Дали чекате нов гостин да пристигне овие денови? Во овој период, можеби ќе се чувствувате малку непријатно , ќе ве боли и ќе ве нервира, но можеби се прашувате што можете да направите, а што не е добро. Јогата, која е специјално дизајнирана за бременост, е одлично решение. Ајде да разговараме за ова денес.
Што е пренатална јога?
Едноставно кажано, ова е посебна јога практика дизајнирана специјално за бремени жени. Фокусот овде е на техниките на правилно дишење и нежните, нежни вежби за истегнување . Нема тешки, физички напорни пози како во редовната јога. Главната цел е да го направите вашето тело пофлексибилно, да го опуштите вашиот ум и да ве подготви за претстојното породување.
Оваа јога практика е одлична за вашето тело и ум. А придобивките не се ограничени само на бременоста. Но запомнете, ако никогаш порано не сте вежбале јога, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар и да добиете дозвола пред да посетувате ваков час.
Зошто треба да се занимавате со јога за време на бременоста?
Најмалку 30 минути физичка активност дневно за време на бременоста е добро за вас и вашето бебе. Не мора да вежбате многу за да ја постигнете. Јогата за бременост е форма на вежбање со низок интензитет. Придобивките се повеќе отколку што можеби мислите.
- Го намалува стресот и анксиозноста: Чувствата на тага, анксиозност и страв се вообичаени за време на бременоста поради хормонални промени. Фокусираните движења и длабокото дишење од јогата го смируваат вашиот нервен систем. Исто така, го контролира лачењето на хормонот на стрес (кортизол) . Ова ве прави да се чувствувате многу опуштено.
- Ја подобрува циркулацијата на крвта: Вежбите за истегнување што се прават во јогата го подобруваат протокот на крв до срцето и низ целото тело. Размислете, добрата циркулација на крвта во вашето тело значи дека вашето бебе добива добра залиха од крв богата со кислород и хранливи материи. Ова е од суштинско значење за здрав развој на вашето бебе.
- Го олеснува породувањето: Започнувањето со јога во кој било момент за време на бременоста може да ви даде голем поттик да се справите со болката и стресот од породувањето. Истражувањата дури покажаа дека техниките на медитација и вежбите за дишење можат да ги намалат болките при породувањето и поврзаниот страв. Со соочување со тоа со самодоверба и храброст.Болката станува полесна за поднесување.
- Можете да изградите добра мрежа на пријатели и поддршка: Ако одите на час по јога, ќе запознаете други мајки кои очекуваат бебиња како вас. Споделувањето на вашите искуства и учењето од искуствата на другите е голема предност во овој период. Овие социјални врски исто така помагаат да се надмине стравот од породување.
Како да се прави јога во различни фази од бременоста?
Како што напредува бременоста, можеби ќе треба да го намалите интензитетот на вашите тренинзи. Ајде да погледнеме како да вежбате јога за секоја фаза.
| Период (триместар) | Работи што треба да се земат предвид |
|---|---|
| Прв триместар | Во овој период, може да почувствувате екстремен замор и непријатност како повраќање. Затоа, не преоптоварувајте се. Правете јога пози многу бавно и внимателно . Јогата погодна за ова време може дури и да ги ублажи симптомите како што се гадење и болки во грбот. |
| Втор триместар | Сега кога вашето бебе е малку поголемо, треба целосно да престанете да правите пози на стомак и остри извртувања. Дури и ако претходно сте правеле јога и сте вежбале тешки пози како свиткувања наназад или инверзии, најдобро е да престанете да ги правите или да ги направите многу поедноставни. |
| Трет триместар | Во овој период може да се чувствувате уморни цело време. Вашата рамнотежа може да биде нарушена. Кога вежбате јога во овој период, фокусирајте се на пози што го опуштаат телото и го отвораат пределот на колковите. Користете потпори како перници и блокови за да вежбате пози што се удобни и безбедни за вашето тело. Избегнувајте наведнување напред. |
Бидете сигурни дека ќе се грижите за овие работи!
Вежбањето за време на бременоста е одличен начин да останете здрави. Но, претерувањето може да биде штетно . Некои вежби и пози може да бидат опасни за вас и вашето бебе.
Најважно е да го слушате вашето тело. Ако чувствувате непријатност или болка додека правите одредена поза, не се форсирајте себеси да го правите тоа. Наместо тоа, повлечете се од таа поза и пронајдете удобна положба.
Постојат неколку видови јога и пози што не треба да ги правите за време на бременоста:
- Топла јога: Оваа јога практика, која се изведува во екстремно топли простории, воопшто не е погодна за бремени мајки. Високата температура може да предизвика компликации кои влијаат на развојот на нервниот систем на бебето ( дефекти на невралната туба ) .
- Извртување и свиткување на телото: Овие типови позиции можат да предизвикаат вашето тело да изгуби рамнотежа и да го зголеми ризикот од паѓање.
- Позиции што вршат притисок врз абдоменот: Секоја положба што турка или врши притисок врз абдоменот може да биде штетна за бебето.
Запомнете, дури и ако вежбате уште пред бременоста, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со јога за бременост. Исто така, бидете свесни за следниве предупредувачки знаци додека вежбате јога. Доколку имате некој од овие, веднаш престанете да вежбате и разговарајте со вашиот лекар. Доколку е потребно, одете во Одделот за итни случаи (УИ) .
- Остра болка што се јавува со одредено движење.
- Вагинално крварење .
- Намалени движења (движења) на бебето во матката.
Порака за носење дома
- Пренаталната јога е многу корисна и безбедна форма на вежбање и за бремената мајка и за нероденото бебе.
- Ова го намалува стресот и физичката болка, ја зголемува флексибилноста на телото и ги подготвува умот и телото за породување.
- Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било практика на јога.
- Слушајте го вашето тело кога правите јога. Избегнувајте какви било непријатни, болни или опасни пози.
- Доколку забележите симптоми како што се остра болка, крварење или намалено движење на бебето, веднаш побарајте лекарска помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар