Дали знаете за овој неверојатен часовник во вашето тело (циркадијален ритам)? Ајде да разговараме за тоа!

Веројатно сте слушнале дека сите ние имаме прекрасен природен часовник во нашите тела. Тоа е она што во медицинските термини го нарекуваме циркадијален ритам . Едноставно кажано, ова е она што им кажува на нашите тела кога да спијат, а кога да се разбудат. Тоа е како мал спроводник во нашите тела, водејќи ги нашите биолошки процеси 24 часа на ден. Не е ли неверојатно?

Па што е ова (циркадијален ритам)? Да бидеме прецизни...

Го нарекуваме ова внатрешен часовник на телото . Работи на 24-часовен циклус. Ги контролира не само нашите циклуси на спиење и будење, туку и нашата хормонална активност, варење и телесна температура. Само помислете, кога одите на спиење, кога ќе се изгладнете, кога ќе се чувствувате уморни, сето ова е под влијание на овој внатрешен часовник.

Овој (циркадијален ритам) е нешто што нашето тело природно го прилагодува и првенствено е воден од нашиот мозок . Сепак, надворешните фактори, особено светлината , исто така можат да го променат овој ритам. На пример, кога вашите очи се изложени на светлина, клетките во нашиот мозок испраќаат порака да престанат да произведуваат мелатонин (ова е хормонот што ни помага да спиеме). Ова значи дека ни помага да останеме будни кога е светло и да ни помогне да спиеме кога е темно.

Како функционира овој (циркадијален ритам)?

Латинскиот збор „циркадијан“ значи „околу денот“ (circa - околу, diem - ден). Ова значи дека овој ритам им помага на различните процеси во нашето тело да работат со максимална ефикасност во текот на 24 часа.

Овој (циркадијален ритам) ги координира физичките и менталните системи на нашето тело. На пример, нашиот ендокрин систем ги контролира хормоните како кортизолот, кои се потребни за согорување на енергијата. Слично на тоа, нашиот дигестивен систем произведува протеини што одговараат на времето кога јадеме.

Нашиот циркадијален ритам е поврзан со внатрешен часовник во мозокот. Овој внатрешен часовник се наоѓа во мала група клетки наречени супрахијазматично јадро (SCN) . SCN се наоѓа во хипоталамусот на нашиот мозок. Во текот на денот, SCN испраќа сигнали за контрола на активностите на нашето тело преку гените на часовникот.

Овој „(SCN)“ е многу чувствителен на светлина. Светлината влијае на сигналите што „(SCN)“ ги користи за да ги координира (циркадијалните ритми) на нашето тело. Затоа овие (циркадијални ритми) се толку тесно поврзани со денот и ноќта.

Каков е овој (циркадијален ритам) кај различни возрасни групи?

Да видиме како ова влијае на сите, од мали бебиња до возрасни.

Новороденчиња, мали деца и деца

Новородените бебиња обично не развиваат соодветен циркадијален ритам неколку месеци.Затоа нивните навики на спиење се толку неправилни во првите денови, недели и месеци. Овој ритам полека почнува да се развива како што телото на бебето се менува и се навикнува на новата средина.

Бебињата обично почнуваат да произведуваат мелатонин околу 3 месеци. Хормонот кортизол се развива помеѓу 2 и 9 месеци. Откако бебињата и децата ќе го развијат овој циркадијален ритам, тие треба да имаат прилично редовен распоред за спиење. Тие генерално треба да спијат најмалку 9 до 10 часа навечер.

Мали деца (тинејџери)

Вашето дете може да доживее доцнење во фазата на спиење кога е мало, околу тринаесет или четиринаесет години. Ова значи дека неговиот циркадијален ритам се менува. Дете кое спиело помеѓу 20 и 21 часот кога било мало, сега може да биде будно до 22 или 23 часот без да чувствува поспаност. Ова е затоа што нивните нивоа на мелатонин се зголемуваат подоцна. Значи, бидејќи спијат доцна, треба да се будат подоцна наутро. Малите деца исто така треба да спијат од 9 до 10 часа навечер. Ова е нешто што ние како родители треба да го разбереме и да им помогнеме.

Возрасни

Доколку возрасните следат здрави навики, тие треба да имаат стабилен циркадијален ритам. Ако работите според редовен распоред и спиете помеѓу 7 и 9 часа навечер, можете да одржувате конзистентно време за спиење и будење.

Луѓе над 60 години

Луѓето над 60 години може да забележат промени во нивниот циркадијален ритам како што стареат. Може да се најдете себеси како си легнувате порано и се будите порано наутро. Ова е нормален дел од стареењето. Нема за што да се грижите.

Што може да влијае на нашиот (циркадијален ритам)?

Сега знаеме дека светлината и темнината имаат најголемо влијание врз ова. Сепак, многу други работи можат да влијаат на тоа:

• Навики во исхраната: Времето и работите што ги јадеме можат да влијаат на нашиот сон. Јадењето обилно јадење доцна навечер може да ни го наруши сонот.
• Стрес: Кога стресот се зголемува, не само нашиот сон, туку и целиот овој ритам може да биде нарушен.
• Физичка активност: Вежбањето е добро, но прекумерното вежбање доцна навечер може да го отежни заспивањето.
• Температура: Исто како и температурата на околината, температурата на нашето тело влијае и на сонот.
• Ноќни смени или нередовни работни смени: Ова е голем проблем за оние кои работат во смени. Биолошкиот часовник може целосно да се наруши.
• Патување (особено меѓународно патување): „Џет лег“ е добар пример за ова.
• Некои лекови: Некои лекови исто така можат да предизвикаат промени во моделите на спиење.
• Ментални здравствени состојби: Проблемите со спиењето се поверојатно да се појават кај состојби како што се депресија и анксиозност.
• Здравствени состојби поврзани со главата или мозокот.
• Лоши навики за спиење: Работи како користење на телефонот пред спиење и гледање телевизија доцна во ноќта.

Состојби поврзани со циркадијален ритам

Понекогаш, промените во нашиот циркадијален ритам не се нормални, туку можат да бидат симптом на посериозна здравствена состојба наречена нарушување на циркадијалниот ритам . Постојат неколку такви состојби:

• Синдром на одложена фаза на спиење: Луѓето со оваа состојба се нарекуваат и „ноќни птици“. Ова значи дека одат на спиење и се будат два часа или повеќе подоцна од нормалното.
• Напредно нарушување на фазата на спиење: Ова е спротивно на претходното. Луѓето заспиваат три или повеќе часа порано од нормалното и се будат рано наутро. Ова е најчесто кај постарите лица, особено кај оние со когнитивно оштетување/деменција.
• Џет лег: Состојба што се јавува кога патувате низ три или повеќе временски зони истовремено во авион. Симптомите може да вклучуваат несоница и замор.
• Нарушување на спиењето при работа во смени (SWSD): Оваа состојба може да се појави ако работите нередовно или неконвенционално работно време. Може да предизвика несоница, тешкотии при заспивање и дневна поспаност.
• Нередовно нарушување на спиењето и будењето: Во оваа состојба, телото не е во можност да воспостави редовен распоред за спиење и будење.

Важно: Доколку имате вакви симптоми, многу е важно да се консултирате со лекар.

Што се случува ако нашиот циркадијален ритам е нарушен?

Одржувањето на нашиот циркадијален ритам е многу важно за нашето здравје. Доколку овој ритам е нарушен и не можеме да се наспиеме доволно, тоа може да доведе до голем број краткорочни и долгорочни здравствени проблеми.

Можни проблеми на краток рок:

• Одложено заздравување на раните.
• Промени во хормоните.
• Дигестивни проблеми.
• Флуктуации во телесната температура.
• Недостаток на енергија.
• Губење на меморијата.

Долгорочните здравствени проблеми можат да влијаат на различни системи во нашето тело:

• Кардиоваскуларен систем: Ризикот од срцеви заболувања може да се зголеми.
• Метаболизам: Може да доведе до состојби како дијабетес мелитус и дебелина.
• Гастроинтестинален систем: Проблеми како воспаление на желудникот и гастритис.
• Ендокрин систем: хормонална нерамнотежа.
• Нервен систем: Проблеми со менталното здравје, губење на меморијата.

Како да го прилагодам мојот (циркадијален ритам)?

За да го ресетирате вашиот циркадијален ритам, треба да му помогнете на вашето тело да следи здрав 24-часовен распоред. Овие совети ќе ви помогнат:

• Вметнете рутина колку што е можно повеќе. Обидете се да си легнувате и да станувате во исто време. Одржувајте ја оваа рутина колку што е можно повеќе за време на викендите.
• Излезете надвор кога е светло. Изложеноста на сончева светлина, особено наутро, може да му помогне на вашиот биолошки часовник да се прилагоди. Ова се нарекува и „светлосна терапија“. Сепак, треба да избегнувате хронично лишување од сон кога го правите ова, бидејќи тоа може да ја влоши состојбата.
• Правете физичка активност секој ден, но избегнувајте прекумерно вежбање доцна навечер.
• Создадете удобна средина за спиење. Душекот на кој спиете треба да биде удобен. Одржувајте ја собната температура и осветлувањето удобни за вас.
• Избегнувајте кофеин, никотин и алкохол, особено навечер и навечер.
• Ограничете ја употребата на телефони, таблети и телевизор пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат може да ви го наруши сонот. Наместо тоа, правете нешто како читање книга или медитација.
• Не дремнувајте попладне или навечер. Тоа може да ви го наруши сонот ноќе.

Кога треба да одам на лекар?

Постојат многу причини зошто можеби ќе сакате да разговарате со лекар за вашиот циркадијален ритам. Ако некоја од следниве работи ве засега подолго време, дефинитивно треба да посетите лекар:

• Ако имате проблеми со доволно спиење секоја вечер.
• Ако не заспивате лесно.
• Ако често се будите ноќе.
• Ако имате проблеми со будењето наутро.
• Ако се чувствувате претерано уморни и поспани во текот на денот.

Запомнете, вашиот циркадијален ритам е начинот на кој вашето тело ве одржува на 24-часовен часовник. Ви помага да работите на здрав распоред за спиење и будење.

Конечно, порака за дома:

Неверојатниот внатрешен часовник на вашето тело, наречен циркадијален ритам, е клучен за вашето целокупно здравје. Можете да го одржите овој ритам под контрола со доволно спиење и водење активен, здрав начин на живот.

Понекогаш овој ритам може малку да се наруши. Тоа е нормално. Меѓутоа, ако постојано имате проблеми со заспивањето или се чувствувате премногу уморни во текот на денот, никогаш не е предоцна да разговарате со лекар за тоа. Тие можат да ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат.

Затоа, грижете се за вашиот биолошки часовник. Тој ќе се грижи за вас!

` циркадијален ритам, спиење, биолошки часовник, мелатонин, проблеми со спиењето, здравје, начин на живот