Kua kī atu tētahi tākuta ki a koe, "He nui rawa te huka, me tūpato koe ki tāu kai"? Kua tohutohuhia rānei koe kia whakaaroarohia tēnei mea nā te mea he taumaha rawa koe? Ko tētahi o ngā take matua mō ēnei āhuatanga ko te mea e kiia nei ko te "ātete insulin." Ahakoa te āhua whakamataku o te ingoa, he mea ka taea te whakahaere ngāwari mēnā ka mārama koe ki tēnei mea, ā, ka whakarerekē paku i ō tikanga kai. Nō reira, me kōrero noa tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha te tikanga o te ātete ki te insulin?
Whakaarohia ngā pūtau o tō tātou tinana he whare ririki. Ko te huka e kainga ana e tātou, e kiia nei ko te kurukose, ka uru ki roto i ēnei pūtau hei whakarato i te pūngao ki a tātou. Engari me whai kī motuhake tēnei kurukose hei whakatuwhera i te tatau hei tomo ki roto i ngā pūtau. Ko taua kī ko te homoni insulin . Ka hangaia tēnei e tētahi okana e kiia nei ko tō tātou repeure.
Nō reira, ko te ātete ki te insulin te tikanga kāore te kī (te insulin) e mahi tika. He rite ki te mea kua āraia ngā kōhao kī i roto i ngā tatau o ngā pūtau. Nō reira, kāore e taea e te huka te uru ki roto i ngā pūtau, ā, ka nui haere ki roto i te toto. Mena ka noho teitei tonu ngā taumata huka toto pēnei, ka taea te whanake hei Mate Huka Momo 2 , hei Mate Huka rānei.
Kia maumahara, ka nui haere te tūponotanga o te whakawhanake i te ātete ki te insulin i te pikinga o te taumaha o te tinana. Nō reira, ko te otinga pai mō te tangata taumaha rawa ko te whakaiti i tōna taumaha i roto i te huarahi hauora .
Nā, he aha ngā kai tino pai hei kai mā tātou?
Āe, kia tirohia tātou he aha ngā mea hei tāpiri atu ki tā tātou kai hei whakahaere i tēnei āhuatanga. Ehara i te mea uaua.
| Momo kai | He aha ngā mea me kai e koe, ā, he aha ai? |
|---|---|
| Huawhenua | Kai nui i ngā huawhenua matomato (pīnihi, kāre, pīnihi). He iti ngā kaora me ngā warowaihā, ā, he nui hoki ngā matūkai. Kai i ngā huawhenua māngaro pērā i te rīwai, te kūmara, me te manioka, kia taurite. |
| Ngā hua | He tino pai ngā hua hou. Kaua e kai i ngā hua kēne i hangaia ki te huka. Ki te hiahia koe ki ngā mea reka, kainga ngā hua. Engari kia maumahara, he warowaihā anō hoki ngā hua. |
| Ngā kai whai kiko i te muka | He tino āwhina ēnei ki te whakahaere i ngā taumata huka toto. Tāpirihia ngā kai pēnei i te ōti, te parei, te pīni kikī, te rēneti, te pīni kikī, me ngā pīni ki roto i tāu kai. |
| Ngā warowaihā hauora | Kōwhiria he witi katoa hei utu mō te taro me te rimurapa i hangaia ki te paraoa parāoa. Hei tauira, ki te kai koe i te raihi parauri me te parai hei utu mō te raihi mā, he pai ake te taro i hangaia ki te paraoa atta. |
| Pūmua Hikokore | Kaua e kai nui i ngā mīti momona (mīti kau, poaka), ā, me kai anō hoki i ngā kai pēnei i te heihei kore kiri, ika (tāmana, tuna, sardine), mā te hua manu, pīni kikī, me ngā pīni rēneti. |
| Ngako Hauora | Engari i ngā hinu kararehe, pata, me te pata mākini, whakamahia ngā hinu huawhenua pēnei i te hinu oriwa, te hinu putirā, me te hinu hīhiama. He pai anō hoki ngā mea pēnei i te āwōkātō me te pīnati. |
| Ngā kai miraka iti-ngako | He huarahi pai te miraka iti-ngako me te miraka kawa kore-ngako hei tiki i te konupūmā me te pūmua. |
He aha ngā kai me whakahaere, me mutu rānei te kai?
Ahakoa he mea nui te kai i ngā kai pai, he mea nui anō hoki kia karohia ētahi kai ka nui ake te ātete ki te insulin.
| Te momo kai hei whakamutu | Ngā tauira me ngā take |
|---|---|
| Ngā Kai Tukatuka | Ngā kai e tae mai ana i roto i ngā kēne, ngā pouaka, me ngā putea. He huka, he tote, me ngā ngako kino kei roto i ēnei kai. Hei tauira, ko ngā hōtiti, ngā mītiporo, me ngā nūru. |
| Ngā inu huka | He houra tunutunu, he inu reka, he tī hukapapa, me ngā inu e kīia nei ko te wai huaora. Ka hua ake te taumaha koretake i ēnei. |
| Warowaihā Kua Parakorehia | Ngā mea pēnei i te taro mā, ngā keke, ngā pihikete, ngā pēkana, me ngā rōra i hangaia mai i te paraoa paraoa. Ka tere te tāpiri huka ki te toto i ēnei mea. |
| Ngako kino (Ngako Kūare me nga Ngako Whakawhiti) | Āta karohia ngā kai parai hohonu (ngā parai parai, ngā tapatapahi rīwai), te tīhi ngako nui, te pata, me te whakamahi nui i te hinu kokonati. |
| Waipiro | Ko te nui rawa o te inu waipiro, inā koa mō te wā roa, ka piki ake te mōrearea o te ātete ki te insulin me te mate huka. |
Me pēhea te hanga i tētahi kai hauora?
Tērā pea te āhua nei he uaua ki te mahi i tēnei huringa i roto i te pō kotahi. He pono tēnā. Engari mā ēnei tohutohu iti koe e āwhina.
Kaua e mahi katoa i te wā kotahi, engari kia taunga mārire.
Kaua e whakaaro ka mutu katoa ngā mea i tēnei rā. Kāore e angitu. Tīmata mā ngā huringa iti. Ki te inu koe i te 5 kapu tī huka i te rā, whakaitihia ki te 3. Whakahaungia te inu i tētahi pounamu wai hei utu mō tētahi pounamu inu huka. Tīmata mā ngā mea iti pēnei, ā, waiho hei tikanga pumau.
Me hanga kia tau ki a koe.
Kāore he kai kotahi e pai ana mō te katoa. Me whakarite e koe tō kai kia rite ki tō momo noho me ō hiahia kai. Ko te huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te kōrero ki tō tākuta . Māna koe e hoatu he tohutohu motuhake e pā ana ki tō āhua hauora.
Kaua e pekehia ngā kai.
Kaua e whakaaro "mā te kore kai ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha nā te mea he iti ake ngā kaora e kainga ana e koe." Mā te mahi pēnā ka piki ake, ka heke iho hoki ō taumata insulin me te huka. Ka piki ake pea te ngako o te puku, ā, he mea kino rawa atu tēnei ki te ātete ki te insulin.
Whakaarohia te nui me te kounga o ngā kaata
He rite tonu te hiranga o te maha o ngā kaora e kainga ana e koe i ia rā ki te momo kai e whiwhi ai koe i aua kaora. Ka taea e koe te whiwhi i te nui o ngā kaora mai i tētahi pereti raihi mā ki tāu e whiwhi mai ana i tētahi kai momona ake o ngā huawhenua, ika, me te raihi whero. Nō reira, whakaarohia tonutia te kounga .
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mate kei mua i te mate huka te ātete ki te insulin. Kaua e manukanuka, ka taea te whakahaere pai mā te kai tika me ngā huringa āhua noho .
- Mena he nui ake tō taumaha i te mea noa, ko te whakaiti i tō taumaha te mea nui rawa atu ka taea e koe te mahi.
- Engari i ngā kai tukatuka, i ngā kai huka, me ngā kai he nui te ngako, tāpirihia ngā kai māori pēnei i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi katoa, me ngā mīti kikokore ki tō pereti.
- Mena he pātai āu mō tēnei kai, kaua e whakatau ko koe anake, engari me kōrero ki tō tākuta, kia whiwhi ai koe i ngā tohutohu pai rawa atu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero