Кога го започнувате денот, правите некои работи без да размислувате за нив, нели? На пример, миење на забите штом ќе се разбудите наутро, правење шолја чај или врзување на безбедносниот појас кога ќе влезете во автомобилот. Ги правиме овие работи без да размислуваме за нив, туку затоа што тие станале наши навики. Да бидеме прецизни, ова е она што го нарекуваме „навики“. Ако сте некој што живее со дијабетес, или медицински кажано , дијабетес мелитус , тогаш развивањето на некои добри навики како овие може да направи голема разлика и да ви го олесни животот многу. Ајде да разговараме за ова едноставно и учтиво.
Што точно е оваа „навика“?
Едноставно кажано, навика е дејство што го правиме несвесно, речиси автоматски, кога ќе добиеме знак. Мислиме дека сите наши постапки се намерни и промислени. Но, вистината е поинаква. Истражувањата покажаа дека само 43% од она што го правиме во текот на денот е направено од навика, кога нашите умови се на друго место.
Помислете колку е моќно ова! Ако развиете добра здравствена навика, нема да морате напорно да се трудите за да ја одржите. Дури и ако изгубите интерес за еден или два дена, тоа ќе се случи природно.
Ова е една од најдобрите стратегии што можеме да ги користиме за справување со долгорочна состојба како што е дијабетесот. Кога ќе ги направите добрите навики во исхраната и вежбањето дел од вашиот живот, справувањето со дијабетесот ќе стане секојдневна обврска, а не товар.
Истражувањата исто така покажуваат дека здравата навика станува силна навика кога ја практикувате постојано околу два месеци. Важно е навиката да не се прекине само затоа што ќе пропуштите еден ден. Затоа, не грижете се. На пример, да речеме дека стекнувате навика да јадете овошје секое утро по појадокот. По некое време, автоматски ќе се сетите да јадете овошје по појадокот.
Како да започнете нова добра навика?
Добро, сега веројатно се прашувате: „Како да започнам ваква добра навика?“ Не е толку тешко како што мислите. Еве неколку едноставни чекори што ќе ви помогнат.
1. Направете јасен план
Прво, размислете зошто ја правите оваа промена . Како ќе ви се подобри животот откако ќе ја стекнете оваа навика? Можеби е нешто како: „Сакам да бидам среќен со моите деца уште неколку години“, „Сакам да ги намалам лековите“ или „Сакам да бидам поактивен“. Без разлика каква е вашата причина, запишете ја на мало парче хартија и залепете го некаде каде што можете да го гледате секој ден. На пример, во близина на огледалото или на фрижидерот. Ова ќе ви даде поттик кога ќе се чувствувате тажно.
2. Поставете „SMART“ цел
Потоа, имајте ја на ум големата цел што сакате да ја постигнете и изберете мала, едноставна навика што ќе ви помогне да ја постигнете. Тука SMART методот многу ќе ви помогне. Ова значи дека вашата цел треба да ги има овие пет карактеристики.
| SMART писмо | Значење | Пример поврзан со дијабетес |
|---|---|---|
| Специфично | Целта треба да биде многу јасна. | Наместо „Вежбам“, кажете „Секој ден пешачам по 15 минути на час по вечерата“. |
| Мерливо | Треба да биде можно да се измери степенот до кој целта е постигната. | „Пијам 8 шишиња вода на ден.“ (Можам да избројам) |
| Достижливо (остварливо) | Целта треба да биде реална. Не очекувајте големи работи одеднаш. | Подобро е некој што никогаш не одел да почне велејќи: „Ќе трчам по еден час на ден“, отколку да каже: „Ќе одам по 10 минути на ден“. |
| Релевантно | Оваа навика треба да биде релевантна за вашата голема цел (контрола на дијабетесот). | Лице кое пие чај со две лажички шеќер, велејќи: „Ќе го намалам шеќерот на една лажичка“, е релевантна цел. |
| Временски ограничено (со временска рамка) | Дајте одредено време за да ја постигнете целта. | „Ќе додавам зеленчук во мојот појадок секој ден следниот месец.“ |
3. Следете го вашиот напредок
Водењето дневник за тоа како се справувате со вашата нова навика може да биде одличен начин да го следите вашиот напредок. Следете го вашиот напредок во тетратка, календар или апликација за телефон. На пример, ставете ознака за проверка до секој ден кога одите на прошетка. По една или две недели, ќе се чувствувате горди на себе кога ќе ги видите тие ознаки за проверка. Исто така, кажете му на доверлив пријател или член на семејството за тоа. Тоа ќе биде добар потсетник кога ќе праша: „Дали отидов на прошетка денес?“
Неколку едноставни, добри навики кои помагаат кај дијабетесот
- Проверка на шеќерот во крвта наутро: Стекнете навика да го проверувате нивото на шеќер во крвта секое утро кога ќе се разбудите, пред да направите било што друго.
- Прошетка по оброк: Направете кратка прошетка 10-15 минути по главниот оброк, особено ручек или вечера.
- Пијте вода: Секогаш носете шише вода со вас. Пијте малку вода секогаш кога ќе посакате да пиете зашеќерени пијалоци.
- Здрава ужина: Кога одите на работа или патувате, наместо да јадете мрсна храна надвор, земете нешто од дома, како овошје, малку грашок или јогурт.
- Проверка на стапалата: Луѓето со дијабетес имаат поголема веројатност да развијат чиреви на стапалата. Затоа е добра навика да ги проверувате стапалата секоја вечер пред спиење за посекотини, гребнатини или плускавци.
Не обидувајте се да го направите сето тоа одеднаш. Започнете со една навика. Откако ќе стане дел од вашиот живот, преминете на следната. Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било поголеми промени во вашата исхрана или рутина на вежбање. Тој или таа ќе ви каже точно што е најдобро за вас.
Порака за носење дома
- Навиките се дејства што ги правиме без да ги сфатиме. Развивањето добри навики го олеснува контролирањето на дијабетесот.
- Не се стреми кон големи работи одеднаш, почни со една мала, едноставна навика.
- Направете ја вашата цел SMART (специфична, мерлива, остварлива, релевантна и временски ограничена).
- Запишете го вашиот напредок во книга или календар. Тоа ќе биде одличен извор на сила за вас.
- Не се карајте себеси за тоа што сте пропуштиле еден ден. Започнете одново следниот ден.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било големи промени во вашиот животен стил.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар