Дали често чувствувате болка во долниот дел од грбот, колкот или препоните? Дали ви е тешко да станете од стол, да одите или да се искачувате по скали? Често забораваме на оваа болка, мислејќи дека е само едноставна болка во грбот. Но, можеби причината е проблем со многу важен мускул во нашето тело за кој не сте слушнале. Денес зборуваме за мускулот Ps OAS (се изговара: така-како) за кој секој треба да биде свесен.
Што е овој мускул Псоас?
Едноставно кажано, мускулите Псоас се два големи мускули лоцирани во долниот дел од грбот, од двете страни на 'рбетот. Ова е главната мускулна врска што ги поврзува горниот дел (торзото) и долниот дел од нашето тело. Можеби не размислувате за тоа, но овој мускул помага во речиси секое дејство што го правите секој ден.
Размислете, кога стоите исправено, одите, трчате, се качувате по скали, сите овие работи, мускулот Псоас помага да го одржите вашето тело стабилно и исправено. Овој мускул може да биде долг околу 16 инчи. Се протега од долниот дел на грбот преку колковите и се поврзува со бутната коска (фемур).
Можете да го замислите овој мускул како мост што ги поврзува горните и долните делови од нашето тело. Колку е важно да се одржи тој мост цврст?
Постојат два главни типа на мускули псоас.
- Голем псоас: Ова е главниот, голем мускул за кој зборуваме.
- Мал псоас: Ова е помал мускул. Но, изненадувачки, не секој го има малиот псоас. Само 40% - 60% од светската популација го има овој мускул.
Мускулот псоас, заедно со друг мускул, илиакусниот мускул, го формира комплексот на илиопсоас мускули. Ова е главниот дел што помага при флексија на колкот.
Кои се главните функции на мускулот псоас?
Мускулот псоас е многу важен стабилизирачки мускул во нашето јадро. Јадрото е мускулниот систем во нашиот торзо и колкови што ги опкружува 'рбетот, карлицата и абдоминалните органи. Без силно јадро, не можеме да стоиме, да одиме или да одржуваме рамнотежа.
Еве некои од главните работи што се случуваат со мускулот псоас:
- Тоа помага да го одржите долниот дел од грбот стабилен кога седите.
- Кога ќе станете од лежење на подот, помага да го подигнете горниот дел од телото нагоре .
- Помага во кревање на бутовите при одење, трчање и качување по скали .
- Помага при свиткување и движење на колковите додека стоите.
Што е псоас синдром?
Синдромот на псоас е повреда, истегнување или оток на мускулот псоас. Оваа состојба може да биде тешка за дијагностицирање и често се меша со друга состојба. Иако може да се јави кај секого, најчест е кај спортистите, особено кај тркачите, танчерите и скокачите во висина.
Понекогаш може да се појави и кај состојби како остеоартритис и ревматоиден артритис . Главната причина е прекумерна употреба на мускулот или несреќа.
Работи што можат да предизвикаат псоас синдром
- Плиометриски вежби , како што се скокови во кутија и замавнувања со гитарче.
- Чести вежби за флексија на колковите . Примери: чучњеви, исчекорувања, планинарење.
- Седење подолг временски период. Луѓето кои работат во канцеларии или возат возила треба да бидат особено внимателни во врска со ова. Кога седите долго време, овој мускул станува сè потегнат. Потоа, ако одеднаш почнете да вежбате , поголема е веројатноста да се повредите.
- Со воспалителни заболувања на зглобовите како што е артритис .
- Како компликација од некои операции .
Кои се симптомите на Псоас синдромот?
За полесно да ги идентификуваме симптомите што се јавуваат во оваа состојба, да погледнеме табела како оваа.
| Вид на симптом | Опис |
|---|---|
| Болка |
|
| Други карактеристики |
Најважно е болката малку да се смири кога се одмарате, но повторно да се засилува кога одите, трчате или се качувате по скали. Доколку ги имате овие симптоми, не ги игнорирајте.
Кои се третманите за ова?
Третманот за псоас синдром зависи од сериозноста на повредата и дали постојат други придружни проблеми. Првото нешто што треба да направите е да посетите квалификуван лекар или лекар за да добиете точна дијагноза.
Постојат неколку главни методи на лекување:
1. Физикална терапија: Ова е главниот и најефикасниот третман. Тука, под водство на физиотерапевт, ќе се вклучите во специфични вежби кои го истегнуваат и зајакнуваат мускулот Псоас. Никогаш не обидувајте се сами да ги правите овие специфични вежби откако ќе ги побарате на интернет. Неправилно правењето може да ја влоши повредата.
2. Лекови: За контрола на болката, вашиот лекар може да ви препише лекови против болки како што се ибупрофен и парацетамол.
3. Инјекции со кортикостероиди: Во некои случаи, овие инјекции се даваат за да се намали отокот на мускулите и да се забрза процесот на заздравување.
4. Хируршка интервенција: Хируршката интервенција е ретко потребна. Само ако физикалната терапија и другите третмани не помагаат, вашиот лекар може да размисли за операција за ослободување на тетивата или продолжување на мускулот.
Едноставни вежби за одржување на здравјето на псоас мускулот
Откако ќе добиете дозвола од вашиот лекар и физиотерапевт, овие едноставни вежби можат да помогнат во одржувањето на флексибилноста и силата на мускулот псоас.
1. Исчекорувања
Ова добро ги истегнува флексорите на колкот и мускулите псоас.
- Застанете исправено и ставете една нога напред.
- Спуштете го коленото на грбот на подот. Држете го грбот исправен.
- Држете ги двете колена свиткани под агол од околу 90 степени. Не дозволувајте предното колено да ви оди подалеку од прстите на нозете.
- Направете два круга, 10 пати од секоја страна.
2. Подигање на нозе
Ова е безбеден начин за зајакнување на мускулот Псоас.
- Застанете исправено.
- Свиткајте ја едната нога кај коленото, насочете ја стапалото надолу и подигнете ја нагоре.
- Држете ја другата нога стабилно на подот и држете го свитканото колено нагоре неколку секунди.
- Спуштете се полека. Направете најмалку 10 пати со една нога.
3. Поза на мост
Ова ги зајакнува мускулите на долниот дел од грбот, задникот и колковите.
- Легнете на подот, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот.
- Свртете ги дланките кон подот и држете ги близу до колковите.
- Држете го грбот исправен и подигнете ги задникот што е можно повисоко.
- Полека спуштете го грбот надолу. Направете 5 рунди од по 20 повторувања.
Како да се заштити мускулот псоас?
- Добро загрејте се пред вежбање: Одењето, џогирањето и правењето едноставни истегнувања околу 5-10 минути можат да помогнат во спречувањето на повреди на мускулите.
- Вежбајте постепено: Не почнувајте да вежбате премногу напорно одеднаш по долга пауза. Постепено зголемувајте го интензитетот на вашите тренинзи.
- Подобрете ја флексибилноста: Истегнете ги главните мускулни групи најмалку 5 минути, 3-5 дена во неделата.
- Избегнувајте да ги повторувате истите движења: Ако се занимавате со спорт што вклучува ист тип на скокање или флексија на колкот, прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт за алтернативни вежби.
Порака за носење дома
- Мускулот псоас е мускул кој ги поврзува горните и долните делови од нашето тело и е неопходен за одење и стоење.
- Синдромот на псоас може да биде причина за болка во долниот дел на грбот, колковите и препоните.
- Седењето на едно место подолго време е главна причина за оштетување на овој мускул.
- Ако имате вакви симптоми, немојте сами да поставувате дијагноза и дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
- Специфичните вежби што се изведуваат преку физикална терапија се најдобриот третман за оваа состојба, но тие треба да се прават само под стручно водство.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න