Неверојатните придобивки од јогата за вашето тело и ум

Дали и вие страдате од болки во грбот и вратот откако цел ден седите пред компјутер или работите дома? Или чувствувате многу притисок и стрес поради проблемите во вашиот живот? Понекогаш не можете добро да спиете ноќе? Денес ќе зборуваме за прекрасно решение кое може да го излечи и вашето тело и вашиот ум истовремено. Тоа е јогата.

Што е всушност јогата?

Едноставно кажано, јогата е древна форма на вежбање со потекло од Индија која ги поврзува умот и телото. Таа не е само физичка вежба. Таа е многу подлабока од тоа. Постојат три главни елементи на јогата.

Многу луѓе мислат дека за да се занимавате со јога, мора да можете да го свиткате телото како гума. Тоа е заблуда. Секој, на која било возраст, може да практикува јога на начин што му одговара на неговото тело. Постојат бавни, едноставни стилови на јога (на пр. Хата јога), како и побрзи, поенергични стилови на јога.

Јога за зголемување на флексибилноста

Нема ништо подобро од јога за ублажување на вкочанетоста и болките во телото од седење во иста канцелариска столица цел ден. Јога позите ги истегнуваат вашите мускули.

Само помислете, истражувањата дури покажаа дека луѓето кои практикувале јога околу 8 недели ја зголемиле својата флексибилност за околу 35%. И вие наскоро ќе почнете да ги чувствувате овие резултати.

Поза на седечко дете

Ова ќе му даде на грбот добро истегнување.

• Седнете исправено на стол.
• Држејќи ја главата, вратот и ‘рбетот исправени, полека свиткајте се напред додека издишувате. Ставете ги рацете на бутовите.
• Седнете во оваа положба и длабоко вдишете 3 или 5 пати.

Јога за градење на силата на телото

Јогата не е само истегнување, туку е и одличен начин за градење сила во телото. Особено стилови како Аштанга и Пауер јога се одлични за градење мускулна сила.

Пози како што се позата „Планк“ и позата „Дог надолу“ го зајакнуваат горниот дел од телото. Стоечките пози ги зајакнуваат мускулите на абдоменот, бутовите и грбот.

Планк поза

Ова ги зајакнува стомачните мускули, како и горниот дел од телото, рацете и зглобовите.

• Клекнете и ставете ги рацете на подот.
• Сега, подигнете ги колковите и испружете ги нозете назад. Вашето тело треба да биде исправено, како штица.
• Стегнете ги стомачните мускули и останете во оваа положба некое време, дишејќи.
• Ако е тешко, можете да го направите ова со колена на земја.

Постигнете убава, правилна положба на телото

Кога вашето тело ќе стане силно и флексибилно, вашето држење на телото автоматски ќе се коригира. Поголемиот дел од времето, седиме и стоиме со свиткани грбови. Ова е затоа што нашите мускули на јадрото се слаби.

Бидејќи јогата ги зајакнува овие „главни мускули“, развивате навика да „седите исправено, да стоите исправено“. Исто така, кога вежбаме јога, стекнуваме добра „свест за телото“. Потоа, ако сте згрбавени, ќе го забележите тоа и ќе бидете мотивирани брзо да ја поправите положбата.

Јога за контрола на стресот

Со денешниот начин на живот, стресот е проблем за многу луѓе. Не би било погрешно да се каже дека јогата е еден од најдобрите лекови за ова.

Кога практикуваме јога, посебно внимание обрнуваме на нашето дишење . Овие длабоки и мирни модели на дишење му помагаат на умот многу брзо да се смири. Исто така, техниките на медитација помагаат да се ослободи умот од непотребни мисли. Лицето кое редовно практикува јога ја зголемува својата способност за справување со стресот.

Поза на труп

Ова може да го ослободи стресот од целото тело и ум.

• легни.
• Лесно поставете ги рацете и нозете од двете страни. Држете ги дланките свртени нагоре.
• Затворете ги очите и опуштете го секој мускул, чувствувајќи се како ментално да го скенирате целото тело од главата до прстите на нозете.
• Дишете длабоко и останете вака неколку минути.

Јога за мирен сон

Дали имате и проблеми како што се неможност за спиење навечер или будење среде ноќ? Тогаш обидете се да направите неколку едноставни јога пози пред спиење.

Јогата ги опушта телото и умот, обезбедувајќи го потребниот мир за спиење. Студиите дури покажаа дека луѓето кои редовно практикуваат јога спијат подобро и подлабоко.

• Внимателност: Јогата ве учи да живеете во сегашниот момент, што ве спречува да го изгубите сонот поради непотребни мисли.
• Техники на дишење: Смирувачките модели на дишење го смируваат нервниот систем и водат до спиење.
• Релаксација на телото: Кога мускулната тензија акумулирана во текот на денот ќе исчезне и телото ќе се опушти, полесно ќе заспиете.

Други здравствени придобивки од јогата

Придобивките од јогата не завршуваат тука.

• Губење на тежина: Јогата не само што согорува калории, туку го намалува и хормонот на стрес кортизол, кој е главна причина за маснотии на стомакот.
• Здравје на срцето: Јогата го намалува крвниот притисок, го контролира срцевиот ритам и помага во намалување на нивото на холестерол во крвта.