhi maunga.
- Te whakamahinga o ngā moenga tanning: Ko te whakamahinga o ngā taputapu e tanning hangai ana ki te kiri tētahi atu tino take o te werawera me te mate pukupuku kiri.
He aha ētahi rongoā kāinga mō te werawera i te rā?
I te nuinga o te wā, ka taea e tātou te whakahaere i te wera iti o te kiri i te kāinga. Engari kia maumahara, ki te kore ēnei maimoatanga e āwhina, ki te kino rānei te mate, me toro atu koe ki te tākuta.
1. Whakamatao i te kiri:Kia tere te puta atu i te rā, ka kaukau i te wai matao. Me tāpiri rānei he kakahu ma kua rumakina ki te wai matao ki te wāhi kua wera mō tētahi wā.
2. Whakamakuku i te kiri: He tino pai te paninga o te hinu aloe vera. Ka whakaiti i te mumura, ā, ka puta he pānga whakamatao. Ka taea hoki e te kirīmi hydrocortisone, ka taea te hoko mai i te whare rongoā, te āwhina ki te whakaiti i te whero me te mamae.
3. Whakamamae mamae: Ka taea te tango i te Paracetamol, i ētahi atu rongoā mamae rānei (NSAID) e ai ki te tohutohu a te tākuta hei whakaiti i te mamae me te pupuhi.
4. Inumia he nui te wai: Ka matewai pea koe i te wera o te rā, nō reira inuhia he nui te wai me ngā wai i te roanga o te rā.
5. Me aha koe ki ngā pupuhi? He mea tino nui tēnei. Mena he pupuhi kei tō kiri, kaua e pupuhi mō tetahi take . Mā te pera ka nui ake te tūponotanga o te mate. Tukua kia ora noa iho.
6. Tiakina tō kiri: Kaua e tukua kia whiti anō te wāhi i wera ki te rā kia ora rā anō. Ki te haere koe ki waho, kakahuria he kākahu kore e piri ana ki te kiri.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Ahakoa ka taea te rongoā i te nuinga o ngā mate pāwera i te kāinga, i ētahi wā, me rapu awhina hauora tonu. Mena kei a koe, kei tāu tamaiti rānei tētahi o ngā tohu e whai ake nei, haere ki te rūma ohorere o te hōhipera tata (ETU) me te toro atu rānei ki te tākuta tonu.
| Āhea te rapu tohutohu hauora tonu | |
|---|---|
| Ngā tohu kiri kino | Mena kua horapa ngā mirumiru ki tētahi wāhanga nui o te tinana (hei tauira, he waewae katoa, he tuara katoa) he tino pupuhi rānei. |
| Te kirika me te makariri | Mena he teitei ake te pāmahana o te tinana i te 39 nga nekehanga Celsius (102 Fahrenheit) mena kei te wiriwiri (matao) rānei te tinana. |
| Mamae nui | Mena kei te pāngia koe e te mamae e kore e taea te manawanui. |
| Ngā tohu o te matewai | Ko ngā tohu ko te whanoke (vertigo), te waha maroke, te ngenge nui, te matewai nui, me te iti o te mimi. |
| Ngā tohu o te mate | Mena kei te turuturu mai he wai rite ki te pulu i ngā pupuhi. |
| Ngā tamariki nohinohi | Ki te pāngia te pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke e te werawera, ahakoa he iti noa iho, he mea tino nui kia kite i te tākuta. |
Ngā pānga roa o te werawera me te mōrearea o te mate pukupuku kiri
Tērā pea ka memeha haere te mamae o te werawera i roto i ētahi rā. Engari kāore te kino o ō tātou pūtau kiri e memeha. Ki te kī māmā noa, ka pakaru te DNA i roto i ō tātou pūtau kiri e ngā hihi UV. Ahakoa ka taea e ō tātou tinana te whakatika i tēnei kino ki tētahi taumata, ka kohia te kino ka noho pumau ina tonu tātou e werawera ana i te rā.
Ia wā ka pāngia koe e te rā, ka piki ake tō tūponotanga ki te mate pukupuku kiri ā muri ake nei. He rite ki te tāpiri moni ki te peeke, engari he ara kino ki a tātou.
Ko ētahi atu raruraru ka puta mai i te wera tonu o te rā:
- Te koroheketanga o te kiri: Ka puta pea ngā ira kiri, ngā ira parauri, ngā kita, me te kiri totoro i te wā taitamariki.
- Te kino o te kanohi: Ka whakanui ake ngā hihi UV i te mōrearea o te katarata.
- Ngā whara kiri i mua i te matepukupuku: Tērā pea ka puta mai ngā wāhi taratara, unahi ki te kiri, ā, i muri mai ka huri hei matepukupuku.
Me pēhea te tiaki i a koe mai i te werawera o te rā?
He pai ake te ārai i te rongoā. Ka taea hoki e tātou te ārai katoa i te werawera o te rā.
- Pania he pare rā i ia rā: I ngā wā katoa e haere ana koe ki waho, ahakoa he paki, pania he pare rā he 'Broad Spectrum' (he ārai i te UVA me te UVB) ā, he 'SPF 30' te iti rawa. Pania anō i ia 90 meneti, ā, ki te werawera koe, ki te haere rānei ki te wai.
- Haere atu i te wā tika: Mēnā ka taea, kaua e noho i raro i te rā wera i waenga i te 10 i te ata me te 4 i te ahiahi.
- Kia mau ki ngā kākahu tiaki:Kia mau ki ngā kākahu mārama, kore e tau, e kapi pai ana i tō kiri, pērā i ngā ringaringa roa me ngā tarau roa. Ka taea e te pōtae whānui te tiaki i tō mata, i ō taringa, me tō kaki.
- Mauria he mōhiti kanohi e tiaki ana i ō kanohi mai i ngā hihi UV: He mea nui anō hoki te tiaki i ō kanohi.
- Rapua te marumaru: Ina kei waho koe, ngana ki te noho i raro i tētahi rākau, i tētahi atu wāhi marumaru rānei.
He mea ngāwari te pā mai o te werawera ki a tātou, engari ehara i te mea iti te kino e puta mai ana. Mā te whai i ēnei tikanga haumaru mai i te tamarikitanga ka nui te āwhina ki te tiaki i a tātou mai i ngā mate kino ka puta ake ā muri ake nei. Tiakina tō kiri, nā te mea koinei te taonga tino nui ka riro i a koe mō te wa katoa.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te werawera o te rā he kino ki te kiri e puta mai ana i ngā hihi UV o te rā. Ka puta te whero, te mamae, me te mumura.
- Ka taea te rongoā i ngā wera iti i te kāinga mā te horoi ki te wai matao, te pani i te aloe vera, me te inu i te nui o te wai.
- Ki te mea he pupuhi ōu, kaua rawa e pēhia . Ka pāngia pea koe e te mate.
- Mena he nui ngā mirumiru kei runga i tētahi wāhi, he kirika nui, he mamae nui, he tohu rānei o te matewai, me toro atu ki te tākuta tonu. Mena ka pāngia te pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke e te werawera, me rapu tohutohu hauora.
- Ko te huarahi pai hei ārai i te wera o te rā ko te whakamahi i te pare ārai i te rā i ia rā, te mau i ngā kākahu tiaki, me te karo i te rā tika.
- Kaua e wareware ko ia werawera ka piki ake te mōrearea o te mate pukupuku kiri ā muri ake nei.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment