Дали понекогаш се чувствувате многу тешко, не ви се прави ништо и немате интерес за јадење? Многумина од нас го нарекуваат ова „тага“. Но, ако ова продолжи, може да станува збор за ментална состојба наречена депресија. Ова е состојба која треба да се сфати многу сериозно. Дали знаевте дека, покрај медицинскиот третман, работите што ги јадеме и пиеме секој ден, исто така, можат да помогнат во подобрувањето на оваа состојба? Денес ќе зборуваме за тоа.
Зошто храната и пијалоците се толку важни?
Едноставно кажано, на нашите тела и на нашите мозоци им е потребна исхрана за правилно функционирање. Таа исхрана ја добиваме од храната што ја јадеме. Замислете го како добар автомобил кој нема да работи правилно ако нема соодветно масло. Исто е. Ако телото не ги добие хранливите материи што му се потребни, и функцијата на нашиот мозок може да страда. Особено, оваа исхрана е неопходна за правилно производство на работи како што се невротрансмитерите, кои пренесуваат пораки помеѓу мозочните клетки. Значи, храната и пијалоците имаат директно влијание врз овој деликатен процес што го контролира нашето расположение.
Како можеме да ги подготвуваме нашите оброци за борба против депресијата?
Пред да направиме големи промени, да почнеме со мали чекори. Еве неколку едноставни работи што можете да ги испробате.
1. Не јадете сами, јадете заедно.
Нормално е да го изгубите апетитот кога сте депресивни. Понекогаш дури и не ви се оди во кујна. Наместо да бидете сами во тој момент, обидете се да подготвите оброк со член на семејството или пријател на кого му верувате. Седењето и разговорот додека јадете заедно може да биде големо олеснување, а може да ви помогне и да се чувствувате помотивирани да јадете. Никогаш не плашете се да побарате помош во овие тешки времиња.
2. Внимавајте што јадете.
Всушност, најдобрата диета за депресија е онаа што е добра за целото наше тело. Тоа значи избегнување на преработена храна, шеќерна храна и брза храна колку што е можно повеќе , и фокусирање на интегрална, природна храна.
- Добри работи за јадење повеќе:
- Свеж зеленчук и овошје (особено темно зелен зеленчук)
- Цели зрна (црвен ориз, просо, јачмен, овес)
- Месо, риба и јајца со ниска масленост
- Производи како млеко и јогурт со ниска масленост
- Јаткасти плодови и масла од јаткасти плодови (индиски ореви, кикирики, бадеми)
Овие намирници помагаат во одржувањето на нивото на шеќер во крвта, што помага во контролата на промените во расположението.
3. Овие работи дефинитивно треба да се намалат.
Постојат одредени видови храна и пијалоци кои можат да ги влошат симптомите на депресија. Бидете особено внимателни со овие работи.
| Што да се намали | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Иако многу луѓе користат алкохол за да заборават на своите проблеми, алкохолот всушност е депресант. На долг рок, ова може да ја влоши депресијата. |
| Додаден шеќер | Слатката храна како што се слатките пијалоци, колачите и бисквитите може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно намалување. Ова може да предизвика промени во расположението, раздразливост и замор. |
| Кофеин | Кофеинот што се наоѓа во кафето, чајот и некои безалкохолни пијалоци може да предизвика вознемиреност и немир кај некои луѓе. Исто така, може да го наруши сонот. |
Едно нешто што експертите го предлагаат е целосно да се исфрли шеќерот и кофеинот две недели. За некои луѓе, оваа мала промена може да направи голема разлика. Ако не прави разлика, во ред е да додадете малку повеќе. Но, не претерувајте.
4. Да размислиме за посебни хранливи материи кои се добри за мозокот
Понекогаш, нашата исхрана сама по себе не ги обезбедува сите хранливи материи што ни се потребни. Особено кога се бориме со депресија, може да биде важно да размислиме за додатоци во исхраната. Истражувањата покажаа дека одредени недостатоци на хранливи материи можат да придонесат за депресија, а нивното внесување може да помогне во намалувањето на симптомите.
- Омега-3 масни киселини: Овие се многу важни за здравјето на мозокот. Тие се наоѓаат во мрсна риба како лосос, скуша и туна, како и во соја, ореви и ленено семе.
- Фолат: Ова е еден вид витамин Б. Фолатот се наоѓа во зелениот зеленчук како спанаќ, мешунките како наут, гравот, говедскиот црн дроб и сокот од портокал.
- Витамин Б12: Овој витамин е исто така неопходен за менталното здравје. Се наоѓа главно во производи од животинско потекло како месо, риба, млеко и јајца.
Но, запомнете, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да користите кој било од овие додатоци.Тој ќе ви препорача токму она што ви треба, во вистинската количина.
5. Планирајте го денот: Малите навики прават голема разлика
- Водете дневник за храна: Запишувајте сè што јадете и пиете секој ден, како и вашето расположение. По една или две недели, може да забележите дека одредена храна ве прави да се чувствувате непријатно. Ако го забележите ова, обидете се да ги исфрлите од исхраната неколку дена и видете дали ќе забележите разлика.
- Не прескокнувајте оброци: Стекнете навика да јадете три главни оброци во исто време секој ден. Или, јадете пет мали оброци. Ова ќе ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта . Исто така, ќе ви помогне да ги контролирате промените во расположението.
- Подгответе здрави закуски: Ако огладнете во текот на денот, јадете ги и чувајте здрави работи дома. Добри се работи како овошје, неколку јаткасти плодови (индиски ореви, кикирики), јогурт, морков и парче краставица. Тогаш ќе биде помалку веројатно да јадете работи со висока содржина на шеќер како бисквити и колачи.
Иако овие навики во исхраната можат да бидат од голема помош за вашата ментална благосостојба, важно е да запомните дека тие не се замена за медицински третман. Доколку страдате од депресија или слични симптоми, важно е да посетите квалификуван лекар за совет и третман. Тоа воопшто не е нешто што треба да се одложува.
Порака за носење дома
- Депресијата е медицинска состојба која бара медицински третман, па затоа првото нешто што треба да направите е да посетите лекар.
- Храната што ја јадете директно влијае на вашето расположение и функцијата на мозокот.
- Држете се подалеку од преработена храна, додадени шеќери и алкохол, и фокусирајте се на интегрална храна како свеж зеленчук, овошје и интегрални житарки.
- Јадете ги оброците во редовни термини во текот на денот и не ги прескокнувајте. Ова ќе ви помогне да го одржите расположението стабилно.
- Промената на исхраната не е нешто што ќе даде резултати преку ноќ. Бидете трпеливи и постепено градете добри навики.
- Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да земете каков било додаток во исхраната.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න