Kei te mamae anō hoki te tuara o tō huha? Tērā pea he mate uaua o te uaua o te hope!

Ka pāngia koe e te mamae i te tuara o tō waewae, arā, te rohe o te huha, i a koe e oma ana, e whakakorikori tinana ana, e tū noa ana rānei? He paku pēhanga, he koretake rānei tōu i reira mō ētahi rā? He maha ngā wā, ka puta mai ēnei tohu i te mate e kiia nei ko te 'Hamstring Tendonitis' . Nō reira, me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha te mate o te uaua o te hamstring?

He whakarāpopototanga noa iho, he mumura tēnei o ngā uaua e piri ana ki te rōpū uaua o te hope i muri o tō huha. He rite ngā uaua ki ngā here kaha. Koinei te mea e hono ana i ō tātou uaua ki ō tātou wheua. Nō reira, ka hono ēnei uaua o te hope i ō tātou uaua ki te wheua hope, ki te turi, me ngā wheua o raro o te waewae.

Ko tēnei mumura, arā, ko te pupuhi, te whero, me te mamae, ka puta ina nui rawa te whakamahinga o tēnei uaua, ina kumea rawatia, ina pēhia tonutia rānei . Tērā pea ka mamae koe, ka pupuhi pea i te tuara o tō huha. Engari kaua e manukanuka, ka ora te nuinga o te tangata i roto i ētahi rā, wiki rānei mā te okioki pai me ngā maimoatanga ngāwari.

He rite tonu te mamae o te uaua ki te mamae o te uaua?

Kāo, he rerekē ēnei mea e rua. Ko te mumura o te uaua te mumura o te uaua. Engari he mate kino ake te haehae o te uaua . Ka puta mai ina haehae katoa, wāhanga rānei te uaua, mai i te uaua o te hope, mai i te wheua rānei. Tērā pea ka hiahiatia he pokanga mō ētahi haehae uaua kino.

Nō reira, he rerekē tēnei i te whara o te uaua hope?

Ae, he iti noa te rerekētanga. Mō te uaua me te mate pukupuku o te uaua , ka pāngia ngā uaua. Heoi, ko te uaua he mea ka puta ohorere . Whakaarohia mēnā ka oma tere koe, ka takahuri i tō waewae, ka totoro rawa ngā muka ngawari o te uaua, ka pakaru iti. Koinei te tikanga o te uaua.

Heoi, he mate tendinitis e tupu haere ana i te nuinga o te wā nā te nui rawa o te whakamahinga.

Ko wai te mea tino pea ka pāngia e te mate uaua o te uaua o te uaua (hamstring tendonitis)?

Ko tēnei āhuatanga te mea tino kitea i waenga i ngā kaitākaro , inā koa ko te hunga e oma tere ana, e tū ohorere ana, kātahi ka tīmata anō te neke tere.

• Ngā kaikōkiri tere
• Ngā Kaitautoko
• Ngā kaihaka
• Ngā tāngata e takaro ana i ngā hākinakina whai mana nui pēnei i te whutupaoro, te whutupōro, me te poitūkohu

He nui ake te tūponotanga ka pāngia ēnei tāngata e ngā whara o te uaua o te hope. E ai ki ētahi rangahau he nui ake te mōrearea o ngā kaitākaro taitamariki i waenga i te 16 me te 25 tau te pakeke.

Ehara i te mea koinā anake, tera pea ētahi atu tāngata ka pāngia e tēnei mōrearea:

• Ngā kaitākaro rangatahi e whanake tonu ana (nā te mea ka taea ēnei āhuatanga te puta me ngā huringa o ō rātou tinana.)
• Mō te hunga mangu (e whakahuatia ana tēnei e ētahi rangahau, engari me tūhuratia anō ngā take mō tēnei.)
• Ngā tāngata neke atu i te 40 tau te pakeke.
• Ngā tāngata kua whara ō rātou uaua hope. (Ina whara koe, he nui ake te tūponotanga ka whara anō.)
• Ko te hunga he uaua uaua quadriceps piripono, arā, ko ngā uaua o mua o te huha. (Mēnā he piripono ngā uaua o mua, ka nui ake te pēhanga ki ngā uaua o muri o te huha.)
• Ngā tāngata he ngoikore, he kikī, he koretake hoki ngā uaua o te hope.

He aha rawa te take mō tēnei?

Ko te mate uaua o te uaua o te hope o te huha ka puta mai i te taumahatanga auau ki ngā uaua o muri o te huha . Ina nui rawa te whakamahi i ngā uaua, ka riri , ka mumura hoki ngā muka o te uaua. Whakaarohia he rite ki te kukume i te aho, ā, ka memeha.

He aha ngā tohu o tēnei? Me pēhea te mōhio ki tēnei?

Mena kei a koe te Hamstring Tendonitis, ka pāngia pea koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu:

• He mamae ngawari i roto i te papa, te tuara o te huha, te turi, te waewae o raro rānei . Tērā pea ka pāngia ētahi e te mamae me te mea he sciatica .
• Te mārō o te waewae i te wā e hikoi ana, e piko ana rānei te turi .
• Ka puta te mamae nui ina tōia ohoreretia te uaua o te hope, te uaua rānei o te uaua o te hope.
• Te pupuhi , ina koa i muri i te whara.
• Te wiriwiri mai i te tuara o raro ki raro ki te waewae .
• Te ngoikore o te tuara o te huha .

He mea nui: Mena kei a koe ēnei tohu, inā koa he tangata hākinakina koe, he mea pai kia rapu tohutohu hauora.

Me pēhea te tautuhi tika a te tākuta i tēnei?

Ina haere koe ki te tākuta, ko te mea tuatahi ka mahia e rātou ko te tirotiro tinana i te tuara o tō huha . Ka pā atu rātou, ka pēhi atu ki reira kia kite ai mēnā he mamae, he pupuhi rānei. Kātahi ka whakaaturia mai e rātou ki a koe ngā nekehanga rerekē.Ka tohutohuhia koe kia mahi i ngā mea pēnei i te piko o ō waewae, te hiki rānei i ō māikuku. Mēnā ka pāngia koe e te mamae i a koe e hikoi ana, e utaina ana rānei te taumaha ki tō waewae, me kōrero anō hoki koe ki tō tākuta mō tēnā.

I te nuinga o te wā, kāore e hiahiatia he whakamātautau whakaahua mō te mate uaua ngawari. Heoi, ki te whakapae tō tākuta he mea nui ake te mamae, pērā i te pakaru o te uaua, ka tonoa pea e rātou he hihi-X, he MRI, he CT, he ultrasound rānei .

Me pēhea tā tātou rongoā i tēnei? He aha ngā mea ka taea e tātou te mahi i te kāinga?

Ko te rongo pai, ka kitea e te nuinga o te tangata te whakaoranga mai i tēnei mamae i muri i te whai i te tikanga RICE mō ētahi rā. Ko te RICE he kupu whakarāpopototanga i titoa mai i ngā reta e whā. Kia kite tātou he aha tēnei. Ka taea e koe te mahi i tēnei i te kāinga.

• R - Okiokinga: Koinei te mea tuatahi, te mea nui rawa atu hoki . Whakangāwaritia tō waewae. Kaua e piko ō turi, e piki arawhata, e mahi rānei i tētahi mahi uaua e pēhi ana i ō uaua hope.
• I - Hukapapa: Whakatakotoria he kete hukapapa, he poraka hukapapa rānei kua takaihia ki te kakahu ki muri o tō huha. Tāpirihia mō te 20 meneti, ia rua hāora . Kia maumahara, kaua e tāpirihia te hukapapa ki te kiri , nā te mea ka kino pea te kiri.
• C - Pēhanga: Ki te tūtohutia e te tākuta, ka taea e koe te takai i te takai pēhanga, i te takai noa rānei ki tō huha. Mā tēnei ka āwhina i te whakaiti i te pupuhi.
• E - Te Whakateitei: Whakaarahia ō waewae i ngā wā katoa e taea ana. Ko te tikanga kia mau ō turi me ō hope ki runga ake i te taumata o tō ngākau. Ka taea hoki e koe te tautoko i ō waewae ki runga ki tētahi, ki ētahi rānei urunga.

Haunga te tikanga RICE, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā whakamamae mamae . Ka taea e ngā Rongoā Ārai-Mumura Kore-Steroidal (NSAID), ka taea te hoko mai i te whare rongoā, te āwhina ki te whakaiti i te mamae me te mumura.

Ka kitea e ētahi he tino whakamarie mai i te whakaora tinana . Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako ki ngā mahi whakakori tinana hei āwhina i te hanga anō i te kaha me te ngāwari o tō waewae.

Me pokanga te katoa?

Kāo, kāore te nuinga o te tangata e hiahia ki te pokanga mō te mate pukupuku o te uaua o te hope. Heoi, ki te tino haehae te uaua (te pakaru nui o te uaua) , ki te tino haehae rānei te uaua i te uaua, i te wheua rānei, me pokanga pea.

Me pēhea taku ārai i tēnei mea kei puta anō?

Hei karo i tēnei mamae, hei ārai hoki i tōna hokinga mai, me maumahara ki ēnei mea:

• I mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana uaua, whakamahanahia te tinana. He māmā noa iho te oma i te wāhi kotahi.
• Kia kaha, kia whakatikatika hoki ngā uaua o te uaua hamstring me te uaua quadriceps kia kore ai e pāngia e te ahotea koretake ki ngā uaua.
• Whakatāhia ō uaua hope i a koe e mahi ana i ngā mahi ā-tinana. Kaua e pēhia tonutia.
• Totorohia ngā uaua o te hope i mua atu, ā, i muri hoki i te whakakori tinana.
• Āta karohia te momi hikareti me te whakamahi i ētahi atu hua tupeka.
• Kai i tētahi kai hauora, ā, whakahaerea tō taumaha. Mā ēnei mea koe e āwhina ki te ārai i ēnei momo mate, tae atu ki tō hauora whānui.

Kia pēhea te roa ka ora ai te hunga whai mate pēnei? (Te matapae)

I te nuinga o te wā, ka taea e ngā maimoatanga kāinga te whakaora i te mamae o te uaua o te hope i roto i ētahi rā, i ētahi wiki rānei . Heoi, ko ētahi tāngata, inā koa ko ngā kaitākaro, ka pāngia pea e te mate uaua o te uaua o te hope mena ka haere tonu rātou ki te mahi i ngā mahi tinana taumaha.

Kia maumahara, ina whara tō uaua, ka nui ake te tūponotanga ka whara anō koe i taua uaua. Nō reira, he mea nui kia pātai atu koe ki tō tākuta he aha tāu e taea ai te mahi hei ārai i tēnei whara kei puta anō.

Āhea koe me tino kite i te tākuta?

Ahakoa ka pai ake tēnei mā te maimoatanga kāinga, i ētahi wā, me toro atu koe ki te tākuta . Tirohia mēnā kei a koe ētahi o ēnei tohu:

• Ki te kore e taea e koe te hikoi, ki te kore rānei e taea e koe te whakatakoto i tetahi taumaha ki runga i tō waewae.
• Ki te pāngia koe e te mamae waewae nui, e kore e taea te manawanui.
• Ki te mea kua ngaro te māuiui i tō tuara o raro, i tō papa, i ō waewae rānei.
• Mena he puku, he hē rānei te āhua o ō huha.
• Mena kei te pupuhi nui te tuara o te huha, kei te āhua nei kua maru kino.

Ki te kite koe i tētahi mea pēnei, he pai ake te rapu tohutohu hauora tonu atu, me te kore e whakaroa.

Hei whakamutunga, he karere hei kawe ki te kāinga:

Nō reira, ko te Hamstring Tendonitis he mumura o ngā uaua i te tuara o tō huha. He maha ngā wā ka puta mai i te nui rawa o te whakamahinga, engari ka taea hoki e te whara ohorere o te hamstring. Ko ngā tohu ko te mamae, te pakari, me te pupuhi o te waewae. I te nuinga o te wā ka memeha i roto i ētahi rā me te tikanga RICE me ngā rongoā whakamamae, ka taea e koe te mahi i te kāinga.

Engari,Kia maumahara, ki te mau tonu te mamae, ki te pāngia rānei koe e ētahi tohu kino pēnei i ngā mea kua whakahuatia i runga ake nei, me toro atu koe ki te tākuta mō ētahi tohutohu. Kia ora tonu!

Te mamae o te uaua o te uaua o te waewae, te mamae o te uaua o te waewae, te mamae o te huha, te mamae o te uaua, ngā whara hākinakina, te mamae o te waewae, te maimoatanga RICE