Ngā mea e hiahia ana koe ki te mōhio mō ngā huaora prenatal

Mena kei te hapu koe, kei te whakarite rānei koe kia noho hei whaea, ko te pātai nui rawa atu kei roto i tō hinengaro ko 'Me pēhea taku pupuri i a au me taku pēpi kia ora ?' Ka taea e tātou te whakaoti i ngā kai e hiahiatia ana e tātou mō tēnei wā motuhake mai i ngā mea e kainga ana e tātou, e inuhia ana e tātou i ia rā? Koinei te whakautu ki tēnei pātai, ā, he mea nui ki a tātou te mea e kiia nei ko ngā Huaora Whānau . Me kōrero tātou mō tēnei mea i tēnei rā, i runga i te māmā me te pono.

He aha ēnei huaora mō te wā e hapu ana?

He whakarāpopototanga noa iho, he huinga huaora me ngā kohuke ēnei i hangaia mō ngā wāhine hāpu, mō ngā wāhine rānei e whakaaro ana kia hāpu. Kei roto i ēnei ngā matūkai e hiahiatia ana e koe kia ora ai tō hāpu. Tērā pea ka tohutohu tō tākuta kia tangohia e koe ēnei mai i te wā e whakaaro ana koe ki te whānau tamariki, ā, puta noa i tō hāputanga.

Kia maumahara, ko te kai hauora te mea pai rawa atu . He tāpiri noa iho ēnei huaora ki taua kai hauora, hei whakakī i ngā āputa matūkai e ngaro ana i roto i tā tātou kai. Nō reira, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi huaora, tāpiringa rānei pēnei.

Ngā mea e tika ana kia whakaurua ki roto i tētahi huaora pai mō te wā hapūtanga

Mā ēnei huaora ka āwhina koe me tō pēpi e tipu haere ana ki te whiwhi i ngā matūkai tika. Anei tētahi ripanga o ngā kai matua e tika ana kia whakaurua ki roto i tētahi huaora pai mō te wā hapūtanga me ō rātou rahinga e taunakitia ana mō ia rā.

I te wā e whiriwhiri ana i tētahi huaora, kia tūpato ki tōna rā paunga. Waihoki, ki te mea he mate pāwera kai tōu, kia tino mōhio kei roto i te rārangi kai. Tērā pea kei roto i ētahi huaora ngā kai pēnei i te kānga me ngā hua manu. He pai ake te pātai atu ki tō tākuta me te whiriwhiri i tētahi waitohu e taunaki ana ia.

He aha te hiranga o te tango i ēnei huaora?

He nui ake ngā matūkai e hiahiatia ana i te wā e hapū ana i roto i te huaora hapūtanga i roto i te pūmua maha noa. Me titiro tātou ki te mahi a ētahi o ēnei matūkai matua.

Waikawa Folic: He mea nui mō te roro me te pūnaha io o te pēpi

Koinei te mea tino nui. Nā te mea ka ārai te waikawa folic i ngā hapa whānau ka puta i roto i te roro me te taurakira o te pēpi. Ka puta ēnei hapa whānau, inā koa ko ngā hapa ngongo io, i mua i tō mōhio kei te hapu koe, i roto i ngā wiki tuatahi. Koia te take e kī ana ngā tākuta kia tangohia te waikawa folic i te iti rawa i te marama i mua i tō whakaaro ki te whānau pēpi.

Mena he whaea koe kua whānau i mua he pēpi me te koha ngongo io, me kōrero motuhake koe ki tō tākuta mō te waikawa folic.

Ngā kai e whai kiko ana i te waikawa folic:

• Ngā huawhenua matomato me ngā otaota (pīnihi, kāreti)
• Nati
• Ngā pīni me ngā huawhenua pērā i te pīni
• Ngā hua citrus (karaka, tangerines)
• Ngā kai whakapakaritia me te waikawa folic tāpiri

Rino: Ka hanga toto, ka whakarato hāora ki te pēpi

I te wā e hapu ana, ka piki ake te nui o te toto i roto i tō tinana. Ka haria e ēnei toto whero te hāora e hiahiatia ana mō te tipu o te pēpi. Nō reira, he mea nui te rino mō te hanga i aua toto whero. Ka taea e te korenga o te rino te whakararu i te whaea i te anemia, ā, ka pā ki te tipu o te pēpi.

Konupūmā: Ka whakapakari i ngā wheua o te whaea me te pēpi

Ka whiwhi te pēpi i roto i te kōpū i te konupūmā e hiahiatia ana hei hanga i ōna wheua mai i te tinana o te whaea. Nō reira, ki te kore e nui te konupūmā e whiwhi te whaea, ka heke pea te matotoru o ngā wheua o te whaea. Nō reira, he mea nui te konupūmā mō te hauora o ngā wheua o te whaea me te pēpi.

Iodine: Mō te mahi hauora o te tairoi

He mea nui te iodine mō te mahi hauora o te repe tairoi o te whaea i te wā e hapu ana. Ka taea e te korenga o te iodine te arahi ki ngā āhuatanga kino pērā i te materoto, te whānautanga mate, me te ngoikore o te whanaketanga tinana me te hinengaro o te pēpi.

He atu matūkai nui anō kei tua atu i ēnei?

Āe, he maha atu anō ngā momo tāpiringa. Kōrero ki tō tākuta kia whakatau ai koe mēnā e hiahiatia ana ēnei e koe, kāore rānei.

• Ngā waikawa ngako Omega-3: Kei roto i ēnei ko ngā matū `(DHA)` me `(EPA)`. He mea tino nui ēnei mō te whanaketanga o te roro me ngā kanohi o te pēpi. Kāore e taea e ō tātou tinana te hanga i ēnei, nō reira me tiki mai i ā tātou kai. He nui ēnei i roto i ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, me te sardine. Engari kia tūpato ki te whiriwhiri i ngā ika he iti te mercury. Ki te kore koe e kai nui i ngā ika, pātai atu ki tō tākuta mēnā me hiahia koe ki tētahi tāpiringa omega-3.
• Koriniti: Ko tētahi atu matūkai nui mō te whanaketanga hauora o te roro o tō pēpi. Kei roto i ngā kai pēnei i te mīti kau, te heihei, te ika, me ngā hua manu. Kāore i te katoa ngā huaora hapūtanga kei roto te koriniti, nō reira tirohia te tapanga, pātai atu rānei ki tō tākuta.
• Pūmua: I te wā e hapu ana, kei te hanga kiko hou tō tinana, kei te whanake te whenua whānau, ā, kei te whanake hoki te pēpi. Me whiwhi pūmua mō ēnei mea katoa. Nō reira, me nui ake te pūmua i te tikanga.

Ka pā mai pea ngā pānga taha ki ēnei pire huaora?

Tērā pea he iti noa ngā uauatanga o ētahi tāngata. Engari he otinga kei reira. Kaua e manukanuka.

Ki te pā mai ētahi uauatanga pēnei ki a koe, kaua e whakamā ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea. Māna koe e hoatu ki a koe te otinga tino tika.