I kī atu te tākuta kei a koe te mate huka, te mate huka momo 2 rānei? I tana kīnga i tēnā, me mataku pea koe, "Āe, inaianei kāore au e kaha ki te kai pai pērā i mua. Me whakarērea e au aku kai tino pai katoa, tika?" Engari kāore he take e mataku ai. Ae, me huri noa koe i tō kai. Engari ehara i te mea me whakarērea e koe ō kai tino pai ake ake. Ko te mea nui ko te whakarite i tētahi mahere pai hei whakahaere i tēnei mate.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Me pēhea tātou e whakarerekē ai i tā tātou e kai ana?
Ko te huringa nui rawa atu me mahi e tātou i muri i te tātaritanga o te mate huka ko te tiaki i tā tātou kai. Ko te huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te kōrero ki tō tākuta. Ka taea e ia te tuku i a koe ki tētahi tohunga kai hei waihanga i tētahi mahere kai hei āwhina i a koe ki te whakahaere i ō taumata huka toto.
Ki te kī ngāwari, me iti ake tā tātou kai i ētahi kai, me nui ake tā tātou kai i ētahi kai. Whakaarohia ō tātou tinana he motuka. Ki te kore e tika te hinu e ringihia e tātou ki roto i te motuka, ka raru te miihini, ā, ki te kai tātou i ngā kai kāore e tika ana mō ō tātou tinana, ka pōrearea ngā mea pēnei i te taumata huka toto.
Ehara te mate huka i te mutunga o te ora. Ka taea te whakahaere me te whakahaere tika, ā, ka taea e koe te noho harikoa.
Me titiro tātou ki te ripanga i raro nei kia kite ai he aha ngā kai me tāpiri atu ki tā tātou kai, me ngā kai hoki me whakawhāiti.
| Kai atu | Whakaitihia, Āraia rānei |
|---|---|
| Ngā huawhenua me ngā hua whai muka: Ngā mea pēnei i te pīnihi, te kāre, te okra, te papaya, me te kūmara. Mō ngā hua, he pai te papaya, te kuawa, me te māngo. | Ngā inu huka: Ngā inu reka, ngā inu hua kua takaihia, ngā inu he mea reka horihori. |
| Ngā Witi Katoa: Ngā witi katoa pērā i te raihi parauri, te rai, te ōti, te parei, te pīni, te pīni kakariki, me te pīni pīni. Ka piki ake te huka toto i ēnei. | Ngā kai reka he nui te paraoa me te huka:Me tino whakaiti i te nui o ngā keke, pihikete, pūtini, aihikirīmi, me ā tātou mea reka tuku iho (dodol, kevum). |
| Ngā hua miraka iti-ngako: Miraka miraka iti-ngako, miraka ngako-kore. | Ngā Kai Tukatuka: Ngā mea pēnei i te hōtiti, te mītiporo, te ika kēne (me te hinu), te nūru, me ētahi atu. He nui te huka huna, te tote (konutai), me te ngako kukū kino i roto i ēnei kai. |
| Ngā pīni: He nui te pūmua me te muka i roto i ngā pīni, ngā pīni kikī, ngā pīni me ngā pīni. | Ngā kai parai: Whakaitihia te nui o ngā kai hinuhinu pēnei i te paratha, te rōra, te patties me te kottu. |
E kite ana koe, kāore e tika kia mutu rawa te kai warowaihā. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i ngā momo warowaihā tika . Hei tauira, he pai ake te kai taro witi katoa hei utu mō te taro mā, te kai raihi parai rānei hei utu mō te raihi mā.
Me pēhea te whakarerekē i ngā tikanga kai
Pērā i tāu e kai ana, he mea tino nui anō hoki te āhua o tāu kai, me te wā e kai ai koe, mō te whakahaere i te mate huka.
Kia tūpato ki te rahi o te kai.
Ko te raru nui rawa atu ko te kai i te nui o te raihi me te iti o te ranu ika. Me huri tēnei. Ko tētahi tikanga māmā ko te "Tikanga Pereti" .
Whakaarohia kei te wehea tō pereti i roto i tō hinengaro kia whā ngā wāhanga.
- E rua ngā wāhanga (te haurua o te pereti): Whakakīia ki ngā huawhenua iti te māngaro (hei tauira, te pīnihi, te kāreti, te okra, te paukena, me te pīnihi).
- Kotahi te wāhanga (he wāhanga o te pereti): Whakakīia ki te pūmua (hei tauira, ika, heihei, hua manu, pīni, pīni tīhi).
- Ko tētahi atu wāhanga (he iti noa iho i te pereti): Whakakīia ki ngā kai māngaro (hei tauira, te raihi, te rīwai, te kūmara).
Ina kai pēnei koe, ka kī tō puku, ka whiwhi tō tinana i ngā matūkai e hiahiatia ana, ā, kāore e piki ohorere ngā taumata huka i roto i tō toto.
He mea nui anō hoki te wā kai.
Ngāna kia kai i ō kai matua e toru i te wā kotahi i ia rā. Ina koa kia kai wawe i te tina , i te 7, i te 8 rānei i te ahiahi. Ki te kai nui koe i te pō, me te haere ki te moe, ka pā kino pea tēnei ki te taumata huka toto me te taumaha o tō tinana.
Whakaarohia tāu e inu nei.
Pērā i tā tātou whakaaro ki tā tātou e kai ana, me tūpato hoki tātou ki tā tātou e inu ana. He pai ake te inu wai, te merengi, te karaka, te belimal, te ranawara rānei, kaua ki ngā inu huka.
WaipiroHe mea nui anō hoki tētahi kōrero mō te waipiro. Ka taea e te waipiro te whakapiki, te whakaheke rānei i ngā taumata huka toto. Nō reira, he mea tino nui te whakawhāiti i te inu waipiro. Ki te inu waipiro koe, kaua rawa e inu i te wā e takoto kau ana te puku. He mea whakaaro nui te inu i ngā wāhanga iti rawa i muri i te kai i tētahi mea. He pai ake te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea mō ētahi atu kōrero.
Whakauruhia ēnei huringa ki roto i tō koiora mā te āta haere. He uaua ki te whakarerekē i ngā mea katoa i roto i te pō kotahi. Engari mā te whakapau kaha, ka noho tēnei hei wāhanga noa o tō koiora. Kia mahara, kei ō ringaringa tō hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kaua e wehi kei te kitea koe kei te mate huka momo 2 koe. He mate tēnei ka taea te whakahaere pai.
- I te wā e whakarerekē ana i tāu kai, me aro nui ki ngā huawhenua whai muka, ngā witi katoa, me ngā kai whai pūmua.
- Whakaitihia te huka, te paraoa, ngā kai tukatuka he nui te ngako, me ngā inu reka ki ngā mea katoa e taea ana.
- Kia tūpato ki te rahi o ō kai. Ka taea tēnei te whakamāmā ake mā te whai i te "Tikanga Pereti".
- Kia mahara ki te kai wawe i te tina, me te whakaiti i te nui o te waipiro e inumia ana.
- Mena he pātai, he āwangawanga rānei āu mō tētahi mahere kai, kōrero ki tō tākuta . Māna koe e ārahi tika.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.