Te wā i muri i te paheketanga: Kia mataara tātou ki tēnei!

Kua neke atu i te tau mai i te mutunga o tō paheketanga? Kei te rongo tonu koe i te mamae me ngā huringa i roto i tō tinana i muri i te putanga o te tohu nui e kiia nei ko te menopause? Kātahi koe ka tae ki te wā e kiia nei ko te "Postmenopause". He maha ngā wāhine kāore e kōrero nui mō tēnei, engari he wāhanga tino nui tēnei o ō tātou oranga. Nō reira kaua e mataku, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei wā, ngā huringa e puta ana i taua wā, me pēhea te noho harikoa me te hauora.

He aha te tikanga o te postmenopause?

Ko te wā i muri i te paheketanga ko te wā i muri i te paheketanga. Hei whakamārama, koinei te wā ka tīmata anō ō paheketanga ā-marama i muri i ngā marama 12 karapīpiti o te kore paheketanga . I tēnei wā, ka mutu te tuku hua manu o ō ovaries (whakaputa hua). Ko te tikanga kua mutu tō āheinga ki te whānau tamariki.

Ehara tēnei i te mutunga o te ora, engari he tīmatanga hou. Ko ngā tohu i tino whakararuraru i a koe i te wā o te menopause, pērā i te werawera me te werawera i te pō, ka heke haere pea, ka ngaro katoa rānei i tēnei wā.

Engari i tēnei wā, he tino iti te taumata o te homoni estrogen i roto i tō tātou tinana. He mea tino nui tēnei homoni hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua. Nō reira, ina heke te estrogen, ka paku piki ake te mōrearea o te osteoporosis.

Kia pēhea te roa o te wā e mutu ai te menopause?

Kia tae koe ki te wā kua mutu te paheketanga, ka mau tonu tēnei mō te toenga o tō oranga. Ka noho iti tonu ngā taumata homoni, kāore tō paheketanga e hoki mai, ā, kāore e taea e koe te hapu i te tamaiti nā te mea kāore e taea e koe te whakaputa uri.

I te nuinga o te wā ka puta tēnei āhuatanga i te 52 tau te pakeke. Engari ka rerekē pea i ia tangata, i ia tangata. Ko te mea nui ehara i te mea ko tō tau, engari mēnā kua neke atu i te tau mai i te mutunga o tō paheketanga.

Ka taea tonu te puta o ngā tohu i tēnei wā?

Ae, he tokomaha tonu te hunga e pāngia ana e ētahi o ngā tohumate i pā ki a rātou i te wā o te menopause. Engari i te nuinga o te wā, kāore i te tino kaha. Nā te iti o ngā taumata homoni whakaputa uri o te tinana te take. Ko ētahi tāngata kāore pea he tohumate.

Engari tirohia mēnā kei a koe ēnei tohu:

Ka taea te puta he toto tara i te wā kua mutu te menopause?

Kāore rawa. He mea tino nui tēnei. Kāore te toto o te tara i te mea noa i te wā kua mutu te pākia. I ētahi wā, ka puta he toto iti i muri i te moe tāne, i te maroke o te tara. Heoi, ki te mea kei te toto koe i tētahi atu ara, he tohu pea tēnei o te matotoru o te arai o te kōpū (endometrial hyperplasia), te fibroids uterine, te mate (endometritis), te mate pukupuku rānei. Nō reira, ahakoa he iti noa te toto, me toro atu koe ki te tākuta.

Ngā tūponotanga hauora hei tūpato māu i te wā kua mutu te paheketanga

I te hekenga o te homoni estrogen, i mua ko ia tō tātou kaitiaki, ka paku piki ake te tūponotanga o te pāngia e ētahi mate i tēnei wā. Kāore he mea e wehi ai, nā te mea ka taea e tātou te tiaki i a tātou anō i aua mate mā te mōhio ki tēnei.

1. Te angiangi o ngā wheua (Osteoporosis)

I muri i te paheketanga, ka tere te heke o te mātotoru o te wheua nā te hekenga o te estrogen. Ka taea te heke o te papatipu wheua mā te 1% - 2% ia tau. Ina tino angiangi ngā wheua, ahakoa he iti noa te hinganga ka nui ake te tūponotanga o te whati.

• He aha te mea ka taea te mahi?
• Kai i ngā kai whai kiko te konupūmā: Tāpirihia ki roto i tō kai te miraka, te tīhi, te miraka kawa, ngā ika ririki he angaanga (salyo, halibut), ngā rau matomato pērā i te pīnihi, te kāreti, me ngā witi kua whakakahangia.
• Huaora D: He mea nui te huaora D kia mimiti te tinana i te konupūmā. Ka whiwhi te huaora D mā te whitinga o te rā i te ata. Mena e tika ana, ka taea hoki e koe te tango i tētahi tāpiringa huaora D i runga i te tohutohu a te taote.
• Korikori Tinana: Mā ngā mahi pēnei i te hiki taumaha me te hikoi tere ka whakapakari i ngā wheua.
• Whakamātautau Kiato o te Wheua: Mēnā e tika ana, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi whakamātautau hei ine i te kiato o ō wheua.

2. Mate ngākau

I mua i te wā pāheketanga, ka āwhina te homoni estrogen ki te tiaki i ō tātou ngākau me ngā oko toto. Engari i te hekenga o taua parenga i te wā i muri i te pāheketanga, ka piki ake te tūponotanga o te pāngia e ngā mate pēnei i te mate ngakau me te whiu. Waihoki, nā te mea he iti ake te kaha o te tinana o te tini o te tangata i tēnei wā, ka teitei ake hoki te tūponotanga o te pāngia e te cholesterol teitei me te toto toto tiketike.

• He aha te mea ka taea te mahi?
• Kai hauora: Whakaitihia ngā kai he nui te hinu, te tote, me te huka. Kai atu i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā witi katoa, me ngā ika.
• Whakakorikori tinana auau: Mahihia tētahi mea pēnei i te hikoi, te kaukau rānei mō te 30 meneti pea i te rā.
• Kaua e kai hikareti: He tino kino te kai hikareti ki te ngākau.
• Whakahaerehia ngā mate pūmau:Mena kei a koe ngā mate pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike, te cholesterol rānei, me whakahaere pai aua mate kia rite ki ngā tohutohu a tō tākuta.

3. Ngā raruraru o te pūnaha mimi me te pūnaha whakaputa uri (Genitourinary syndrome of menopause)

Ahakoa he ingoa uaua tēnei, e pā ana ki ngā raruraru o te tara me te pūnaha mimi i puta mai i te hekenga o te estrogen.

• Te maroke o te tara: Ka angiangi te kiko, ka maroke, ā, ka mākūkū, ka mumura hoki. Ka mamae pea te moe tāne.
• Ngā raruraru o te pūnaha mimi: I te ngoikore haere o ngā kiko o te pūkahukahu me te urethra, ka pāngia pea koe e ngā mate urutā o te ara mimi, ā, ka uaua hoki ki te whakahaere i tō mimi.

• He aha te mea ka taea te mahi?
• Ka taea e koe te whakamahi i ngā hinu whakahinuhinu me ngā whakamakuku tara e wātea ana i te mākete.
• Mena ka mau tonu ēnei raruraru, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā kirimi pani kei roto ko te estrogen, me ētahi atu maimoatanga rānei.

Te wā i muri i te paheketanga me te hauora hinengaro

He wā uaua pea tēnei mō te tinana me te hinengaro.

• Ka puta pea ngā āhuatanga pēnei i te manukanuka, te riri, me te pouri.
• Tērā pea ka pouri koe kua mutu te wā i taea ai e koe te whānau tamariki.
• Ka taea e te kare ā-roto o te kaumātuatanga te whakararuraru.

He mea noa ēnei kare ā-roto. Kāore koe i te mokemoke. He tino āwhina te kōrero mō tēnei mea ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema whānau rānei. Mēnā rānei, mā te kōrero ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei ka nui te kaha hei āwhina i a koe ki te aro atu ki tēnei wāhanga hou o te ao.

Te maimoatanga me ngā huringa āhua noho hei whakahaere i ngā tohu

He maha ngā huarahi hei whakahaere i ngā mamae e puta ake ana i tēnei wā.

Te maimoatanga hauora

I runga i ō tohu, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā maimoatanga pēnei i:

• Te Whakaora Hōmona (HT): Koinei te rongoā tino whai hua mō ngā tohu maha. Kei roto ko te whakakapi i ngā hōmona ngoikore ki ngā hōmona mai i waho o te tinana. Heoi, he tūponotanga kei roto (hei tauira, te toto totoka, te mate pukupuku o te ū), nō reira ko tō tākuta anake ka taea te whakatau mēnā he tika tēnei māu i runga i tō hītori hauora.
• Ngā rongoā ārai pouri: Ka taea e ētahi momo rongoā ārai pouri te āwhina ki te whakahaere i ngā huringa kare ā-roto me ngā mura wera.
• Kirimi tara: Ka taea te whakamahi i ngā kirimi kei roto te estrogen hei rongoā i te maroke me te mamae o te tara.
• Ētahi atu rongoā: Ka hoatu ētahi rongoā pēnei i a Gabapentin me Oxybutynin hei whakahaere i ngā mura wera.

Ngā huringa āhua noho

Haunga ngā rongoā, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi māu ake.

• Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Ko ngā mahi pēnei i te hikoi, te yoga, me te hiki taumaha ka whakapakari i ngā wheua me ngā uaua. He pai hoki mō te hauora hinengaro.
• Kai i tētahi kai hauora: Kai i tētahi kai iti te hinu, te huka, me te tote, ā, kai i ngā kai huawhenua, hua rākau, me ngā otaota. Whakaitihia te inu waipiro.
• Kia mau ki te taumaha hauora: Mā te whakahaere i tō taumaha tinana ka taea e koe te tiaki i a koe mai i ngā mate pēnei i te mate ngakau me te mate huka.
• Kia noho tahi: Huihui ki ngā hoa, mahi i ngā mahi hapori, whai wāhi atu rānei ki tētahi mahi whakangahau e pai ana ki a koe. Mā tēnei ka hoatu ki a koe te tautoko hinengaro e hiahiatia ana e koe.
• Whakaaroaro: He tino whai hua te mahi i tētahi mea pēnei i te whakaaroaro hei whakamarie i te hinengaro me te whakaiti i te ahotea.

Ngā Pātai Auau

Ka taea te hapu i te wā kua mutu te menopause?

Mena kua neke atu i te tau te roa o tō paheketanga, kāore pea koe e hapu nā te mea kāore koe e whakaputa uri. Heoi, ki te kore koe e hiahia ki te whānau tamariki tae noa ki te tau i muri i te mutunga o tō paheketanga, kōrero ki tō tākuta mō te whakamahi i te ārai whānau.

Me mahi tonu ngā whakamātautau Pap ahakoa kua mutu te paheketanga?

Āe, tino tika. Ehara i te mea pai te whakamutu i ngā tirotiro hauora wahine nā te mea kua mutu tō paheketanga. Me haere tonu koe ki te tirotiro i te Pap smear, i te mammogram, me ētahi atu tirotiro hauora ā-tau e ai ki te taunakitanga a tō tākuta.

Ka hoki anō tōku tinana ki tōna āhua o mua i muri i te paheketanga?

Kāo, e kore tō tinana e hoki ki tōna āhua i mua i te paheketanga. Heoi, mō te tini, ka memeha haere ngā tohu whakarihariha pēnei i te werawera, te werawera, me te hurihanga o te wairua, ā, ka tīmata koe ki te rongo i te tino whakamarie. Heoi, mō ētahi, ka roa pea ēnei tohu.