Кога повеќето од нас го слушаат зборот „абдоминални мускули“ или „стомачни мускули“, помислуваме на убав „сикс-пак“ што можеме да го добиеме во теретана, нели? Но, дали навистина знаете колку се повредни овие мускули за нашите тела од само сикс-пак? Тие се како суперхерои во нашите тела. Тие ни помагаат да ги држиме телата исправени, да ги штитат нашите внатрешни органи, да нè движат и накратко, ни помагаат да правиме речиси сè што правиме. Затоа, денес, ајде да разговараме за овие суперхерои, што прават, проблемите со кои се соочуваат и како да ги одржиме здрави.
Што точно се овие стомачни мускули?
Едноставно кажано, вашите стомачни мускули се силните мускулни ленти што ги обложуваат ѕидовите на вашиот абдомен. Поточно, тие се наоѓаат на предниот дел од вашето тело, од каде што вашите ребра завршуваат до карлицата подолу.
Овие мускули не работат сами. Заедно со мускулите на грбот, тие го формираат „јадрото“ на нашето тело. Замислете го како стебло на дрво . Само силно стебло може да го држи дрвото исправено. Слично на тоа, колку е посилно нашето јадро, толку повеќе е заштитен нашиот ‘рбет, толку повеќе нашето тело одржува рамнотежа и толку е постабилно нашето тело.
Што е различно кај овие мускули од „сикс-пакет“?
Добро, сега да видиме какви вистински придобивки имаат овие мускули за нас.
- Стабилизирање на телото: Овие мускули помагаат да се одржи стабилно торзото и внатрешниот притисок во стомакот на исто ниво. Исто така, кога дишете, кашлате, дефекирате, повраќате или се породувате, треба да го зголемите притисокот во стомакот. Овие мускули го контролираат тој притисок.
- Помагање при движење: Овие мускули ви помагаат да го свиткате и извиткате телото напред-назад помеѓу градите и карлицата. Размислете, кога одите, станувате од стол, седите на подот, се вртите од една на друга страна... сето ова бара помош од овие мускули.
- Заштита на внатрешните органи: Во нашиот абдомен има многу важни органи, како што се желудникот, цревата, панкреасот, црниот дроб и жолчното кесе. Овие мускули дејствуваат како штит што ги држи овие органи на место и ги штити од надворешни опасности.
- Одржување на добро држење на телото: Овие мускули на јадрото се многу важни за одржување на исправен грб и одржување на добро држење на телото. Една од причините зошто многу луѓе доживуваат болки во грбот е тоа што овие мускули на јадрото се слаби.
Кои се главните видови мускули во нашиот стомак?
Во нашиот стомак постојат 5 главни видови мускули. Тие се наоѓаат во парови. Некои се протегаат од горе надолу (вертикално), додека други се наоѓаат странично, преку (рамно). Тие се наоѓаат еден врз друг, како слоеви.
Да ги разгледаме сите овие одделно.
| Мускул | Што се случува со него и каде е? |
|---|---|
| Ректус абдоминис | Ова е мускулот „шест-пакет“ што сите го знаеме. Пар мускули што се протегаат од горе до долу во средината на абдоменот. Поделен е на два дела со ткиво наречено „линеа алба“ во средината. Ова помага да се држат внатрешните органи на место и да се одржи телото стабилно за време на движење. |
| Пирамидалис | Ова е мал, триаголен мускул. Се наоѓа во долниот дел на стомакот, пред „Rectus abdominis“. Помага во одржувањето на интраабдоминалниот притисок. Изненадувачки, околу 20% од светската популација го нема овој мускул. |
| Надворешни коси мускули | Ова се мускулите од двете страни на абдоменот. Ова е најголемиот и најнадворешен слој на рамни мускули. Овие мускули помагаат во извиткувањето на телото од една на друга страна. |
| Внатрешни коси мускули | Ова се пар мускули лоцирани под „Надворешните коси мускули“, од внатрешната страна. Тие се малку потенки и помали од нив. Заедно со „Надворешните коси мускули“, тие помагаат во ротацијата и свиткувањето на телото. |
| Трансверзален абдоминис | Ова е најдлабокиот слој на рамни мускули, највнатрешниот слој. Тоа е како корсет околу нашите тела. Многу е важно за одржување на стабилноста на јадрото и контрола на абдоминалниот притисок. |
Какви проблеми можат да предизвикаат овие мускули?
Како и секој друг мускул, овие стомачни мускули можат да страдаат од разни нарушувања и состојби. Да разгледаме некои од најчестите.
Абдоминални напрегања
Ова е најчестата состојба. Ја нарекуваме „мускулен замор“. Постојат неколку причини зошто ова може да се случи:
- Прекумерно истегнување на мускулот.
- Континуирана прекумерна употреба на мускулите.
- Да се сврти телото на ненадејно и брзо на произволен начин. Замислете го тоа како кога одеднаш ќе се свртите за да фрлите брза топка додека играте крикет.
Ова истегнување може да варира од мало кинење на мускулните влакна до целосно прекинување на мускулот. Оваа состојба е честа кај луѓе кои играат спортови како тенис, фудбал и бејзбол.
Хернија
Хернија е состојба кога орган или ткиво во телото пробива низ слаба точка во мускулниот ѕид каде што се наоѓа. На пример, тенкото црево може да пробие низ слаба точка во долниот дел на стомакот во препоните. Ова се нарекува ингвинална хернија.
Синдром на сува стомак
Ова е многу ретка состојба која е присутна при раѓање. Бебињата со оваа состојба имаат слаби или нецелосни стомачни мускули при раѓање. Ова предизвикува стомакот на бебето да изгледа збрчкан и набразден, како сушено овошје. Ова може да предизвика и проблеми со уринарниот систем и тестисите.
Кои се симптомите и третманите за овие состојби?
Симптомите и третманите за секоја состојба се разликуваат. Ајде да ја погледнеме оваа табела за полесно да разбереме.
| Состојба | Симптоми | Третмани |
|---|---|---|
| Абдоминален напор |
| |
| Хернија | ||
| Синдром на сува стомак |
Како да ги одржите вашите стомачни мускули здрави?
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да се заштитите од овие видови проблеми и да го одржите вашето јадро силно.
- Избегнувајте ненадејни движења: Избегнувајте брзо вртење на телото напред-назад.
- Бидете внимателни кога кревате тегови: Кога кревате тешки предмети како што се плинска боца или кофа со вода, не го свиткувајте грбот, туку свиткајте ги колената и кревајте со нозете. Ако не можете, побарајте помош од некого.
- Користете соодветна форма: Користете соодветна форма кога спортувате, кревате тегови и вежбате во теретана.
- Слушајте ја кожата:Не претерувајте. Ако почувствувате болка или непријатност, одморете се.
- Добри навики во исхраната: Јадете хранлива храна како овошје и зеленчук. Пијте многу вода. Ова ќе спречи запек. Напрегањето поради запек е една од причините за хернија.
- Одржувајте здрава тежина: Одржувањето на здрава телесна тежина што ви одговара е многу важно.
- Побарајте медицински совет: Разговарајте со вашиот лекар за вежби што можат да ги зајакнат вашите стомачни мускули.
- Истегнување: Истегнувајте ги мускулите темелно секој ден, особено пред и по вежбање.
- При кашлање или кивање: Во тој момент малку стегнете ги стомачните мускули. Ова може да го намали притисокот врз мускулите.
Кога треба да посетиме лекар?
Доколку имате каква било болка или непријатност поврзана со вашите стомачни мускули, особено ако тоа ви пречи во секојдневните активности, задолжително побарајте лекарски совет. Не игнорирајте помала болка.
Особено, веднаш посетете лекар ако имате нешто од следново:
- Тешкотии при дишење.
- Тешкотии при движење, одење, седење или спиење.
- Ако имате грутка или оток во абдоменот или препоните што е видлива или опиплива (ова може да биде знак на хернија).
Порака за носење дома
- Вашите стомачни мускули се многу повеќе од само убави мускули. Тие се неопходни за стабилноста на вашето тело, движењето и заштитата на вашите внатрешни органи.
- Мускулните истегнувања се честа состојба. Тие можат да се третираат со одмор и соодветна грижа. Меѓутоа, ако болката е силна или не се смирува, побарајте лекарски совет.
- Ако забележите нешто што штрчи како грутка во стомакот или препоните, може да станува збор за хернија. Не го игнорирајте и веднаш посетете лекар.
- Правилното кревање тегови, водењето здрав начин на живот и редовното вежбање можат да ви помогнат да ги одржите мускулите на јадрото силни и да ве заштитат од многу од овие проблеми.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар