Веројатно не се сеќавате на ништо друго откако лекарот ви кажал дека имате дијабетес. Навистина е тешко да се слушне, а може да биде и шок. Нормално е да се чувствувате исплашени кога ќе чуете работи како „Ова не може да се излечи“. Потребно е време да се навикнете на оваа нова ситуација и бара напорна работа и посветеност од ваша страна. Но, најдоброто е што може да се контролира, а можеби дури и да се поправи до одреден степен. Затоа, не грижете се. Дијабетесот е доживотно патување. Денес ќе разговараме за првите чекори што треба да ги преземете на ова патување.
Прво, да бидеме јасни за ова.
Доколку сè уште не сте се сретнале со сертифициран едукатор за дијабетес (CDE), закажете преглед што е можно поскоро. Доколку не можете да најдете, прашајте го вашиот лекар за квалификуван диететичар.
Овие луѓе ќе ве научат сè што треба да знаете за живеењето со дијабетес, од тоа како да го контролирате нивото на шеќер во крвта до тоа како да ги планирате вашите оброци. На пример, тие ќе ве научат како да создадете здрава исхрана што вклучува интегрални житарки, зеленчук, посно месо, млечни производи со ниска масленост и добри масти како маслиновото масло, сите прилагодени на вашите допаѓања, недопаѓања, култура и начин на живот. Прашајте го вашиот лекар за совет за ова.
Зашеќерените пијалоци треба да се прекинат веднаш.
Ова е една од најлесните и најважните промени што можете да ги направите. Наместо шеќерни пијалоци и пакувани овошни пијалоци, преминете на опции без шеќер. Колку е освежително да се напие чаша ладна вода со парче лимета?
Замислете дека пиете околу три шишиња шеќерни пијалоци дневно. Почнувајќи од оваа недела, заменете една третина од тоа со чаша вода. Следната недела, заменете уште една со чаша вода. Ако пиете чај во продавница, прво побарајте половина од шеќерот и постепено навикнувајте се да го пиете без шеќер. Оваа мала промена може да има големо влијание врз нивото на шеќер во крвта .
Внимавајте на јаглехидратите во вашата исхрана.
Едноставно кажано, јаглехидратите се храна што содржи шеќер и скроб. Тие се оние што го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побрзо од протеините и мастите. Но, не сите јаглехидрати се лоши. Некои видови треба многу да ги ограничиме, а некои видови се всушност добри за нашето здравје. Разговарајте со вашиот нутриционист за ова.
Кога некому ќе му биде дијагностициран дијабетес, некои луѓе одеднаш престануваат да јадат сите јаглехидрати, како што се ориз и леб. Но, тоа не е здраво на долг рок. Најважно е да се јаде вистинскиот вид и во вистинската количина .
Дијабетесот е состојба што може да се контролира. Вашата посветеност и труд се најважни.
Обрнете внимание на големината на порцијата.
Ова ќе ви помогне да ослабете и да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно. Обично го делиме оризот додека чинијата не се наполни. Треба малку да ја промениме таа навика.
- Користете помал чинија: Кога користите чинија што е 9 инчи или помала, несвесно ќе јадете помалку.
- Не прескокнувајте оброци: Ако не јадете во текот на денот, ќе бидете во искушение да јадете многу навечер поради прекумерна глад. Ова може да предизвика ненадеен скок на нивото на шеќер во крвта. Затоа, никогаш не прескокнувајте оброци . Јадете во вистинско време и во вистинска количина.
Одржувајте го вашето тело активно (вежбање)
Вежбањето помага да се насочи вишокот гликоза (шеќер) во крвта кон клетките за енергија. Исто така, тоа е одличен начин за согорување на несаканите телесни масти.
Ако сè уште не вежбате, започнете со одење.
1. Прво, одете со нормално темпо 5 минути.
2. Потоа, одете брзо 5 минути.
3. Конечно, забавете и одете уште 5 минути.
Правете го ова најмалку 5 дена во неделата. Следната недела, зголемете го времето на брзо одење за уште неколку минути. Постепено зголемувајте додека не почнете брзо да одите најмалку 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата. Ако ви здодее одењето, изберете друга вежба што ви се допаѓа - нешто како пливање или возење велосипед. Важно е да продолжите да го правите тоа.
Некои други важни навики
За да живеете здрав живот со дијабетес, постојат уште неколку работи за кои треба да бидете свесни. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Навика / дејство | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| Земи го лекот на време. | Земајте ги лековите точно како што ви препишал вашиот лекар. Ако имате проблеми со помнењето, поставете аларм на телефонот. Некои лекови или инсулин може да предизвикаат нивото на шеќер во крвта да падне премногу ниско (хипогликемија). Затоа е добра идеја да чувате нешто слатко, како сок од портокал, во близина. |
| Проверете го нивото на шеќер во крвта. | Ова е единствениот начин да знаете како храната, вежбањето и лековите влијаат на нивото на шеќер во крвта. Тоа е како некој што се обидува да ослабе, а никогаш не ја проверува својата тежина на вагата. Прашајте го вашиот лекар како да користите глукометар. |
| Ако пушите, престанете. | Дијабетесот веќе може да ги оштети вашите крвни садови. Пушењето може дополнително да ги оштети. Ова може да предизвика сериозни проблеми од глава до пети. Тешко е да се откажете за еден ден, но сега е најдобро време да направите план за откажување. |
| Проверувајте ги стапалата секојдневно. | Дијабетесот може да ги оштети нервите и да предизвика губење на сензација во стапалата (дијабетична невропатија). Затоа, секогаш проверувајте за посекотини, гребнатини, плускавци или нешто необично. Доколку имате какви било сомнежи, веднаш посетете лекар. |
| Добијте ги потребните вакцини. | Кога нивото на шеќер во крвта е високо, вашиот имунолошки систем е ослабен. Ова ја зголемува веројатноста да се разболите. Примајте вакцина против грип секоја година. Исто така, прашајте го вашиот лекар за други вакцини за да ве заштитат од болести како што е пневмонија. |
| Пронајди некој со храброст во твоето срце. | Придружете се на група за поддршка со луѓе кои имаат дијабетес како вас. Разговорот со нив кога се чувствувате тажно или фрустрирано може да биде големо олеснување. Разговорот со луѓе кои ги разбираат вашите проблеми може да биде одличен извор на сила. |
Нормално е да се чувствувате исплашено и вознемирено кога ќе чуете дијагноза за дијабетес. Но запомнете, не сте сами. Со вистинско знаење, промени во животниот стил и медицински совети, можете добро да ја контролирате оваа состојба и да живеете среќен и здрав живот.
Порака за носење дома
- Дијабетесот (дијабетес тип 2) не е нешто од кое треба да се плашите, тоа е состојба која може добро да се контролира .
- Целосно исфрлете ги зашеќерените пијалоци и почнете да пиете вода. Ова е најголемата и најлесната промена што можете да ја направите.
- Направете вежбањето дел од вашата дневна рутина. Дури и брза прошетка од 30 минути на ден може да направи голема разлика.
- Внимавајте на големината на порциите и никогаш не прескокнувајте оброци.
- Земајте го лекот што ви го препишал лекарот точно на време . Редовно проверувајте го нивото на шеќер во крвта и водете евиденција за тоа.
- Ако чувствувате дека се мачите сами да го поминете ова патување, побарајте помош од семејството, пријателите или група за поддршка. Тоа е одличен извор на сила.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар