Ајде да откриеме точно за што зборуваат сите во теретана, креатин! (Креатин)

Ако одите во теретана или спортувате, името „Креатин“ веројатно ви е многу познато. Можеби сте ги виделе вашите пријатели како пијат некој чуден пијалок од голем шејкер. Најчесто, може да биде креатин. Па кога ќе го видите ова, можеби се прашувате и: „Што точно е креатин? Што се случува со телото кога го земате? Дали е навистина безбеден? Дали и јас треба да го земам?“. На тоа ќе одговориме во оваа статија денес. Нема да криеме ништо за ова, туку едноставно ќе зборуваме и за добрите и за лошите страни.

Едноставно кажано, што е креатин?

Ако мислевте дека креатинот е некаков вид синтетичка хемикалија, грешите. Креатинот е важно соединение кое природно се произведува во нашите тела и им обезбедува енергија на нашите мускули. Замислете ги вашите мускули како мотор во автомобил. На овој мотор му е потребно гориво за да работи, нели? Едноставно така, креатинот е природно гориво кое им помага на нашите мускули да работат брзо и ефикасно. Оваа моментална енергија е особено важна за време на интензивно вежбање, како на пример кога кревате тегови или трчате брзо.

Околу половина од креатинот што му е потребен на нашето тело (1-2 грама дневно) доаѓа од храната што ја јадеме. Другата половина ја произведува нашиот сопствен црн дроб, бубрези и панкреас. 95% од креатинот произведен на овој начин се складира во нашите мускули. Остатокот оди во други ткива, како што се срцето и мозокот.

Сепак, покрај овие природни извори, креатинот денес е достапен и како додатоци во исхраната. Многу луѓе, особено спортисти и вежбачи, ги користат овие додатоци за да ги подобрат своите перформанси. Тие доаѓаат во различни форми:

• Како прашоци
• Како таблети
• Како капсули
• Како течности
• Како енергетски плочки

Дали земањето креатин како додаток е добро за телото? Дали е безбедно?

Ова е најголемото прашање што го имаат многу луѓе. Краткиот одговор е дека истражувањата покажаа дека креатинот е безбеден за повеќето здрави луѓе, во вистинската доза. Но, не е ист за сите. Можеби не е толку добар за некои луѓе.

Луѓето со следниве состојби треба да бидат особено внимателни при земање креатин, бидејќи сè уште нема доволно истражувања за неговата безбедност кај овие луѓе.

• Бремени или доилки: Не е препорачливо да земате додатоци во исхраната без совет од лекар во овој период, бидејќи тие можат да влијаат на бебето.
• Луѓе со дијабетес: Креатинот може да има влијание врз нивото на шеќер во крвта, па затоа е важно дијабетичарите да побараат лекарски совет.
• Луѓе со бубрежни заболувања: Бубрезите ги отстрануваат отпадните материи од телото како резултат на разградувањето на креатинот. Ако веќе имате проблеми со бубрезите, земањето креатин може да ја влоши состојбата.
• Луѓе со заболување на црниот дроб: Овие луѓе исто така треба да бидат внимателни бидејќи може да има одреден ефект врз функцијата на црниот дроб.
• Луѓе со биполарно растројство: Некои студии покажаа дека креатинот може да го зголеми ризикот од манија кај овие пациенти.

Дали земањето креатин навистина ги прави мускулите поголеми?

Ова е исто така прашање што го поставуваат многу луѓе. Одговорот е да, но постојат услови. Само пиењето креатин нема да изгради мускули. Замислете го креатинот како тула. Ѕидот не се гради со тули, потребен му е работник. Слично на тоа, со креатинот, мора да правите вежби со отпор како кревање тегови.

Студиите јасно покажаа дека кога младите луѓе на возраст меѓу 18 и 30 години земаат креатин додека редовно вежбаат, тие растат мускули побрзо и подобро од оние кои не земаат креатин. Сепак, сè уште нема доволно истражувања за да се каже колку ова влијае на луѓето над 65 години или на оние со болести кои влијаат на мускулите.

Зошто толку многу луѓе, особено спортисти, користат креатин?

Креатинот го користат сите, од аматери до спортисти од светска класа. Главната причина за ова е „брзиот наплив на енергија“ што го обезбедува креатинот. Ова значи дека можете да кревате потешки тежини, да правите дополнителни повторувања или да трчате малку побрзо. Ова ги подобрува вашите вкупни перформанси.

Креатинот е особено популарен кај оние кои се занимаваат со спортови кои бараат моќ и брзина, како што се:

• Бодибилдинг
• Кревање тегови
• Фудбал
• Хокеј
• Борење
• Спринт

Но, придобивките од креатинот не се ограничени само на мускулите. Истражувањата покажаа дека креатинот може да помогне и во функцијата на мозокот кај луѓе над 60 години. Причината за ова е што на нашите мозоци им е потребна и многу енергија за да функционираат. Според тоа,

• Краткорочната меморија може да се подобри.
• Може да се развијат вештини за расудување.
• Невропротекцијата исто така може да помогне во заштитата на нервните клетки од оштетување.

Како функционира креатинот во телото?

Добро, сега да се осврнеме малку научно. Но, не грижете се, ќе го објаснам ова на едноставен начин што можете да го разберете.

1. АТП, енергетска валута: Замислете дека на клетките во нашето тело им е потребна енергија за да работат. Оваа енергија доаѓа од молекула наречена АТП (аденозин трифосфат) . Исто како што користиме рупии за да купуваме стоки во нашата земја, АТП е „енергетска валута“ што клетките ја користат за да ја завршат својата работа. Кога кревате тежина, овој АТП се користи и се ослободува енергија.

2. Улогата на креатинот: Кога вежбате напорно, овој АТП се празни многу брзо. За само неколку секунди. Потоа се чувствувате уморни. Тогаш креатинот доаѓа на помош. Креатинот, кој се складира во мускулите, се претвора во соединение наречено фосфокреатин . Овој фосфокреатин може брзо да произведе нов АТП. ​​Ова значи дека вашите мускули продолжуваат да ја добиваат енергијата што им е потребна за да работат малку подолго без да се заморат.

Едноставно кажано, креатинот е како пауер банк за вашите мускули. Кога главната батерија (ATP) ќе се испразни, овој пауер банк брзо ја полни.

Покрај ова зголемување на енергијата, креатинот има и неколку други придобивки:

• Обновување на мускулите: Кога вежбате, во вашите мускулни влакна се формираат мали микро-пукнатини. Кога тие ќе се обноват, вашите мускули стануваат посилни. Креатинот го забрзува овој процес на обновување.
• Зголемува анаболни хормони: Креатинот помага во зголемување на нивото на хормони како инсулин и човечки хормон за раст (hGH), кои помагаат во растот на телото и поправката на ткивата.
• Хидратација на клетките: Креатинот ја влече водата во мускулните клетки , што ги прави мускулите да изгледаат поголеми и го намалува ризикот од дехидрација и грчеви.

Кои се предностите и недостатоците на креатинот?

Како и сè друго, креатинот има свои придобивки, како и потенцијал за некои несакани ефекти. Ајде подетално да ги разгледаме обете.

Што се случува ако престанете да земате креатин?

Ако престанете да земате креатин, количината на креатин складирана во вашето тело постепено ќе се намалува на нормални нивоа во рок од неколку недели. Вашето тело ќе продолжи да произведува креатин природно. Сепак, може да ги доживеете следниве симптоми:

• Може да се чувствувате малку уморни.
• Претходната сила за време на вежбањето може малку да се намали.
• Како што се отстранува водата задржана во мускулите, тежината може малку да се намали, а изгледот на мускулите може да стане малку помал.
• Сепак, ако продолжите добро да вежбате, во голема мера можете да ја одржите силата и мускулната маса што ја добивате од земањето креатин.

Кога треба да посетите лекар?

Како што рековме претходно, секогаш е мудро да побарате лекарски совет пред да започнете со употреба на креатин. Поточно, кога одите на лекар, тој може да ве праша работи како:

• Дали моментално имате медицински состојби како што се дијабетес, заболување на бубрезите или заболување на црниот дроб?
• Дали земате други лекови, витамини или додатоци во исхраната?
• Која е вашата цел со земањето креатин? (на пример, да се зголеми силата? да се изградат мускули?)
• Дали сте бремена или се надевате дека ќе забремените?
• Дали моментално сте доичка мајка?

Врз основа на вашите одговори на овие прашања, вашиот лекар ќе ве упати дали креатинот е вистинскиот за вас и, доколку е така, која треба да биде точната доза. Исто така, доколку почувствувате некој од претходно споменатите несакани ефекти по земањето креатин, многу е важно да го информирате вашиот лекар за тоа.

Креатин, вежбање, мускули, сила, додаток во исхраната, теретана, додаток во исхраната, зголемување на мускулната маса, несакани ефекти, здравје