Дали вашиот близок има Алцхајмерова болест? Како вежбањето може да помогне (Алцхајмерова болест)

Ако вашата мајка, татко, баба, дедо или некој што го сакате страда од Алцхајмерова болест, знаеме колку посветеност и трпение се потребни за да се грижите за таа личност. Тешко е да се опише со зборови тагата што ја чувствуваме додека гледаме како нашите сеќавања полека бледнеат од ден на ден, а понекогаш стануваме непрепознатливи. Но, дури и во средината на овој предизвик, постојат работи што можеме да ги направиме за да им го направиме животот малку полесен и посреќен. Вежбањето е една таква работа.

Зошто вежбањето е толку важно за лице со Алцхајмерова болест?

Можеби си мислите: „Вежбањето не може да ја излечи Алцхајмеровата болест“. Точно е. Вежбањето не е лек за болеста. Сепак, вежбањето има неверојатна способност да контролира многу од симптомите што доаѓаат со болеста и да го подобри квалитетот на вашиот живот .

Едноставно кажано, кога вежбаме, многу добри работи се случуваат со нашите тела и мозоци.

• Помага за добар сон: Многу луѓе со Алцхајмерова болест имаат проблеми со спиењето ноќе. Тие имаат тенденција да бидат поспани во текот на денот. Оваа нарушена рутина на денот и ноќта може да го направи многу заморно за нив и за вас да се грижите за нив. Малку вежбање во текот на денот може да му помогне на вашето тело малку да се замори и да ви помогне да имате добар, длабок сон ноќе.
• Го подобрува расположението: Понекогаш се чувствувате лути, вознемирени или тажни без причина. Ова се вообичаени симптоми на Алцхајмеровата болест. Кога вежбате, вашиот мозок произведува хемикалии наречени ендорфини, кои се нарекуваат „хормони на среќата“. Ова го намалува стресот и вознемиреноста и ве прави да се чувствувате порелаксирано.
• Намалување на анксиозноста: Помислете на повторувачки активности. На пример, одење, возење велосипед за вежбање дома, па дури и преклопување алишта за перење. Во овие видови активности, нема потреба да размислувате, да донесувате одлуки или да се сеќавате: „Што ќе правам следно?“ Ова го намалува стресот што го чувствуваат и ги смирува. Исто така, кога ќе ја завршат задачата, можат да почувствуваат големо чувство на исполнетост, со чувството „Направив нешто“.

Работи за кои треба да го прашате вашиот лекар

Од суштинско значење е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со каква било рутина на вежбање. Не секој пациент е ист. Соодветното вежбање варира во зависност од нивното физичко здравје, нивото на болеста и други медицински состојби (на пр., артритис, срцеви заболувања).

Прашајте го вашиот лекар за овие работи:

• Кои се најдобрите вежби? А кои вежби не треба да се прават?Што?
• Колку долго треба да вежбате? (на пример, 10 минути или 20 минути?)
• Колку напорно треба да вежбаат?
• Дали ви е потребна помош од друг здравствен работник, како што е физиотерапевт? Таквото лице може да создаде програма за вежбање што е соодветна за пациентот.

Кои вежби и активности се соодветни?

Запомнете, кога велиме „вежбање“, не мора да станува збор за големите работи што ги правите во теретана. Едноставните, забавни, секојдневни активности се најдобри.

Размислете за овие совети за безбедност кога вежбате

Безбедноста на вашите најблиски е на прво место, затоа земете ги предвид овие работи.

• Започнете со мали чекори: Откако ќе добиете дозвола од вашиот лекар, започнете со кратко време, како 10 минути на ден. Постепено зголемувајте го времето како што вашето тело ќе се навикне.
• Загревање и разладување: Пред да започнете со која било вежба, направете едноставни работи како движење на рацете и нозете неколку минути (загревање). Откако ќе ја завршите вежбата, дозволете му на вашето тело полека да се опорави (разладување).
• Создадете безбедна средина: Проверете го просторот за вежбање за какви било потенцијални опасности, како што се лизгави површини, слабо осветлени места, теписи и жици што се протегаат по подот. Отстранете ги.
• Проблеми со рамнотежата: Ако чувствувате дека ќе паднете додека одите, обидете се да вежбате во близина на шипка/ограда. Наместо да правите вежби на подот или на подлога, изберете едноставни вежби што можете да ги правите додека седите на кревет.
• Доколку почувствувате болка или непријатност: Доколку се чувствувате лошо, имате болка во градите, вртоглавица или друга болка додека вежбате , веднаш престанете со активноста .
• Изберете нешто што им се допаѓа: Важно е да им помогнете да изберат нешто што им се допаѓа и во што уживаат, без да го форсирате. Потоа ќе сакаат да продолжат да го прават тоа. Наместо да кажете: „Ајде да вежбаме“, многу е поефикасно да кажете нешто љубезно, како на пример: „Ајде да прошетаме во градината“.