Ако имате биполарно растројство , спиењето понекогаш може да биде вистинска борба. Некои денови не можете да спиете со часови, а други денови сте толку поспани што не можете ни да станете од кревет. Ова не е само ваш проблем. Постои силна врска помеѓу биполарното растројство и нашиот сон. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа каква е врската и што можеме да направиме за да имаме подобар сон.
Како биполарното растројство влијае на спиењето?
Биполарното растројство може да влијае на нашиот сон на многу начини. Понекогаш, ако имате проблеми со спиењето кои траат повеќе од две недели, тоа може да биде знак за некоја основна медицинска состојба. Еве некои од главните проблеми со спиењето поврзани со биполарното растројство.
| Проблем со спиењето | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Несоница | Не можам да заспијам ноќе, а не можам ни да спијам како што треба. Затоа се чувствувам многу уморен и исцрпен следниот ден. |
| Прекумерно спиење (хиперсомнија) | Ова често се забележува во случаи на депресија што доаѓа со биполарно растројство. Без разлика колку спиете, се чувствувате како да не спиете доволно и се чувствувате поспано цел ден. |
| Намалена потреба за спиење | Ова е карактеристика на манијата. Дури и по неколку часа сон, имате енергија да работите цел ден без никаков замор. |
| Промени во моделите на спиење (синдром на одложена фаза на спиење) | Промените во биолошкиот часовник на телото (циркадијален ритам) можат да доведат до несоница ноќе и прекумерна поспаност во текот на денот. |
| Абнормалности на РЕМ спиењето | Соништата видени за време на РЕМ спиењето можат да бидат многу живописни, понекогаш чудни и застрашувачки. |
| Спиечка апнеја | Оваа состојба се јавува кај околу една третина од луѓето со биполарно растројство. Дишењето застанува за момент за време на спиењето, што доведува до прекумерна дневна поспаност и замор. |
Важно е што за три од четири лица со биполарно растројство, проблемите со спиењето се првиот знак дека доаѓа епизода на манија.
Понекогаш, недостатокот на сон поради работи како прекумерна работа и џет-лег може да доведе до манија или хипоманија .
Зошто е опасно лишувањето од сон?
Кога некој со биполарно растројство не спие, можеби нема да се чувствува толку уморен како другите. Сепак, тој малку сон може да биде многу штетен за вас. Кога не спиете, може да се случат вакви работи:
- Промени во расположението
- Физичка болест, замор , депресивни чувства или прекумерна анксиозност
- Тешкотии со концентрирање или донесување одлуки
- Зголемен ризик од несреќи
Дури и за време на врвовите и падовите на биполарното растројство, сонот може да биде нарушен. Може да доживеете работи како што се:
- Прекумерна анксиозност без причина.
- Грижа за спиењето, прашувајќи се „Дали воопшто ќе спијам вечерва?“
- Чувство на бавна, летаргична состојба во текот на денот.
- Имајте погрешен став кон спиењето .
Што можеме да направиме за подобар сон?
Нарушувањата на сонот можат да го влошат вашето расположение. Затоа, првото и најважно нешто што можете да го направите е отворено да разговарате со вашиот лекар за тоа. Водењето „дневник за спиење“ може да биде од голема помош во идентификувањето на сите фактори што влијаат на вашиот сон.
Работи што треба да се забележат во дневникот за спиење
Кога ќе му го покажете овој дневник на вашиот лекар, тој или таа може подобро да ја разбере вашата состојба.
| Работи што треба да се забележат | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| Време е да си легнам | Можете да ја разберете сериозноста на несоницата. |
| Број на пати што се будите ноќе | Помага во мерењето на квалитетот на спиењето. |
| Спиење цела ноќ | Можете да откриете дали спиете доволно. |
| Времиња за земање лекови, кафе, алкохол и тутун | Бидејќи овие работи директно влијаат на спиењето, можно е да се идентификуваат шеми. |
| Кога и колку долго да вежбате | Иако вежбањето е добро за спиење, вежбањето премногу блиску до спиење може да го наруши сонот. |
Некои лекови за биполарно растројство што ги земате, исто така, можат да предизвикаат нарушувања на спиењето како несакан ефект. Затоа, никогаш не престанувајте да ги земате лековите или сами да ја менувате дозата. Секогаш разговарајте со вашиот лекар и побарајте негов совет. Тој може да одлучи да ги промени вашите лекови. Исто така, ако имате други медицински состојби, како што се артритис или мигрена, не заборавајте да му кажете на вашиот лекар за нив.
Понекогаш, преку третмани како што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) , реструктуирањето на вашата дневна рутина и моделите на спиење може да биде од голема помош во контролирањето на вашето расположение.
Други едноставни навики кои помагаат при спиење
- Избегнувајте пиење кафе, чај и алкохол попладне и навечер.
- Држете ја вашата спална соба што е можно потемна и тивка . Одржувајте удобна температура која не е ниту премногу топла ниту премногу ладна. Користете вентилатор и чепчиња за уши доколку е потребно.
- Ако работи како што е рчењето на вашиот партнер ви го нарушуваат сонот, разговарајте за тоа и пронајдете решение.
- Вежбајте, но не премногу блиску до времето за спиење. Вежбањето во текот на денот или навечер може да ви помогне да спиете подобро.
- Вежбајте техники за релаксација.
- Престанете да гледате телевизија, лаптопи и телефони најмалку еден час пред спиење. Нивното сино светло го нарушува сонот.
- Некои луѓе сметаат дека само слушањето бел шум во позадина им помага да спијат.
Порака за носење дома
- Постои силна врска помеѓу биполарното растројство и спиењето, а проблемите со спиењето се дел од самата болест.
- Наглите промени во вашите навики за спиење (особено губењето на сон) може да бидат знак за претстојна манија, затоа бидете свесни за ова.
- Секогаш отворено разговарајте со вашиот лекар за проблемите со спиењето и лековите што ги земате. Не донесувајте одлуки сами.
- Воспоставувањето здрави навики за спиење (хигиена на спиење) е исто така од голема помош во справувањето со биполарното растројство.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment