Дали рибиното масло навистина помага при депресија? (Омега-3 и депресија)

Дали понекогаш се чувствувате тажно, осамено или тешко без причина? Дали чувствувате дека сè ви е здодевно? Многумина од нас го имале ова искуство во одреден момент од животот. Ова е нормално. Но, дали знаевте дека некои од намирниците што ги јадеме можат да го подобрат нашето ментално здравје? Денес зборуваме за нешто слично. Тоа е врската помеѓу хранливата материја Омега-3 и нашата среќа.

Што е Омега-3? Зошто е важна за нашиот мозок?

Едноставно кажано, Омега-3 се вид на масни киселини што им се потребни на нашите тела. „Есенцијални“ значи дека нашите тела не можат сами да ги произведуваат и мора да ги добиваат од храната што ја јадеме. Овие се сметаат за „добри“ масти.

60% од нашиот мозок е составен од масти. Значи, добрите масти како Омега-3 се неопходни за мозочните клетки да бидат здрави и правилно да функционираат. Размислете, нервните клетки во нашиот мозок разменуваат пораки едни со други. За оваа размена на пораки (невротрансмисија) да се случи правилно, овие клетки треба да бидат во добра здравствена состојба. Омега-3 многу помага во ова.

Неодамнешните студии покажаа дека луѓето во земјите што јадат многу риба имаат пониски стапки на депресија. Ова ги натера лекарите повеќе да се фокусираат на врската помеѓу Омега-3 и менталното здравје. Сега постојат сè повеќе докази дека исхраната богата со Омега-3 може да биде особено корисна за оние кои страдаат од ментални здравствени состојби како што се депресија и биполарно растројство.

Што навистина кажува истражувањето?

За ова се спроведени неколку студии. Во една голема студија, на пациенти со биполарно растројство им биле давани додатоци во исхраната со омега-3. Биполарното растројство е состојба во која расположението се менува помеѓу екстреми на среќа (манија) и екстреми на тага (депресија). По оваа студија, се покажа дека пациентите кои земале омега-3 имале значително намалена фреквенција на депресивни епизоди.

Американскиот психијатар, професор д-р Ендру Стол, направил обемно истражување за ова. Во студија што ја спроведе во 1999 година, на 30 пациенти со биполарно растројство им дал 10 грама Омега-3 дневно. Ова е количината што се наоѓа во околу 30 конзерви туна! На другата група ѝ биле дадени капсули со маслиново масло (плацебо).

По четири месеци, резултатите беа неверојатни. Половина од луѓето кои земале маслиново масло имале релапс. Но, од 15-те луѓе кои земале Омега-3, само двајца имале релапс . Овие резултати се толку ветувачки што тој сега спроведува поголема четиригодишна студија со 120 пациенти за дополнително да го потврди ова.

Која храна е најбогата со омега-3?

Добро, сега веројатно се прашувате: „Па која храна содржи Омега-3?“ За среќа, ова е лесно достапна и евтина храна во Шри Ланка.

Ако земате додатоци во исхраната со рибино масло...

Понекогаш можеби нема да можеме да внесеме доволно Омега-3 само од храна. Во такви случаи, некои луѓе користат капсули со рибино масло. Но, тука треба да се биде многу внимателен.

Најважните работи што треба да се имаат предвид

Со сето ова, постојат неколку многу важни работи што треба да ги разбереме.

1. Омега-3 не е замена: Ако веќе земате лекови за депресија или друга ментална болест, Омега-3 никогаш не е замена за тој лек. Може да биде корисен, но не е причина да го прекинете вашиот главен третман. Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со какви било додатоци во исхраната. Тие можат да реагираат со некои лекови.

2. Други здравствени придобивки: Омега-3 имаат многу придобивки не само за умот, туку и за телото. Утврдено е дека помагаат во заштитата од срцеви заболувања. Тоа е толку докажано што дури и Американската асоцијација за срце препорачува јадење риба како лосос или туна најмалку двапати неделно. Студиите, исто така, покажаа дека тие можат да обезбедат одредено олеснување од болести на зглобовите како ревматоиден артритис, цревни заболувања и некои видови рак.

3. Без несакани ефекти: Нема поголеми несакани ефекти од јадењето храна богата со Омега-3. Ова значи дека е многу безбедна. Сепак, некои луѓе може да доживеат мали стомачни тегоби и рибен вкус кога земаат капсули од рибино масло.

Значи, ако се чувствувате малку тажно и депресивно, обидете се да додадете храна богата со омега-3 во вашата исхрана. Тоа е добра инвестиција за вашиот ум и тело. Но запомнете, ако вашиот стрес е сериозен и тежок за контрола, најдобро е да посетите квалификуван лекар и да побарате совет, наместо да страдате сами.