Колку калории треба да внесувате дневно? (Внес на калории) Ајде да откриеме што точно е ова!

Дали се обидувате да ослабете? Или сакате да се здебелите? Можеби сакате да ја одржите вашата моментална тежина. Од која било од овие причини, многу е важно да бидете свесни за количината на храна што треба да ја јадете дневно, односно за бројот на калории што му се потребни на вашето тело. Тоа е како да ставате масло во автомобил, ако ставите премногу или премалку, и двете се проблем.

Прво на сите, што се калории?

Едноставно кажано, калоријата е единица за енергија. Нашите тела добиваат енергија од сè што јадеме и пиеме. Таа енергија се мери во калории. Нашето срце чука, дишеме, одиме, трчаме, размислуваме, сите овие работи бараат енергија. Ја добиваме таа енергија од калориите во храната што ја јадеме.

Зошто дневниот внес на калории не е ист за сите?

Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Можеби си мислите: „Мојот пријател јаде многу, но не се дебелее, но јас јадам малку и сепак се дебелеам“. Всушност, количината на калории потребни дневно варира од личност до личност. Главно е под влијание на неколку фактори.

• Возраст: Кога сме млади, метаболизмот на нашето тело е побрз, па затоа ни требаат повеќе калории. Како што старееме, овој процес се забавува, па затоа бројот на калории што ни се потребни се намалува.
• Пол: Општо земено, на мажите им се потребни повеќе калории од жените бидејќи имаат поголеми тела и поголема мускулна маса.
• Ниво на активност: Многу е важно колку сте активни во текот на денот. Некој што е на отворено, шета и работи напорно ќе има потреба од повеќе калории отколку некој што седи и работи цел ден.

Како да го одредите нивото на активност?

Ајде едноставно да го поделиме ова на три дела. Размислете во која категорија спаѓате.

Како да се користат калории за контрола на телесната тежина?

Сега кога имате груба претстава за вашето ниво на активност, да видиме како оваа приказна за калориите се однесува на управувањето со телесната тежина.

За одржување на тежината

За да ја одржите вашата моментална тежина, треба да го балансирате бројот на калории што ги внесувате дневно со бројот на калории што вашето тело ги согорува. Тоа е, ако ви требаат 2.000 калории дневно, треба да внесувате приближно 2.000 калории и од храната што ја јадете.

За губење на тежина

За да ослабете, треба да создадете калориски дефицит . Едноставно кажано, треба да внесувате помалку калории отколку што вашето тело согорува во текот на денот. Потоа, вашето тело почнува да согорува масти за да ја добие преостанатата енергија што му е потребна. Вака слабеете.

За зголемување на телесната тежина

Ако вашата цел е да се здебелите, треба да го направите спротивното. Тоа е, да внесувате повеќе калории отколку што вашето тело согорува дневно. Тогаш дополнителната енергија ќе се складира во вашето тело и ќе се здебелите.

Дали нашето тело согорува калории дури и кога не правиме ништо? (BMR)

Да! Ова е нешто што многу луѓе не го знаат. Дури и кога само лежите во кревет и одмарате, на вашето тело му е потребна енергија за основните функции. На пример, дишење, чукање на срцето, регулирање на телесната температура и варење на храната.

Минималниот број калории што вашето тело ги согорува за овие основни функции се нарекува ваша базална метаболичка стапка (BMR) . Оваа BMR сочинува околу 60% од вкупните калории што ги согорувате во еден ден. Луѓето со поголема мускулна маса имаат повисок BMR бидејќи е потребна повеќе енергија за одржување на мускулите.

Дали „броењето калории“ е добро или лошо?

Сега постојат многу различни мислења за броењето калории. Тоа има и предности и недостатоци.

Кои се недостатоците?

• Одзема многу време и е досадно: Броењето калории при секој оброк може да биде малку мачна и досадна задача.
• Не е секогаш точно: Броењето на калории на пакувањата со храна или во онлајн базите на податоци не е 100% точно.
• Стрес: Постојаното размислување за броеви може да доведе до стрес и анксиозност. Кај некои луѓе, ова може дури и да се развие во нарушување во исхраната.
• Прескокнување на квалитетот на храната: Можеби ќе бидете во искушение да јадете храна што има ниска хранлива вредност и содржи нездрави „празни калории“ додека сè уште сте во рамките на вашиот калориски лимит.

Значи, дали има некои предности?

• Зголемена свест: Со водење дневник за тоа што јадете, можете подобро да ги разберете вашите навики во исхраната.
• Му го олеснува на лекарот: Ако разговарате со вашиот лекар за контрола на телесната тежина, дневникот за исхрана како овој ќе му помогне подобро да ве советува.