Можеби сте го почувствувале тоа понекогаш, кога малку трчате наоколу, си играте или работите некоја напорна работа, чувствувате болка што доаѓа од внатрешноста на коленото. Поточно, под капачето на коленото. Оваа болка понекогаш може да го отежни качувањето и симнувањето по скали, станувањето од стол итн. Честопати ја нарекуваме оваа состојба „скокачко колено“ . Медицински ова е познато како пателарна тендинопатија . Ајде да разговараме за ова едноставно и прецизно денес.
Што точно е „пателарна тендинопатија“?
Едноставно кажано, ова е состојба што се јавува во вашето колено. Замислете го како силна лента што ја поврзува вашата капачка на коленото (патела) со потколеницата под неа. Ова го нарекуваме пателарна тетива . Тоа е како силно јаже.
Кога трчаме, скокаме и ги свиткуваме колената, оваа тетива е под голем притисок. Кога овој притисок се повторува одново и одново, тетивата слична на јаже почнува да развива мали кинења, или микро-кинења. Нормално, нашите тела можат да ги поправат овие мали кинења. Но, кога овие кинења продолжуваат да се појавуваат, телото нема време да заздрави. Тогаш почнува да се јавува болката. Ова е состојба што ја нарекуваме пателарна тендинопатија.
Кои се причините што доведуваат до оваа состојба?
Главната причина за ова е постојаниот притисок врз коленото. Ризикот е особено висок во случаи како овие:
- Спорт: Ова е особено честа појава кај спортовите кои бараат многу скокање и трчање. На пример, одбојка, кошарка и атлетичари. Затоа се нарекува „скокачко колено“.
- Започнување нова програма за вежбање: Ако одеднаш започнете нова програма за вежбање, особено ако трчате на тврди површини како бетон, притисокот врз колената се зголемува.
- Неточна техника: Користењето неточни пози при вежбање или спортување може да изврши непотребен притисок врз тетивата.
- Телесна тежина: Со зголемувањето на телесната тежина, се зголемува и тежината што нашите колена мора да ја носат со секоја активност што ја вршиме. Ова исто така може да биде причина за оваа состојба.
- Мускулна слабост: Ако мускулите во пределот на бутот (квадрицепсите и тетивите) се слаби или стегнати, притисокот врз пателарната тетива може да се зголеми.
Лекарот обично ќе препорача физикална терапија како третман за оваа состојба. Ова вклучува зајакнување на мускулите околу коленото и помагање во одржувањето на добро движење на коленото. Ова може да се направи преку вежби и ортопедски потпирач за колено.
Вежби кои помагаат во намалувањето на болката
Најдобриот дел е што постојат неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома за да помогнете во справувањето со оваа болка. Овие вежби ги зајакнуваат мускулите околу коленото и ја зголемуваат нивната флексибилност.
Најважно од сè: Многу е важно да разговарате со вашиот лекар и да добиете совет пред да започнете со овие вежби, бидејќи тој или таа ќе може да ви каже кои вежби се најдобри за вас врз основа на сериозноста на вашата состојба.
Добро, ајде да видиме кои се овие вежби. Запомнете, овие треба да се прават многу бавно и контролирано. Не брзајте.
| Вежбање | Како да го направите тоа (чекори) |
|---|---|
| Истегнување на квадрицепсите и тетивите | За бутовите (квадрицепси): 1. Легнете на стомак на подот. 2. Свиткајте го едното колено и приближете ја петата што е можно поблиску до задникот. Држете ја ногата со раката и приближете ја малку. 3. Држете ја оваа положба 10-20 секунди. Треба да почувствувате добро истегнување во предниот дел од бутот. За тетивите: 1. Легнете со лицето нагоре на подот. Подигнете ја едната нога исправена нагоре колку што можете повисоко. 2. Држете ги колената исправени и невиткани, а задниот дел од колената држете го со двете раце или со крпа. 3. Повлечете ја ногата малку подалеку кон градите. Ќе почувствувате добро истегнување во долниот дел од бутот. 4. Држете 10-20 секунди, а потоа повторете 2-3 пати. |
| Подигнување на исправена нога | 1. Легнете со лицето нагоре на подот. Држете ја болната нога исправена. 2. Стегнете ги мускулите на бутовите и подигнете ја ногата околу 45 степени од подот. Не го свиткувајте коленото. 3. Држете така 1-5 секунди, а потоа полека вратете ја ногата на подот. 4. Направете 2-3 рунди од 10 повторувања. |
| Ѕидни лизгалки | 1. Застанете со грбот свртен кон ѕидот. Поставете ги стапалата во ширина на рамената и околу 60 сантиметри пред ѕидот. 2. Полека свиткајте ги колената и спуштете се надолу по ѕидот. Спуштете се додека колената не се свиткани под агол од околу 45 степени. 3. Држете така 5 секунди, чувствувајќи го истегнувањето на мускулите на бутовите, без болка во колената. 4. Вратете се полека. 5. Направете 2-3 рунди од 10-15 повторувања. |
| Дроп чучњеви | 1. Застанете исправено со нозете раширени во ширина на колковите. 2. Држејќи ги нозете и колената стабилни, полека спуштете се како да седите на стол. 3. Спуштете се што е можно пониско без болки во коленото и полека вратете се нагоре. 4. Направете 2-3 рунди од 10 повторувања. |
Свиткување на колената со една нога
Ова е малку тешка вежба, па затоа треба да ја правите многу внимателно и бавно. Започнете држејќи се за нешто како маса.
1. Застанете на болната нога и подигнете ја другата нога малку назад и од подот.
2. Сега полека свиткајте го коленото на стоечката нога. Како да ќе седнете на стол. Треба да почувствувате тежина во мускулите на бутовите.
3. Потоа, префрлете ја тежината на здравата нога и полека станете.
4. Направете го ова 2-3 круга од 10 пати.
Работи што треба да ги имате предвид кога ја правите оваа вежба
Пателарната тендинопатија заздравува некое време, па затоа е важно да бидете трпеливи. Правењето на овие вежби секојдневно ќе ги зајакне мускулите и ќе ја подобри подвижноста на коленото.
- Слушнете ја болката: Ако болката во коленото се зголеми додека правите вежба, веднаш престанете со неа . Не форсирајте.
- Започнете полека: Не обидувајте се да правите премногу одеднаш. Започнете со мали чекори и зголемувајте ја количината од ден на ден.
- Пред вежбање: Пред да започнете со тренингот, загрејте го телото со нешто едноставно како што е одење малку.
- Мраз: По вежбањето, нанесувањето мраз на коленото околу 15 минути може да помогне во намалувањето на болката и отокот.
За да се спречи оваа состојба, многу е важно секогаш да се загреете и истегнете пред вежбање, да носите потпора за колена доколку е потребно и секојдневно да се занимавате со вежби кои се соодветни за телото.
Порака за носење дома
- Пателарната тендинопатија (скокачко колено) е состојба што се јавува во тетивата под капачето на коленото. Главната причина е постојаниот притисок.
- Оваа состојба е честа кај луѓе кои играат спортови што вклучуваат многу скокање, како што се одбојка и кошарка.
- Вежбите што ја зајакнуваат и зголемуваат флексибилноста на мускулите на бутовите и долниот дел од нозете можат да бидат од голема помош во намалувањето на болката.
- Пред да започнете каква било програма за вежбање, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
- Ако болката се интензивира за време на вежбањето, веднаш престанете. Не се форсирајте да вежбате додека ја чувствувате болката.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар