Сите малку се плашиме кога ќе го чуеме зборот „масти“, нели? Мислиме на тоа како на нешто што е лошо за телото и нè тера да се здебелиме. Но, дали знаевте дека не сите масти во нашите тела се лоши? Всушност, постои посебен вид масти што е многу важен за нашите тела, ни помага и прави „добра“ работа. Тоа е „добрата“ маст за која ќе зборуваме денес, а тоа се
кафеавите масти !
Што е ова кафеава маст?
Добро, што е ова кафеаво масно ткиво? Некои луѓе го нарекуваат и
кафеаво масно ткиво .
Едноставно кажано, ова е посебен вид маснотии во нашите тела. Нивната главна задача е да нè загрее кога ни е ладно. Тоа е како мал грејач во нашите тела.
Не само тоа, туку оваа кафеава маст може да складира енергија, а исто така му помага на нашето тело да согорува калории. Таа почнува да работи, односно станува активна, дури кога ќе дојде студено време.
Какви видови масти има во нашето тело?
Сега погледнете, во нашите тела постојат различни видови масти. Исто како што постојат различни видови луѓе во исто семејство. Лекарите ги идентификуваат според нивната боја и според функцијата што ја извршуваат. Постојат три главни видови:
- Бела маст : Ова е најзастапената маст во нашето тело. Складира енергија и се таложи во различни делови од телото. Исто така, помага во заштитата на нашите внатрешни органи. Меѓутоа, ако оваа бела маст стане премногу, може да доведе до дебелина . Ова значи дека може да биде малку „лошо момче“ ако не се контролира.
- Кафеава маст: Ова е нашиот протагонист. Таа е помала од белата маст. Складира енергија и ја согорува за да ја контролира температурата на нашето тело. Особено кога сме пред настинка , односно пред да настинеме, оваа кафеава маст е онаа што го загрева телото и согорува калории преку термогенеза . Исто така, помага во контролата на шеќерот во крвта (гликоза) и метаболизмот на мастите . Ова е „доброто момче“.
- Бежова маст: Оваа е малку посебна. Тоа е комбинација од бели и кафеави масни клетки. Тоа е како хибрид. Овие клетки исто така согоруваат калории и ја контролираат телесната температура. Она што го прават е да ги претворат белите масни клетки во кафеави масни клетки. Тоа е, како да помагаат да се претвори „лошо дете“ во „добро дете“.
Што точно прави кафеавата маст?
Значи, што точно прави оваа кафеава маст? Нејзината главна задача е да генерира топлина за да ја затоплува нашата крв. Се сеќавате ли како реков дека почнува да работи кога ни е студено и сме пред да се тресеме? Тогаш кафеавата маст станува активна. Дали знаете како генерира топлина? Ги разградува молекулите на гликоза и масти во нашата крв. Овој процес се нарекува
термогенеза . Тоа е она што помага да се одржи температурата на нашето тело на вистинското ниво.
Како кафеавата маст му помага на нашето тело?
Значи, постојат неколку начини на кои оваа кафеава маст му помага на нашето тело. Да видиме кои се тие:
- Ја одржува температурата на вашето тело правилно и ве спречува да се настинете.
- Произведува и складира енергија .
- Согорува калории, што значи дека може да ви помогне и да ослабете.
- Помага во контролата на нивото на шеќер во крвта и инсулин . Ова може да биде важно и за луѓето со дијабетес .
Како изгледа кафеавата маст? Зошто е кафеава?
Замислете, како изгледа оваа кафеава маст? Всушност, таа е составена од многу мали масни клетки. Внатре во овие клетки има масни киселини и глицерол. Неверојатно е што структурата, односно обликот, на оваа кафеава маст е посличен на нашите мускули отколку на другите масти. Бидејќи клетките што ја складираат оваа кафеава маст во ткивата (
адипоцити ) се многу мали. Кога маснотиите се акумулираат во телото, овие честички од масно ткиво се спојуваат и формираат топка. Ако ја погледнете кафеавата маст, таа изгледа како мала, кафеава, овална топка. Сега прашањето е, зошто ова се нарекува „кафеава“ маст? Зошто не е бела? Различните бои на мастите во нашите тела ни кажуваат што прават. Причината зошто кафеавата маст е кафеава е тоа што тие масни клетки се полни со работи наречени
митохондрии . Веројатно сте слушнале за митохондриите кога сте биле во училиште. Тие се како „електрани“ на клетките. Овие митохондрии се богати со железо. Поради тоа железо, кафеавата маст ја добива својата карактеристична кафеава боја.
Каде се наоѓа кафеавата маст?
Дали знаете каде се наоѓа кафеавата маст кај новороденчето? На грбот, вратот и рамената. Тоа е она што им помага на бебињата да го издржат студот. Во детството, односно кога малку ќе пораснат, кога се млади, оваа кафеава маст се распределува низ целото тело. Но, кога сме возрасни, оваа кафеава маст главно се наоѓа околу вратот, околу бубрезите, во близина
на надбубрежните жлезди , околу
аортата и во средината на градниот кош (
медијастинум ).
Колку кафеави масти имаме во нашето тело?
