Холестеролот е збор што сите го знаеме, нели? Но, дали навистина знаете што е тоа? Исто така, слушнавме дека постојат два вида, „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Но, можеби се прашувате дали некои од приказните во општеството за ова се вистинити или само митови. Затоа, ајде денес јасно да разговараме за ова и да научиме точно што треба да направиме за да го заштитиме здравјето на нашето срце. Ова е исто така добра можност малку да го тестирате вашето знаење.
Мит 1: Нема врска помеѓу стресот и холестеролот, нели?
Ова не е сосема точно. Иако се потребни понатамошни истражувања за да се утврди директна врска помеѓу стресот и нивото на холестерол, постои индиректна, но многу силна врска помеѓу нив.
Едноставно кажано, е вака. Замислете ден кога имате многу работа и сте под голем стрес. Што обично јадеме тој ден? Нешто што е брзо за јадење, малку вкусно и малку мрсно, нели? Можеби е пржен ориз, коту или нешто како кратки оброци. Слично на тоа, кога стресот се зголемува кај некои луѓе, тие пушат повеќе и пијат повеќе. Исто така, тие пропуштаат да вежбаат.
Значи, овој нездрав начин на живот што го следиме поради стрес е тоа што директно предизвикува зголемување на нивото на холестерол. Затоа, контролирањето на стресот е исто така многу важно за контрола на холестеролот.
Мит 2: Дали храната означена со „низок холестерол“ е навистина добра за вашето здравје?
Постои правилна и погрешна страна во ова. За да се означи како „Низок холестерол“, постои правило кое вели дека една порција храна мора да содржи помалку од 20 милиграми холестерол и помалку од 2 грама заситени масти.
Но, еве го проблемот. Што се случува ако изедете две или три порции таква храна наместо една? Тие наводно ниски нивоа на холестерол и заситени масти постепено се собираат и ја надминуваат препорачаната дневна количина.
Според Американската асоцијација за срце,
- Лице со срцеви заболувања треба да консумира помалку од 200 милиграми холестерол дневно.
- Лице без срцеви заболувања, но со висок холестерол, треба да консумира помалку од 300 милиграми дневно.
Значи, не е доволно само да ја погледнете етикетата. Колку јадете е исто така многу важно .
Мит 3: Ако се храните здраво, во ред е да не вежбате, нели?
Ова е целосен мит! Без разлика колку добро ја контролирате вашата исхрана, невежбањето ве изложува на ризик од срцеви заболувања. Физичката неактивност е главен фактор на ризик за срцеви заболувања.
Лекарите препорачуваат најмалку 30 минути на ден.Станува збор за вежбање кое ви е пријатно. Ако немате време да вежбате 30 минути одеднаш, не грижете се. Можете да го поделите на 15 минути наутро и 15 минути навечер. Најважно е да вежбате барем еднаш дневно. Одење, брзо одење, возење велосипед, пливање, сè е добро.
Мит 4: Која храна е добра за холестеролот?
Лага е да се каже дека „сè што купувате од продавница е лошо за холестеролот“. Додавањето на некои работи во вашата исхрана и исклучување на други може да му помогне на вашето срце. Еве еден едноставен водич.
| Додај во храна (добри работи) | Намалете ги (лошите работи) колку што е можно повеќе. |
|---|---|
| Овес: Богат со растворливи влакна, го намалува лошиот холестерол. | Преработено месо: колбаси, ќофтиња, сланина итн. |
| Масна риба: Омега-3 што се наоѓа во риби како лосос, скуша, харинга и скуша е добра за срцето. | Пржена храна: помфрит, чипс, мрсни кратки јадења. |
| Јаткасти плодови: индиски ореви, бадеми, ореви (несолени). | Пекарски производи: леб, лепчиња, колачи, бисквити (особено оние направени со палмино масло). |
| Млечни производи со ниска масленост: јогурт, обезмаслено млеко. | Зашеќерени пијалоци и храна: Слатки пијалоци, карамела, чоколадо. |
| Свеж зеленчук и овошје: Вклучете многу од нив во вашата дневна исхрана. | Храна богата со заситени масти: Прекумерна употреба на кокосово масло, палмино масло, путер и сирење. |
| Храна што содржи растителни стероли: Некои видови маргарин ги содржат овие. | Животински масла: свинска маст, масни делови од говедско месо. |
Следењето на оваа здрава исхрана понекогаш може да биде исто толку ефикасно како и лековите за контрола на холестеролот. Овие намирници можат да помогнат во намалувањето на нивото на LDL (липопротеини со ниска густина) или „лош“ холестерол .
Мит 5: Малите деца не развиваат холестерол, нели?
Ова е исто така многу опасна заблуда кај многу луѓе. Вистината е дека холестеролот може да почне да се насобира во крвните садови уште од млада возраст.
Затоа, Американската асоцијација за срце препорачува:
- Доколку некој во семејството имал срцеви заболувања на млада возраст или има семејна историја на висок холестерол , препорачливо е децата во тие семејства да се тестираат за холестерол уште на 2-годишна возраст.
- Дополнително, децата со прекумерна тежина или дебели дефинитивно треба да се тестираат за холестерол.
Важно е да се всадат добри навики кај децата уште од мали нозе. Поттикнувајте ги децата активно да играат и вежбаат 30-60 минути на ден, најмалку 4 дена во неделата. Давајте им најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно.
Дури и ако немате семејна историја на срцеви заболувања, важно е секој да го проверува нивото на холестерол најмалку на секои 5 години по 20-годишна возраст. Можете да дознаете повеќе за ова од вашиот матичен лекар.
Порака за носење дома
- Нездравите навики (лоши навики во исхраната, недостаток на вежбање) предизвикани од стрес можат да го зголемат нивото на холестерол.
- Само затоа што на некоја храна е означена како „низок холестерол“ не значи дека треба да ја јадете умерено. Бидете внимателни во количината што ја јадете.
- Дури и со добра исхрана, секојдневното вежбање е од суштинско значење за здравјето на срцето.
- Вклучете овес, мрсна риба, јаткасти плодови, зеленчук, овошје итн. во вашата исхрана. Избегнувајте преработена и пржена храна.
- Дури и малите деца можат да имаат висок холестерол. Важно е да побарате лекарски совет, особено ако постои семејна историја на срцеви заболувања или ако детето има прекумерна тежина.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар