Можеби сте слушнале за пробиотици кога разговаравте со пријател за болки во стомакот, или можеби сте ги виделе во реклама на телевизија. Ги видовме на работи како јогурт, обезмастено млеко, па дури и на кутии со витамини. Па што точно се пробиотици? Колку се добри за нашите тела? Ајде да разговараме за сè едноставно и јасно.
Што се пробиотици?
Едноставно кажано, пробиотиците се живи микроорганизми кои се корисни за нашите тела. Поточно, тоа се „добри бактерии“ и квасец. Трилиони од овие микроорганизми живеат во нашите тела, особено во нашите црева. Замислете, во нашите тела постои уште еден мал свет.
Повеќето од овие микроорганизми не ни штетат. Тие помагаат на нашите тела да функционираат. Само многу мала група „лоши бактерии“ предизвикуваат болести. Значи, пробиотиците се „добрите“.
Најчестиот вид за кој слушаме е Lactobacillus acidophilus . Тој природно живее на места како што се цревата, устата, белите дробови и уринарниот тракт. Исто така, се наоѓа во ферментирана храна како јогурт и ферментирано млеко. Може да се зема и како додаток во исхраната.
Како функционираат овие елементи во нашите тела?
Главната функција на пробиотскиот додаток е да ја врати рамнотежата на микробниот систем во нашите црева. Овој систем го нарекуваме микробиом . Едноставно кажано, тоа е збирка од добри и лоши бактерии, габи и вируси што живеат во нашите црева. Кога оваа рамнотежа е нарушена, се јавуваат разни проблеми.
| Симптоми на цревна нерамнотежа | |
|---|---|
| Горушица | Желудочна киселина што се качува во грлото. |
| Надуеност | Чувство како стомакот да е полн со воздух. |
| Запек | Тешкотии при излегување. |
| Дијареа | Состојби на дијареја. |
| Други медицински состојби | Цревни заболувања како што се (воспалителна болест на цревата - IBD) и (синдром на иритабилни црева - IBS) . |
Па, кои се причините за ова губење на рамнотежата?
Постојат неколку работи што можат да ги вознемират овие добри пријатели во нашите црева и да ги нарушат рамнотежата.
- Погрешни навики во исхраната: Често консумирање храна богата со масло, масти и шеќер.
- Одредени лекови: Особено кога се земаат антибиотици, тие ги убиваат не само лошите бактерии, туку и добрите бактерии.
- Вирусни инфекции: Некои вирусни инфекции исто така можат да го нарушат овој баланс.
- Стрес: Немојте да се изненадите, прекумерниот стрес директно влијае и на здравјето на нашите црева.
Важно е дека не сите пробиотици се исти. Придобивките од секој вид пробиотик може да варираат.
На пример, Saccharomyces boulardii може да помогне при состојби како дијареја, додека Lactobacillus може да им помогне на оние кои имаат тешкотии со варењето на лактозата што се наоѓа во млекото.
Исто така, запомнете дека овие пробиотски додатоци не се регулирани толку строго како лековите во нашата земја. Затоа, најдобро и најбезбедно е да разговарате со вашиот лекар за тоа кој тип е најдобар за вас или дали навистина ви се потребни.
Што вели науката за ова?
Некои истражувања покажаа дека пробиотиците, без разлика дали се земаат преку храна или преку додатоци во исхраната, можат да помогнат во зајакнувањето на нашиот имунитет, намалувањето на симптомите на состојби како што е синдромот на иритабилно црево (IBS) и ублажување на патничката дијареја.
Но, овие резултати не се толку одлични, особено ако веќе сте здрави. Всушност, во некои случаи, земањето пробиотици без причина или за неутрализирање на ефектите од антибиотиците може да ја наруши природната рамнотежа во нашите црева и да предизвика други проблеми.
Истражувачите сè уште истражуваат дали здравјето на нашите црева влијае и на следново:
- Нашето расположение и способноста да толерираме болка
- Ментална концентрација и замор
- Воспаление и имунолошкиот систем во телото
- Метаболизам, нивоа на шеќер во крвта и таложење на масти
Затоа, запомнете, најдоброто нешто што можете да им го дадете на добрите бактерии во вашите црева е балансирана, хранлива исхрана. Тоа значи јадење многу овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семки и интегрални житарки.
Дали има несакани ефекти?
Иако пробиотските додатоци се безбедни за повеќето луѓе, некои луѓе може да доживеат мали несакани ефекти, особено во раните денови од нивното користење. Тие обично не се сериозни.
| Чести несакани ефекти |
|---|
| Стомачни тегоби |
| Надуеност |
| Гас |
| Дијареа |
Многу ретко, некои луѓе може да имаат алергиска реакција на овие. Доколку се случи ова, веднаш престанете да го земате додатокот и консултирајте се со вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Пробиотиците се еден вид „добри бактерии“ кои помагаат да ги одржиме нашите црева здрави.
- Овие се наоѓаат природно во храна како јогурт и обезмастено млеко, а може да се земаат и како додатоци во исхраната.
- Сè уште се појавуваат научни докази за големите придобивки од земањето пробиотици за здрави луѓе.
- Најдобриот и најприроден начин да го одржите здравјето на цревата е да јадете балансирана исхрана богата со зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки.
- Најважно од сè: Пред да започнете со каков било нов додаток во исхраната, дури и пробиотици, важно е да се консултирате со вашиот лекар за да видите дали навистина ви е потребен и дали е вистинскиот за вас.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар