Јогата е популарна тема меѓу многу луѓе денес. Но, кога ќе почнете да вежбате јога, слушате едно по друго - Хата јога , Вињаса јога, Аштанга јога... Дали сте збунети што се овие и кој е вистинскиот за вас? Не грижете се. Тоа е нормално. Денес ќе разговараме за овие два главни стила на јога, Хата и Вињаса јога, на едноставен начин што можете да го разберете.
Прво на сите, што е Хата Јога?
Замислете ја Хата Јогата како баба на јогата. Таа е најстарата и најосновна форма на јога. Воведена е пред векови за да се подготви телото за медитација.
Хата јогата вклучува вежбање и на физички пози, наречени асани, и на контрола на дишењето, наречена пранајама . Но, ова се прави многу мирно и бавно. Останувате во една поза некое време, земајќи неколку вдишувања. Ова ви дава можност да обрнете големо внимание на вашето тело и на вашиот здив.
Едноставно кажано, Хата јогата е метод кој се фокусира на смиреност, стабилност и ментално усогласување, а не на брзина.
Бидејќи е со бавно темпо, тоа е метод наречен Хата јога за оние кои се нови во јогата или за оние кои бараат смирувачка вежба за намалување на стресот.
Некои од главните пози (Асани) во Хата Јога
Во класичната Хата Јога има околу 84 пози. Ова се само неколку од нив.
| Санскритско име на позата | Едноставно значење |
|---|---|
| Пашимотанасана | Поза за истегнување на грбот |
| Гомухасана | Поза на кравјо лице |
| Шавасана | Поза на труп - Релаксирачка поза |
| Дханурасана | Поза со лак |
Па што е Вињаса Јога?
Вињаса јогата е модерен, брз, динамичен стил на јога. Замислете го како танц. Тука, се движите од една поза во друга во континуиран, мазен тек со дишењето. Тоа е како да вдишувате една поза и да издишувате друга.
Затоа часот по Вињаса јога е обично многу активен . Вашиот пулс се забрзува и се потите многу. Ова може да се смета и за добра физичка вежба. Многу од позите во Хата јогата се користат и во Вињаса. Но, разликата лежи во брзината со која се изведуваат позите и начинот на кој тие се поврзани една со друга.
Исто така, постојат различни видови на Вињаса јога.
- Вињаса Пауер Јога: Како што сугерира името , ова е попредизвикувачки, побрз стил на јога. Одлична е за подобрување на силата, издржливоста и кардиоваскуларната кондиција.
- Вињаса жешка јога: Се прави во просторија загреана на околу 95-105 Фаренхајт (35-40 Целзиусови). Топлината ги прави мускулите пофлексибилни, но вежбата е попредизвикувачка.
Кои се придобивките од овие два стила на јога?
И двата методи имаат многу придобивки за телото и умот.
Придобивки од Хата Јога
- Сила: Останувањето во пози ги зајакнува главните мускули на телото.
- Рамнотежа : Кога останувате во една положба некое време, се активираат малите мускули кои помагаат телото да остане балансирано.
- Флексибилност: Го подобрува истегнувањето на мускулите и опсегот на движење на зглобовите.
- Ментална благосостојба: Студиите покажаа дека само 12 сесии на хата јога значително ја намалуваат анксиозноста и депресијата .
- Стрес : Редовното вежбање помага да се опушти умот. Дури и една сесија од 90 минути може да го намали стресот.
- Менопауза: Некои од непријатностите што се јавуваат за време на менопаузата, на пример , топли брановиПрелиминарните студии покажаа дека Хата јогата може да обезбеди олеснување и од работи како што се анксиозност и проблеми со спиењето.
Придобивки од Вињаса Јога
- Кардио фитнес: Бидејќи вклучува континуирано движење, ова е одлична кардио рутина. Студиите покажуваат дека обезбедува слични придобивки како и лесните аеробни вежби.
- Сила и издржливост: Како и традиционалните вежби, Вињаса јогата може да ги зајакне мускулите, да го тонира телото и да ја зголеми издржливоста.
- Рамнотежа: Брзото менување на позициите ја подобрува рамнотежата и стабилноста на телото.
- Ментално здравје: Како и другите јога практики, Вињаса може да помогне во справувањето со стресот и анксиозноста. Истражувањата покажаа дека дури може да ви помогне и да се откажете од пушењето .
Добро, сега кое ти одговара најмногу? Вињаса?
Одговорот на ова прашање е во вас. Тоа значи дека зависи од тоа што очекувате од јогата. Ајде да ја погледнеме табелата подолу за да го разбереме ова.
| Фактор | Хата јога | Вињаса јога |
|---|---|---|
| Брзина | Бавно, мирно, со паузи помеѓу позите. | Брзо, динамично, течејќи со здивот. |
| За кого е најсоодветен? | За почетници, оние кои бараат лесен тренинг и оние со физички ограничувања. | За оние кои бараат добар физички предизвик, за оние на кои им е потребен кардио тренинг. |
| Главен фокус | Усогласување на умот, контрола на дишењето, учење основни пози, флексибилност. | Градење сила, издржливост, здравје на срцето, обликување на телото. |
| Најдобро време | За да го смирите умот и да се опуштите на крајот од денот. | Како добра вежба за да добиете енергија за денот наутро. |
Најважно е дека јогата не е натпревар. Станува збор за слушање на вашето тело. Ако чувствувате болка, не се форсирајте во поза. Одморете се.
Како точно избирате?
Најдоброто нешто што можете да го направите е, ако можете, да одите во студио за јога и да пробате неколку часови во двата стила. Тогаш ќе разберете кој стил чувствува најголема радост и исцелување за вашето тело и ум.
Не заборавајте да му кажете на инструкторот дека сте нови во јогата. Ова ќе им помогне да ги модифицираат позите и да одговорат на сите ваши прашања. Доколку имате какви било медицински состојби или повреди, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со јога.
Порака за носење дома
- Хата јогата е бавна, мирна, медитативна форма на јога. Најсоодветна е за оние кои се нови во јогата и за оние кои сакаат да ги релаксираат своите умови.
- Вињаса јогата е брз, динамичен стил на јога кој е одличен за оние кои бараат добар тренинг и предизвик.
- Главната разлика помеѓу двете е брзината и протокот помеѓу позите .
- Најдобриот начин да го пронајдете методот што најмногу ви одговара е да присуствувате на двата часа и да разговарате со инструктор.
- Слушајте го вашето тело. Јогата не е натпревар, туку патување што ги поврзува вашето тело и ум.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар