Дали ги знаевте овие работи за грелинот? Ајде да разговараме!

Дали понекогаш чувствувате невообичаено глад? Или понекогаш чувствувате дека не внесувате доволно храна без разлика колку јадете? Понекогаш воопшто не ви се јаде. Денес ќе зборуваме за еден мал таен гласник во нашите тела кој е поврзан со сето ова. Тоа е хормон наречен грелин . Ова е многу важно, а воедно и многу интересно!

Што е Грелин?

Добро, што е грелин? Едноставно кажано, грелинот е хормон што го произведува нашето тело. Хормоните се хемикалии кои ги контролираат функциите на нашето тело, како гласници. Грелинот главно се произведува во вашиот стомак, односно во вашиот стомак . Но, не само во желудникот, туку и во мали количини на места како што се вашиот мозок, тенкото црево и панкреасот .

Многу луѓе го нарекуваат овој хормон Грелин „хормон на глад“. Тоа е затоа што му кажува на вашиот мозок дека сте гладни. Но, тој не само што ве прави да се чувствувате гладни. Грелинот прави многу други важни работи за нашите тела. Погледнете ги овие работи:

• Го зголемува внесот на храна и му помага на телото да складира масти. Ова можеби им помагало на луѓето во минатото да преживеат во време на недостиг на храна.
• Помага да се стимулира хипофизата и да се ослободат хормони за раст .
• Влијае на начинот на кој нашето тело ги контролира нивоата на шеќер и ослободува инсулин, хормон кој е важен за контрола на шеќерот .
• Грелинот е вклучен во заштитата на вашите мускули од слабеење, формирањето на коските и нивниот метаболизам .

Која е разликата помеѓу Грелин и Лептин?

Сега можеби се прашувате, дали постојат други хормони кои го контролираат гладот ​​како грелинот? Да, постојат! Постои мрежа од хормони кои контролираат работи како што се нашата телесна тежина, гладот ​​и ситоста. Еден од главните е лептинот . Овие два се како двајца луѓе кои работат во ист тим, но прават спротивни работи.

Грелинот го зголемува вашиот глад и му кажува на вашиот мозок дека е време за јадење.

Лептинот е тој што му кажува на мозокот: „Добро, сега си сит, престани да јадеш“.

Грелинот се произведува главно во желудникот, додека лептинот го произведуваат масните клетки во нашите тела. Значи, кога има доволно маснотии во телото, односно кога телото ја складирало потребната енергија, лептинот му кажува на мозокот: „Сега имаме доволно енергија, сити сме, престанете да јадете“.

Со други зборови,Грелинот е краткорочен регулатор на гладот, што значи дека дејствува пред оброк и предизвикува глад. Лептинот, од друга страна, помага во контролата на нашата телесна тежина на долг рок.

Што точно прави хормонот грелин?

Ајде да одиме малку подлабоко и да видиме со што точно е поврзан овој хормон Грелин во нашето тело.

• Сигнализирање на мозокот: Постои дел од вашиот мозок наречен хипоталамус . Тој е како контролен центар за многу работи како што се гладот, жедта и телесната температура. Грелинот оди до овој хипоталамус и му кажува: „Гладен сум, ми треба храна“. Тогаш почнувате да чувствувате глад.
• Складирање масти: Грелинот, исто така, му помага на телото да ја складира дополнителната енергија што ја добива од јадење како масти. Во минатото, ова можеби им помагало на луѓето да преживеат во време на недостиг на храна. Но, денес, ова може да биде малку проблематично, нели? Бидејќи складирањето премногу масти може да доведе до дебелина.
• Ослободување на хормон за раст: Во мозокот постои жлезда наречена хипофиза . Тука се произведуваат хормони за раст. Овие хормони се многу важни за работи како што се раст на телото и поправка на клетките. Грелинот ја стимулира оваа хипофиза и помага во ослободувањето на хормони за раст.
• Функција на дигестивниот систем: Грелинот помага храната што ја јадеме да се движи од желудникот до тенкото и дебелото црево, што значи дека процесот на варење се одвива правилно. Придонесува за зголемување на цревната подвижност.
• Придонесува за контрола на ослободувањето на инсулин: Инсулинот е многу важен хормон кој ги контролира нивоата на шеќер во нашето тело. Грелинот исто така има врска со контролирањето на ослободувањето на овој инсулин.
• Придонесува за заштита на здравјето на срцето: Не е ли тоа неверојатно? Истражувањата покажуваат дека грелинот игра улога не само во потиснувањето на гладот, туку и во заштитата на нашето кардиоваскуларно здравје.

Како делува грелинот? Или, кога се зголемува нивото на грелин?

Многу е едноставно. Кога желудникот ви е празен, или дури и полупразен, грелинот почнува да се ослободува од желудникот. Потоа овој грелин патува низ крвта до мозокот и му кажува да „јаде“. Нивоата на грелин обично достигнуваат врв непосредно пред оброк. Откако ќе јадете, кога се чувствувате сити, нивоата на грелин повторно опаѓаат. Тоа е како циклус.

Дали постојат болести и состојби што влијаат на нивото на грелин?

Да, постои. Нормално, нивото на грелин се зголемува кога желудникот е празен и се намалува по јадење. Сепак, поради одредени болести и здравствени состојби, нивото на грелин може да остане или постојано ниско или постојано високо.

Ситуации каде што нивоата на грелин може да бидат ниски

• Дебелина: Утврдено е дека дебелите луѓе имаат пониски нивоа на грелин. Некои истражувачи веруваат дека ова е затоа што телата на дебелите луѓе се почувствителни на грелин, што значи дека тие може да чувствуваат поголем глад дури и кога нивните нивоа на грелин се ниски.
• Грелинот може да биде намален и кај некои гастроинтестинални заболувања . Примери:
• Хроничен гастритис: Ова е кога слузницата на желудникот станува воспалена во текот на подолг временски период.
• Функционална диспепсија: Ова предизвикува симптоми како што се непријатност во горниот дел на стомакот и брзо чувство на ситост, но тешко е да се најде јасна причина.
• Инфекција со H. Pylori: Ова е бактериска инфекција која се јавува во желудникот. Може да предизвика гастритис и чир на желудникот.
• Синдром на иритабилни црева (IBS): Ова е состојба која влијае на дебелото црево. Симптомите вклучуваат абдоминална болка, надуеност, запек или дијареа.

Ситуации каде што нивоата на грелин може да бидат покачени

• Кога ги ограничувате калориите и ја контролирате исхраната: Ако намерно ја намалите количината на храна што ја јадете, односно кога сте на строга диета, телото произведува повеќе грелин бидејќи мисли дека нема доволно храна.
• Некои биолошки и генетски состојби, исто така, можат да предизвикаат зголемени нивоа на грелин:
• Анорексија нервоза: Ова е нарушување во исхраната кое се карактеризира со екстремен страв од сопствената тежина и екстремно ограничување на внесот на храна.
• Кахексија: Ова е донекаде сериозна состојба. Се јавува кај луѓе со одредени болести (како што се рак и СИДА). Тоа е состојба во која мускулната маса на телото се губи и телото станува ослабено. Нивоата на грелин кај таквите луѓе се покачени бидејќи телото бара храна.
• Целијачна болест: Ова е состојба слична на алергија предизвикана од глутен (протеин што се наоѓа во житарки како пченица и јачмен). Го оштетува тенкото црево.
• Воспалителна болест на цревата (IBD): Ова е хронично воспаление на дигестивниот систем. Вклучува две болести: Кронова болест и улцерозен колитис.
• Прадер-Вили синдром: Ова е ретка генетска состојба. Овие луѓе постојано чувствуваат екстремен глад. Затоа, нивоата на грелин се многу високи.

Што се случува со грелинот по баријатриска хирургија?

Денес, постојат неколку видови операции што се изведуваат кај луѓе со тешка дебелина. На пример , гастрична бајпас операција и гастректомија со ракав . Нивоата на грелин се ниски долго време по овие операции. Се смета дека ова е една од причините за долгорочна контрола на телесната тежина по операцијата. Бидејќи големината на желудникот е намалена или делот од желудникот што произведува грелин е отстранет, производството на грелин исто така се намалува.

Што треба да правиме за да ги одржиме нивоата на грелин на здраво?

Во ред, што треба да направиме за да го одржиме овој хормон грелин и другите хормони на здраво ниво? Можете да вклучите неколку добри навики во вашиот животен стил:

• Престанете со јо-јо диети: Не држете се доминантни диети кои имаат за цел да ослабат многу одеднаш. Тие можат да го нарушат вашиот хормонален баланс. Обидете се да останете здрави.
• Јадете храна богата со здрави јаглехидрати и протеини: Здравите јаглехидрати вклучуваат интегрални житарки (кафеав ориз, кафеав ориз, овес), зеленчук и овошје. Посното месо (пилешко, риба) обезбедува добри протеини.
• Намалете ја консумацијата на слатка, преработена храна: Особено храна богата со шеќер, сируп од пченка со висока содржина на фруктоза (кој се наоѓа во многу засладени пијалоци, бисквити, колачи) и храна богата со сол. Овие можат негативно да влијаат на нивото на грелин.
• Спијте доволно: Треба да спиете најмалку 7-8 часа дневно. Недостатокот на сон може да ги зголеми нивоата на грелин и да го зголеми чувството на глад.
• Останете хидрирани: Пијте многу вода во текот на денот. Исто така, вклучете овошје (како лубеница, портокали) и зеленчук (како краставици, зелена салата) кои се богати со вода. Грелинот може да се зголеми ако сте дехидрирани.
• Управувајте со стресот: Нивоата на грелин исто така можат да се зголемат кога нивоата на стрес се високи. Затоа обидете се да го намалите стресот преку работи како што се вежби за дишење, медитација и занимавање со омилено хоби.

Дали постои посебна храна што моментално ги намалува нивоата на грелин?

Тешко е да се каже дали постои една конкретна храна што веднаш ќе ги намали нивоата на грелин. Но, генерално, храната богата со здрави јаглехидрати (на пр. интегрални житарки) и протеини е таа што ќе помогне.(Примери: риба, пилешко, јајца, леќа) може да ги намалат нивоата на грелин. Ова значи дека гладот ​​е донекаде контролиран и се чувствувате сити подолго време. Овие намирници ги контролираат нивоата на грелин подобро од јадењето храна со висока содржина на масти.

Значи, неколку последни работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Грелинот, за кој зборувавме, е хормон кој главно се произведува во желудникот, но се произведува и во помала мера на места како што се мозокот, тенкото црево и панкреасот. Кога желудникот е празен, тој му сигнализира на мозокот дека е време за јадење. Затоа се нарекува и „хормон на глад“.

Но, не само што го контролира гладот, туку и ѝ помага на вашата хипофиза да лачи хормони за раст, да го контролира лачењето на инсулин, да помогне во варењето и да го заштити здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем.

Значи, свеста за овој мал, но многу моќен гласник и следењето здрав начин на живот што помага да се одржи неговата функција во рамнотежа е многу важна за вашата целокупна благосостојба. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, можете да разговарате и со лекар.

Грелин , хормон на глад, хормон, лептин, дебелина, исхрана, здравје, стомак, инсулин, губење на тежина