Па, колку кафеави масти имаме во нашите тела? Всушност, оваа количина варира од личност до личност. Но, едно мора да се каже, немаме толку кафеави масти колку што имаме бели масти. Вкупната телесна тежина на новороденче
Кафеавите масти се помеѓу 2% и 5%. Како што стареат, односно во текот на детството и адолесценцијата, количината на овие кафеави масти постепено се намалува. Како возрасни, имаме многу мала количина на кафеави масти во нашите тела. Сепак, откриено е дека луѓето кои се слаби, кои вежбаат често, односно спортистите, имаат малку повеќе кафеави масти во своите тела од другите. Болести кои влијаат на кафеавата маст
Добро, сега да видиме кои медицински состојби можат да влијаат на оваа вредна кафеава маст.- Анорексија нервоза: Ова е ментална болест поврзана со јадењето. При оваа болест, лицето станува толку опседнато со храна што губи и бели и кафеави масти. Ова влијае на начинот на кој телото произведува енергија и го отежнува регулирањето на телесната температура.
- Конгенитален недостаток на лептин: Лептинот е хормон произведен од нашите масни клетки (масно ткиво). Токму овој хормон ја контролира телесната тежина. Ако некој има недостаток на лептин, неговите масни клетки не го произведуваат хормонот лептин правилно. Тогаш ризикот од дебелина е поголем.
- Липодистрофија: Оваа состојба влијае на количината на масно ткиво во телото и на начинот на кој се разградува. Лицето со липодистрофија има тешкотии со складирањето на енергија од храната.
- Липом: Ова се масни грутки што се формираат под кожата. Тие обично не предизвикуваат болка или поголеми здравствени проблеми. Меѓутоа, ако се досадни за некое лице, лекарите можат да го отстранат масното ткиво.
Методи за проверка на здравјето на кафеавите масти
Лекарите прават неколку тестови за да видат дали масните клетки во вашето тело, особено кафеавите масни клетки, се здрави. Некои од нив вклучуваат:- Крвни тестови : На пример, тестови како комплетна крвна слика (CBC) .
- ПЕТ скенирање, КТ скенирање: Ова се посебни видови на скенирања . Тие можат да видат што има во телото и како се таложат мастите.
- МРИ скенирање (МРИ): Ова е уште еден моќен вид на скенирање.
Како се здебелуваме во нашето тело?
Како се добиваат масти од храната што ја јадеме? Едноставно е. Мастите се неопходни бидејќи се потребни за производство на енергија. Постојат многу видови храна што обезбедуваат „добри“ масти. Еве неколку примери:- Авокадо
- Јаткасти плодови и семки (индиски ореви, семе од чиа, ленено семе)
- Риба (лосос, свежа туна)
- Јогурт
Секогаш запомни,Овие намирници со добри масти треба да се јадат во рамнотежа со зеленчук, овошје, интегрални житарки, протеини и млечни производи. Тогаш се постигнува вистински избалансирана исхрана. Покрај тоа, постојат намирници што треба да ги избегнуваме за да спречиме акумулација на „лоши“ масти во телото. Тие се:- Заситени масти: Овие се наоѓаат во работи како преработена храна, маргарин, бело чоколадо и десерти.
- Транс масти: Овие се наоѓаат во работи како пржена храна и замрзната храна.
Како да се зголеми бројот на кафеави масни клетки?
Многу луѓе се прашуваат: „Како можам да ја зголемам количината на кафеави масни клетки во моето тело?“ Ова е особено важно за оние кои се обидуваат да ослабат и да согоруваат калории. Всушност, постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да ја зголемиме количината на кафеави масти во нашите тела:- Намалување на температурата: Запомнете, кафеавите масти се активираат на ниски температури, кога телото е пред треперење. Некои студии сугерираат дека работи како намалување на температурата на клима уредот (AC) во вашиот дом, туширање со ладна вода или нуркање во ледена вода можат да ги активираат кафеавите масти, да му помогнат на телото да произведе повеќе кафеави масти и да согорува повеќе калории. Сепак, ова треба да се прави со претпазливост и под лекарски совет.
- Додавање железо во вашата исхрана: Ние создаваме масти од храна. Бидејќи кафеавата маст е богата со железо, погрижете се да внесувате доволно железо. Јадете храна богата со железо како месо, морска храна, интегрални житарки, зелен зеленчук и грав. Доколку е потребно, можете да земате и додатоци на железо по совет на лекар. Ова ќе помогне во одржувањето на здравјето на масните клетки.
- Јадете балансирана исхрана: Исхраната е многу важна за нашето здравје. Особено ако сакате да ја зголемите кафеавата маст. Некои студии покажаа дека некои видови храна, како што се јаболката и сувото грозје, содржат хемикалија наречена урсолна киселина , која го активира производството на кафеава маст. Јадете само доволно за да го задоволите вашиот глад, избегнувајте прејадување и избегнувајте преработена храна.
- Вежбање: Останувањето активен е одличен начин за одржување на добро здравје. Студиите покажуваат дека кога вежбаме, во нашето тело се активира хормон наречен иризин . Овој хормон иризин им „кажува“ на белите масти во нашето тело да согоруваат како кафеави масти. Овој процес е она што ги создава „беж мастите“ што ги споменав претходно.
Значи, која е пораката што треба да ја запомниме од денешната приказна?
Едноставно кажано, оваа кафеава маст е многу корисна за нашите тела. Таа помага во регулирањето на температурата на нашето тело и производство на енергија во ладни услови. За да ја одржите оваа вредна кафеава маст во нашите тела здрава, можете да јадете балансирана исхрана, редовно да вежбате и да се обидете да ја намалите телесната температура во контролирана средина, како што е туширање со ладна вода неколку дена во неделата.Но, пред да направите било што, особено ако не сте сигурни каков вид храна или активност е вистинскиот за вас, задолжително разговарајте со лекар. На тој начин, можете да знаете што е најдобро за вашето тело.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар