Дали вашиот стомак сè уште ви штрчи откако ќе се породите? Ајде да зборуваме за „(Diastasis recti)“!

Откако ќе станете мајка, дали понекогаш помислувате: „О, мојот стомак сè уште не ослабел, како кога родив бебе“? Тоа е проблем што го имаат многу мајки, дури и месеци или дури години по раѓањето на бебето, кога нивните стомаци сè уште изгледаат како да се испакнати напред. Причината за ова можеби не е толку едноставна како што мислите. Денес зборуваме за состојба наречена „(Diastasis recti)“.

Што е ова „(Diastasis recti)“? Да го разбереме едноставно!

Едноставно кажано, „(Diastasis recti)“ е кога два мускула во предниот дел на стомакот се одвојуваат еден од друг. Замислете, на предниот дел од стомакот има два мускула кои се протегаат од горе надолу. Ова се она што го нарекуваме мускули „(Rectus Abdominis)“. Некои луѓе ги нарекуваат и „six-pack abs“. Овие две мускулни ленти се одделени со линија на ткиво во средината. Се нарекува „(Linea Alba)“.

Сега, за време на вашата бременост, како што бебето расте во вашата матка, расте и вашата матка. Потоа тоа ткиво наречено „(Linea Alba)“ се истегнува, истенчува и се одвојува. Тоа е како гумена лента. Откако ќе се роди бебето, оваа „(Linea Alba)“ повторно се собира и двата мускула треба да се приближат. Но, понекогаш, како стара гумена лента, нејзината еластичност може да се намали. Потоа, јазот помеѓу тие мускули не се затвора правилно. Двата мускула сè уште се одвојуваат, а стомакот е испакнат напред. Тоа е она што го нарекуваме „(Diastasis recti).“ Ова може да биде благо за некои, а може да биде потешко за други. Поголемиот дел од времето, шест од десет бебиња ја доживуваат оваа состојба по породувањето.

Како да знам дали имам „(Diastasis recti)“? Проверете ги овие симптоми!

Оваа состојба обично почнува да се јавува во третиот триместар од бременоста, но симптомите може да не се забележат сè до неколку недели по раѓањето на бебето.

Еве ги главните симптоми:

• Иако сте ослабеле, дали вашиот стомак е испакнат и изгледа како меур? (Особено над или под папокот)
• Кога ќе го допрете папокот , дали се чувствува како желе или нешто слично?
• Кога ги стегате стомачните мускули (на пример, кога седите на стол и се потпирате наназад) , дали вашиот стомак изгледа зашилен или конусен (конусен или куполен)?
• Дали се чувствувате слабо или имате тешкотии при извршување на нормални задачи, како што се кревање нешто или одење?
• Дали имате болки во грбот ?
• Дали има разлика во стоечката положба ?

Замислете ваша пријателка, да речеме Нимали. Поминаа околу шест месеци откако Нимали роди бебе. Таа вели дека ослабела, но стомакот сè уште ѝ е испакнат, како повторно да родила бебе. Многу е тажна поради тоа. Поголемиот дел од времето, Нимали може да има состојба наречена „(Diastasis recti)“.

Како е чувството да имаш „(Дијастаза ректус)“?

Дијастазата ректус всушност не е болна. Сепак, може да предизвика несакани ефекти (како што се болки во грбот). Може да се чувствувате слабо или слабо во абдоминалната област. Дури и работите што порано беа лесни, како што е кревањето неколку алишта, сега може да се чувствуваат тешко. За некои луѓе, кога ги стегаат стомачните мускули, јазот помеѓу двата одвоени мускули може да се чувствува како желе.

Кој е посклоен кон развој на „(Diastasis recti)“? (Фактори на ризик)

Постојат неколку причини зошто може да се појави оваа состојба. Проверете дали некоја од овие се однесува на вас:

• Ако разликата помеѓу децата е помала од 12 месеци, последователно.
• Ако имате над 35 години.
• Ако очекувате близнаци или тројки („мултиплејци“).
• Ако бебето е многу големо и има прекумерна тежина.
• Ако сте многу слаби и мали.
• Делот со туркање при нормално вагинално породување.

Што се случува ако „(Diastasis recti)“ не се третира правилно? (Компликации)

Ако не го третирате правилно или ако имате потешка состојба наречена „Дијастаза ректи“, може да се појават компликации како овие:

• Папочна хернија.
• Запек.
• Зголемена болка во грбот.
• Протекување на урина при смеење или кашлање („Протекување на урина“).
• Болка за време на секс.
• Болка во карлицата и колкот.

Како лекарот го открива ова?

Кога ќе посетите лекар, тој ќе ве прегледа за да види дали имате „Diastasis recti“, каде е и колку е сериозна. Може да се појави над, под или веднаш под папокот.

Лекарот ќе ги користи своите раце и прсти за да ги опипа празнините меѓу вашите стомачни мускули и да ја провери состојбата на мускулите. Некои лекари може да користат и ултразвучно скенирање, мерна лента или уред наречен калипер за да ја измерат вашата големина.

Општо земено, ако има растојание од повеќе од 2 сантиметри, тоа се смета за „Diastasis recti“. Се мери и според ширината на прстите. На пример, растојание од два прста е како растојание од три прста.

Потоа лекарот ќе ви каже кои вежби да ги правите или ќе ве упати кај физиотерапевт.

Можете ли сами да го проверите ова?

Да, можете да го проверите ова дома. Еве како:

1. Легнете на грб, свиткани колена и стапалата рамни на подот.

2. Ставете ја едната рака зад главата и малку подигнете ги рамената од подот, како да правите „стомачни“. Погледнете го стомакот.

3. Ставете ги прстите од другата рака над папокот, со дланката надолу и прстите насочени кон табаните на стапалата.

4. Сега користете ги прстите за да почувствувате дали има празнина помеѓу тие два мускула.Види колку прсти можеш да ставиш во таа празнина.

Доколку почувствувате празнина од два или повеќе прста, задолжително разговарајте со вашиот лекар за тоа. Тој или таа може да потврди дали имате „Diastasis recti“ и да ви препорача третман.

Како да ја поправам мојата „(Diastasis recti)“?

За да ја поправите оваа состојба, треба да направите неколку нежни движења што ги затегнуваат мускулите во стомакот. Но, запомнете, пред да започнете со каква било вежба, треба точно да знаете дали е соодветна за некој со „(Diastasis Recti)“. Најдобро е да соработувате со физиотерапевт кој има искуство со ова. Потоа тој или таа може да ве научи на вистинските вежби, да се увери дека ги правите правилно и да ви помогне постепено да преминете на потешки вежби.

Во текот на првите шест недели по раѓањето на бебето, треба да бидете особено внимателни во врска со овие работи:

• Не кревајте ништо потешко од тежината на вашето бебе.
• Кога станувате од кревет или станувате од седечка положба, свртете се настрана и подигнете се со рацете.
• Никогаш не правете вежби што го туркаат стомакот напред (на пример, крцкави мускули, стомачни).

Доколку можете, користете еластична лента за стомак. Таа ќе ви помогне да го држите стомакот стегнат и ќе ви обезбеди олеснување на грбот. Но, запомнете, овие лента за стомак нема да ја излечат дијастазата ректи, ниту ќе ги зајакнат вашите стомачни мускули. Сепак, тие ќе ве потсетат да бидете внимателни на мускулите на јадрото и да одржувате добро држење на телото.

Дали е предоцна да се поправи ова сега?

Апсолутно не! Никогаш не е предоцна да ја поправите вашата состојба со „Diastasis recti“. Со вистинските вежби, можете да го поправите ова раздвојување на мускулите дури и години по раѓањето на вашето последно бебе.

Може ли ова да се поправи без операција?

Да! Повеќето лекари препорачуваат физикална терапија или домашни вежби пред операција. Меѓутоа, ако имате умбиликална хернија или ако апсолутно ви е потребна абдоминална корекција, тогаш операцијата може да биде опција.

Дали ова ќе се излечи само од себе?

Можеби е така. Зависи од сериозноста на вашата состојба и од тоа дали преземате мерки за да помогнете во нејзиното заздравување. На пример, ако имате мала празнина, не премногу сериозна, можеби ќе можете малку да се подобрите без многу напор.

Кои се најдобрите вежби за „(Diastasis recti)“?

Најдобрите вежби за ова се оние што ги активираат длабоките стомачни мускули. Многу вежби за Diastasis Recti вклучуваат длабоко дишење и контролирани движења.За жал, многу од вежбите што често ги правиме за да ги изгубиме салото на стомакот (на пр., крцкави вежби) всушност можат да ја влошат оваа состојба (дијастаза на ректи).

Какви видови движења ја влошуваат „(Diastasis recti)“?

Секое движење што го турка или влече абдоминалниот ѕид напред може да ја влоши вашата состојба на „Diastasis recti“. Ова може да се случи дури и со секојдневни активности како што се станување од кревет или стол. Затоа, добра идеја е да бидете малку внимателни како ги користите вашите абдоминални мускули во текот на денот.

Ако имате „(Diastasis recti)“, воопшто не ги правете овие вежби:

• Секаков вид на „крцкави“ или „стомачни“ е во ред.
• Планкови или склекови (без модификации).
• Некои јога пози како „Куче надолу“ и „бродска поза“.
• Пилатес вежби како „кревање со две нозе“ и „ножички“.
• Секоја вежба што предизвикува стомакот да се испакне напред (конусна или купола).

Кога треба да го посетам мојот лекар?

Дијастазата на ректи е честа и лечива состојба. Ако вашите стомачни мускули се одвоени повеќе од два прста или ако чувствувате болка, важно е да посетите лекар за дијагноза. Тие може да ве упатат кај физиотерапевт или специјалист за карлично дно за да ви помогне да ги зајакнете вашите стомачни мускули.

Што можам да направам за да спречам формирање на „(Diastasis recti)“?

Нормално е и очекувано вашите стомачни мускули малку да се одвојат за време на бременоста. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од развој на „дијастаза ректус“:

• Одржувајте здрава тежина за време на бременоста. Ова може да се постигне со вежбање и хранлива исхрана. Ако не сте сигурни колку треба да добиете на тежина, прашајте го вашиот давател на пренатална здравствена заштита.
• Вежбајте добро држење на телото и длабоко дишење. Застанете исправено, со рамената наназад. Кога длабоко вдишувате, не само стомакот, туку и ребрата треба да се прошират.
• Правете безбедни вежби за јадрото. Избегнувајте вежби што вршат притисок врз јадрото, како што се стомачни и крцкави мускули, по 12 недели од бременоста и по раѓањето на бебето.
• Не се напрегајте кога кревате тегови. Некои секојдневни задачи, како што се кревање торби и деца, можат да предизвикаат непотребно оптоварување на вашите стомачни мускули.
• Кога станувате од кревет, превртете се на страна („тркалање на трупци“). Превртете се на едната страна и турнете се од креветот со рацете.

Колку време ќе биде потребно за да се излечи ова?

Една студија покажа дека 45% од жените имаат дијастаза шест месеци по породувањето. Сепак, не постои точен временски период за тоа колку време ќе биде потребно за заздравување. Зависи од тоа колку се оддалечени вашите мускули и колку вредно ги правите вежбите за зајакнување. Неколку недели по породувањето, како што вашите мускули повторно зајакнуваат, овој јаз полека ќе почне да се затвора.

Може ли повторно да добијам дијастаза ректус?

Да, можете да ја излекувате дијастазата на ректусот и таа да се врати. Колку повеќе пати забременувате, толку е поголем ризикот. Замислете ја Линеа Алба како гумена лента што постојано се растегнува. Со текот на времето, гумената лента ја губи својата еластичност. Откако Линеа Алба ќе се истегне неколку пати, можеби нема да може да се врати во првобитната форма.

Дали и мажите можат да развијат „(Diastasis recti)“?

Да, секој може да го развие ова. Најчесто е за време на бременоста. Мажите можат да го развијат ова поради прекумерно или хронично напрегање. Мажите исто така можат да развијат дијастаза ректус поради работи како кревање тешки тежини, запек и ненадејно зголемување/губење на телесната тежина.

Дијастазата на ректи може да биде вистинска болка, и физички и ментално. Може да се чувствувате засрамено и непријатно затоа што вашиот стомак е испакнат напред. Може да почувствувате болки во грбот затоа што вашите стомачни мускули се слаби. Но запомнете, дури и ако поминале години откако сте го родиле последното бебе, лекарот може да ви помогне да ја поправите оваа состојба. Тоа е честа состојба кај многу луѓе и постојат начини да ви помогне. Добивањето третман може да ви помогне да се чувствувате посигурни во вашето тело и да ја ублажи болката што ја чувствувате.

Резиме (порака за носење дома)

Во ред, се надевам дека сега подобро ја разбирате „Дијастаза на ректи“ за која зборувавме денес.

• Запомнете, ова им се случува на многу мајки. Не сте сами.
• Доколку имате симптоми како што се испакнат стомак, грутка околу папокот или испакнат стомак , побарајте лекарски совет.
• Оваа состојба може да се контролира и излечи во голема мера преку соодветно вежбање и физикална терапија.
• Избегнувајте вежби што го туркаат стомакот напред, како што се крцкави вежби.
• Никогаш не е предоцна да се започне со третман.

Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, слободно обратете се кај вашиот лекар. Останете здрави!

` Дијастаза на ректи, постпартален стомак, Раздвојување на мускулите, Вежби за стомачни мускули, Бременост, Здравје на жените, Линеа алба