Kei te pēhia hoki koe e te taumaha o te hinengaro, te kore e hiahia ki te mahi i tetahi mea, te pouri noa iho rānei? Ehara i te mea ko koe anake, engari ko tātou katoa ka pāngia e ēnei kare ā-roto i tētahi wā o ō tātou oranga. Engari ki te haere tonu tēnei āhuatanga, he tohu pea tēnei o tētahi mate hinengaro e kiia nei ko te pouri. I ngā wā pēnei, he mea tino nui te rapu tohutohu hauora, inā koa te whakamahi i ngā rongoā. Engari i mōhio koe, i tua atu i te rongoā, he maha ngā huarahi taiao hei āwhina i te whakaora i ō tātou hinengaro? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnā.
He aha ēnei 'rongoā ārai pouri tūturu'?
He māmā noa iho, koinei ngā mea hei āwhina i te whakamamae, i te whakaiti rānei i ngā tohu o te pouri, engari kāore i te tohua e te tākuta. Kei roto i ēnei ko ētahi kai, tāpiringa, whakakori tinana, me ngā huringa o ā tātou tikanga o ia rā.
Kia maumahara, i ētahi wā, ka taea e ēnei rongoā taiao te tāpiri pai ki ngā rongoā ārai pouri, ina whakamahia tika me ngā tohutohu a tō tākuta. I ētahi wā, i roto i ngā take ngawari o te pouri, ka nui pea ēnei. Engari kei tō tākuta te whakatau.
Kia tirohia te āhua o ēnei tikanga taiao. Hei mārama ake, ka whakaaturia e au ēnei ki roto i tētahi ripanga.
| Momo tikanga | Ngā tauira me te whakamārama māmā |
|---|---|
| Ngā Tāpiringa Kai | Kei roto i ēnei ngā mea pēnei i te waikawa ngako Omega-3 - arā, te hinu ika, te SAMe (S-adenosylmethionine), me ngā probiotics - arā, ngā huakita whai hua i roto i ō tātou whekau. |
| Ngā otaota me ngā tangohanga tipu | Kua kitea e ngā rangahau ka taea e ngā otaota pēnei i te hāmana te āwhina i tēnei ki tētahi taumata. |
| Ngā Huaora me ngā Kohuke | Ka pā pai te rongoā i ngā ngoikoretanga o ngā huaora B (ina koa ko te L-methylfolate, B12), te konupora, me te huaora D ki te hauora hinengaro. |
| Kai | Ko te mea nui i konei ko te karo i ngā kai tukatuka, ngā warowaihā kua whakatikatikaina, me ngā kai he nui te huka. Engari, arotahi ki ngā kai whai matūkai pēnei i te ika whai omega-3, ngā huawhenua matomato, me ngā hua. |
| Ngā Mahi Tinana | He tino pai mō te hinengaro ngā mahi whakakori tinana katoa, pērā i te hikoi tere, te kaukau, te eke pahikara, te yoga rānei. Ka whakaoho ēnei i te whakaputanga o ngā homoni e whakahari ai te ngākau i roto i te tinana. |
| Ngā Huringa Mahi/Hanganga | Te whakaatu i a koe ki te rā i ia ata, te moe nui (7-8 hāora), te whakamahi i ngā tikanga whakaaroaro me te aroātahi. |
| Ngā Whakaora Rerekē | Ka āwhina anō te mahi wero ngira me te mirimiri i ētahi tāngata ki te whakaiti i te ahotea. |
Kia maumahara, ahakoa he 'taiao' tetahi mea, ehara i te mea ehara i te mea hanga e te tangata. Hei tauira, ko ētahi huaora me ngā tāpiringa he mea hanga mai i te waihanga. Waihoki, he maha o ēnei tāpiringa kāore e whakamatautauria kia rite ki ngā rongoā e ngā mana whakahaere rongoā a te kāwanatanga (i Sri Lanka, e te NMRA). Ka ara ake pea he pātai mō tōna kounga.
Mā wai ēnei tikanga taiao e tino pai?
Tērā pea he maha ngā take e whakaaro ai koe ki ngā tikanga taiao pēnei.
- Mena kei a koe ngā tohu o te pouri ngawari ki te pouri taumaha .
- Mena he pai ake ki a koe ngā maimoatanga kore-rongoā i ngā rongoā kua tohua.
- Mena kei te tango rongoā koe mō te pouri, hei tautoko tāpiriMena kei te hiahia koe ki te whakamahi i ēnei tikanga.
Ahakoa te take, ki te mea kei te whakaaro koe ki te tīmata i tētahi tikanga taiao pēnei, ehara i te mea māu anake e whakatau. Me kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea, ā, me tīmata i ēnei mea i raro i tana arataki. Nā te mea ahakoa ētahi mea taiao, kāore pea e pai mō tō tinana.
He pēhea te pānga o ēnei ki ō tātou hinengaro?
He rerekē te āhua o ēnei tikanga taiao hei āwhina i te hauora o te roro. Ahakoa kei te rangahauhia tonutia ētahi mea, koinei ngā mea kua kitea e mātou:
- Ka whakapai ake i te whakawhitiwhiti kōrero i waenga i ngā pūtau roro: Ka pai ake te whakawhitiwhiti kōrero i waenga i ngā neuron i roto i te roro, ka pai ake te mahi hinengaro. Ka āwhina ngā mea pēnei i te omega-3 i tēnei.
- Whakapai ake i te hauora o te puku: He mea hou pea tēnei ki a koe. Ko te hapori o ngā huakita whai hua i roto i tō tātou puku (ngā microbiome o te puku) ka pā tika ki ō tātou wairua. Ka taea e ngā mea pēnei i ngā probiotics te āwhina ki te pupuri i tēnei taurite.
- Ka whakaiti i te mumura koretake i roto i te tinana: Ka pā kino te mumura koretake mō te wā roa i roto i te tinana ki te mahi a te roro. Ka taea e te korikori tinana me ētahi wāhanga kai te āwhina ki te whakaiti i tēnei mumura.
- Tautoko i ngā matū whakahaere kare ā-roto: Ka whakaputa te roro i ngā matū (ngā neurotransmitters) pērā i te serotonin me te dopamine hei āwhina i a tātou kia harikoa, kia marino hoki. Ka tautokohia e ēnei tikanga taiao te mahi a aua matū.
Ko ēhea ngā tikanga tino whai hua, tino haumaru hoki?
Kāore he tikanga taiao kotahi e whai hua ana mō te katoa. Heoi, he iti noa iho kua rangahauhia whānuitia, ā, kua whakaatu i ngā hua pai. Mena kei te hiahia koe ki tēnei, ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta me te whakaaro ki ēnei kōwhiringa:
- Korikori Tinana: Koinei te kōwhiringa haumaru me te ngāwari . Haunga te tūponotanga o ngā whara iti, he nui ngā painga hauora hinengaro o ngā mahi pēnei i te hikoi, te yoga, me te kaukau. Whakamātauria te hikoi mō te 30 meneti pea i te rā.
- L-Methylfolate: He huaora B tēnei. He ngoikore tēnei i ētahi tāngata e pāngia ana e te pouri.
- Omega-3: He nui te kitea i roto i te hinu ika. Ka taea e koe te whiwhi mā te kai i ngā ika hinuhinu pēnei i te hāmana, te makarera, me te tātini.
- Ngā Pūmua: Kei roto i ngā kai whakapūkara pērā i te miraka me te miraka.
- Hāparana: Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka āwhina pea tēnei i te pouri ngawari.
- SAM-e: He matū e puta noa ana i roto i te tinana. Ka taea hoki te tango hei tāpiringa.
- Huaora D:E kiia ana hoki ko te 'huaora o te rā'. He tokomaha te hunga kāore i te nui. Ka taea te karo i tēnei mā te whakaatu i a koe ki te rā o te ata, me te tango i tētahi tāpiringa mēnā e tika ana.
Kāore he mōrearea? Kia tūpato hoki tātou ki ngā pānga taha!
Ina rongo tātou i te kupu 'taiao', ka whakaaro tātou he tino haumaru. Engari ehara tēnā i te pono. Ahakoa ēnei tikanga me ngā tāpiringa taiao, tera pea he tūponotanga me ētahi pānga taha. Nō reira, he mea nui kia mōhio ki ēnei tūponotanga i mua i te whakamahinga o ēnei mea.
| Mōrearea / Raruraru | Ngā mea e hiahia ana koe kia mōhio mō tēnei |
|---|---|
| Ngā taunekeneke me ētahi atu rongoā | Koinei te mōrearea nui rawa atu . Ka taea e ētahi otaota me ngā tāpiringa te taunekeneke me ngā rongoā e tangohia ana e koe mō te mate huka, te toto toto tiketike, te mate ngakau, ētahi atu āhuatanga hauora hinengaro rānei, ka puta ai he pānga taha kino. Nō reira kaua e tīmata i tetahi mea me te kore e pātai tuatahi ki tō tākuta. |
| Ngā pātai mō te kounga (Kounga Kino) | Nā te mea kāore i whakamatautauria kia tino pakari pērā i ngā rongoā, kāore pea ētahi waitohu tāpiringa i te nui tika e rārangi ana i runga i te tapanga. Tērā pea ka konatunatua ki ētahi atu kai kino. |
| Ngā Pānga Taha | Tērā pea ka puta ngā pānga taha pēnei i te mate pāwera, te mamae o te puku, me te whanoke. Ka taea hoki e ētahi mea te paitini ki te tinana mēnā ka nui rawa te tango. |
| Haumarutanga Mō te Wā Roa Kāore i te Mōhiotia | Kāore anō kia rawaka ngā rangahau mō ngā pānga o te whakamahinga roa o ngā tāpiringa maha ki te tinana. |
| Te kore o te haumaru mō ētahi mate hauora | Mena kei a koe ētahi atu mate hauora, pērā i te mate tākihi, te mate ate rānei, kei te hapu rānei koe, he mea morearea te whakamahi i ēnei mea. |
Kia pēhea te roa ka puta ai ngā hua?
He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini. Kia maumahara, kāore ēnei maimoatanga taiao e tere te mahi. He rite ki te whakato i tētahi tipu. He roa te wā e pau ana ki te whakamakuku, ki te whakawairakau, me te tiaki. Waihoki, he pērā anō ēnei maimoatanga.
Tērā pea ka roa pea ētahi wiki, ētahi marama, ētahi marama rānei, kia kite ai koe i ngā hua. Ki te whakakori tinana koe, tera pea ka piki ake te kaha o tō hinengaro i taua wā tonu, engari kia roa ai ngā hua, me mahi tonu koe. Waihoki, ina tīmata koe i tētahi kai hauora, ka āta kite koe i te pikinga o te kaha me te māramatanga o te hinengaro.
Ko te mea nui ko te manawanui me te mahi tonu . Ki te kore koe e kite i tētahi whakapainga i muri i ngā marama e rua, e toru rānei, kōrero ki tō tākuta mō ētahi atu kōwhiringa.
Āhea ahau me kōrero ki te tākuta?
Ko tō tākuta hei hoa pai, hei kaiārahi hoki mōu i tēnei haerenga.
- Whāia āna tohutohu mō ngā tāpiringa katoa e tangohia ana e koe.
- Ki te pāngia koe e ētahi pānga taha, whakamōhio atu ki tō tākuta tonu atu.
- Kaua e tīmata, e whakamutu rānei i tētahi maimoatanga me te kore e pātai atu ki a ia.
He mea tino nui: Ki te mea kei te whakaaro koe ki te whara i a koe anō, ki te whakamomori rānei, kaua e noho mokemoke. Ehara i te mea nāu te he, engari he wāhanga o te mate. Kōrero tonu atu ki tō tākuta, kōrero atu ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, haere rānei ki te Tari Whakaora (ETU) i te hōhipera tata ki a koe. Kei reira tonu tētahi hei āwhina i a koe.
He mea noa te rapu i te whakaoranga ina kore koe e pai ki a koe anō. He maha ngā momo maimoatanga rerekē hei āwhina i a koe i taua haerenga. Engari he uaua pea te whiriwhiri i te mea tika māu. Koia te take me rapu awhina koe i tō tākuta.
Ki te mea kei a koe tētahi whakaaro mō ēnei tikanga taiao, kōrero noa atu ki a ia mō taua mea. Māna koe e āwhina ki te whiriwhiri i te mea e pai ana mō tō āhua noho me tō hauora.
Pērā i te roa o te wā e hiahiatia ana hei hanga uaua, me roa hoki te wā me te manawanui hei pupuri i tō hauora hinengaro. Kia atawhai, kia manawanui ki a koe anō i tēnei haerenga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko ngā 'rongoā ārai pouri tūturu' e pā ana ki ngā mea pēnei i te kai, te whakakori tinana, me ngā tāpiringa, hei tāpiri atu ki te rongoā, ka āwhina i te whakaiti i ngā tohu o te pouri.
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o ēnei, nā te mea ehara i te mea he haumaru ngā mea katoa e kiia nei he 'taiao' mō te katoa.
- He huarahi tino haumaru, he huarahi whai hua hoki te whakakori tinana hei tīmatanga. Ahakoa te hikoi mō te 30 meneti i te rā, ka nui te rerekētanga.
- He roa te wā e pau ana ki te whakaputa hua i ēnei tikanga, nō reira he mea nui kia manawanui, kia u tonu hoki.
- Ki te mea kei a koe ngā whakaaro mō te whara i a koe anō, kaua e huna. Rapua he tohutohu hauora tonu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero