Kei te pōuri koe, kei te hoha, kei te pouri rānei i ētahi wā, inā koa i ngā rā ua, pōuriuri? Kei te hoha koe ki ngā mea katoa? Ina puta te rā, ā, ka pai ake te rangi, ka memeha haere taua kare ā-roto? He maha ngā tāngata kua pāngia e ngā wheako rite. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō tētahi mate hinengaro e puta ana i ētahi wā o te tau. Ka kiia tēnei ko te mate hinengaro ā-wā (SAD) .
He aha te mate pāwera ā-wā (SAD)?
He māmā noa iho, he momo pouri te SAD e puta ana i te wā kotahi i ia tau. Ka pā pea ki tō wairua, ō whakaaro, me ō whanonga.
Mō te tini o te tangata, ka tīmata tēnei āhuatanga i te wā ua, pōuriuri. Ina tae mai te rangi paki, pai, ka memeha haere ēnei tohu. He tino noa tēnei āhuatanga i ngā whenua e kino ana te wā hotoke. Heoi, he tino onge te pānga o tēnei momo pouri ki ētahi tāngata ahakoa kua tīmata te rangi mahana. Ka kiia e mātou ko te "Pouri Raumati".
He aha tēnei e tupu nei? He aha ngā take?
Ahakoa kāore e taea te kī tika he aha i pēnei ai, he maha ngā take matua e whakaponohia ana e ngā kaipūtaiao.
Ko te take matua ko te korenga o te rā . Whakaarohia, he matū kei roto i tō tātou roro e whakahaere ana i ngā kare ā-roto o te harikoa me te marino. Ko te serotonin tēnei. Ina heke te rā, ka heke te hanga o tēnei serotonin. Koinā te wā ka puta mai ai aua kare ā-roto o te pouri, te hoha, me te kore ora.
I te pōuri haere, ka nui ake te whakaputanga a ō tātou tinana i te homoni moe, arā , te melatonin . Nō reira, ka taea e tēnei te mea kia hiamoe ai tātou, kia ngenge ai hoki i te awatea.
I ngā whenua pēnei i a tātou, e pai ana te rā mō te tau katoa, he iti ake te kitea o tēnei mate i ērā o ngā whenua o te Hauāuru. Heoi, ehara i te mea kāore tātou e pāngia e tēnei mate. Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e ēnei tohu i ngā wā ua tonu me te pōuri. He tino kitea tēnei mate i waenga i ngā wāhine me ngā taiohi.
He aha ngā tohu o tēnei mate?
He maha ngā tohu o te pouri whānui e whakaatuhia ana e te tangata whai SAD. Heoi, ka rerekē pea ēnei tohu i runga i te āhua o te rangi.
| Ngā tohu e puta ana i te takurua/te wā ua (Winter SAD) | Ngā tohu e puta ana i te raumati/te rangi wera (SAD raumati) |
|---|---|
| Te pouri me te manukanuka i te nuinga o te rā | Te āhua o te koretake me te pukuriri tonu |
| Te ngenge, te ngenge tonu i ngā wā katoa | Ngā raruraru moe kore |
| Te moe nui atu i te tikanga | Te matekai me te whakaheke taumaha |
| Te hiahia nui ki ngā kai he nui te warowaihā (māngaro), te raihi, te taro, me ngā mea reka | Whanoke pukuriri |
| Te pikinga o te hiahia kai me te taumaha | Te whakaohooho |
| He hiahia kia noho mokemoke, kia matara atu i te hapori | Te ngaronga o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe i mua |
I roto i tētahi o ēnei āhuatanga, ki te whakaaro koe ki te whara i a koe anō , he āhuatanga tino kino tēnei. Ki te pēnei tō whakaaro, he mea nui kia kōrero tonu koe ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, me te rapu tohutohu hauora.
Me pēhea koe e tino mōhio ai mēnā he SAD tēnei?
Mena kei a koe ēnei tohu, ko te mea pai ko te toro atu ki tō tākuta whānau . Ka pātai atu ia ki a koe, ā, ki te tika, ka tirotirohia e ia tō tinana hei whakatau i te mate.
Ka aro nui te tākuta ki ēnei mea:
- Mō ngā tau e rua kua pahure ake nei, kua pāngia koe e ēnei tohu pouri i te wā kotahi i ia tau, ā, i memeha atu rānei i te mutunga o taua wā?
- Kāore i pāngia koe e ēnei tohu i ētahi atu wā?
- I ētahi wā ka pōhēhētia he mate tairoi, he huka toto iti (hypoglycemia), he mate huaketo, he mate hinengaro rānei. Nō reira, ka taea hoki e te tākuta te mahi i ngā mea pēnei i te whakamātautau toto mēnā e tika ana.
He aha ngā maimoatanga mō tēnei?
He waimarie, he ngāwari te whakahaere i te SAD, ā, he maha ngā huarahi maimoatanga.
Te Whakaora Marama
Koinei tētahi o ngā maimoatanga rongonui me te whai hua mō te SAD. Ko te tikanga he noho mō te 15-30 meneti ia rā i mua i tētahi mārama kanapa rite tonu ki te rā, e ahu mai ana i tētahi rama i hangaia motuhaketia (Light Box/SAD Lamp). Ka āwhina tēnei mārama ki te whakataurite i ngā matū i roto i tō tātou roro me te tautuhi anō i te karaka koiora o tō tātou tinana. Ahakoa ka taea te hoko i ēnei rama ipurangi, he mea nui kia pātai atu ki tō tākuta mēnā he tika ēnei mōu, me te roa o te wā me whakamahi koe.
Hinengaro Whakaora
Kei roto i tēnei ko te tautuhi, te whakahaere, me te aro atu ki ngā whakaaro kino e puta ake ana ki tō hinengaro. Ka kiia tēnei ko te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT) . Ka taea e tēnei te whakarato i te whakamarie mō te wā roa.
Rongoā
I ētahi wā, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā ārai pouri. Me whakamahi noa i ēnei i raro i te tirotiro me te tohutohu a te tākuta.
He aha tāu e taea ai te noho tahi me te SAD?
Haunga te maimoatanga, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi i a koe anō.
- Haere ki waho i ia rā: Ahakoa he rangi kapua, he pai tonu te noho ki waho. Ki te uaua te haere ki waho, me noho tata ki te matapihi. Whakatuwheratia ngā ārai o ngā matapihi o tō whare, ā, tukua te mārama kia tomo mai.
- Whakakorikori tinana: Mahihia tētahi mea pēnei i te hikoi, te oma rānei mō te 30 meneti pea i te rā. He mea whakapakari wairua te whakakorikori tinana.
- Kai i tētahi kai taurite: Ahakoa kei te hiahia koe ki te kai i ngā kai māngaro me ngā kai reka, kai i ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā kai whai kiko. Mā tēnei ka hoatu he pūngao ki tō tinana.
- Hono atu ki ngā hoa me te whānau: Kaua e noho motuhake. Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe mō ngā mea kei roto i tō hinengaro. He mea tino nui ngā hononga pāpori mō tō hinengaro.
- Kia tupato ki tō moe: Ngāna kia haere ki te moenga, kia ara ake hoki i te wā kotahi i ia rā.
- Kaua e whakatau i ngā whakataunga nui: Kaua e whakatau i ngā whakataunga nui o te ao (pērā i te huri mahi) i ngā wā taumaha.
Kia maumahara, ehara tēnei i tōu he. He mate hauora tēnei ka taea te rongoā. Nō reira kaua e wehi ki te tono āwhina.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te mate kare ā-wā (SAD) i te 'pōuri' noa iho, engari he mate hauora e hiahia ana kia rongoātia.
- E pā ana tēnei ki ngā huringa o te rangi, inā koa te memeha haere o te hihi o te rā.
- Ki te pōuri koe, e hoha ana, e kore rānei e ora i te wā kotahi i ia tau, kōrero ki tō tākuta mō tēnā.
- He maha ngā maimoatanga whai hua pēnei i te whakaora mārama, te rongoā, me te hinengaro hinengaro.
- Mā ngā panonitanga o te āhua noho pērā i te whakakorikori tinana, te kai pai, me te noho pāpori ka āwhina nui ki te whakahaere i tēnei āhuatanga.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero