Дали размислувате да ослабете? Тогаш ајде да дознаеме точно што е овој „калориски дефицит“!

Колку напорно се обидувате да ослабете? Некои луѓе велат не јадете јаглехидрати, други велат не јадете масти. Единствената научна тајна зад сето ова е концептот на „калориски дефицит“. Ова можеби звучи како научен термин, но всушност е многу едноставно. Денес ќе разговараме за ова на начин што е лесен за разбирање, како да разговарате со пријател.

Прво на сите, што е оваа „калории“?

Едноставно кажано, калоријата е единица за мерење на енергијата во храната што ја јадеме. Исто како што на автомобилот му е потребен бензин за да работи, секоја клетка во нашето тело има потреба од енергија за да функционира. Оваа енергија доаѓа од храната што ја јадеме и пиеме. Кога јадеме, нашите тела ја разградуваат таа храна и ја ослободуваат енергијата што ја содржи. Оваа енергија се користи за сè што правиме, како што се дишење, размислување, одење и спиење.

Сепак, на телото не му е потребна целата енергија од секоја храна што ја јадеме веднаш. Телото е многу паметно во складирањето на таа дополнителна енергија, односно дополнителни калории, за подоцнежна употреба. Ова често се складира како маснотии. Кога одите во теретана и вежбате, учите за испит или правите нешто друго што бара енергија, телото ја користи таа складирана енергија.

Сега размислете, што се случува ако внесете повеќе калории отколку што согорувате во текот на денот? Тие дополнителни калории се складираат во вашето тело како масти, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина.

Сепак, и другата страна на ова е вистинита. Ако согорувате повеќе калории отколку што внесувате дневно, ќе изгубите тежина. Ова е она што го нарекуваме дефицит на калории .

Кога на овој начин создавате калориски дефицит, вашето тело почнува да ги согорува претходно складираните масти за да ја добие потребната енергија. Ова е процес на губење на тежина. Всушност, не можете да изгубите тежина без калориски дефицит.

Значи, колку голем треба да биде мојот калориски дефицит?

Најдобриот начин за здраво слабеење е да одржувате дефицит од околу 500 калории дневно. На овој начин, можете да изгубите околу една фунта (околу 0,45 килограми) неделно.

Но, ова е многу важно:

• Жените и оние на кои им е доделено женско дете при раѓање треба да консумираат најмалку 1200-1500 калории дневно.
• Мажите и оние на кои им е доделен машки пол при раѓање треба да консумираат најмалку 1500-1800 калории дневно.

Намалувањето на внесот на калории повеќе од ова може да биде штетно за вашето здравје. Затоа, најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар за минималниот број калории што ви се потребни дневно.

Исто така, запомнете, не на секого му е потребен калориски дефицит. Ова е потребно само ако треба да ослабете од здравствени причини или од друга причина. Ако имате други медицински состојби (на пр., дијабетес, висок крвен притисок), задолжително побарајте лекарски совет пред да започнете план за слабеење.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Како да се создаде дефицит на калории?

Ова не е толку тешко како што можеби мислите. Постојат три начини.

Бројот на калории што ви се потребни зависи од фактори како што се возраста, полот, висината, тежината и количината на вежбање што ја вршите. Исто така, зависи и од вашата метаболичка стапка , што е стапката со која вашето тело согорува калории додека сте во мирување. Некои медицински состојби, како што е хипотироидизмот, можат да ја забават оваа стапка.

Што се случува ако премногу ги намалите калориите?

Некои луѓе се обидуваат брзо да ослабат со премногу намалување на калориите. Тоа не е добра идеја. Може да предизвика многу несакани ефекти.

Тешко е за телото да се справи со ненадеен, голем дефицит на калории. А тоа исто така не е одржливо. Затоа, за успешно слабеење, важно е да одржувате разумен дефицит на калории што можете да го продолжите без да се грижите за тоа .

Која е најдобрата храна за дефицит на калории?

Еве неколку едноставни совети што можат да ви помогнат:

• Исклучете ги засладените пијалоци: Пијте вода наместо газирани пијалоци, енергетски пијалоци, засладени чаеви и овошни пијалоци купени од продавница. Водата нема калории. Дури и кога чувствувате глад, можеби всушност сте жедни. Затоа, обидете се прво да испиете чаша вода.
• Намалете го внесот на едноставни јаглехидрати: Храната богата со растителни влакна, како што се кафеавиот ориз, овесната каша, интегралните житарки, зеленчукот и овошјето, ве прават сити подолго време отколку белиот леб, белиот ориз и обичните тестенини.
• Додадете протеини и добри масти: Додадете работи како риба, пилешко, јајца, јаткасти плодови, наут и леќа во вашата исхрана.
• Бидете внимателни кога јадете надвор: Избегнувајте големи порции и мрсна храна.
• Читајте ги етикетите: Бидете свесни за содржината на калории и шеќер во пакувањето на храната.
• Гответе дома: Кога готвите дома, можете да контролирате што додавате.

Колку е важно вежбањето?

Најдобрите резултати доаѓаат од комбинација од диета и вежбање , а не само од диети. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути дневно, повеќето денови од неделата. Работи како брзо одење, градинарство, возење велосипед и пливање се добри.

Исто така, вежбањето сила најмалку два дена во неделата може да помогне во зајакнувањето на мускулите и зголемувањето на согорувањето на калории. Сепак, важно е да разговарате со лекар пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако имате над 50 години или имате други медицински состојби.