Дали се чувствувате целосно исцрпено кога ќе се вратите дома од работа? Дали се будите чувствувајќи се како воопшто да не сте се одмориле? Понекогаш, дали се чувствувате постари од вашите вистински години? Всушност, ова е многу честа поплака како што достигнуваме средна возраст. Сепак, добрата вест е дека постојат многу едноставни работи што можете да ги направите за повторно да ги зголемите нивоата на енергија. Некои од овие чекори дури помагаат и во управувањето со процесот на стареење. Па, ајде да разговараме за тоа како да го наполните вашиот резервоар за енергија кога чувствувате дека е празен.
1. Исклучете ги основните здравствени состојби
Честопати, овој постојан замор - кој го нарекуваме „ замор “ - може да биде симптом на некоја основна медицинска состојба. На пример, состојби како што се дијабетес , срцеви заболувања , артритис , анемија , заболување на тироидната жлезда и апнеја при спиење честопати го имаат заморот како примарен симптом.
Затоа, ако се чувствувате невообичаено исцрпено во споредба со вашата нормална почетна состојба, не го игнорирајте тоа. Обавезно закажете преглед кај вашиот лекар за да ги разговарате овие симптоми.
Дополнително, некои лекови можат да придонесат за замор. Поточно, одредени лекови за крвен притисок, антихистаминици и диуретици можат да ве направат да се чувствувате исцрпено. Ако сте започнале со нов лек и сте забележале замор кратко потоа, задолжително известете го вашиот лекар.
2. Дури и ако се чувствувате премногу уморни, вежбајте!
Кога сте исцрпени, последното нешто што сакате да го направите е да вежбате. Тоа е разбирливо. Можеби се прашувате: „Како можам да вежбам кога сум толку уморен?“ Сепак, многу студии покажаа дека физичката активност всушност ги зголемува нивоата на енергија во вашето тело.
Кога вежбате, вашето срце, бели дробови и мускули функционираат поефикасно. Едноставно кажано, тоа е како да се подобри ефикасноста на горивото на возилото. Ова ви дава повеќе енергија и виталност за да се справите со задачите во денот. Понатаму, оние кои вежбаат често пријавуваат повисоки нивоа на самодоверба.
3. Јогата е фантастично решение
Иако секоја форма на вежбање е корисна, јогата е особено ефикасна за зголемување на енергијата. Британска студија покажа дека луѓето кои посетувале час по јога еднаш неделно пријавиле зголемена ментална јасност, енергија и самодоверба по само шест недели.
Никогаш не е предоцна да се започне со јога. Истражувачите откриле дека кога лица на возраст меѓу 65 и 85 години практикувале јога шест месеци, тие доживеале зголемено задоволство од животот и целокупно ниво на енергија.
4. Дали пиете доволно вода?
Дехидрацијата е примарен непријател што ви ја троши енергијата. Кога сте дехидрирани, вашата способност за извршување физички задачи се намалува. Истражувањата покажуваат дека дехидрираните спортисти имаат потешкотии да завршат вежби за сила. Само замислете колку замор може да почувствува некој што ги извршува секојдневните домашни работи поради дехидрација.
Не само тоа, туку дехидрацијата го нарушува и вашиот фокус и концентрација.
Како да знаете дали пиете доволно вода?
Постои едноставен начин да проверите. Погледнете ја бојата на вашата урина.Ако вашата урина е бледо, сламесто жолта, тоа е добар знак. Ако е потемна од тоа, тоа е индикација дека треба да пиете повеќе вода.
| Честа причина за замор | Што можете да направите |
|---|---|
| Основна состојба (на пример, дијабетес, анемија) | Веднаш побарајте медицински совет од вашиот лекар. |
| Недостаток на вежбање | Започнете со одење или вежбање јога најмалку 30 минути дневно. |
| Дехидратација | Пијте 8-10 чаши вода во текот на денот. Следете ја бојата на урината. |
| Недоволен сон | Легнете рано за да си обезбедите 7-8 часа квалитетен сон секоја вечер. |
5. Доволно спиење е задолжително
Недостатокот на сон е водечка причина за замор во текот на денот и го зголемува ризикот од несреќи. Решението е едноставно: Одете на спиење доволно рано за да се осигурате дека ќе се одморите цела ноќ.
