Kei te pēhia hoki tōku mahunga e te āhua "kei te hurihuri"? Me ako tātou he aha te pakaru o te io?

E kī ana tātou katoa i ngā mea pēnei i te, "Kei te pōrangi ahau i tēnei wā" me te "Kei te tino pōhēhē ahau." Tērā pea kua kī koe i taua mea anō, tika? He aha rawa te 'nervous breakdown', te 'nervous breakdown' rānei e kīia ana e ētahi? He kupu whakamataku ki te whakarongo, engari he mea nui kia mōhio he aha te mea. Nō reira, me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā, āe?

He aha rawa te "pōrearea o te io"?

Ki te kī ngāwari, ehara te "nervous breakdown" i te ingoa e mōhiotia ana e te rata mō tētahi mate . Arā, ina haere koe ki te tākuta, kāore rātou e tuhi, "Kei te pāngia koe e te nerve breakdown." Heoi, he maha ā tātou whakamahinga i tēnei kupu i roto i ō tātou oranga o ia rā, inā koa i roto i ngā nūpepa me te pouaka whakaata. I roto i ngā wā, kua riro i tēnei kupu tētahi tikanga kino, āhua kino.

Nā, ki te mea ehara tēnei i te mate, he aha rā? Ko te tikanga, ka kiia e tātou he "ngaronga io" he raruraru hinengaro e kore ai e taea e te tangata te mahi i āna mahi o ia rā nā te ahotea hinengaro me te tinana nui , ā, ka noho ngoikore, ka noho korekore hoki. Hei whakamārama, he āhua ngenge hinengaro, tinana, me te kare ā-roto , e kore e taea te aro atu ki ngā raruraru me ngā pēhanga o te ao.

Ina puta he raruraru hinengaro pēnei, he maha atu anō ngā āhuatanga hinengaro kei raro i te maru o te raruraru. Ka tirohia ēnei e tō tākuta. Hei tauira:

• Te pouri: Ko tōna tikanga he pouri tonu, he kore tumanako hoki.
• Manukanuka: Te mataku me te āwangawanga tonu.
• Mate whakarerekētanga: He huinga tohu hinengaro tēnei e puta ana hei urupare ki tētahi huihuinga ahotea, whara rānei.

He aha te mea ka tupu ina puta he raruraru hinengaro?

Ina pāngia koe e tētahi raruraru hinengaro pēnei, e kiia nei e tātou he "pōrearea o te io," tera pea ka rite koe ki te mea kei te huri haere ngā mea katoa i waho o te mana whakahaere . Tērā pea kei raro koe i te ahotea nui nā tētahi huihuinga, nā tētahi huringa rānei o tō ao, ka arahi pea ki ngā tohu pēnei i te wehi, te manukanuka, te pouri, te kore okiokinga, me te pouri. Tērā pea ka rite koe ki te "Kua mau ahau i roto i tēnei," "Kāore e taea e au te mahi i tetahi mea," ā, tera pea ka kitea e koe kāore e taea e koe te aro atu ki ngā mahi o ia rā.

He aha ngā take mō tēnei momo āhuatanga?

He ngāwari ake te pāngia o ētahi tāngata e tēnei momo ahotea i ētahi atu. He maha ngā take:

• He hītori tōu, tō tētahi rānei o tō whānau mō ngā mate manukanuka .
• Te kore e taea te mahi tika i ngā mahi o ia rā, nā te mea kei te pāngia koe e te mate, nā te mea rānei kua kino haere te mate.
• He mate hinengaro kua pā mai i mua nā ngā mahi e haere tonu anaKei te kino haere.

Kia pēhea te kino o te "ngaronga io"?

Ina hoki, he tino kino tēnei āhuatanga. Ina koa mēnā kāore e taea e koe te aro atu ki tēnei ahotea, kāore e taea e koe te aro atu, ā, kāore hoki e taea e koe te mahi i ngā mea ngāwari pēnei i ngā mahi o ia rā, te ara ake i te ata, te parai i ō niho, te haere ki te mahi, he āhuatanga kino tēnei.

Kia maumahara, he rerekē te āhua o te ahotea o te tangata. Ka taea e ētahi te whakahaere pai, ko ētahi kāore. He rerekē i ia tangata, i ia tangata.

Heoi, ki te tino kino rawa atu, ā, kāore e taea e koe te mahi i ngā mahi o ia rā, me rapu tohutohu hauora koe .

Tērā pea ka puta he whakaaro o ētahi tāngata ki te whara i a rātou anō i ngā wā pēnei. He āhuatanga ohorere tēnei. Ki te pēnei tō whakaaro, tēnā tirohia tonutia tō tākuta tata, haere ki te hōhipera, whakapā atu rānei ki tētahi whakahaere pēnei i a Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , waea atu rānei ki te nama āwhina hauora hinengaro ā-motu 1926 .

He aha ngā tohu o te raruraru hinengaro?

Ka rerekē ngā tohu o tēnei momo raruraru hinengaro i ia tangata, i ia tangata. Kei te pūtake o te raruraru. Anei ētahi tohu noa:

Ngā tohu o te wehenga pāpori

• Kāore e haere ki te mahi mō te rā kotahi, e rua rānei, e whakaari ana he mate kei te haere.
• Te karo i ngā huihuinga pēnei i te haere ki te tākuta me ngā pāti a ngā hoa.
• Te uru ki ngā whanonga kino, pērā i te kai kino (te kai i ngā kai hauora kore), te kore moe nui, te kore tiaki i te horoi, me te kore whakakori tinana.
• Te ngaro o te hiahia ki ngā mahi me ngā hiahia o mua i pai ai.
• Kāore e hiahia ki te wehe atu i te whare, ki te noho tahi rānei me ētahi atu tāngata.

Ngā Tohu o te Pouri

• Te pōuri nui, te ngakaukore, te kore āwhina, te manukanuka tonu rānei.
• Te hohoro o te riri, te ohooho, te pahū ohorere.
• He uaua ki te arotahi ki tētahi mea.
• Ngā kare ā-roto e pā ana ki te whara i a koe anō, ngā whakaaro rānei ki te whakamomori . (He tino morearea tēnei, rapua tonutia te āwhina!)

Ngā Tohu o te Manukanuka

• Te rongo i te mamae, te wehi, me te manukanuka.
• Te moemoeā kino.
• Te kore e taea te noho marino i te wāhi kotahi, te manukanuka tonu.
• Te whakapairuaki.
• Ngā tere o te ngakau .
• Ngā ringa me ngā waewae makariri, te werawera.
• Te pōuriuri.
• He puku pouri, he āhua e huri ana tō puku.
• Te wiri o te tinana.
• Te uaua ki te manawa.

Ētahi atu tohu hauora hinengaro

• Whakaekenga mataku: He mataku ohorere, kaha me ngā tohu tinana e pā ana.
• Paranoia: He mataku koretake kei whara koe, kei whakatakoto mahere rānei ētahi mōu.
• Te moemoeā: Te kitenga, te rongo, te rongo rānei i ngā mea kāore i te tino kitea.
• Ngā maharatanga auau ki tētahi huihuinga mamae (tērā pea nā tētahi āhuatanga kāore anō kia tautuhia e kiia nei ko te Mate ahotea muri-mamae (PTSD ).

He aha te take o tēnei āhuatanga?

He maha ngā take e kore ai e taea te whakamanawanui i te ahotea, ā, koinei ētahi tauira:

• He whara whaiaro nui i pā mai i ēnei wā tata nei, pērā i te matenga o tētahi e arohaina ana, te whakarere, te ngaronga o tētahi whare, te mate pūtea nui rānei.
• Ngā raruraru whānau, ngā raruraru i roto i ngā whanaungatanga aroha.
• Te ahotea tonu i te mahi (te ngenge nui) me ngā raruraru rānei i te kura, i te whare wānanga rānei.
• He mate hauora mau tonu, he kino haere rānei o tētahi mate o nāianei.
• Te kore moe me te kore rānei e taea te whakangā.

He rerekē te "paepae" e puta ai tēnei āhuatanga i ia tangata, i ia tangata. Nō reira, ka honoa pea tētahi, ētahi rānei o ngā take hei take mō tēnei āhuatanga.

Me pēhea te tātaritanga a te tākuta i tēnei?

Ina haere koe ki te tākuta, ka mahia e ia ēnei mea:

• Pātai atu mō tō hītori hauora me tō hītori hauora o tō whānau.
• Ka tirohia e mātou ngā rongoā e tangohia ana e koe i tēnei wā.
• Ka pātai atu rātou mēnā kei te tango koe i ētahi atu otaota, huaora, tāpiringa rānei.
• Ka pātai mō te whakamahinga o ngā raau taero me te waipiro.
• Ka whakahaerehia e rātou he whakamātautau tinana, ā, ki te tika, ka tonoa he whakamātautau hei tirotiro mēnā kei te puta, kei te kino rānei ēnei tohu i tētahi atu mate hauora.
• Ka kōrero rātou ki a koe mō ō tohumate me ngā āhuatanga e pā ana ki tō koiora i ēnei rā.

Kātahi ka tukuna pea koe e tō tākuta ki tētahi tohunga hauora hinengaro, pērā i te tohunga hinengaro, te tohunga hinengaro rānei, arā, ko te hunga kua whiwhi whakangungu motuhake ki te rongoā i ngā raruraru kare ā-roto, whanonga, me te hauora hinengaro.

Me pēhea te rongoā mō te "pōrearea o te io" (te raruraru hinengaro)?

Ko te rongoā matua mō tēnei momo ahotea hinengaro, ahotea whanonga rānei ko te whakaora hinengaro , he momo kōrero whakaora. Ko tētahi o ngā tikanga e whakamahia whānuitia ana ko te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT) . Ko te whāinga matua o te CBT he āwhina i a koe ki te whakahaere i tō ahotea me tō manukanuka nui mā te whakarerekē i tō whakaaro, i ō kare ā-roto, me tō whanonga.

I te wā o te maimoatanga CBT, ka taea e koe te:

• Kōrerohia ō tohumate me ō kare ā-roto.
• Kōrerohia hōhonu tō ahotea, kia mārama hoki ki tō urupare ki tēnā.
• Ako ki te tautuhi i ō whakaaro me ō whanonga, arotake anō i aua whakaaro, ka huri.
• Akohia me pēhea te whakatau i ēnei āhuatanga mā te whakamahi i ngā pūkenga whakaoti rapanga.
• Akohia ngā huarahi hei whakamarie i tō hinengaro me tō tinana.

Hei tāpiri, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā hei whakahaere i tō manukanuka, i tō pouri, hei āwhina rānei i a koe kia pai ake te moe.Ka taea hoki te whakarite rongoā.

Me aha ahau mēnā kei te pēnei te āhua o tēnei āhuatanga ki ahau?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "Kāore e taea e au te whakahaere i tēnei mea i ēnei rā." Mena kei roto koe i tētahi taiao ahotea, ko te mea pai rawa atu ka taea e koe ko te mawehe atu i tēnei āhuatanga mō tētahi wā . He rite tēnei ki te hoatu i tētahi "wā okioki" ki a koe anō. Hoatu he wā ki tō hinengaro me tō tinana kia marino ai.

Mahia ngā mahi manawa hōhonu . Katia tō waha, ka manawa hōhonu mā tō ihu, pupuri mō te toru hēkona, kātahi ka tuku mārire atu mā tō waha (me te mea kei te whiowhio koe me tō ngutu o runga). Mahia tēnei kia maha ngā wā.

Waea atu ki tō tākuta tonu. Ki te whakaaro koe kei roto koe i te āhuatanga ohorere, waea atu ki te tākuta tonu.

Ki te whakaaro koe ki te whara i a koe anō , haere tonu ki te hōhipera tata, waea atu rānei ki te 1926 (National Mental Health Helpline) , ki tētahi whakahaere pēnei i a Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . He kore utu, he tūmataiti hoki ēnei ratonga. E wātea ana ēnei ratonga 24 hāora ia rā, 7 rā ia wiki.

He aha ngā mea ka taea te mahi hei ārai, hei whakaiti rānei i tēnei momo raruraru hinengaro?

Ahakoa kāore e taea e tātou te ārai katoa i ēnei āhuatanga ahotea, manukanuka, pouri rānei kāore e taea te whakahaere, he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakaiti i tōna kaha me tōna auau. He maha o ēnei e pā ana ki ngā huringa o tō tātou āhua noho.

• Akohia ngā huarahi hei whakangāwari i tō hinengaro: Whakamātauria ngā mahi manawa, te whakaaroaro , te yoga , te aroātahi , te whakangāwari haere i ngā uaua (arā, te whakakorikori, kātahi ka whakangāwari mārire i ngā rōpū uaua o tō tinana). Whakaarohia tētahi mea hei kawe mai i te rangimārie ki a koe, ā, arotahi ki taua mea.
• Tiakina koe: Kai i tētahi kai taurite, kia nui te moe (whai i ngā tikanga moe pai), me te whakakori tinana mō te 30 meneti i te iti rawa i ngā rā e rima i te wiki (he whakakori tinana pai te hikoi). Āta karohia ngā raau taero, te waipiro, me te nui rawa o te kawheine (kawhe, tī, kōra, tiakarete). Ka taea e ēnei mea te whakararu i tō tinana.
• Whakaritehia ō mahi, okioki: Whakahokia te mana whakahaere o tō oranga. Hangaia he rārangi mahi. Whakaritehia ngā mea kia rite ki te hiranga. Whakangāwarihia i ia wā (hei tauira, he okiokinga rima meneti i ia hāora). I te mutunga o te rā, tirohia ngā mea i mahia e koe. Kaua e whakahe i a koe anō mō ​​te kore e taea te mahi i ngā mea katoa o te rārangi. Whakahoutia taua rārangi. Kia mahara, he tīmatanga hou ia rā, he whai wāhitanga hou.
• Tikina he Tohutohu: He kaitohutohu hauora hinengaro hei ako i ētahi atu huarahi hei whakahaere i te ahotea, te manukanuka, me te pouriHuihui. Pātai atu ki tō kaiārahi mō ngā rōpū tautoko.

Kia pēhea te roa o tēnei āhuatanga?

Ko tēnei urupare ahotea, e kiia nei e tātou he "ngaronga io", he āhua rangitahi noa iho i puta mai i tētahi kaupapa o waho. Tērā pea ka kitea tō urupare mā te whakakotahitanga o te manukanuka me te pouri, ā, ka haere tahi pea me te kore e taea te urutau ki te āhuatanga me te aro atu ki tēnā.

Kāore e taea e tetahi te kī pono kia pēhea te roa o te wā e ora ai i tētahi raruraru hinengaro me te raruraru kare ā-roto pēnei. He rerekē ia tangata, ia tangata, he rerekē ngā ahotea e pā ana ki a rātou, ā, he rerekē hoki ō rātou kaha ki te ako ki te aro atu ki aua ahotea. Heoi, ki te tika te tātaritanga i a koe, ki te tautuhia ō ahotea, ā, ki te whiwhi koe i te maimoatanga tika, tera pea ka memeha ō tohumate i roto i ngā marama e ono. Heoi, ki te mea nā tētahi atu mea i puta ai tō ahotea, pērā i te matenga o tētahi e arohaina ana, tera pea ka roa ake te ora.

He aha te wā pai rawa atu hei toro atu ki te tākuta?

Ki te mea kei te whakaaro koe kāore e taea e koe te aro atu ki ngā ahotea me ngā wero o te ao i runga i te huarahi hauora, kei te uaua rānei koe ki te mahi i ō mahi o ia rā, kua tae ki te wā ki te rapu āwhina. Tērā pea kei roto koe i tētahi āhuatanga kāore e taea e koe te whakahaere i tēnei āhuatanga ko koe anake. Ka taea e tō kaiwhakarato hauora matua, e te tohunga hinengaro, e te tohunga hinengaro rānei te āwhina i a koe ki te mārama ki ō tohumate me te whakarato i te āwhina e hiahiatia ana e koe.

Ki te whakaaro koe kei te pāngia tētahi hoa, tētahi mema rānei o te whānau e tēnei momo raruraru, me pēhea e taea ai e koe te āwhina?

Ki te mea kei te mamae tō hoa aroha i te ahotea nui rawa, he maha ngā huarahi hei āwhina i a koe:

• Whakarongo pai ki ngā kōrero a tō hoa aroha. Koinei tētahi o ngā mea tino nui ka taea e koe te mahi.
• Ngāna kia mārama ki ō rātou kare ā-roto. Me kī atu, "He nui rawa āu mahi, kāore?"
• Kaua e tuku noa i ō whakaaro. Engari, pātai atu, "He aha tāku e taea ai te āwhina i a koe?"
• Āwhinahia rātou kia rapu āwhina ngaio. Me kī atu pea, "E aroha ana ahau ki a koe, he aha ō whakaaro mō te kōrero ki te tākuta?" Kaua e tautohetohe, kaua hoki e ngana ki te akiaki i a rātou.
• Ki te mea kei te kōrero tō hoa aroha mō te whara i a rātou anō, whakaarohia te rapu āwhina ngaio . Ki te mea kei te kōrero rātou mō te whara i a rātou anō, mō te whakamomori rānei, kōrero ki tā rātou tākuta, waea atu rānei ki te 1926, ki a Sumitrayo rānei. Ki te whakaaro koe he nui, he tere hoki te mōrearea o te whara i a rātou anō, waea atu ki te 1990 (te ratonga waka tūroro ohorere) tonu atu ka haria ki te hōhipera.

He aha te rerekētanga i waenga i te "pōrearea hinengaro" me te "pōrearea io"?

Ko te "wātea hinengaro" he wā ka ngaro te hononga o te tangata ki te ao tūturu, ā, ka pāngia e ngā whakaaro pohehe.(arā, he whakapono kaha ki ngā mea ehara i te pono), te kitenga, te rongo rānei i ngā mea kāore i reira, me te paranoia.

Ko te mea pea, ko te tangata kua ngenge i ngā ahotea me ngā wero o te ao (kei te pāngia e te "pōrearea o te io") , kāore e ngaro te hononga ki te ao tūturu . Kei te ngaro noa iho tōna kaha ki te aro atu ki ēnei ahotea, ā, ka uaua ki te mahi i ngā mahi o ia rā.

Hei whakamutunga, ētahi mea hei maumahara

Ka whakamahia e te tangata ngā kupu pēnei i te "pōrearea o te io" me te "pōrearea hinengaro" hei whakaahua i te wā e raru ana te tangata ki te aro atu ki te oranga o ia rā. Ahakoa ehara ēnei kupu i te tātaritanga hauora, he pono ngā kare ā-roto e pā ana ki a koe, ō tauhohenga, me ō tohumate. Mena ka ārai te ahotea hinengaro me te kare ā-roto nui i a koe ki te mahi, ki te tākaro, ki te pārekareka rānei ki te ora nā te ahotea nui rawa, he mate hauora tēnei. Ehara ēnei i te tohu o te ngoikore whaiaro, o te korenga rānei. Mena kei te pāngia koe e ēnei kare ā-roto me ēnei tohumate, ehara i te mea ko koe anake. Tirohia tō tākuta mō te āwhina.

Kia maumahara, ko te tono āwhina he tohu mō te kaha, ehara i te ngoikore.

Hauora hinengaro , ahotea, manukanuka, pouri, pakaru io, raruraru hinengaro, tohutohu