Дали и ти имаш една нога пократка од другата? (Несовпаѓање во должината на ногата) Ајде да видиме што можеме да направиме во врска со ова?

Дали некогаш сте почувствувале дека едната нога ви е малку пократка од другата? Или кога облекувате панталони, едната страна ви е подолга од другата? Можеби чувствувате мала болка во грбот или колкот кога одите? Ова е нешто што го имаат многу луѓе, но не зборуваме многу за тоа. Во медицинска смисла, ова го нарекуваме „Несовпаѓање во должината на ногата“. Не грижете се, ова не е секогаш голем проблем. Ајде да разговараме за ова детално денес и да видиме што може да се направи во врска со тоа.

Која е точно разликата во должината помеѓу овие две нозе?

Едноставно кажано, ова значи дека едната нога ви е пократка од другата. Кај некои луѓе, ова е нешто со кое се раѓаат. Кај други, може да се развие со текот на времето поради несреќа, фрактура или болест.

Но, најважното нешто што треба да го разбереме овде е дека е нормално да има многу мала разлика (помала од 1-2 сантиметри) . Тоа обично не предизвикува голем здравствен проблем. Размислете, не е сè во нашето тело 100% симетрично. И ова е исто.

Бидејќи, кога има толку голема разлика, нашата телесна тежина не е рамномерно распределена на двете страни. Исто како кога една од четирите ногарки на масата е малку скратена, масата се тресе, а рамнотежата на нашето тело е исто така нарушена. Поради ова, со текот на времето, може да се изврши поголем притисок врз зглобовите на колкот или коленото. Ова го зголемува ризикот од развој на состојби како што е остеоартритис . Остеоартритисот е едноставно абење на заштитниот слој наречен 'рскавица помеѓу нашите зглобови. Ова може да предизвика болка при движење на зглобовите и работи како блокирање на зглобовите.

Кои вежби помагаат во оваа состојба?

Добрата вест е дека некои вежби и истегнувања можат да помогнат во намалувањето на непријатноста предизвикана од оваа разлика во должината на нозете. Но запомнете, секоја вежба треба да започне полека и постепено да го зголемува интензитетот само ако е удобна за вашето тело .

Еве неколку такви вежби.

1. Странични удари

Оваа вежба предизвикува мало физичко оптоварување на коските на нозете, давајќи им мал поттик за зголемување на нивната коскена маса и густина. Со континуирана употреба, може да забележите мала разлика.

• Чекор 1: Прво, застанете со исправен грб, стапалата во ширина на рамената и рацете стегнати во тупаници, држејќи ги градите исправени, а телото во одбранбена положба, како боксер.
• Чекор 2: Сега префрлете ја тежината на вашата долга нога . Додека длабоко вдишувате, свиткајте ја кратката нога кај коленото и подигнете ја додека не стигне до ниво на колковите. Држете ја ногата исправена пред вас.
• Чекор 3: Додека издишувате, шутнете ја свитканата нога настрана за да ја исправите.
• Чекор 4: Вратете се на почетната положба и повторете го ова. Подобро е ако можете да правите неколку серии на ден.

2. Подигање на квадрицепсите со помош на Вокер

Ова е вежба што е особено важна за оние кои се опоравуваат од дисплазија на колкот и тотална артропластика на колкот. За ова ќе ви треба одење.

• Чекор 1: Застанете со исправен грб.
• Чекор 2: Фатете ја одалката пред вас.
• Чекор 3: Подигнете ја ногата на страната каде што не е извршена операцијата додека коленото не се свитка под агол од 90 степени. Држете околу три секунди, а потоа спуштете го стапалото назад надолу.
• Чекор 4: Сега поместете ја одалката малку напред и направете го истото со ногата на страната каде што е извршена операцијата.
• Чекор 5: За најдобри резултати, повторете го ова 3-6 пати на ден, 20-30 пати одеднаш, за време на вашето закрепнување.

3. Вежби за истегнување

Понекогаш, причината за кратка нога не е должината на самата коска, туку стегнатоста на мускулите околу колкот. Во такви случаи, правилното истегнување на тие мускули може да обезбеди големо олеснување. Еве ги главните мускули на кои треба да се фокусираме.

Како да ги истегнете тетивите:

• Чекор 1: Легнете на подот.
• Чекор 2: Поставете ја долгата нога рамно на подот. Поставете ја кратката нога исправено на ѕид. Не го свиткувајте коленото. Приближете се доволно блиску до ѕидот за да почувствувате добро истегнување во задниот дел од бутот (тетивите).
• Чекор 3: Држете ја оваа положба околу 30 секунди. Потоа опуштете се. Направете го ова околу 3 пати. Добро е да ја правите оваа вежба околу 3 дена во неделата.

Обавезно имајте ги овие работи на ум кога вежбате!

Ова е најважниот дел. Треба да почувствувате само убаво, удобно истегнување или мала напнатост додека ја правите оваа вежба.

• Ако чувствувате болка, намалете го бројот на повторувања или намалете го интензитетот.
• Доколку почувствувате какви било невообичаени симптоми, како што се постојана болка или вкочанетост, по изведувањето на овие вежби, веднаш консултирајте се со вашиот лекар. Исто така, препорачливо е да побарате лекарски совет пред да започнете со овие вежби, особено ако имате болки во грбот, колкот или коленото.