He kai tina i tunua ki te kāinga ka penapena moni, ā, he pai hoki mō te tinana! (Kai Tina Hauora Pai-Taumaha)

He uaua ki a koe te taka kai i ētahi wā? Ina hoki koe ki te kāinga i te mahi, ka ngenge koe, ā, kāore he wā. Engari, kāore e taea te hoko kai mai i te toa i ngā wā katoa, he utu nui, ā, kāore e pai mō tō tinana. Engari, i mōhio koe he maha ngā huarahi hei taka kai hauora mō te whānau katoa, he māmā ake, he iti ake te utu, he iti ake te utu i tō whakaaro? Me kōrero tātou mō tēnā i tēnei rā.

He aha tātou i whakaaro nui ai ki te tina?

Hei whakarāpopototanga, ka mahi kaha tātou i te rā katoa, ā, me whiwhi ō tātou tinana, inā koa ngā tinana o ā tātou tamariki me ngā tamariki nohinohi i te kāinga, i te kai pai i te tina. Ina whiwhi ngā tamariki i te nui o te pūmua , ka tipu ō rātou tinana, ka whanake hoki ō rātou uaua. Waihoki, ko ngā kai momona i te muka ka āwhina i te mahi a ō tātou whekau, ā, kāore e puta ngā raruraru pēnei i te mate puku. Whakaarohia, ina hoki mai te tamaiti i te oma me te tākaro i te kura i te rā katoa, ko te wā anake ka hoatu he kai pai ki a ia i te pō ka hoki anō tōna tinana ki te kaha mō te rā, ā, ka whiwhi ia i te kaha e hiahiatia ana e ia hei ako me te tākaro pai.

Ko tētahi atu mea nui, ina tunu kai tātou i te kāinga, ka taea e tātou te whakahaere i te hinu, te tote, me te huka kāore e hiahiatia . Kāore tātou e mōhio ki te nui o ēnei mea kei roto i ngā kai e hokona ana e tātou i te toa. Mō te wā roa, mā te taunga ki tētahi kai whai kiko i tunua ki te kāinga pēnei ka āwhina i a tātou ki te tiaki i a tātou mai i ngā mate kore-pihopa pērā i te mate huka, te momona, me te cholesterol teitei . Nō reira, ehara i te mea he huarahi noa te tina hei whakamātau i te hiakai, engari he haumitanga nui ki te hauora o te katoa o tō tātou whānau.

Kia maumahara, ko te kai i tunua ki te kāinga te koha pai rawa atu ka taea e koe te hoatu ki te hauora o tō whānau!

Kāore he wā, kāore he moni... Nā, me aha koe?

He raruraru tūturu tēnei mō te tini o ngā mātua. Ina hoki koe ki te kāinga i te mahi, ka whakaaro koe kāore he wā ki te whakaaro ki te tunu kai. Koinei te wā ki te tūpato ki te moni kei a koe. Engari kaua e manukanuka. Ko te rongo pai ka taea e koe te tunu kai reka, whai kiko i te utu iti, ā, i roto i te wā poto . Kia kite tātou me pēhea.

Hangaia anō ō toenga kai!

Āe, i tika tāu i rongo! Ka taea e koe te hanga i tētahi tina reka, auaha hoki mai i te kai i taka e koe mō te tina, i ngā toenga rānei o te pō whakamutunga. Ehara i te mea ka penapena moni noa iho tēnei, engari ka ārai hoki i te maumauria o te kai. Whakaarohia kei a koe ngā kai toenga he nui te pūmua pērā i te mīti, te ika, te heihei, te pīni, me te pīni kikī i te kāinga. Koinei tā mātou kai matua. Tāpirihia ētahi atu mea iti ki roto, ka kite ai koe e hia ngā rihi reka ka taea e koe te hanga.

Anei ētahi whakaaro ka taea e koe te whakamātau:

• Ngā Tohutohu Pāta Māmā: Whakaarohia he toenga mītiporo, he mītiporo rānei āu inanahi. Whakamahanahia. He tino pai ki ngā tamariki te pāta witi katoa.Kohuatia kia paku (ahakoa he pai te rimurapa i hangaia mai i te paraoa kurakkan). Kohuatia ngā huawhenua kei te kāinga (ahakoa he pai ngā huawhenua tio mai i te pouaka whakamātao). Whakaranua ēnei mea katoa, ka tauhiuhia he tiihi me te oregano ki runga, he kai reka! Ka tino pai ki ngā tamariki. Ka taea e koe te tāpiri i tētahi ranu e pai ana ki a koe ki tēnei.

• Huamata Heihei Hua: He toenga heihei kei a koe mai i te kari heihei i mahia e koe mō te tina? He heihei kohuatia rānei tāu? Tapatapahia, haehaea rānei te heihei kia iti. Whakaranua ki te mayonnaise, ki te kirīmi māti, ki te miraka kawa rānei . Tauhiuhia ētahi nati tapatapahi me ngā poro aporo ki runga. Ka taea te tuku ki runga i ngā rau rētihi, ki runga rānei i tētahi poro taro. He kai tere, he kai whai kiko hoki.

• Hangaia tāu ake peihana burrito: He whakaaro pai tēnei mā ngā tamariki. Mena he toenga ika, he pīni tunutunu, he pīni kikī rānei kei a koe, koinei te turanga. Hangaia he raihi parauri . Whakamahanahia ngā toenga. Whakatakotoria he tiihi tapatapahi me te salsa ki runga i te tēpu. Tukua te katoa kia hanga i tā rātou ake peihana burrito mā te tāpiri i tā rātou e pai ai ki tā rātou peihana. Ka taea hoki e koe te tāpiri i ngā mea pēnei i te kānga kohuatia, te tōmato tapatapahi, me te kūkamo.

• Peihana Parai Nui: He raihi toenga kei a koe, he wahi heihei, he wahi tōfu rānei? Tapatapahia ētahi huawhenua (kāreti, rīki, kāpeti, me ētahi atu). Whakatakotoria he paraharaha ki runga i te oumu, tāpirihia he hinu, ka parai wawe i ngā mea katoa. Arā, parai . He reka te reka ina tāpirihia he ranu soya , he ranu teriyaki rānei ki runga. Ka taea e te katoa te tohatoha i ā rātou peihana me te kai.

He aha mēnā ka kai parakuihi/tina koe i te pō? He rawe anō hoki tēnā!

Tērā ētahi rā ka tino ngenge koe, ā, kāore koe e hiahia ki te tunu kai hou. I aua rā, he tino ngahau, he ngāwari hoki te tunu parakuihi, tina, kai pō rānei! Anei te mahi:

• Parakuihi mō te tina: He tikanga tino rongonui tēnei. Tunua kia rua ngā hua manu i te huarahi e pai ana ki a koe (kohua, omelet, poroporo rānei). Tunua kia rua ngā poro taro witi katoa . Tukua atu me tētahi wahi hua (pēnei i te panana, i te mango rānei). Titiro mai, kua rite te tina reka, kai totika i roto i ngā meneti tekau!

• Tina me te Hākari: Ko ngā hanawiti pata pīnati me te tiamu te mea tino pai ki a mātou mai i tō mātou tamarikitanga. Me whakarerekē ake tēnei.Tangohia he tōtīra witi katoa, he takai rānei, pania he pata pīnati me te tiamu ki runga, ka pōkai. Tukua atu me tētahi hua rākau, ētahi rākau huawhenua rānei pērā i te kāreti, te tōreri rānei. He kai tere, he kai ngāwari hoki tēnei ka tino paingia e ngā tamariki.

He torutoru atu ngā tohutohu...

Tukua ahau kia tohatoha atu i ētahi atu whakaaro hei whakahaere i tāu tina kia māmā ake, kia hauora ake hoki.

Me whakarite kai tātou mō te wiki?

Tērā pea he mahi uaua tēnei i te tīmatanga, engari he huarahi pai tēnei hei penapena wā me te moni mō te wā roa. I te tīmatanga o te wiki, whakaritea he mahere iti mō ngā kai ka tunua e koe mō ngā rā e whitu. Hangaia he rārangi o ngā taonga e hiahiatia ana e koe, ka haere ki te toa. Pērā ai, kāore koe e hoko i ngā mea kāore e hiahiatia, ā, kāore koe e whakaaro, "He aha tāu e tunu ai i tēnei rā?" ina tae koe ki te kāinga.

Kia whai wāhi mai hoki ngā tamariki ki tēnei mahi!

Āe, kaua e miharo. Tukua ō tamariki kia āwhina i ngā mahi iti. Ngā mea pēnei i te horoi huawhenua, te tapatapahi rētihi, me te kawe pereti ki te tēpu. He pai ki ngā tamariki te kai i ngā kai i āwhina rātou ki te taka. Hei tāpiri, ka āwhina i a rātou ki te whakawhanake i ngā tikanga pai.

Karere Tangohia ki te Kāinga

Nō reira, ka kite koe ināianei kāore e hiahiatia he uaua, he utu nui rānei te whakarite i tētahi tina kai reka, whai kiko hoki . Mā te auahatanga iti, ka taea e koe te tunu kai hauora mō te whānau katoa i roto i te wā poto, mā te whakamahi i ngā kai kei a koe i te kāinga.

Ko te mea nui, mā ngā kai tunu kāinga pēnei ka ora ai te whānau katoa , ā, ka āwhina i a koe kia matara atu i ngā mate koretake. Waihoki, mā te kai tahi i te tēpu ka whakapakari i ngā hononga whānau .

Nō reira, tīmatahia te whakatinana i ēnei huringa iti ki tō kāinga i tēnei rā tonu. Mā ēnei tikanga koe me tō whānau e āwhina kia ora hauora, kia harikoa hoki!

` Ngā kai hauora, ngā kai iti te utu, te kai totika, ngā toenga kai, ngā tohutao kai tere, te hauora whānau, te tunu kai kāinga