Програма „Тело за живот“ за да се вратите во форма за 12 недели - дали е ова навистина вистинското нешто за вас?

Дали сте еден од оние луѓе кои одат пред огледало и си мислат: „О, моето тело е малку дебело, треба да ослабам“? Кога размислувате така, на интернет гледате програми како „12 недели бодибилдинг“, нели? Една таква многу позната програма е „Тело за живот“. Во нејзините книги има слики од луѓе кои некогаш биле дебели, а потоа ги донеле своите тела во форма. Гледањето на тоа кај секого предизвикува желба. Па, денес, ајде да разговараме за тоа што всушност е, дали она што го кажува е вистина и дали е вистинско за вас?

Што е „Тело за живот“? Какво ветување дава?

Едноставно кажано, „Тело за живот“ е 12-неделна програма која комбинира интензивно вежбање и посебна диета. Создавачот на оваа програма вели дека ако точно ја следите, можете да го имате најдоброто тело во вашиот живот за 12 недели.

Основната идеја зад ова е дека луѓето имаат поголема веројатност да продолжат да прават нешто кога брзо ќе видат резултати . Тоа значи дека ако вежбате напорно и брзо видите промена на вашето тело, ќе сакате да го правите тоа почесто.

Постојат два главни дела во оваа програма:

1. Контрола на исхраната: Наместо 3 големи оброци дневно, јадете 6 мали оброци.

2. Вежбање: Вежбајте енергично 6 дена во неделата.

Кога ќе го слушнете ова, сфаќате дека ќе треба малку труд, нели? Ајде да го разгледаме ова подетално.

Како се регулира храната и пијалоците? Што може, а што не може да се јаде?

Во оваа програма, ви се вели да јадете 6 мали оброци на ден. Причината за ова е што јадењето мали, чести оброци помага да се одржи стабилно нивото на шеќер во крвта, ги одржува вашите нивоа на енергија и ве спречува да огладнете и да јадете премногу одеднаш.

На секој оброк, треба да јадете порција протеини и порција јаглехидрати со големина на вашата дланка . Оваа диета е многу сиромашна со масти.

Но, помеѓу сето ова, добивате еден „слободен ден“ неделно. На тој ден, можете да јадете што сакате.

Погледнете ја табелата подолу за тоа што можете, а што не можете да јадете за време на оваа програма.

Колку напор е потребен за ова? (Ниво на напор)

Ова е програма што бара многу труд . Нема зборови за тоа.

• Планирање на оброци: Јадењето 6 оброци на ден значи дека треба да планирате однапред. Ова може да биде малку тешко за некој што оди на работа или е зафатен. Сепак, оваа програма може малку да го олесни тоа бидејќи можете да користите протеински шејкови или хранливи плочки двапати на ден.
• Вежбање: Ова е најтешкиот дел. Треба да вежбате 6 дена во неделата .
• 3 дена: Правете 45 минути тренинг со тегови.
• Ден 3: Правете 20 минути кардио со висок интензитет.

Ова покажува дека ова не е само диета, туку ригорозна програма што го менува начинот на живот.

Кои се придобивките и ризиците од оваа програма?

Добро, сега да видиме кои се добрите и лошите страни ако ја погледнеме оваа програма од медицинска перспектива.

Професионалци

• Намалете ја тежината: Основниот принцип е точен. Тоа е, намалете го бројот на калории што ги внесувате и зголемете го бројот на калории што ги согорувате преку вежбање. Ако го правите ова правилно , ќе ослабете и ќе изградите мускули.Се случува.
• Корисно за здравствени состојби: Губењето тежина, на кој било начин, помага во спречување и контрола на состојби како дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања.
• Контрола на апетитот: Јадењето почесто може да го намали чувството на глад, што може да ви помогне да избегнете прејадување.

Ризици и загрижености

• „Слободен ден“: Иако ова може да изгледа како добра работа, некои луѓе може да бидат во искушение да јадат сè што не јаделе цела недела на овој слободен ден. Ако го сторат тоа, може да ги изгубат резултатите од нивната напорна работа сите 6 дена во неделата.
• Високо протеинска исхрана: Оваа диета содржи малку повеќе протеини отколку што генерално се препорачува. Доколку имате здравствена состојба, како што е заболување на бубрезите , дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со ваква диета со висок процент на протеини.
• Нутритивни недостатоци: Јадењето само две порции зеленчук дневно можеби не е доволно, бидејќи може да недостасуваат некои витамини, минерали и влакна.
• Недоволни кардио вежби: Американската асоцијација за срце препорачува 150 минути аеробна активност со умерен интензитет неделно. Сепак, оваа програма вклучува 60 минути (20x3) вежби со висок интензитет, па затоа може да не ја достигне препорачаната количина.