Страдате од болка во рамото или колкот? Еве ги најдобрите вежби за скинат лабрум!

Дали некогаш сте почувствувале остра болка во рамото кога одеднаш ќе ја кренете раката за да фрлите топка додека играте крикет? Или, дали ве мачи болка што доаѓа од коската на колкот без очигледна причина? Понекогаш причината за овој вид болка може да биде кинење на дел од 'рскавицата во нашите зглобови. Во медицинската наука, ова го нарекуваме „кинење на лабрумот“, што значи кинење на лабрумот. Многу луѓе се исплашени кога ќе го слушнат ова име, но ако сте правилно информирани за тоа и ги правите вистинските работи, можете добро да ја контролирате оваа состојба. Ајде да разговараме за ова денес.

Едноставно кажано, што е ова Лабрум?

Замислете ги зглобовите на рамото и колкот како топчести зглобови. За да се спречи триење на коските во овој зглоб едни од други и за да се одржи зглобот стабилен, околу таа чашка има силен прстен од 'рскавица. Тој прстен се нарекува лабрум .

Едноставно кажано, тоа е како гумената лента на вратата од автомобил. Ја држи вратата цврсто на место, исто како рамката, додека лабрумот помага топката од нашиот зглоб да остане стабилна во внатрешноста на чашката. Овој лабрум може да се скине за време на спорт, при несреќа или поради промени што се јавуваат со возраста.

Постојат два главни типа на руптури на лабрумот во рамото.

• SLAP кинење: Во овој случај, горниот дел од лабрумот е скинат.
• Банкартова кинење: Во овој случај, предниот и долниот дел од лабрумот е скинат.

Лабрумот може да се скине во зглобот на колкот на сличен начин. Заздравувањето на оваа состојба може да потрае од неколку месеци до една година . Затоа, треба да бидете многу трпеливи кога го лекувате.

Вежби кои помагаат при скинат лабрум на колкот

Оваа вежба треба да се прави многу бавно и контролирано . Ако почувствувате болка, веднаш престанете.

1. Вежба за мртво кревање со една нога

Ова ќе ги зајакне мускулите на колковите и ќе ја подобри вашата рамнотежа. Прво обидете се со ова без тегови.

• Чекор 1: Застанете исправено со стапалата раширени во ширина на колковите. Ако претпочитате, држете многу лесна тежина (лесна тега или гира) во едната рака. Повлечете ја ногата од таа страна малку назад.
• Чекор 2: Сега свиткајте се напред кај колковите. Додека раката со тежина се спушта надолу, подигнете ја задната нога право назад. Доколку е можно, подигнете ја ногата додека не биде паралелна со подот. Ако имате тешкотии со одржувањето рамнотежа, држете ги прстите на задната нога на подот.
• Чекор 3: Полека вратете се на почетната положба. Повторете го ова 12-20 пати.
• Чекор 4: Сега направете го истото од другата страна. Правете го ова 2-3 серии, неколку дена во неделата.

2. Вежба за одење напред и странично

Ова добро го отвора зглобот на колкот и ја зголемува издржливоста на мускулите.

• Чекор 1: Поставете лента за отпор веднаш над глуждовите. Сега свиткајте ги колената малку и турнете ги колковите назад во лесна положба на чучњев.
• Чекор 2: Седнете во иста положба, одете напред 4-6 метри. Одморете се 30 секунди.
• Чекор 3: Вратете се во положба на чучњев и одете 15-20 стапки странично. Одморете се 30 секунди.
• Чекор 4: Сега одете по истиот пат до другата страна. Направете го ова 2-3 серии.

3. Вежба со мртов бубачки

Ова ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на грбот и јадрото без да вршите притисок врз колковите.

• Чекор 1: Легнете со лицето нагоре на подот. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и подигнете ги. Подигнете ги двете раце исправено нагоре.
• Чекор 2: Затегнете ги стомачните мускули и полека исправете ја десната нога и спуштете ја, додека левата рака ја носите право назад над главата.
• Чекор 3: Вратете се на почетната позиција и направете го истото со другата нога и рака.
• Чекор 4: Направете 3 серии од 12-20 повторувања од секоја страна.

Вежби кои помагаат при скинат лабрум на рамото

Треба да бидете многу внимателни кога правите вежби за рамената. Ако почувствувате дури и најмала болка, веднаш престанете .

1. Истегнување на крстот

Ова ќе ги истегне затегнатите мускули во вашето рамо.

• Чекор 1: Легнете на страна. Свиткајте ги колената и колковите. Држете го долниот дел од рамото и лактот под агол од 90 степени.
• Чекор 2: Сега со другата рака, фатете го лактот на долниот дел од раката и полека повлечете го преку градите. Треба да почувствувате истегнување во задниот или страничниот дел од рамото. Држете околу 30 секунди.
• Чекор 3: Направете го истото и од другата страна. Правете го ова секој ден, наутро и навечер.

2. Вежба за флексија на рамената

Ова ги зајакнува мускулите на рамото, а воедно го намалува притисокот врз скинатиот лабрум.

• Чекор 1: Легнете на страна. Држете лесна тега во надлактицата. Држете го лактот исправен, а раката паралелна со подот.
• Чекор 2: Сега полека кренете ја раката над главата, а потоа спуштете ја надолу контролирано.
• Чекор 3: Направете го ова 12-20 пати.
• Чекор 4: Повторете од другата страна. Најдобро е да направите 2-3 серии.

3. Вежба за дијагонална надворешна ротација

Ова ги зајакнува мускулите на ротаторната манжетна, кои помагаат во движењето на рамото.

• Чекор 1: Застанете исправено и држете лента за отпор во едната рака. Врзете го другиот крај од лентата на цврсто место некаде во висина на половината.
• Чекор 2: Започнете со поставување на раката близу до предниот џеб на спротивната рака. Држете го лактот свиткан под агол од 90 степени.
• Чекор 3: Сега затегнете ги мускулите и ротирајте ја раката нанадвор преку телото. Паузирајте 1-2 секунди, а потоа полека вратете се во почетната положба.
• Чекор 4: Направете 12-20 пати.
• Чекор 5: Повторете ја вежбата од другата страна. Направете 3 серии.

Бидете особено внимателни на овие работи кога вежбате.

Кинењето на лабрумот е состојба што го ограничува движењето и предизвикува силна болка, па затоа е важно да го слушате вашето тело кога вежбате.

• Слушајте ја болката: Ако почувствувате остра, силна болка додека правите вежба, веднаш престанете со неа.Изреката „Без болка, нема добивка“ не важи за ова.
• Започнете полека: Не обидувајте се да правите премногу одеднаш. Започнете со мали чекори и постепено зголемувајте ја количината на вежбање како што се чувствувате удобно.
• Медицински совет: Доколку болката се зголеми, а не се чувствувате подобро со нанесување облоги со мраз или со употреба на лекови против болки (на пр. НСАИЛ) што ви ги препишал вашиот лекар, не губете време и повторно посетете го вашиот лекар . Тој или таа ќе ве упати на понатамошно лекување.