Kāore ianei koe e pouri noa iho i ētahi wā? Ka riri koe mō ngā mea iti? Ka riri noa iho koe, ka manukanuka rānei? I ētahi wā kāore tātou e whakaaro ki tēnā, engari ko te kai e kainga ana e tātou i ia rā ka pā ki ēnei mea. E ai ki ngā tohunga kai, ko te kai e kainga ana e tātou ka taea te hanga, te whakangaro rānei i tō tātou harikoa me te rangimārie o te hinengaro i te wā poto me te wā roa.
He mea ngāwari noa iho, ko te pupuri i te taumata huka toto kia pumau mā roto i ngā kai e kainga ana e tātou i ia rā, me te pupuri i te hauora o tō tātou pūnaha nakunaku, arā, tō tātou ara kai (pūnaha GI), he mea tino nui mō tō tātou harikoa hinengaro me te kaha tinana. Whakaarohia, ina kai nui koe i te huka, i te paraoa parakore, me ētahi atu, ka piki ohorere ō taumata huka toto, kātahi ka heke anō. He rite ki te eke i tētahi waka tere. Ina tupu tēnei, he mea noa te noho pōuri, te riri, me te ngenge. Waihoki, ina kore koe e kai tika nā ngā 'kai tere' porangi a ētahi tāngata, kei te hiakai koe, ina kore rānei koe e inu i te muka me te wai, ā, ka mate puku koe, ka raruraru tō pūnaha nakunaku. Ka pā tika hoki tēnei ki tō tātou wairua.
Ki te whai tātou i tētahi tauira kai hauora i ia wiki, i ia marama, i ia marama, ehara i te mea ka kore noa tātou i te mate, engari ka harikoa ake hoki tātou. Hei tauira, ko ngā matūkai o ētahi kai ka āwhina i te whakahaere i ngā taumata o ngā homoni pēnei i te serotonin, e whakaharikoa ai tātou. Ko ētahi atu matūkai ka ārai i te mumura i roto i te tinana, ka āwhina hoki i te rere o te toto ki ngā whekau katoa.
6 ngā kai me ngā inu hei whakanui ake i te harikoa
Āe, kia kite tātou he aha ngā kai me ngā inu hei kawe mai i te harikoa ki te ngākau, hei whakapai ake hoki i tō tātou wairua.
1. Kai i ngā kai whai kiko i te huaora B12 me te waikawa folic (folate)
Ko te Huaora B12 me te waikawa folic he huaora e rua e āwhina ana ki te ārai i ngā mate o te pūnaha io matua, ngā mate hinengaro, me ngā mate wareware e pā ana ki te kaumātuatanga. He maha ngā kai i Sri Lanka ka taea te whakakotahi me ēnei e rua.
- Ko te waikawa folic te mea tino kitea i roto i ngā huawhenua me ngā otaota matomato (pīnihi, kāre, pīnihi) me ngā pīni (pī, pīni kikī, pīni matomato, rēneti).
- Ko te huaora B12 te mea tino kitea i roto i te mīti, te ika, te heihei, me ngā kai miraka.
Whakaarohia te reka o te tāpiri i te pīnihi ki te hupa pīni, ka kai tahi me te ika me te raihi. He kari heihei rānei me te pīni kikī. Mā ngā mea ngāwari pēnei, ka taea e tātou te whiwhi i ēnei matūkai whai hua e rua.
2. Kia tino whakaurua ngā hua me ngā huawhenua ki roto i tāu kai.
He kai tino pai ngā hua me ngā huawhenua, he nui ngā huaora, ngā kohuke, me ngā antioxidants. I kitea i roto i tētahi rangahau, ko te hunga e kai ana i te iti rawa e rua ngā tūnga o ngā hua me ngā huawhenua i te rā, he 11% te nui ake o te tūponotanga ka pāngia rātou e te mate manawa i te hunga kāore e kai ana i tēnā. Nō reira, kaua e wareware ki te whakauru i ngā momo hua me ngā huawhenua kanapa ki roto i tāu kai i ia rā.
3. Kai i ngā kai whai kiko o te selenium i ia rā
He kohuke nui te Selenium e mahi ana hei antioxidant i roto i te tinana. Kua kitea e ngā rangahau he hononga pea te ahotea waikura i roto i te roro ki te pouri ngawari ki te pouri taumaha i roto i te hunga kaumātua. Tērā pea ka āwhina te Selenium ki te whakaiti i tēnei āhuatanga.
E 55 maikirokaramu te nui o te selenium e hiahiatia ana e te pakeke i ia rā. Me titiro tātou ki ngā kai ka taea ai tēnei te whiwhi.
| Momo kai | Ngā tauira |
|---|---|
| Ngā Witi Katoa | Ōti, raihi parauri (raihi parauri me te parani), buckwheat, taro witi katoa |
| Kaimoana | Tio, pāpaka, kōpaka, ika tuna (kelavallo) |
| Ngā Nati me ngā Rīwai | Nati Brazil, nati cashew, nati pīni, nati tīhi |
| Mīti Korekore | Heihei kore kiri, mīti kau |
4. Kai ika i ētahi rā o te wiki.
Kua whakaatuhia e ētahi rangahau tata nei, ko te hunga e kai ana i ngā ika momona he nui ngā waikawa ngako omega-3, he iti ake te tūponotanga ki te whakawhanake i ngā tohu o te pouri. He tino whai hua ngā Omega-3 ki te rongoā i ngā āhuatanga pēnei i te pouri i muri i te whānautanga.
Ko ngā ika he nui te omega-3 ko te sardine, te hereni, te makarela, te tuna, me te hāmana.
5. Whiwhi huaora D i ia rā
Mā te iti o te pānga o te rā ka harikoa koe, ka hou hoki tō wairua, tika? He take anō tēnā. Ka āwhina te hihi o te rā i tō tātou kiri ki te whakaputa i te huaora D. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he hononga kei waenganui i ngā taumata huaora D iti me ngā mate hinengaro pērā i te Seasonal Affective Disorder me te Major Depressive Disorder .
He tino ruarua ngā kai kei roto te huaora D i roto i te taiao. Nō reira, ko te huarahi pai ko te whiwhi i te 15-20 meneti o te whitinga ki te rā i te ata , te kai i ngā kai kei roto te huaora D, ā, ki te tika, te tango i tētahi tāpiringa huaora D e ai ki tā tō tākuta i whakahau ai. Ka taea e tātou te tiki huaora D mai i ngā ika hinuhinu pēnei i te hāmana me te tuna, ngā toene hua manu, me te miraka, te miraka kawa, me ngā pata witi kua whakakahangia ki te huaora D.
6. Whakamātauria tētahi wahi tiakarete pouri.
Āe, i tika tāu i rongo ai. Mā te kai i tētahi iti o te tiakarete pouri ka whakaoho i te whakaputanga o ngā matū 'whakaharikoa' e kiia nei ko ngā endorphins i roto i tō tātou roro. Ehara i te mea koinā anake, he pai hoki te tiakarete pouri mō te ngākau. Ka āwhina hoki ki te ārai i te kohikohinga o te ngako i roto i ngā oko toto. Engari kia mahara, ehara i te tiakarete miraka he nui te huka, engari ko te tiakarete pouri he nui te ōrau koko e tika ana mō tēnei.
Ngā kai me ngā inu e whakahari ai i a koe
Pērā i ngā kai e hari ai tātou, kei reira anō hoki ngā kai e pōuri ai tātou, e whakararuraru ai hoki i tō tātou wairua. Kia titiro tātou he aha ēnei, me pēhea hoki tātou e tūpato ai ki a rātou.
| whanonga kino | Pānga me te otinga |
|---|---|
| Ngā kai he nui te ngako kukū | Haunga te mate manawa, ko ngā kai e nui ana te ngako kukū, pērā i ngā kai parai, ngā kai tere, me ngā mīti tukatuka, tērā pea ka hono atu ki te pouri. Ka taea e te whakaiti i ēnei te āwhina ki te whakapai ake i te wairua. |
| Waipiro | He mea whakapōrearea te waipiro. Ahakoa he iti noa te nui o te harikoa, ka pā ki ngā pūtau io, ka tere te whakarerekē i te wairua, ā, ka mutu, ka arahi ki te pouri. He mea nui kia whakawhāitihia, kia mutu rawa rānei te inu waipiro. |
| Te nui rawa o te kawheine | He mea whakaohooho te kawheine. Ahakoa ka taea e te tī me te kawhe te whakakaha i a tātou, ka taea e te nui rawa te whakararuraru me te riri. Ka taea e te kawheine, ina koa i te ahiahi, te whakararuraru i tō moe. Ko te kore moe tetahi atu take nui o te riri me te ngenge i te aonga ake. Mena he pāngia koe e te kawheine, ngana ki te whakaiti i te maha o ngā kapu tī/kawhe e inuhia ana e koe i ia rā. |
Hei whakamutunga, kia maumahara, ko tā tātou e kai ana ka pā tika ki ō tātou tinana me ō tātou hinengaro. Ko te kai taurite, kai totika te huarahi pai ki te hauora o te tinana me te hinengaro harikoa. Mena he roa ngā huringa o tō wairua, he tohu pouri rānei kei a koe, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu .
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He hononga tika kei waenganui i tō wairua me te kai e kainga ana e koe.
- He mea tino nui te pupuri i te pumau o te taumata huka toto mō tō harikoa. Whakaitihia ngā kai he nui te huka me te paraoa kua parakore.
- Whakaurua ngā kai whai kiko i te huaora B12, te waikawa folic, te selenium, me ngā waikawa ngako omega-3 (huawhenua matomato, nati, ika, mīti) ki roto i tō kai i ia wā, i ia wā.
- Whiwhi huaora D mai i te pānga o te rā i ia ata.
- Ka pā kino pea ngā kai parai, ngā kai momona, te waipiro, me te nui o te kawheine ki tō wairua.
- Ki te mea he āwangawanga āu mō tō hauora hinengaro, kaua rawa e warewaretia. Rapua he tohutohu mai i tētahi tohunga hauora whai tohu .
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero