Дали и вие се плашите од затворени простори? Ајде да зборуваме за клаустрофобијата

Дали чувствувате стегање во градите кога сте во лифт, во мала соба без прозорци или кога треба да одите на магнетна резонанца? Дали одеднаш се потите и чувствувате дека имате проблеми со дишењето? Кога сте во ваков затворен простор, само сакате да го исцрпите? Тогаш можеби имате состојба наречена клаустрофобија. Не грижете се, не сте сами. Ајде да разговараме за сè јасно и едноставно.

Што е ова клаустрофобија?

Едноставно кажано, клаустрофобијата е екстремен, абнормален страв од затворени, мали, ограничени простори.

Сега си мислите: „Па, кој сака да биде заглавен на места?“ Точно е. Никој од нас не сака да биде заглавен. Но, постои голема разлика помеѓу нормален страв и фобија. Размислете, сите малку се плашиме да погледнеме надолу од високо место. Тоа е нормално, бидејќи постои реална опасност. Но, фобијата е многу поекстремен, неконтролиран, ирационален страв од нормалниот страв. Тоа е, вашиот страв од она што го плашите или ситуацијата од која се плашите е стотици илјади пати поголем од вистинската опасност.

Клаустрофобијата е сериозна состојба што влијае на секојдневниот живот. За некои луѓе, овој страв може да им го отежни работењето, патувањето со пријателите, па дури и да влијае на нивните односи со семејството. Исто така, може да доведе до ниска самодоверба.

Во кои ситуации може да се појави овој страв?

Постојат многу ситуации кои можат да ја влошат или „предизвикаат“ клаустрофобијата. Некои луѓе се плашат од сите овие места, додека други се плашат само од едно или две од нив.

Што се случува со телото и умот кога го чувствувате овој страв? (Симптоми)

Кога некој со клаустрофобија ќе се соочи со застрашувачка ситуација, тоа се чувствува точно како напад на анксиозност или напад на паника. Овие симптоми можат да се поделат на два дела: физички и психолошки.

Кога малите деца се во оваа ситуација, тие може да плачат, врескаат, да се борат или да се држат до своите родители.

Зошто некои луѓе развиваат ваков вид фобија?

Иако точната причина за ова сè уште не е пронајдена, постојат неколку главни причини во кои веруваат истражувачите.

• Трауматски настан од детството: Замислете си дека сте заробени во плакар додека си играте или случајно се заклучувате во соба. Таквото застрашувачко искуство може да ви се всади во умот и да се појави како состојба наречена клаустрофобија како што стареете.
• Искуство од зрелоста: Можеби сте биле заглавени во лифт, сте доживеале турбуленции во авион итн. Овој страв може да се појави и по таков настан.
• Учење од вашите родители: Ако сте ги виделе вашите мајка или татко како се плашат од затворени простори како дете, веројатно е дека и вие ќе го развиете тој страв. Децата учат многу имитирајќи ги своите родители.

Како лекарот потврдува дека станува збор за болест?

Кога ќе одите на лекар, тој или таа ќе ве праша за вашите симптоми и како тие влијаеле врз вашиот живот. Најважно е да се утврди дали станува збор за нормален страв или за фобија.

Општо земено, ако следново важи за вас, вашиот лекар веројатно ќе ви дијагностицира клаустрофобија:

• Имате овој екстремен страв од затворени простори повеќе од 6 месеци .
• Вашиот страв е поврзан со одредена ситуација или предмет, како што е лифт или мала соба.
• Штом се соочите со таква ситуација, или дури и само ќе помислите на неа, се чувствувате исплашено или вознемирено.
• Се трудите најдобро што можете да ги избегнете таквите ситуации, или се соочувате со прекумерен страв и стрес.
• Сфаќаш дека твојот страв е многу поголем од вистинската опасност во тој момент .
• Овој страв предизвикал значително нарушување на вашата работа, студии, семеен живот или социјални односи.

Кои се третманите за ова? Дали може да се излечи?

Да, дефинитивно! Клаустрофобијата е многу лечива ментална состојба. Се користат два главни методи на лекување.

Експозиција терапија

Ова понекогаш се нарекува терапија за десензитизација. Вклучува постепено изложување на она од што се плашите, под надзор на психолог или обучен лекар. Тоа е како да научите некого што се плаши од вода прво да ги стави нозете во вода, потоа до ниво на струкот, а потоа да плива.

• Прво, ќе ви покажам слика од лифт.
• Потоа, ви кажува да гледате видео за лифт.
• Потоа, тој всушност ми вели да одам и да видам лифт.
• Конечно, постепено се изложувате на стравот, како на пример влегување во лифт со отворена врата, а потоа затворање на вратата неколку секунди. Во ова време, ве учат работи како вежби за смирување и длабоко дишење.

Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)

Ова е еден вид терапија за разговор која се фокусира на промена на вашето размислување и однесување .

• Прво, идентификувајте ги мислите што ве плашат. На пример, помислата „Ќе се заглавам во лифтот, нема да можам да дишам“.
• Потоа, ќе ви биде помогнато да разберете колку е вистинита таа мисла и дали има смисла. Ќе ви бидат поставени прашања како: „Колку е малку веројатно лифтот да се заглави? Дури и ако се заглави, има вентилација, нели?“
• Потоа, вежбајте ја замената на таа негативна мисла со пореална, позитивна мисла. Како на пример: „Лифтот е безбеден. Илјадници луѓе се возат со него секој ден. И јас можам да се возам со него.“

Лекови

Во некои случаи, особено ако анксиозноста е многу силна, лековите може да се препишат за краток временски период. На пример, ако имате неизбежен настан, како што е лет, вашиот лекар може да ви препише лекови што треба да се земаат само во тој момент. Најчесто користените лекови се:

• Бензодиазепини: лекови против анксиозност како што се алпразолам (Ксанакс®) и клоназепам (Клонопин®).
• SSRI лекови (селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин): Лекови како што е пароксетин (Paxil®).

Што можам да направам за да живеам добро со оваа состојба?

Покрај медицинскиот третман, постојат многу работи што можете сами да ги направите за да го контролирате вашиот страв.

• Разговарајте со некој на кого му верувате: Кажете му на вашиот сопруг/сопруга, најдобар пријател или член на семејството за вашите стравови. Исто така, може да биде големо олеснување ако некој ве слуша.
• Вежбајте техники за смирување: Правете вежби за длабоко дишење. (Вдишете бавно, длабоко низ носот, задржете го здивот околу 3 секунди и издишете полека низ устата.) Вежбајте медитација и внимателност.
• Приклучете се на група за поддршка: Приклучувањето кон група со други луѓе кои се соочуваат со истиот проблем како вас може да биде од голема помош за да се почувствувате како да не сте сами.
• Грижете се за себе: Јадете балансирана исхрана, спијте доволно и вежбајте 30 минути најмалку 5 дена во неделата. Здравиот начин на живот може да помогне во намалувањето на анксиозноста.

Морам да направам магнетна резонанца, како да се справам со тоа?

Ова е голем проблем за многу луѓе со клаустрофобија. Но, не грижете се, постојат начини да се подготвите за ова.

1. Прво кажете му на вашиот лекар: Кажете му на вашиот лекар за вашата клаустрофобија кога ќе бидете закажани за МРИ. Тој или таа може да ви препише лек за да ве смири пред тестот.

2. Прашајте за отворена магнетна резонанца: Некои болници имаат апарати за отворена магнетна резонанца. Тие се попространи од обичните апарати за магнетна резонанца. Прашајте дали можат да користат еден за вашиот преглед.

3. За време на тестот:

• Вдишете длабоко неколку пати пред да влезете во машината.
• Затворете ги очите од моментот кога ќе влезете во машината. Замислете се себеси на место кое ви носи мир и удобност (на прекрасна плажа, под ѕвездено небо).
• Запомнете дека имате копче за паника на вашата рака што можете да го притиснете за да го запрете тестот во секое време.
• Техничарот ќе разговара со вас во текот на целиот тест. Кажете му ако се чувствувате непријатно.