Akohia ngā maimoatanga rerekē mō te mate ngenge mau tonu (ME/CFS).

Kei te ngenge koe, kei te kore ora hoki i te rā katoa? Ahakoa he pai tō moe, ā, kāore e nui te mahi, kāore tēnei ngenge e ngaro? Kei te mamae tō tinana? Mena he roa ō tohu pēnei, tera pea he mate hauora tōu. Ka kiia tēnei ko te Chronic Fatigue Syndrome (CFS). I ētahi wā ka kiia hoki ko te Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). He mate tino whakarihariha tēnei, ā, he mate morearea hoki. Nō reira, i tua atu i te maimoatanga hauora o te Hauāuru, he maha ngā maimoatanga rerekē e rapua ana e te tangata he whakaora. I tēnei rā kei te kōrero tātou mō aua maimoatanga rerekē.

Engari i mua i tā tātou urunga atu ki tēnā, kotahi te mea hei maumahara māu. He iti ake te rangahau pūtaiao mō ēnei maimoatanga rerekē i ngā rangahau mō te rongoā tuku iho. Ehara i te mea kāore e whai hua. Ko tōna tikanga, kāore anō kia whakamātauhia 100% ō rātou hua, ō rātou painga me ō rātou huakore. Ka taea e ētahi tāngata te whiwhi i te whakaoranga nui mai i a rātou. Ā, he haumaru te nuinga o ēnei. Engari, ko te mea nui, i mua i tō whakamātau i tētahi mea pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta. Pērā ai, ka mōhio tō tākuta ki tāu e pā ana. Ka taea e ia te whiriwhiri i te mea e tika ana māu, me te whakamōhio atu ki a koe mō ngā pānga taha ka puta.

Te Whakaora Hinengaro-Tinana

He maimoatanga ēnei e whakamahi ana i te hononga i waenga i te hinengaro me te tinana hei whakaora i ngā mea e rua i te wā kotahi. Tērā pea ka tūtohu atu tō tākuta i ēnei mea ki a koe.

• Te wero ngira: Ko te wero ngira tino angiangi ki ngā pūwāhi motuhake o te tinana hei whakataurite i te rere o te pūngao. Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka taea e tēnei tikanga te whakaiti i te ngenge hinengaro me te tinana, tae atu ki te pouri, ka pā mai ki te CFS.
• Mirimiri Ngāwari: Ka taea e te mirimiri pai, ngāwari te āwhina i te whakamamae i te mamae me te pakari o te tinana, ā, ka taea hoki te kawe mai i te rangimarie nui o te hinengaro. He tikanga mirimiri Hainamana e kiia nei ko Tui na. Kua kitea e ētahi rangahau ka taea hoki e tēnei tikanga te whakamamae i ngā tohu pēnei i te ngenge, te mamae, me te kore moe.
• Yoga me Tai Chi: He puhoi, he ngawari ngā mahi e rua e whakakotahi ana i ngā tikanga totoro me te manawa hōhonu. He tino pai mō te whakanui ake i te kaha, te whakahaere i te mamae, me te whakamarie i te hinengaro.
• Te Whakaaroaro me te Manawa Hōhonu: He tino āwhina ēnei ki te whakahaere i te ahotea me te manukanuka e pā mai ana me tēnei mate. He torutoru noa ngā meneti i te rā e aro ana ki tētahi mea me te manawa hōhonu ka nui te rerekētanga.

Te Whakaora Kōrero

I ētahi wā, ka pā tika mai ngā whakaaro me ngā kare ā-roto ki ō tātou tinana. Ka taea e te kōrero whakaora te āwhina i ngā wā pēnei.

Ko te maimoatanga e kōrerohia whānuitia ana mō tēnei ko te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT) . I roto i ngā kupu māmā, ko te mahi tahi me tētahi kaiwhakatakoto whakaaro ki te tautuhi i ngā whakaaro me ngā whanonga kino kei a koe mō tō āhua, me te whakarerekē i aua whakaaro ki tētahi mea pai ake. Whakaarohia pēnei: ​​Engari ko te whakaaro, "E kore rawa ahau e pai ake, kāore e taea e au te mahi i tetahi mea," ngana ki te whakaaro, "Kei te pai ake taku āhua i tēnei rā, ka taea e au te mahi i tetahi mea."

Ahakoa e kī ana ētahi rangahau ka taea e te CBT te āwhina i ētahi tāngata ki te whakaiti i ngā tohu me te whakahaere i te pouri, te ahotea, me te manukanuka e pā mai ana me te mate, he tautohetohe tonu mō tēnei. Nō reira, he uaua ki te kī pono mēnā ka whai hua mō te katoa. Engari tera pea ka āwhina i a koe ki te whakapakari i tō kaha hinengaro.

Te Whakaora Tinana

Tērā pea kei te whakaaro koe, "Me pēhea taku whakakorikori tinana i ahau e ngenge ana?" Engari he mea tino pūnaha, he āta hoki te mahi i tēnei. Ka kiia tēnei ko te Whakaora Whakakorikori Tinana (GET) .

Ko te tikanga o tēnei ko te tīmata me te whakakori tinana poto ka taea e koe te mahi me te kore e ngenge (hei tauira, te hikoi mō te 2 meneti) ka mutu i mua i te ngenge. Kātahi ka piki haere te roa o te wā, ia rā, ia wiki. Ko te whāinga kia piki haere te kaha me te manawanui o tō tinana.

Nō reira, kāore tēnei mahi whakaora tinana e pai mō te katoa. Me kōrero koe ki tō tākuta mēnā ka taea e koe tēnei mahi, me pēhea te tīmata, me te wā me mutu, ā, me mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakaora tinana . Kaua rawa e tīmata i tētahi mahi pēnei i a koe anō.

Ngā Tāpiringa Otaota me ngā Tāpiringa Kai

I ētahi wā, ka taea hoki e te korenga o ngā kai i roto i te tinana te whakararuraru. Nō reira, ka tahuri ētahi tāngata ki ngā tāpiringa kai. Kua kitea e ētahi rangahau ka puta mai ētahi hua:

• NADH: He matū e āwhina ana i te tinana ki te whakaputa pūngao.
• Konupora: He kohuke nui mō te mahi uaua me ngā taumata pūngao.
• Ngā waikawa ngako Omega-3: Kei roto i te hinu ika ēnei, ā, ka āwhina i te whakaiti i te mumura o te tinana.

Ahakoa pēhea tēnei, ko te mea nui kia maumahara koe , kaua e tīmata te tango i ngā huaora, i ngā tāpiringa kai rānei nā te mea noa i kīia atu e tetahi. Ka pā kino pea ētahi huaora ki tō tinana mēnā ka nui rawa te tango. Ka taea e ētahi o ēnei te taunekeneke me ētahi atu rongoā kei te tangohia kētia e koe. Nō reira, i mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa, me kōrero ki tō tākuta, ā, me whakamahi noa mēnā ka tūtohu ia.