Истражувањата потврдуваат дека оние кои добро спијат се чувствуваат поенергични и помалку уморни во текот на денот. Квалитетниот сон не е само решение за заморот; тој нуди значајни здравствени придобивки. Дури е објавено дека стогодишниците генерално уживаат во подобар сон од просечната личност.
Ако ви е тешко да спиете ноќе, обидете се со кратка дремка во текот на денот. Дури и 10-минутна дремка е доволна за да ви помогне да ја вратите енергијата. Сепак, избегнувајте дремка повеќе од 30 минути, бидејќи тоа може да ви го попречи спиењето таа ноќ. Се вели дека пиењето кафе веднаш по кратката дремка исто така обезбедува дополнителен енергетски поттик.
6. Засилувањето од Омега-3
Омега-3 масните киселини, кои се многу корисни за срцето, исто така помагаат да се зголеми будноста. Според една италијанска студија, лицата кои земале капсули од рибино масло 21 ден покажале побрзи ментални реакции и изјавиле дека се чувствуваат поенергично од претходно.
7. Работете според вашиот биолошки часовник
Некои луѓе чувствуваат наплив на енергија рано наутро; ги нарекуваме „утрински шевритки“. Други пак, ја достигнуваат својата енергија врв кога денот се претвора во ноќ; ги нарекуваме „ноќни птици“.
Нашите дневни енергетски шеми се одредени од структурата на нашиот мозок и генетиката. Тие се познати како циркадијални ритми. Бидејќи е тешко да се променат овие шеми, подобро е да го препознаете сопствениот природен ритам и соодветно да ги планирате вашите задачи. Закажете ги вашите најсложени задачи или оние што бараат висок фокус во вашите часови со најголема енергија.
8. Губењето на вишокот килограми обезбедува огромно зголемување на енергијата
Губењето на вишокот телесна тежина може да обезбеди незамисливо зголемување на енергијата. Дури и мало намалување на телесните масти го подобрува вашето расположение, виталност и квалитет на живот. Како што се зголемува тежината, така се зголемува и физичкиот замор. Како што губите тежина, ќе се чувствувате полесно и поенергично.
Најдобриот начин за слабеење е со контролирање на големината на порциите, јадење балансирана исхрана и зголемување на физичката активност.
9. Јадете помали оброци, почесто
Некои луѓе имаат корист од јадење неколку мали оброци во текот на денот, наместо неколку големи. Јадењето помали оброци 5-6 пати на ден помага да се одржи стабилно нивото на шеќер во крвта.
Кога се храните на овој начин, изберете храна што содржи интегрални житарки и други сложени јаглехидрати. Бидејќи овие се варат подолго од рафинираните јаглехидрати (како бел леб или тестенини), тие спречуваат ненадејни скокови и падови на шеќерот во крвта.
Запомнете, кога ја зголемувате фреквенцијата на оброците, внимавајте на големината на порциите, во спротивно може случајно да се здебелите.
Порака за носење дома
- Постојаниот замор може да биде симптом на некоја основна медицинска состојба. Секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар за да исклучите здравствени проблеми.
- Едноставни промени во животниот стил , како што се вежбање, квалитетен сон и одржување на хидратација, можат да направат значителна разлика во вашите нивоа на енергија.
- Слушајте го вашето тело. Јадете балансирана исхрана, контролирајте ја вашата тежина и планирајте ги вашите активности според вашиот природен енергетски циклус.
- Не мора да живеете во состојба на постојана исцрпеност. Со преземање на овие едноставни, проактивни чекори, можете да ја вратите изгубената виталност.
