"E te tākuta, he mate huka tōku... Nō reira, he pai te kai i tētahi huawhenua reka pērā i te kāreti? Ka piki ake te huka toto?" He maha ngā tāngata e pāngia ana e te mate huka e pātai ana i tēnei pātai. Ahakoa he huawhenua hauora ngā kāreti, he paku mataku rātou nā te reka. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mēnā he tino pai ngā kāreti mō te hunga e pāngia ana e te mate huka, me pēhea hoki te pānga ki ō taumata huka toto.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Tuatahi, he aha te huka toto?
Ki te kī māmā noa, ko te huka toto, arā, ko te "huka" i roto i te reo hauora, ko te nui o te huka i roto i tō toto. Ka puta mai tēnei huka ki ō tātou tinana mai i te kai e kainga ana e tātou. He mea nui tēnei huka mō ngā mahi me te pūngao o te tinana. He rite ki te penehīni mō te motuka.
Engari ko te raruraru mēnā ka nui rawa te pikinga o tēnei taumata huka. Mēnā ka noho teitei tonu te taumata huka toto me te kore e whakahaeretia, ka arahi pea ki tētahi āhuatanga e kiia nei ko te "Huka Momo 2". Mēnā kua pāngia kētia tētahi e te mate huka, ka kino haere te āhua. Koia te take me tūpato tātou ki tā tātou e kai ana.
Nā, kia tirohia tātou me pēhea te uru o ngā kāreti ki tēnei kōrero. He huawhenua kore-māngaro ngā kāreti. Nō reira, ahakoa mō te tangata mate huka, he kōwhiringa haumaru ngā kāreti ina tae mai ki te aroturuki i ō rātou taumata huka toto. Ahakoa kei te whai koe i tētahi kai motuhake pēnei i te "keto", kāore he raruraru ki te tāpiri i ētahi kāreti ki tō kai.
Ngā Kāreti me te Taupū Taupū (GI)
Nā, kia hohonu ake tā tātou titiro. Ko tētahi kupu kua tino rongohia e koe i a koe e kōrero ana mō te mate huka ko te 'Glycemic Index', '(GI)' rānei.
He aha te 'GI'? Ka ine i te tere o te pikinga ake o ngā taumata huka toto i roto i te kai, i te inu rānei e kainga ana e tātou. He tauine mai i te 1 ki te 100. Ko te uara o te 100 ko te tikanga ka piki ake ngā taumata huka toto i roto i te kai, me te mea kei te kai huka ('glucose') tātou.
Ka iti iho te GI o tētahi kai, ka puhoi ake te pikinga o ngā taumata huka toto. Ko te tikanga ka nui ake te pūngao e whiwhi ai te tinana.
Whakaarohia, ka tere te mura o ētahi momo rakau, ka tere te tahuna (GI teitei). Ka roa te wā e tahuna ai ētahi momo rakau (GI iti). He pai ngā kai GI iti e tuku tere ana i te pūngao mō te tangata mate huka.
He aha te uara 'GI' o te kāreti?
- He tino iti te uara GI o ngā kāreti mata , arā, 16 .
- Ko te uara GI o te kāreti kohuatia kei waenga i te 32 me te 49 .
Arā, ahakoa te āhua o tō tirohanga, he huawhenua te kāreti nō roto i te kāwai o ngā kai iti te huka toto .
| Taumata taupū glycemic (GI) | Awhe uara |
|---|---|
| GI iti | 1 - 55 |
| GI Waenga | 56 - 69 |
| GI teitei | 70 tau neke atu rānei |
Engari kotahi te mea hei maumahara. Ki te tāpirihia he mea reka, he huka, he honi rānei ki ngā kāreti i te wā e tunua ana, ka piki ake te uara GI. Heoi, nā te mea he nui te muka i roto i ngā kāreti, ka āwhina i te whakahaere i te tere o te mimiti o te huka e te tinana. Ki te whakaritea ki ētahi atu huawhenua pakiaka pērā i te rīwai, he tino iti te uara GI o ngā kāreti.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →He mea nui anō hoki te Taumahatanga Taumaha (Glycemic Utaina - GL)!
Ehara i te mea ko te GI anake hei tirotiro māu. Tērā tētahi atu inenga nui, ko te Utaina Glycemic, arā, (GL).
Ko tā te GL he whakakotahi i te uara GI me te rahi o te kai hei hoatu i tētahi pikitia katoa o te pānga tuturu ki ō taumata huka toto. Whakaarohia, ahakoa he iti te uara GI o tētahi kai, ki te nui te kai ka taea e koe te whakanui ake i te pānga whānui (GL) ki tō huka toto.
Nā, he aha te uara 'GL' o ngā kāreti?
I te nuinga o te wā, he tino iti te uara 'GL' o ngā kāreti mata e rua, arā, tata ki te 8. Ko te tikanga, ko ngā kāreti he kai e pā ana ki te kāwai o ngā kai he iti te uara 'GL' (Low Glycemic Load) .
| Taumata kawenga glycemic (GL) | Awhe uara |
|---|---|
| GL iti | 1 - 10 |
| GL Waenga | 11 - 19 |
| Teitei o te GL | 20, neke atu rānei |
Ētahi atu huawhenua pai me te iti o te GI
He maha ngā huawhenua hou e kī ana i te wai, ā, he nui hoki ngā matūkai, ngā huaora, me ngā kohuke. He iti hoki te GI o te nuinga o ngā huawhenua. Anei ētahi atu huawhenua ka taea e koe te kai haumaru mēnā he mate huka koe:
- Pūrokoro
- Kāpeti
- Kōpura
- Kūkama
- Tōmato
- Pātu
- Ngā rau matomato pērā i te pīnihi me te kāreti
- Pepa pere (tīri ika)
- Aniana
- Okara
- Rētihi
- Harore
- Tānipa
- Āparaku
Mā te tāpiri i ēnei ki tāu kai ka āwhina i a koe ki te whakahaere i ō taumata huka toto, me te whakarato hoki i te tinana ki ngā matūkai e hiahiatia ana e ia.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai tino haumaru, he kai hauora hoki te kāreti mā te tangata mate huka. Kaua e wehi i a rātou.
- He tino iti te Taupū Glycemic (GI) me te Utaina Glycemic (GL) o te kāreti, nō reira kāore e piki tonu te taumata huka toto.
- He iti iho te GI o ngā kāreti mata i ngā kāreti kua tunua, nō reira he pai ake te kai mata i roto i te huamata mēnā ka taea.
- Pērā i ngā mea katoa, he mea nui te rahinga . Ahakoa he pai te kāreti, ehara i te mea me kai nui i te wā kotahi. Whakamahia hei wāhanga o te kai taurite.
- Mena he āwangawanga āu mō tāu kai, mō tētahi kai rānei, he mea pai tonu kia kōrero koe ki tō tākuta .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.