Живеете со анкилозирачки спондилитис? Добијте големо олеснување од вежбањето!

Дали страдате од анкилозирачки спондилитис, или „АС“, како што го нарекуваме ние лекарите? Ако е така, веројатно сте запознаени со болки во грбот, утринска вкочанетост и намалена флексибилност. Знаеме колку може да биде тешко да се живее со овие непријатности. Но, дали знаевте дека постои една од најдобрите и највредните работи што можете да ги направите за да ги контролирате овие симптоми? А тоа е вежбањето .

Зошто вежбањето е толку важно за некој со АС?

Едноставно кажано, вежбањето е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за да ги контролирате симптомите што доаѓаат со AS. Тоа не само што ја намалува болката, туку и помага вашето тело да се движи полесно и пофлексибилно .

Замислете малку 'рѓосана шарка. Ако ја оставиме настрана без да ја користиме, ќе стане крута. Но, кога ќе ставиме малку масло на неа и ќе ја поместиме, таа ќе се олабави и ќе почне лесно да работи. Нашите зглобови се исти. Кога вежбаме, нашите зглобови го добиваат потребното движење, а мускулите околу нив стануваат посилни. Затоа, AS предизвикува:

• Вкочанетост во грбот и зглобовите
• Проблеми предизвикани од лошо држење на телото
• Замор
• Тешкотии со дишењето

Обезбедува олеснување од многу работи, како што се:

Какви видови вежби треба да правиме?

Општо земено, препорачуваме четири главни видови вежби за лица со Аспергеров синдром. Секој вид му помага на вашето тело на различни начини.

Комбинирањето на овие типови вежби и нивното изведување најмалку 20 минути на ден ќе направи голема разлика во вашата болка, вкочанетост, сила, ментално ниво и целокупно здравје.

Постојат некои вежби кои нудат придобивки од неколку од овие типови одеднаш. На пример:

• Пилатес
• Јога
• Таи чи
• Пливање
• Водна аеробик

Доколку посетувате групен час, задолжително кажете му на инструкторот за вашата здравствена состојба пред почетокот на часот.

Ајде сега да ги разгледаме овие типови вежби подетално.

1. Вежби за истегнување

Овие вежби ги истегнуваат и истегнуваат нашите мускули, тетиви и лигаменти. Тие исто така ги потсетуваат нашите зглобови на нивниот целосен опсег на движење. Ова е како загревање пред да правите други вежби. Ова ќе ја намали вкочанетоста во вашето тело и ќе го намали ризикот од повреда.

Ова е особено важно за луѓето со АС, бидејќи некои вежби за истегнување можат да помогнат во спречувањето на спојувањето на пршлените во 'рбетот, што е честа компликација на АС.

Честопати се чувствуваме во искушение да избегнуваме да го користиме тој зглоб затоа што боли, но всушност е точно спротивното.Кога не го користите, станува потесно и поболно. За најдобри резултати, стекнете навика да правите неколку вежби за истегнување секој ден.

2. Вежби за зајакнување

Она што го правиме овде е да ги користиме нашите мускули наспроти одреден отпор. Тоа значи кревање тегови, користење ленти за отпор или користење на сопствената телесна тежина (како склекови). Ова ги зајакнува мускулите.

За некој со АС, многу е важно да ги зајакне мускулите на стомакот и грбот, или „главните мускули“. Бидејќи овие мускули делуваат како потпора за нашиот ‘рбет. Кога тие се зајакнуваат, притисокот врз грбот се намалува, а болката во грбот може дури и да се намали. Ова исто така помага да се коригира држењето на телото со текот на времето.

Правете ја оваа вежба два до четири пати неделно за најдобри резултати.

3. Кардио

Лекарите го нарекуваат ова аеробна вежба. Правењето на овие вежби го зголемува срцевиот ритам и брзината на дишењето. Ова значи дека вашето срце и белите дробови добиваат добар тренинг. На пример:

• Пливање
• Велосипедизам
• Џогирање
• Брзо одење

Во овој момент, вашето срце пумпа крв побрзо за да го обезбеди кислородот што им е потребен на вашите мускули. Вашите бели дробови, исто така, додаваат повеќе кислород во вашата крв. Ова го подобрува вашето расположение и ја зголемува вашата енергија. Со текот на времето, ќе можете да пешачите подолги растојанија без да се чувствувате уморни како порано.

Поставете си цел да правите 30 минути кардио вежби, 5 дена во неделата (вкупно 150 минути неделно).

4. Вежби за балансирање на телото (Баланс)

Овие вежби ќе ви помогнат да останете стабилни, особено затоа што вашите коски стануваат покревки како што стареете, па затоа се важни за спречување на паѓања. Работи како јога и таи чи исто така можат да помогнат во подобрувањето на рамнотежата. Можете да побарате од вашиот лекар или физиотерапевт специфични вежби што ќе ви помогнат. Обидете се да ги правите овие вежби три до пет пати неделно.

Не заборавајте: вежби за дишење

Додадете едноставна вежба за дишење во вашата дневна рутина. Ова ќе ви помогне да ги проширите градите и да ја зголемите флексибилноста на вашето тело. Следете ги овие чекори:

1. Длабоко вдишете. Вдишувајте додека градите не ви се наполнат.

2. Сега задржете го здивот и ментално бројте до три.

3. Потоа, издишете полека, како да дувате свеќа.

4. Почекајте малку додека повторно не изброите до три, а потоа повторете ги овие чекори.